Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή Noom
Η διατροφή Noom είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που διατίθεται μέσω της εφαρμογής τηλεφώνου με το ίδιο όνομα. Οι δημιουργοί της εφαρμογής ισχυρίζονται ότι βοηθά τους χρήστες να επιτύχουν τους προσωπικούς τους στόχους βάρους.
Η εφαρμογή Noom παρέχει στους χρήστες της ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και πρόσβαση σε έναν προπονητή υγείας.
Οι χρήστες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν την εφαρμογή για να καταγράψουν τη διατροφή και τις συνήθειες άσκησής τους και να συζητήσουν το ταξίδι απώλειας βάρους τους στην κοινωνική πλατφόρμα του Noom.
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε τη διατροφή Noom και σκιαγραφούμε την έρευνα για την αποτελεσματικότητά της.
Τι είναι η διατροφή Noom;
Το Noom είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να γυμναστούν και να παραμείνουν υγιείς. Χρησιμοποιεί ένα μοναδικό σύστημα φωτεινού σηματοδότη για την κατάταξη των τροφίμων ανάλογα με το πόσες θερμίδες περιέχουν.
Οι «πράσινες» τροφές, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, είναι οι λιγότερο θερμίδες, ενώ οι «κόκκινες» τροφές περιέχουν περισσότερες θερμίδες και πρέπει να αποτελούν λιγότερη μερίδα.
Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα, οι δημιουργοί της εφαρμογής αναπτύσσουν εξατομικευμένα προγράμματα απώλειας βάρους που ισχυρίζονται ότι μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη μακροχρόνιων αποτελεσμάτων απώλειας βάρους.
Για να αποκτήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, ένα άτομο θα πρέπει να αγοράσει μια συνδρομή και να απαντήσει σε ορισμένες ερωτήσεις στον ιστότοπο ή την εφαρμογή Noom. Στη συνέχεια, ο αλγόριθμος θα σχεδιάσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους για να ταιριάζει στις ανάγκες του ατόμου.
Λίγο μετά τη σύνδεση ενός ατόμου για πρώτη φορά, η εφαρμογή θα τα συνδυάσει με έναν κατάλληλο προπονητή υγείας. Ο προπονητής θα παρέχει σχετικές διατροφικές πληροφορίες και συμβουλές για να βοηθήσει το άτομο να επιτύχει τους στόχους του βάρους.
Τι μπορείτε να φάτε;
Ο ιστότοπος της διατροφής Noom προτείνει να εστιάσετε σε «φυσικά τρόφιμα απώλειας βάρους» που παρέχουν ενέργεια και αφήνουν ένα άτομο να αισθάνεται ικανοποιημένο χωρίς να παρέχει πάρα πολλές θερμίδες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθώς είναι κορεσμένα.
Ένα άτομο πρέπει να διασφαλίσει ότι η διατροφή του παρέχει:
- μια ποικιλία μακροθρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
- μια σειρά μικροθρεπτικών συστατικών, που περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά
- περιορισμένη ποσότητα υγιούς ή ακόρεστου λίπους
Τα κατάλληλα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Φρούτα, όπως γκρέιπφρουτ, κεράσια, μούρα, μήλα Pink Lady, νεκταρίνια, μπανάνα και καρπούζι.
- Λαχανικά, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πιπεριές, κρεμμύδια, αγγούρι και μανιτάρια.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως φακές, φασόλια, αυγά, ψάρια και κοτόπουλο.
Ο ιστότοπος Noom συμβουλεύει επίσης τους ανθρώπους να τρώνε τα λεγόμενα superfoods, τα οποία είναι θρεπτικά πυκνά. Τα Superfoods περιλαμβάνουν:
- σπανάκι
- σπόροι chia
- λιναρόσποροι
- βατόμουρα
- κουκουνάρια
- γλυκοπατάτες
- κινόα
Οι άνθρωποι στη δίαιτα Noom μπορεί επίσης να βρουν τα ακόλουθα χρήσιμα για την απώλεια βάρους:
- παρακολουθώντας όλη την πρόσληψη τροφής χρησιμοποιώντας την εφαρμογή
- πίνοντας πράσινο τσάι και άφθονο νερό
- αποφεύγοντας μεταποιημένα τρόφιμα και πρόσθετα σάκχαρα
- τρώει πρωινό κάθε μέρα
- ασκείστε τακτικά
Υπάρχουν αποδείξεις για την αποτελεσματικότητά του;
Εφαρμογές όπως το Noom ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να παρακολουθούν τακτικά την απώλεια βάρους τους σε τακτική βάση. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν συχνά και με συνέπεια τις διατροφικές τους συνήθειες βιώνουν πιο συνεπή και μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους αυτοπαρακολούθησης είναι μια πρακτική που τείνει να μειώνεται γρήγορα με την πάροδο του χρόνου. Για να αποφευχθεί αυτό, η εφαρμογή Noom παρέχει δυνατότητες για να παρακινήσει τους ανθρώπους να συνεχίσουν την αυτοπαρακολούθηση.
Αυτές οι δυνατότητες περιλαμβάνουν πρόσβαση τόσο σε έναν προπονητή υγείας όσο και σε μια κοινωνική πλατφόρμα όπου οι άνθρωποι μπορούν να συζητήσουν τις προκλήσεις και τις επιτυχίες απώλειας βάρους τους με άλλους χρήστες.
Ερευνήστε την εφαρμογή Noom
Το 2016, ορισμένοι ερευνητές πραγματοποίησαν μια μελέτη για την αποτελεσματικότητα της εφαρμογής Noom. Η μελέτη ανέλυσε διατροφικά δεδομένα από χρήστες του Noom που κατέγραψαν τι έτρωγαν τουλάχιστον δύο φορές το μήνα για 6 μήνες.
Από 35.921 χρήστες Noom, το 77,9% ανέφερε μείωση του σωματικού βάρους κατά τη χρήση της εφαρμογής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι χρήστες που παρακολούθησαν το βάρος και τις διατροφικές τους συνήθειες συχνότερα παρουσίασαν πιο συνεπή απώλεια βάρους.
Σε μια ξεχωριστή μελέτη, επίσης από το 2016, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το Noom για να παραδώσουν ένα πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη (DPP) σε 43 συμμετέχοντες με prediabetes. Στην αρχή της μελέτης, κάθε συμμετέχων είχε υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Ο σκοπός της μελέτης ήταν να διερευνήσει την αποτελεσματικότητα του DPP στην προώθηση της απώλειας βάρους μεταξύ των συμμετεχόντων.
Οι συμμετέχοντες είχαν βιώσει σημαντική απώλεια βάρους από την εβδομάδα 16 και την 24η εβδομάδα από τη χρήση του DPP. Από τους 36 συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη, το 64% έχασε περισσότερο από το 5% του σωματικού τους βάρους.
Ωστόσο, η μελέτη δεν συνέκρινε τη διατροφή Noom με καμία άλλη εφαρμογή ή δίαιτα. Είναι, επομένως, δύσκολο να γνωρίζουμε εάν η διατροφή Noom είναι πιο αποτελεσματική από άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους.
Πιθανοί κίνδυνοι
Ένας περιορισμός της εφαρμογής Noom είναι ότι δεν επιτρέπει στον χρήστη να καταγράφει πληροφορίες σχετικά με θρεπτικά συστατικά εκτός από τις θερμίδες. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει μια καλή ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα.
Ως αποτέλεσμα αυτού του περιορισμού, τα άτομα που χρησιμοποιούν την εφαρμογή Noom θα έχουν ελλιπείς πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή των επιλογών τους για φαγητό. Αυτό σημαίνει επίσης ότι οι γιατροί και οι διαιτολόγοι μπορεί να διστάζουν να συστήσουν την εφαρμογή.
Επιπλέον, ορισμένοι προπονητές του Noom δεν διαθέτουν πιστοποίηση από το Εθνικό Συμβούλιο Υγείας και Ευεξίας. Αυτή η πιστοποίηση απαιτεί από έναν προπονητή να πληροί το ελάχιστο επίπεδο γνώσεων και δεξιοτήτων που απαιτούνται για την εκπαίδευση υγείας και ευεξίας.
Προπονητές χωρίς αυτήν την πιστοποίηση θα μπορούσαν ενδεχομένως να προσφέρουν ακατάλληλες συμβουλές.
Επίσης, τα άτομα που έχουν περίπλοκο ιατρικό ιστορικό θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούν Noom ή παρόμοιες εφαρμογές απώλειας βάρους. Αυτά τα άτομα θα πρέπει να ζητήσουν επιπλέον συμβουλές για την απώλεια βάρους από γιατρό, διαιτολόγο ή άλλο επαγγελματία υγείας.
Περίληψη
Το Noom είναι μια εφαρμογή απώλειας βάρους που παρέχει πρόσβαση σε έναν προπονητή υγείας και ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι δημιουργοί του ισχυρίζονται ότι αυτά τα εργαλεία, καθώς και ο ακριβής μετρητής θερμίδων τροφίμων, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους βάρους τους.
Μέχρι στιγμής, η έρευνα δείχνει ότι η εφαρμογή Noom μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν έχουν συγκρίνει ακόμα το Noom με άλλες εφαρμογές ή μεθόδους απώλειας βάρους.
Τα άτομα με υποκείμενες καταστάσεις υγείας πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούν Noom ή παρόμοιες εφαρμογές απώλειας βάρους. Μπορεί να απαιτούν τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου για να διασφαλιστεί η ασφαλής απώλεια βάρους.
