Αιτίες και θεραπεία της κράμπας στα πόδια

Οι κράμπες στα πόδια είναι ένας τύπος μυϊκής κράμπας που εμφανίζεται συχνότερα είτε στην αψίδα του ποδιού, κοντά στα δάχτυλα των ποδιών, είτε στο άνω μέρος του ποδιού. Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν μια σειρά από θεραπείες και θεραπείες για να ανακουφίσουν τις κράμπες στα πόδια.

Οι μυϊκές κράμπες είναι οι ακούσιες συσπάσεις ενός μυός. Αυτοί οι σπασμοί μπορούν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων ή να ξυπνήσουν ένα άτομο στη μέση της νύχτας.

Όπως και άλλες μυϊκές κράμπες, οι κράμπες στα πόδια μπορούν να προκαλέσουν ήπιο έως έντονο πόνο μέχρι να χαλαρώσει ο μυς και να τελειώσει η κράμπες. Ένα απαλό μασάζ ή τεντώνοντας ασκήσεις μπορεί συχνά να βοηθήσει τον μυ να επιστρέψει σε μια χαλαρή κατάσταση.

Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα συχνό φαινόμενο και σπάνια προκαλούν ανησυχία. Άτομα που έχουν συχνές ή χρόνιες κράμπες στα πόδια μπορούν να μιλήσουν στο γιατρό τους για τα συμπτώματά τους.

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες αυτής της κατάστασης. Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τις κοινές αιτίες των κράμπες στα πόδια καθώς και τον τρόπο πρόληψης και αντιμετώπισής τους.

Αιτίες

Οι περισσότερες από τις αιτίες των κράμπες στα πόδια είναι ακίνδυνες και προσωρινές. Αυτές οι μυϊκές κράμπες είναι συχνά εύκολο να αντιμετωπιστούν και να προληφθούν. Οι ακόλουθες ενότητες παραθέτουν τις πιο πιθανές αιτίες κράμπες στα πόδια.

Χαμηλό κάλιο

Η υποκαλιαιμία μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια.

Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στον έλεγχο λειτουργιών που είναι ζωτικής σημασίας για την κίνηση και τη συντήρηση των μυών. Όταν τα επίπεδα καλίου μειώνονται πολύ χαμηλά, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει κράμπες στα πόδια και τα πόδια.

Εάν τα επίπεδα καλίου ενός ατόμου είναι συχνά χαμηλά, μπορεί να έχουν ανεπάρκεια καλίου, την οποία οι γιατροί αποκαλούν υποκαλιαιμία.

Σε μέτριες έως σοβαρές περιπτώσεις υποκαλιαιμίας, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει:

• κράμπες
• κόπωση και αδυναμία
• ανώμαλος καρδιακός παλμός
• δυσκοιλιότητα

Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει υποκαλιαιμία εξετάζοντας τα επίπεδα καλίου στο αίμα και τα ούρα.

Υπερβολική άσκηση

Οι άνθρωποι σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως κορυφαίους αθλητές, μπορούν να βιώσουν μυϊκές κράμπες εάν ωθούν τους μυς τους πολύ μακριά σε σύγκριση με τα συνηθισμένα επίπεδα δραστηριότητάς τους.

Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2019, οι μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση είναι η κατάσταση που συνήθως απαιτεί ιατρική βοήθεια όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν σε αθλήματα.

Εάν ένα άτομο ασκείται πολύ δυνατά κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή της αθλητικής άσκησής του, οι καταπονημένοι μύες μπορούν να σπαστούν περισσότερο και να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια.

Αφυδάτωση

Όταν ένα άτομο αφυδατώνεται, το σώμα του στερείται την απαραίτητη ποσότητα νερού για να βοηθήσει τους ιστούς και τα όργανα να λειτουργήσουν σωστά. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών.

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί για πολλούς διαφορετικούς λόγους, όπως:

• διάρροια
• εμετος
• δεν πίνω αρκετό νερό
• άσκηση
• υπερθέρμανση

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι δεν πίνουν αρκετό νερό. Εάν εμφανιστεί κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα, ένα άτομο μπορεί να αφυδατωθεί και να χρειαστεί θεραπεία:

• κρυάδα
• ξερό στόμα
• λαχτάρα γλυκά
• το στέγνωμα του δέρματος
• πυρετός
• συμπυκνωμένα ούρα, τα οποία θα φαίνονται πιο σκούρα από το συνηθισμένο
• σκασμένα χείλια
• πονοκεφάλους
• κακή αναπνοή
• έλλειψη ούρησης

Υπερβολικά σφιχτά παπούτσια

Όταν τα παπούτσια ενός ατόμου είναι πολύ σφιχτά, μπορούν να μειώσουν την κυκλοφορία του αίματος στο πόδι. Όταν το αίμα δεν κυκλοφορεί πλέον όπως θα έπρεπε, οι μύες του ποδιού μπορούν να κράμπουν.

Τα σημάδια ότι τα υποδήματα ενός ατόμου είναι πολύ σφιχτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• τα πόδια αρχίζουν να αισθάνονται μούδιασμα
• αδυναμία κουνήματος των ποδιών στα παπούτσια
• ένα άβολο τρίψιμο στα τακούνια ή τα δάχτυλα των ποδιών
• τα παπούτσια αφήνοντας εσοχές στα πόδια

Αντικαθιστώντας τα περιοριστικά υποδήματά τους με καλά τοποθετημένα παπούτσια, οι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν προβλήματα κυκλοφορίας.

Παρενέργειες φαρμάκων

Διάφοροι τύποι φαρμάκων μπορεί να προκαλέσουν κράμπες των μυών ως παρενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν:

• φάρμακα για το άσθμα
• φάρμακα στατίνης
• νεοστιγμίνη (Prostigmin)
• φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον
• φάρμακα οστεοπόρωσης
• φάρμακα για τη νόσο του Alzheimer
• διουρητικά
• φάρμακα για την αρτηριακή πίεση

Ωστόσο, δεν θα βιώσουν όλοι μυϊκές κράμπες μετά τη λήψη αυτών των φαρμάκων.

Νευρική βλάβη

Η νευρική βλάβη δεν προκαλεί κράμπες. Ωστόσο, ο πόνος και η ταλαιπωρία που προκαλεί σε μέρη του σώματος μπορεί να αισθάνονται σαν κράμπες.

Είναι πιθανό ένα άτομο να νιώσει τις επιπτώσεις της νευρικής βλάβης στα πόδια του. Τα άτομα με διαβήτη είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε νευρική βλάβη σε αυτό το μέρος του σώματος.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να παρουσιάσουν νευρική βλάβη εάν έχουν:

• είχε έκθεση σε τοξίνες
• ορισμένες γενετικές διαταραχές
• μεταβολικά προβλήματα
• είχε τραυματισμό μέσα ή κοντά στο πόδι τους
• παίρνω ορισμένα φάρμακα για τη θεραπεία του καρκίνου

Θεραπείες και θεραπεία

Ένα άτομο μπορεί να πιει νερό ή ποτά με ηλεκτρολύτες σε αυτά για να θεραπεύσει την αφυδάτωση.

Οι καλύτερες θεραπείες και θεραπείες θα ποικίλλουν ανάλογα με το τι προκαλεί ένα άτομο να αισθάνεται κράμπες στα πόδια του. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες με ελαφρύ τέντωμα και απαλό μασάζ.

Εάν τα χαμηλά επίπεδα καλίου προκαλούν μυϊκές κράμπες, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν να πάρουν συμπληρώματα καλίου. Διαφορετικά, μπορούν να αυξήσουν τη διατροφική πρόσληψη τρώγοντας τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως πατάτες και μπανάνες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να αντιμετωπίζουν την αφυδάτωση με πόσιμο νερό ή ποτά με ηλεκτρολύτες. Η αφυδάτωση μπορεί να απαιτεί ιατρική παρέμβαση εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κρατήσει τα υγρά κάτω. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητα ενδοφλέβια υγρά.

Εάν η υπερβολική άσκηση είναι η αιτία των κράμπες στα πόδια, ένα άτομο μπορεί να μειώσει το χρόνο που ξοδεύει στην άσκηση ή να μειώσει την ένταση της άσκησης. Τα αθλητικά μασάζ μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Όταν τα παπούτσια είναι το πρόβλημα, οι άνθρωποι μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες αλλάζοντας τα υποδήματά τους. Πολλά καταστήματα υποδημάτων προσφέρουν υπηρεσίες μέτρησης ποδιών για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βρουν παπούτσια που ταιριάζουν σωστά.

Εάν ένα φάρμακο προκαλεί κράμπες, ένα άτομο θα πρέπει να ενημερώσει τον γιατρό του σχετικά με αυτήν την παρενέργεια. Ο γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει εναλλακτικό φάρμακο ή μέθοδο θεραπείας.

Τέλος, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει φάρμακα, κρέμες ή άλλες θεραπείες για να βοηθήσει στην ανακούφιση προβλημάτων που σχετίζονται με νευρική βλάβη.

Πρόληψη

Μερικές κράμπες ποδιών μπορούν να αποφευχθούν. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορούν συχνά να αποτρέψουν κράμπες στα πόδια χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

• να ασκείστε μέσα σε ένα άνετο όριο και να φοράτε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια
• τρώει μια διατροφή πλούσια σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του καλίου
• πίνοντας άφθονα υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
• φορά καλά παπούτσια
• αλλαγή οποιουδήποτε φαρμάκου που προκαλεί μυϊκές κράμπες, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού

Περίληψη

Οι κράμπες στα πόδια τείνουν να είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν και τα περισσότερα μπορούν να αποφευχθούν. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, επαρκών επιπέδων υγρών και μιας εύχρηστης ρουτίνας άσκησης μπορεί συχνά να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της κράμπας στα πόδια.

Εάν η νευρική βλάβη προκαλεί κράμπες στα πόδια, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί ιατρική θεραπεία για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.