Η σύντομη, τακτική κίνηση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
Η σύγχρονη επαγγελματική ζωή σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι περνούν ώρες καθισμένοι. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατα ότι ακόμη και τα διαλείμματα άσκησης χαμηλής έντασης έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διάρκεια ζωής.
Γνωρίζουμε ότι απαιτείται κάποια μορφή άσκησης για να διατηρηθούν διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, σύμφωνα με το προβλεπόμενο.
Τα άτομα που περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι είναι πιο πιθανό να βιώσουν κάποιες δυσμενείς συνθήκες υγείας, όπως η παχυσαρκία.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα άσκησης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό πράγμα όλων: τη διάρκεια ζωής.
Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εναλλαγή μόλις 30 λεπτών αδράνειας για κάποια μορφή άσκησης μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου ενός ατόμου.
Το 2017, ο Keith Diaz - επίκουρος καθηγητής ιατρικής συμπεριφοράς στο Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης - οδήγησε μια μελέτη σχετικά με τη σχέση μεταξύ του χρόνου που αφιερώθηκε και της θνησιμότητας.
Δημοσίευσε τα ευρήματα στο Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής. Έδειξαν ότι οι ενήλικες που κάθονταν για μια ώρα ή περισσότερο είχαν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν πρόωρο θάνατο από εκείνους που κάθονταν για το ίδιο χρονικό διάστημα συνολικά αλλά σηκώθηκαν για ενδιάμεσες περιόδους.
Το πιο σημαντικό, η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κάθονταν για λιγότερο από μισή ώρα κάθε φορά είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Ο Ντίαζ και η ομάδα του κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα διάλειμμα κίνησης κάθε 30 λεπτά θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Ωστόσο, δεν ήξεραν πόσο καιρό ή πόσο έντονη αυτή η άσκηση χρειάστηκε για να έχουν αντίκτυπο.
Η ένταση της άσκησης
Ο Ντίαζ ηγήθηκε μιας νέας μελέτης και το εξέτασε. Τώρα δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology, μελέτησε 7.999 άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω.
Αυτοί οι εθελοντές ήταν όλοι μέρος των λόγων για τις γεωγραφικές και φυλετικές διαφορές στη μελέτη κοόρτης εγκεφαλικού επεισοδίου, που πραγματοποιήθηκε το 2009-2013.
Για τουλάχιστον 4 ημέρες, κάθε άτομο φορούσε οθόνη δραστηριότητας. Αυτό παρακολούθησε πόσο σωματική δραστηριότητα έκαναν κάθε μέρα, καθώς και πόσο έντονη ήταν αυτή η άσκηση.
Οι επιστήμονες μελέτησαν τα ποσοστά θνησιμότητας των συμμετεχόντων καθ 'όλη τη διάρκεια του 2017 και χρησιμοποίησαν τα δεδομένα για να αναλύσουν πώς η δραστηριότητα και ο χρόνος συνεδρίασης επηρέασαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση 30 λεπτών καθισμάτων με άσκηση χαμηλής έντασης θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 17%.
Αυτό διπλασιάστηκε σε μείωση 35 τοις εκατό για μέτρια έως υψηλή ένταση.
«Τα ευρήματά μας υπογραμμίζουν ένα σημαντικό μήνυμα δημόσιας υγείας ότι η σωματική δραστηριότητα οποιασδήποτε έντασης παρέχει οφέλη για την υγεία», εξηγεί ο Diaz, ο οποίος επίσης διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα λεπτό ή δύο δραστηριότητες είχαν κάποιο πλεονέκτημα.
Οφέλη για όλους
Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των ευρημάτων είναι ότι τα άτομα που δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε έντονη άσκηση μπορούν ακόμα να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν τον κίνδυνο. Όπως επισημαίνει ο Diaz:
«Εάν έχετε μια δουλειά ή έναν τρόπο ζωής που συνεπάγεται πολλή συνεδρίαση, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου μετακινώντας πιο συχνά, για όσο χρονικό διάστημα θέλετε και όσο το επιτρέπει η ικανότητά σας - αν αυτό σημαίνει ότι παίρνετε ένα ωριαίο υψηλό- τάξη περιστροφής έντασης ή επιλογή δραστηριοτήτων χαμηλότερης έντασης, όπως το περπάτημα. "
Εκτός από το θάνατο, οι ερευνητές δεν μελέτησαν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας. Για αυτόν τον λόγο, υπάρχει η πιθανότητα ότι η άσκηση δεν έχει τον ίδιο αντίκτυπο στην έναρξη ή την εξέλιξη ορισμένων ασθενειών. Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες σκοπεύουν να συμπεριλάβουν αυτές τις πτυχές σε μελλοντικές αναλύσεις.
Ο Diaz αναφέρει ότι η ομάδα στοχεύει τώρα «να εξετάσει τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων, όπως καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια και θανάτους που σχετίζονται με καρδιαγγειακά, που σχετίζονται με σωματική δραστηριότητα έναντι καθιστικής συμπεριφοράς».
Μέχρι τότε, το να κάνετε ένα διάλειμμα κίνησης κάθε μισή ώρα είναι η καλύτερη συμβουλή που έχουν οι ερευνητές.
