Πώς μπορείτε να βοηθήσετε ένα αγαπημένο άτομο με κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Μπορεί να είναι δύσκολο να δει κανείς ένα αγαπημένο πρόσωπο που δυσκολεύεται και είναι φυσικό να θέλεις να βοηθήσεις. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πού να ξεκινήσετε.
Η κατάθλιψη είναι μια δύσκολη κατάσταση για να ζήσετε, αλλά είναι επίσης πολύ θεραπεύσιμη. Εάν ένας φίλος έχει κατάθλιψη, απλώς ακούγοντας τον και ενθαρρύνοντάς τους να κάνουν θετική δράση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ομοίως, το να έχεις υποστηρικτικό φίλο ή αγαπημένο άτομο μπορεί να βοηθήσει κάποιον με κατάθλιψη να νιώσει κατανοητός.
Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να λάβουν υπόψη ότι η βοήθεια σε έναν φίλο ή συγγενή με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, οπότε είναι επίσης σημαντικό για αυτούς να φροντίζουν τη δική τους ψυχική υγεία ενώ βοηθούν τους άλλους.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς να κατανοήσουμε την κατάθλιψη κάποιου άλλου και τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν ένα αγαπημένο άτομο να πάρει βοήθεια και να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα.
Κατανόηση της κατάθλιψης ενός αγαπημένου προσώπου
Στη δημοφιλή φαντασία, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η κατάθλιψη είναι απλώς θλίψη ή ακόμη και μια κατάσταση από την οποία οι άνθρωποι μπορούν απλώς να «ξεφύγουν».
Η αλήθεια είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη κατάσταση ψυχικής υγείας. Περιλαμβάνει γενετική, ορμόνες, υγεία, διατροφή και νευροδιαβιβαστές.
Περιβαλλοντικοί και κοινωνιολογικοί παράγοντες, όπως ιστορικό τραύματος, έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης, πρόσφατη απώλεια ή έκθεση σε ρατσισμό ή σεξισμό, μπορούν όλοι να παίξουν ρόλο στην κατάθλιψη.
Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται βαθιά απομόνωση, είναι επίσης διαδεδομένη. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας αναφέρει ότι το 7,1% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες ενδέχεται να εμφανίσουν κατάθλιψη σε ένα δεδομένο έτος.
Επειδή είναι τόσο συνηθισμένο, οι άνθρωποι που δεν έχουν βιώσει την κατάθλιψη οι ίδιοι μπορεί να την απορρίψουν ότι έχουν συναισθήματα θλίψης ή χαμηλού κινήτρου. Ωστόσο, είναι κρίσιμο να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη μπορεί να είναι εξουθενωτική, καθιστώντας δύσκολη την εργασία, τη σχέση, ή την απόλαυση της καθημερινής ζωής.
Η εμπειρία της κατάθλιψης κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Για μερικούς, μπορεί να αισθάνεται σωματική, προκαλώντας πονοκεφάλους ή μυϊκό πόνο. Άλλοι μπορεί να εκφράσουν τον πόνο τους ως θυμό προς τους άλλους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σύγκρουση σχέσεων που εντείνει την κατάθλιψή τους.
Για να κατανοήσουν τι μπορεί να αισθάνεται κάποιος αγαπημένος, οι άνθρωποι μπορούν να διαβάσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η απόκτηση αυτής της γνώσης θα τους βοηθήσει να αναγνωρίσουν πότε ένα άτομο αισθάνεται χαμηλό.
Οι άνθρωποι μπορούν να αναζητήσουν τα ακόλουθα συμπτώματα κατάθλιψης σε ένα αγαπημένο άτομο:
- να εμφανίζονται ή να λένε ότι αισθάνονται λυπημένοι, απελπισμένοι ή χωρίς κίνητρα
- να σταματήσουν τις δραστηριότητες που απολαμβάνουν, όπως χόμπι και να βλέπουν φίλους
- η αδυναμία ολοκλήρωσης καθημερινών ρουτίνων, ακόμη και όταν το κάνετε προκαλεί προβλήματα
- έχοντας μια αρνητική προκατάληψη που επηρεάζει την κρίση τους, όπως πιστεύοντας ότι δεν έχει νόημα να δείχνετε εργασία
- έχετε αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία
- να αισθάνεστε υπερβολική ενοχή ή άνευ αξίας
- φαίνεται να έχει πρόβλημα συγκέντρωσης ή σκέψης
- παραπονιέται για πόνους και πόνους
- να κερδίζετε ή να χάνετε βάρος ή να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες
- έχοντας αυτοκτονικές σκέψεις ή ενέργειες
Πως να βοηθήσω
Δεν υπάρχει καμία στρατηγική για να βοηθήσει ένα άτομο με κατάθλιψη. Η γνώση των αναγκών και της προσωπικότητας του ατόμου με κατάθλιψη μπορεί να βοηθήσει στην καθοδήγηση μιας υποστηρικτικής προσέγγισης.
Ένα άτομο που ευδοκιμεί σε κοινωνική επαφή ή φοβάται την απομόνωση μπορεί να πάρει προσωρινή ανακούφιση από το να περάσει χρόνο με τα αγαπημένα του πρόσωπα. Εάν αυτά τα αγαπημένα άτομα είναι κρίσιμα ή άσχημα, ωστόσο, η επίσκεψη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να βοηθήσουν έναν φίλο ή ένα αγαπημένο άτομο με κατάθλιψη.
Ακούστε χωρίς κρίση
Ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο είναι να ακούσει ένα αγαπημένο άτομο και να τους αφήσει να εκπέμψουν τα συναισθήματά τους. Ένα άτομο πρέπει να αποφύγει να πει στο άτομο τι να νιώσει ή πώς να λύσει τα προβλήματά του.
Η βοήθεια δεν έχει να κάνει με συμβουλές, καθώς ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει τις σωστές συμβουλές για να δώσει, εκτός εάν έχει εκπαίδευση ψυχικής υγείας. Η απλή ακρόαση χωρίς κρίση μπορεί να κάνει τον ενδιαφερόμενο να νιώσει κατανοητός και λιγότερο μόνος.
Η ακρόαση προκλητικών συναισθημάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα στον ακροατή, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν και την ψυχική τους υγεία.
Εάν η βοήθεια ενός φίλου ή ενός αγαπημένου προσώπου με κατάθλιψη επηρεάζει την υγεία του ατόμου, μπορεί να ωφεληθεί από τη συνομιλία με κάποιον για αυτά τα συναισθήματα.
Το να μιλάμε ή να ονομάζουμε κατάθλιψη δεν το κάνει χειρότερο. Επιπλέον, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας τείνουν να συμφωνούν ότι η άμεση συζήτηση για αυτοκτονία δεν αυξάνει ούτε τον κίνδυνο αυτοκτονίας κάποιου.
Η παροχή διέξοδο για δύσκολα συναισθήματα μπορεί να βοηθήσει το αγαπημένο σας άτομο να αισθάνεται λιγότερο συγκλονισμένο.
Προσεγγίστε τους
Η ενεργή επικοινωνία με κάποιον που μπορεί να βιώνει κατάθλιψη θα είναι συνήθως χρήσιμη.
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται περισσότερη ντροπή και ενοχή από τους άλλους και είναι λιγότερο πιθανό να φτάσουν για βοήθεια λόγω των αρνητικών τους συναισθημάτων.
Η κλήση, η επίσκεψη ή η απλή αποστολή μηνυμάτων θα τους ενημερώσει ότι κάποιος σκέφτεται και μπορεί να τους ενθαρρύνει να συμμετάσχουν.
Ενθαρρύνετε τη θετική δράση
Είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε κάποιον τι βρίσκουν βοηθά να αισθανθούν καλύτερα. Αυτό μπορεί να είναι να παρακολουθείτε μια αγαπημένη ταινία, να κάνετε μια μικρή βόλτα, να ασκείστε ή να μαγειρεύετε ένα υγιεινό γεύμα. Δοκιμάστε να τους ενθαρρύνετε να κάνουν αυτά τα πράγματα, ακόμα κι αν αισθάνονται ότι είναι αδύνατο. Η προσφορά να κάνει κάτι μαζί τους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να προτείνετε στρατηγικές που θα μπορούσαν να παρέχουν στο άτομο μια εκτροπή. Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να προσφέρει στο άτομο μια διέξοδο για να μιλήσει ή να είναι απλά με κάποιον που νοιάζεται για αυτά. Ένα παράδειγμα αυτού είναι να τους μεταφέρετε στο δείπνο ή σε μια ταινία ή να προγραμματίσετε ένα απόγευμα μαζί.
Εάν κάποιος με κατάθλιψη αισθάνεται ανίκανος να κάνει αυτά τα πράγματα, ενημερώστε τον ότι είναι εύκολο. Η ιδέα είναι να υποστηρίξετε τον αγαπημένο σας.
Μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη
Οι άνθρωποι μπορούν να διαβάσουν ιστολόγια, βιβλία, ιστότοπους, πίνακες μηνυμάτων και άλλους πόρους για να μάθουν περισσότερα σχετικά με το πώς αισθάνεται η κατάθλιψη. Αυτές οι πλατφόρμες πληροφοριών μπορούν επίσης να εξηγήσουν τις διάφορες θεραπείες, μεθόδους θεραπείας και άλλους παράγοντες που μπορεί να είναι χρήσιμοι.
Η έρευνα του θέματος μπορεί να επιτρέψει σε κάποιον να καταλάβει καλύτερα τι περνάει το αγαπημένο του άτομο.
Εάν ένα άτομο έχει βιώσει κατάθλιψη, δεν πρέπει να υποθέσει ότι οι εμπειρίες του είναι ίδιες με τους αγαπημένους τους. Κάθε άτομο με κατάθλιψη αντιμετωπίζει το δικό του ταξίδι με προκλήσεις που θα είναι μοναδικές για αυτούς.
Βοηθήστε τους να λάβουν βοήθεια
Μπορεί να είναι καλή ιδέα να ενθαρρύνετε το άτομο που βιώνει κατάθλιψη να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια.
Βρείτε τρόπους για να κάνετε αυτήν τη βοήθεια πιο προσιτή για αυτούς, όπως προσφέροντας να επικοινωνήσετε με έναν ασφαλιστικό πάροχο για να προσδιορίσετε πόση κάλυψη έχουν για θεραπεία ή προσφορά για να τους οδηγήσετε στο ραντεβού τους.
Εάν κάποιος δεν είναι σίγουρος πού να πάρει βοήθεια, το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας παρέχει πόρους και συνδέσμους όπου οι άνθρωποι μπορούν να βρουν υποστήριξη για ψυχική υγεία και κρίσεις. Διαφορετικά, οι άνθρωποι μπορούν να επικοινωνήσουν με τον επαγγελματία υγείας του ή του αγαπημένου τους προσώπου για πληροφορίες.
Προσφέρετε υποστήριξη
Η παροχή υποστήριξης με δραστηριότητες που το άτομο θεωρεί συντριπτική ή αφόρητη είναι μια καλή στρατηγική. Ένα παράδειγμα είναι η προσφορά να πάρουν τα παιδιά τους για μία ή δύο ώρες, ώστε να μπορούν να ξεκουραστούν ή να πάνε στη θεραπεία. Εάν αισθάνονται συγκλονισμένοι από καθημερινές εργασίες, κάποιος μπορεί να ρωτήσει σχετικά με τη βοήθεια με το πλυντήριο ή την ενοικίαση καθαριστικού.
Είναι απλό να διαβεβαιώσετε το άτομο ότι η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη στις περισσότερες περιπτώσεις, ακόμα κι αν αισθάνεται αφόρητη. Μία στρατηγική είναι να τους καθησυχάσει ότι δεν είναι μόνοι και ότι η κατάθλιψή τους πρέπει να αρχίσει να βελτιώνεται με το χρόνο και τη θεραπεία.
Πρόσεχε τον εαυτό σου
Η φροντίδα για κάποιον με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται συντριπτική και εξαντλητική. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένα άτομο δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη κάποιου άλλου. Επίσης, η κατάθλιψη του αγαπημένου τους προσώπου δεν είναι δικό τους λάθος και μπορούν να κάνουν μόνο πολλά.
Για να αποφευχθεί η εξουθένωση, οι άνθρωποι πρέπει να βεβαιωθούν ότι δημιουργούν όρια και φροντίζουν τη δική τους ψυχική ευεξία.Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αναζήτηση συμβουλών ή συνομιλία με φίλους για το τι βιώνουν, αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό τους και συμμετοχή σε μεθόδους χαλάρωσης.
Τι πρέπει να αποφεύγουν οι άνθρωποι να λένε;
Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να αισθάνονται ένοχοι, άχρηστοι και ντροπιασμένοι. Δεν μπορούν να βγουν από αυτά τα συναισθήματα. Η χρήση στρατηγικών «σκληρής αγάπης» δεν είναι αποτελεσματική και μπορεί να χρησιμεύσει μόνο για να εντείνει τα συναισθήματα αναξιολόγησης και ντροπής.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν μιλάμε σε κάποιον με κατάθλιψη, οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθούν να αποφύγουν τα εξής:
- ζητώντας τους να «βγουν από αυτό»
- τους λένε ότι κάνουν λάθος για τα συναισθήματά τους
- λέγοντας ότι τα προβλήματά τους δεν είναι τόσο άσχημα
- λένε σε τρίτους για τα συναισθήματά τους
- απειλώντας να διακόψει την επαφή μαζί τους λόγω των συναισθημάτων τους
- Το να υποδηλώνεις ότι η κατάθλιψη είναι μια επιλογή ή ότι η σωστή αλλαγή τροφής ή τρόπου ζωής είναι μια θεραπεία
- προσπαθώντας να ωθήσει θρησκευτικές εμπειρίες ή πρακτικές σε αυτές
- αγνοώντας ή απορρίπτοντας τις σκέψεις αυτοκτονίας
- επιμένοντας να ξέρετε πώς αισθάνονται
- τους λένε να σταματήσουν να είναι αρνητικοί
- λέγοντας ότι η κατάθλιψη θα φύγει από μόνη της
Προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας
Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να ανησυχούν για τη σχέση μεταξύ κατάθλιψης και αυτοκτονίας. Τα περισσότερα άτομα με κατάθλιψη δεν θα πεθάνουν από αυτοκτονία, αν και μπορεί να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Αυτός ο κίνδυνος σχετίζεται εν μέρει με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης.
Δεν υπάρχει κανένας τύπος ατόμου που αυτοκτονεί. Άνθρωποι όλων των ηλικιών, φύλων και κοινωνικών ομάδων μπορούν να αισθανθούν αυτοκτονίες και να ενεργήσουν με αυτά τα συναισθήματα. Υπολογίζεται ότι το 2% των ανθρώπων που αναζητούν θεραπεία για κατάθλιψη θα πεθάνουν από αυτοκτονία. Αυτό είναι υψηλότερο στους άνδρες από ό, τι στις γυναίκες.
Είναι σημαντικό για ένα άτομο να προσέχει προειδοποιητικά σημάδια ότι ένα αγαπημένο άτομο βιώνει αυτοκτονικές σκέψεις ή ενέργειες.
Σύμφωνα με το αμερικανικό ίδρυμα για την πρόληψη των αυτοκτονιών, τα προειδοποιητικά σημάδια ότι ένα άτομο μπορεί να έχει σκέψεις αυτοκτονίας περιλαμβάνουν:
- μιλώντας για αυτοκτονία, αίσθημα απελπισίας ή επιβάρυνση ή ανυπόφορος πόνος
- αύξηση της χρήσης αλκοόλ ή ναρκωτικών
- αναζητώντας τρόπους για να τερματίσουν τη ζωή τους, όπως αναζητήσεις στο Διαδίκτυο
- αποχώρηση από τις συνήθεις δραστηριότητες ή απομόνωση
- κοιμάμαι πολύ ή πολύ λίγο
- επισκέπτονται ή καλούν φίλους ή συγγενείς για να αποχαιρετήσουν
- δίνοντας τα υπάρχοντα
- λέγοντας ότι δεν έχουν κανένα λόγο να ζήσουν
- ξαφνική ανακούφιση ή βελτίωση των συμπτωμάτων
Πρόληψη αυτοκτονιών
- Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
- Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
- Αφαιρέστε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.
- Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
- Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 1-800-273-8255.
Περίληψη
Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια με τον ίδιο τρόπο όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις. Και όπως και άλλες ασθένειες, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσει αρκετές θεραπείες ή συνδυασμούς θεραπειών πριν βρει ανακούφιση.
Η προσφορά συμπονετικής υποστήριξης χωρίς κρίσεις μπορεί να κάνει το ταξίδι από την κατάθλιψη να αισθάνεται λιγότερο τρομακτικό.
