Πώς μπορώ να κοιμηθώ αρκετά;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία. Περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμισμένο. Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με μια σειρά από συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ατυχήματα.
Ο ύπνος λιγότερος από 7 ώρες κάθε 24 ώρες ταξινομείται ως σύντομη διάρκεια ύπνου.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχει ανησυχία ότι πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά. Αυτό έχει συνδεθεί με παράγοντες όπως η εργασία με βάρδιες, πολλές δουλειές και το να ξοδεύετε χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση και χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο.
Γρήγορα γεγονότα για τον ύπνο
- Το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε εξαρτάται από τις ατομικές απαιτήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας.
- Ο ύπνος επηρεάζει την απόδοση, τη διάθεση και τη γενική υγεία μας.
- Η στέρηση ύπνου συνδέεται με μακροχρόνιες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία και υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
- Οι περισσότερες συμβουλές για έναν καλό ύπνο βασίζονται σε καλές ρουτίνες.
- Πολλές διαταραχές του ύπνου οδηγούν σε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία στον ύπνο ή παραμονή στο ύπνο ή μη φυσιολογικά συμβάντα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ύπνος σε ενήλικες
Οι ακόλουθες ποσότητες ύπνου συνιστώνται κάθε 24 ώρες, ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα:
- Από 18 έως 60 ετών: 7 ώρες ή περισσότερο
- Από 61 έως 64 ετών: 7 έως 9 ώρες
- Από 65 ετών: 7-8 ώρες
Ωστόσο, η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από το πώς αισθάνεται και την παραγωγικότητά του.
Το να νιώθετε υπνηλία ή να εξαρτάται από την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, μπορεί να σηματοδοτεί ανεπαρκή ή κακή ποιότητα ύπνου.
Καθώς μεγαλώνουμε, η δομή του ύπνου, που ονομάζεται «αρχιτεκτονική ύπνου», αλλάζει σημαντικά.
Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν:
- πώς κοιμόμαστε και κοιμόμαστε
- πόσο χρόνο ξοδεύουμε σε κάθε στάδιο του ύπνου
- πόσο καλά αρχίζουμε να κοιμόμαστε και να κοιμόμαστε
Η συνολική ποσότητα του ύπνου και η απόδοση του ύπνου τείνουν να μειώνονται με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε την τάση να ξυπνάμε νωρίτερα και να κοιμόμαστε νωρίτερα.
Τα άτομα ηλικίας 65 έως 75 ετών, για παράδειγμα, συνήθως ξυπνούν 1,33 ώρες νωρίτερα και πηγαίνουν στο κρεβάτι 1,07 ώρες νωρίτερα από ό, τι τα άτομα ηλικίας 20 έως 30 ετών.
Μελατονίνη
Οι μειώσεις στη σύνθεση μελατονίνης σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν συνδεθεί με διαταραχές του ύπνου και μια σειρά από δυσμενείς συνθήκες υγείας.
Η μελατονίνη είναι η νευροορμόνη που παράγεται ως απόκριση στη μείωση των επιπέδων φωτός κατά το σούρουπο. Τα επίπεδα πέφτουν νωρίς το πρωί πριν ξυπνήσουμε.
Η εργασία με βάρδιες, τα ταξίδια στο εξωτερικό, η γήρανση και άλλα γεγονότα μπορούν να επηρεάσουν τη σύνθεση μελατονίνης. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου και την ποιότητα του ύπνου.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Κοιμηθείτε στα παιδιά
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν ότι τα βρέφη, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τον ακόλουθο ύπνο κάθε 24 ώρες:
- Έως 3 μηνών: 14 έως 17 ώρες
- Από 4 έως 12 μήνες: 12 έως 16 ώρες
- Από 1 έως 2 χρόνια: 11 έως 14 ώρες
- Από 3 έως 5 χρόνια: 10 έως 13 ώρες
- Από 6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες
- Από 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες
Τα νεογέννητα δεν έχουν καθιερωμένο κιρκαδικό ρυθμό. Ο κιρκαδικός ρυθμός και η ανάγκη να κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας παρά της ημέρας, ως μέρος ενός 24ωρου κύκλου αναπτύσσονται από την ηλικία των 2 ή 3 μηνών.
Τα νεαρά βρέφη δεν έχουν μακρά, συνεχή επεισόδια ύπνου. Αντ 'αυτού, κοιμούνται για 16 έως 18 ώρες την ημέρα για μικρές περιόδους μεταξύ 2,5 και 4 ωρών.
Μέχρι την ηλικία των 12 μηνών, αναπτύσσονται πρότυπα ύπνου που περιλαμβάνουν λιγότερο ύπνο και συγκεντρώνεται περισσότερο γύρω από τη νύχτα.
Το βρέφος χάνει επίσης ένα χαρακτηριστικό του βρεφικού ύπνου που είναι γνωστό ως ενεργός ύπνος, στον οποίο υπάρχει πολλή κίνηση του σώματος. Αντ 'αυτού, η μυϊκή παράλυση με ατονία λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Οι φυσιολογικές ανάγκες, το πολιτιστικό περιβάλλον και οι κοινωνικές αλλαγές, όπως ο μειωμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι σχολικές ρουτίνες, σημαίνουν ότι η ποσότητα του ύπνου που τα παιδιά παίρνουν σταδιακά μειώνεται στην εφηβεία.
Η έρευνα σχετικά με την εγρήγορση, τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης, τις ορμόνες και τους κιρκαδικούς ρυθμούς δείχνει ότι οι έφηβοι, όπως καθορίζεται από την εφηβεία και όχι μόνο από την ηλικία σε χρόνια, χρειάζονται έως και 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Ωστόσο, πάνω από τα δύο τρίτα των μαθητών λυκείου λένε ότι παίρνουν λιγότερο από 8 ώρες τις σχολικές νύχτες.
Κατα την εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη αυξάνει την ανάγκη για ύπνο, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο. Μπορεί επίσης να υπάρχει περισσότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να συνεχιστεί κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό.
Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται εν μέρει στις επιδράσεις της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το ροχαλητό, τα παράξενα όνειρα και η αϋπνία. Αυτά μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
Οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Κοιμηθείτε όποτε και όπου είναι δυνατόν.
- Πάρτε υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν χρειάζεται.
- Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και των θρεπτικών ουσιών στο έμβρυο.
- Πιείτε λιγότερο υγρό πριν το κρεβάτι και, εάν ξυπνήσετε, πηγαίνετε στην τουαλέτα το βράδυ.
- Μειώστε τη διαταραχή του ύπνου, αποφεύγοντας να βάζετε έντονα φώτα.
Γιατί κοιμόμαστε
Χρειαζόμαστε τον ύπνο για να αισθανόμαστε ξεκούραστοι και να λειτουργούμε στην καθημερινή μας ζωή. Γνωρίζουμε ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, αλλά ακριβώς γιατί δεν κοιμάται πλήρως.
Μελέτες για τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα εξής:
- εκτέλεση
- διάθεση
- συνολική υγεία
Ο ύπνος συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των γνωστικών ικανοτήτων και της συναισθηματικής υγείας.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει την εγρήγορση και να μειώσει τους χρόνους απόκρισης. Ένας τρόπος να το σκεφτείτε αυτό θα ήταν η αίσθηση του μεθυσμένου, όταν θα αλλάξει η ικανότητά σας να οδηγείτε ή να χειρίζεστε βαριά μηχανήματα, η οποία συμβαίνει αφού δεν κοιμάστε καθόλου για 24 ώρες.
Η απεικόνιση του εγκεφάλου έχει δείξει ότι οι οδοί για τη μνήμη και τη μάθηση είναι ενεργές σε ορισμένα στάδια ύπνου. Χρειαζόμαστε ύπνο για καθαρή σκέψη, φυσιολογικές αντιδράσεις και δημιουργία αναμνήσεων.
Η συναισθηματική και κοινωνική λειτουργία μπορεί να εξαρτάται από τον καλό ύπνο και η διάθεση επηρεάζεται από τη στέρηση. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να παράγει ορμόνες απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της παιδικής ηλικίας και τη διατήρηση της υγείας σε ενήλικες.
Αυτές οι ορμόνες βοηθούν το σώμα να:
- χτίστε μυ
- καταπολέμηση ασθενειών
- επισκευή ζημιών
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και άλλες δυσμενείς ιατρικές παθήσεις μπορεί να είναι πιο πιθανές εάν ο ύπνος είναι κακός σε ποσότητα ή ποιότητα.
Ο ύπνος φαίνεται επίσης να προάγει το μεταβολισμό και τη χρήση ενέργειας. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με αύξηση βάρους, παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη και φτωχότερες διατροφικές επιλογές.
Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Αυτό διαταράσσει τον ύπνο και μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου
Οι επιστήμονες του ύπνου έχουν χωρίσει τον ύπνο σε δύο τύπους μέσω των οποίων εναλλάσσουμε εναλλακτικά:
- ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM), που αντιπροσωπεύει το 20 έως 25 τοις εκατό του ύπνου
- ύπνος μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM), που αντιπροσωπεύει το 75 έως 80 τοις εκατό του ύπνου
Αυτά μπορούν επίσης να χωριστούν σε μικρότερα στάδια.
Ένας τρόπος για να περιγράψετε τα στάδια του ύπνου είναι ο εξής:
Στάδιο 1, ύπνος NREM: Αυτό το στάδιο διαρκεί αρκετά λεπτά και περιλαμβάνει την αλλαγή από το να είσαι ξύπνιος στο να κοιμάσαι. Ο ύπνος είναι ελαφρύς και τα κύματα του εγκεφάλου, ο καρδιακός παλμός, η αναπνοή και οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνονται. Οι μύες χαλαρώνουν, αλλά μερικές φορές μπορεί να συστρέφονται.
Στάδιο 2, ύπνος NREM: Περισσότεροι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι ύπνου περνούν σε αυτό το στάδιο από ό, τι σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο. Αυτή είναι μια στιγμή ελαφρού ύπνου, πριν μπείτε σε έναν βαθύτερο ύπνο. Ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή επιβραδύνονται, οι μύες χαλαρώνουν περισσότερο, τα μάτια σταματούν να κινούνται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνεται αλλά με περιστασιακές εκρήξεις δραστηριότητας.
Στάδιο 3, ύπνος NREM: Αυτός ο βαθύς χρόνος ύπνου απαιτείται για να αισθάνεστε ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεγαλύτερες περίοδοι βαθύ ύπνου τείνουν να εμφανίζονται στο πρώτο μισό της νύχτας. Οι καρδιακοί παλμοί και οι ρυθμοί αναπνοής είναι οι πιο αργοί ενώ κοιμούνται εδώ και η εγκεφαλική δραστηριότητα επιβραδύνεται προς τα κάτω και οι μύες χαλαρώνουν.
Ύπνος REM: Ο πρώτος κύκλος ύπνου REM είναι περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Τα μάτια είναι κλειστά, αλλά οι μαθητές κινούνται γρήγορα από πλευρά σε πλευρά. Η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνονται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι μικτή. Οι μύες των βραχιόνων και των ποδιών μπορούν να παραλύσουν.
Αυτό μπορεί να είναι για να αποφευχθεί η δράση από τα όνειρα, αν και έχει προταθεί ότι αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποσυμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων χαλαρώνοντας τους μύες και τις υποστηρικτικές δομές που διατηρούν συνήθως τη σπονδυλική στήλη άκαμπτη.
Άλλες φυσιολογικές αλλαγές επηρεάζουν:
- το καρδιαγγειακό σύστημα
- συμπαθητική νευρική δραστηριότητα
- ρυθμός αναπνοής
- ροή αίματος στον εγκέφαλο
- ροή ούρων, λόγω αλλαγών στη λειτουργία των νεφρών
- επίπεδα ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των θυρεοειδικών ορμονών, της μελατονίνης και των αυξητικών ορμονών
Η θερμοκρασία του σώματος τείνει επίσης να είναι χαμηλότερη τη νύχτα.
Γιατί ονειρευόμαστε;
Μπορεί να ονειρευόμαστε για πάνω από 2 ώρες κάθε βράδυ, αν και μπορεί να μην θυμόμαστε τα όνειρά μας.
Τα όνειρα, ή τουλάχιστον ο ύπνος REM, μπορεί να μας βοηθήσουν να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας.
Έρευνες διαπίστωσαν ότι η μάθηση και η μνήμη φαίνεται να βελτιώνονται με επαρκή ύπνο NREM και REM.
Τα όνειρα συμβαίνουν κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, αλλά μπορεί να συμβεί και σε πρώιμα στάδια ύπνου NREM. Η ενοποίηση της μνήμης συμβαίνει πιθανώς και στους δύο τύπους ύπνου.
Στέρηση ύπνου
Οι ενήλικες θεωρείται ότι έχουν στέρηση ύπνου όταν παίρνουν λιγότερο από τη μέση ανάγκη για 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Ο ανεπαρκής ύπνος στις ΗΠΑ θεωρείται πρόβλημα δημόσιας υγείας.
Μεταξύ 50 και 70 εκατομμυρίων Αμερικανών πιστεύεται ότι έχουν κάποιο είδος διαταραχής του ύπνου.
Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της αθροιστικής απώλειας ύπνου περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο:
- υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση
- σακχαρώδης διαβήτης
- ευσαρκία
- κατάθλιψη
- έμφραγμα
- Εγκεφαλικό
Οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμούνται για αρκετές ημέρες, αλλά με αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία, όπως:
- μειωμένη συγκέντρωση
- οπτικές διαταραχές
- πιο αργές αντιδράσεις
- προβλήματα μνήμης
- συναισθηματικές διαταραχές
- επιθετικότητα
- ασαφής ομιλία και δυσκολία επικοινωνίας
- αυξημένη ευαισθησία στον πόνο
Η μειωμένη κρίση λόγω απώλειας ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή λήψη αποφάσεων και σε τροχαία ατυχήματα.
Διαταραχή ύπνου
Οι ειδικοί της ιατρικής ύπνου έχουν εντοπίσει πάνω από 100 διαφορετικές διαταραχές του ύπνου.
Τα περισσότερα έχουν μία από τις ακόλουθες δυνατότητες:
- υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο
- μη φυσιολογικές κινήσεις, συμπεριφορές ή αισθήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου
Ξεχωριστές ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν δυσμενώς τον ύπνο, όπως πόνο, λοίμωξη, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, αποφρακτική άπνοια ύπνου και ασθένεια πεπτικού έλκους.
Οι διαταραχές του ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού περιλαμβάνουν τις επιδράσεις του jet lag και της βάρδιας.
Οι παρασιμίες είναι δυσάρεστες ή ανεπιθύμητες συμπεριφορές ύπνου ή εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών διέγερσης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν αποπροσανατολισμένο υπνηλία, συρρίκνωση ή χαλάρωση των άκρων.
Συμβουλές για έναν καλό ύπνο
Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται σε μια ρουτίνα που προάγει τον καλό ύπνο.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Διατηρήστε τις ίδιες ώρες ύπνου και αφύπνισης, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
- Ορίστε μια ώρα ύπνου για πότε θα νιώσετε υπνηλία και αυτό θα αφήσει τουλάχιστον 7 ώρες για ύπνο.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας που μειώνει την υπνηλία κατά τον ύπνο.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη, το κάπνισμα και τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.
- Καθιερώστε μια τακτική τελετουργία εκκαθάρισης, η οποία θα μπορούσε να περιλαμβάνει μπάνιο, ανάγνωση ή διαλογισμό.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την ένταση πριν κοιμηθείτε, για παράδειγμα, έντονες συζητήσεις.
- Αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης, την περιήγηση στο Διαδίκτυο και ούτω καθεξής, πριν τον ύπνο και μην κάνετε αυτές τις δραστηριότητες στο κρεβάτι.
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό, με άνετα κλινοσκεπάσματα.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά προσπάθειας, μειώστε τη σχέση με την αδυναμία ύπνου πηγαίνοντας σε άλλο δωμάτιο και διαβάστε σε μια καρέκλα μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία.
- Η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για τον ύπνο. Κάντε έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και χαλαρωτική άσκηση, όπως η γιόγκα, πριν από το κρεβάτι.
Πολλές από αυτές τις πρακτικές υγιεινής ύπνου μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ρυθμίσει σωστά τη σύνθεση μελατονίνης.
Καθώς τα φυσικά επίπεδα φωτός πέφτουν το σούρουπο, ο επίφυση παράγει και εκκρίνει μελατονίνη, ωθώντας το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο.
Η χρήση τεχνητού φωτός, συμπεριλαμβανομένου του φωτός που εκπέμπεται από τηλεοράσεις, τηλέφωνα και υπολογιστές, μπορεί να παραπλανήσει τον εγκέφαλο να σκεφτεί ότι είναι ακόμα φως της ημέρας. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τη σύνθεση μελατονίνης και να καθυστερήσει τον ύπνο.
Άτομα που δεν μπορούν να μειώσουν πλήρως το χρόνο της οθόνης μετά το σούρουπο μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιούν συγκεκριμένο λογισμικό σε οθόνες για να φιλτράρουν το μπλε φως το βράδυ.
Αλλες επιλογές
Άλλες συμβουλές για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να κοιμηθούν περιλαμβάνουν:
- ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή διαλογισμούς ενώ κοιμάστε
- χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα
- χρήση ρινικών λωρίδων για τη μείωση του ροχαλητού
- πίνοντας χαμομήλι τσάι
Διάφορα προϊόντα είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο. Πολλά από αυτά δεν έχουν επιβεβαιωθεί από την έρευνα ότι είναι αποτελεσματικά, αλλά μπορεί να αξίζουν μια δοκιμή.
Συμπληρώματα που περιέχουν χαμομήλι, βαλεριάνα και μελατονίνη πωλούνται για να βοηθήσουν στον ύπνο, αλλά χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για την υποστήριξη της χρήσης τους. Δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς πρώτα να ρωτήσετε έναν γιατρό εάν είναι ασφαλείς για χρήση, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.
Νέο για ύπνο από ΜΝΤ
Ανεπαρκής ύπνος που συνδέεται με πρώιμα σημάδια καρδιακών παθήσεων
Ο μη βέλτιστος ύπνος - είτε πολύ μικρός, πολύ ή κακής ποιότητας - οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στις στεφανιαίες αρτηρίες και στην αρτηριακή δυσκαμψία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρτηριοσκλήρωση, θρόμβωση και αγγειακή βιολογία.
Ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 συνέδεσε τον κακό ύπνο με τις καρδιακές παθήσεις, υποδηλώνοντας ότι πρέπει να θεωρηθεί ως παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις στις οδηγίες πρόληψης.
Η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να αυξήσει τον κοινό κίνδυνο κρυολογήματος
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος πρότεινε ότι λιγότερο από 5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για μια εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος κατά 4,5 φορές.
Θα μπορούσαν να είναι μόνο 6,5 ώρες ύπνου;
Στοιχεία από κοινότητες κυνηγών-συλλεκτών, που δημοσιεύονται στο περιοδικό Cell Press, υποδηλώνει ότι ίσως χρειαζόμαστε μόνο 6,5 ώρες ύπνου.
Ο βαθύς ύπνος ενισχύει την ανοσολογική μνήμη
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Τάσεις στις Νευροεπιστήμες διαπίστωσε ότι ο ύπνος αργού κύματος (βαθύς ύπνος) βοηθά στην αποθήκευση πληροφοριών σχετικά με τα παθογόνα.
Μια επιπλέον ώρα ύπνου «ενισχύει την πιθανότητα σεξ των γυναικών»
Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Το περιοδικό της σεξουαλικής ιατρικής τον Μάρτιο του 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι κάθε επιπλέον ώρα ύπνου μια γυναίκα αυξάνει την πιθανότητα σεξ κατά 14 τοις εκατό.
