Πώς ανακουφίζετε τους σπασμούς του λαιμού;
Ένας σπασμός στον αυχένα εμφανίζεται όταν οι μύες στο λαιμό ενός ατόμου συστέλλονται ακούσια. Οι σπασμοί στον αυχένα μπορεί να είναι πολύ επώδυνοι και μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους ή ζάλη. Ευτυχώς, ένα άτομο μπορεί συνήθως να θεραπεύσει τον σπασμό του αυχένα με άσκηση και θεραπείες στο σπίτι.
Ένας σπασμός στον αυχένα που προκαλείται από την ξαφνική σύσφιξη των μυών του αυχένα μπορεί να προκαλέσει:
- σοβαρός, απότομος πόνος
- προβλήματα μετακίνησης του λαιμού και των ώμων
- αυξημένος πόνος κατά τη μετακίνηση του λαιμού και των ώμων
- ένας πονοκέφαλος
- ζάλη ή μυρμήγκιασμα στη βάση του λαιμού
Ζάλη ή μυρμήγκιασμα στο πίσω μέρος του λαιμού μπορεί να συμβεί εάν οι μύες του αυχένα τραβήξουν στο τριχωτό της κεφαλής όταν σπαστούν.
Τι προκαλεί σπασμούς στον αυχένα;
Οι σπασμοί στον αυχένα έχουν πολλές κοινές αιτίες:
- επαναλαμβανόμενες ή παρατεταμένες κινήσεις του λαιμού
- κάθονται σε υπολογιστή για παρατεταμένες περιόδους
- γυρίζοντας ξαφνικά ενώ κοιμάσαι
- βάζοντας πάρα πολύ βάρος σε έναν ώμο με μια τσάντα
- κουβαλά κάτι βαρύ, ειδικά αν με ένα χέρι
- χρησιμοποιώντας ένα κινητό χωρίς χέρια, κουνώντας το στο λαιμό
- συναισθηματικό στρες
- πίεση που προκαλείται από την άσκηση
- κακή στάση
- αφυδάτωση
Μπορεί επίσης να υπάρχει ένας πιο σοβαρός λόγος για σπασμούς στο λαιμό, όπως:
- μαστίγιο ή άλλο τραύμα
- μηνιγγίτιδα
- αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (μια φλεγμονώδης κατάσταση που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη)
- torticollis ή αυχενική δυστονία (μια κατάσταση όπου οι σπασμοί του αυχένα προκαλούν το κεφάλι να στρίψει στη μία πλευρά)
- σπονδυλική στένωση
- διαταραχές των αρθρώσεων που επηρεάζουν τη γνάθο
- δίσκος με κήλη
Θεραπείες
Οι ακόλουθες ιατρικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν:
- αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- φάρμακο ανακούφισης του πόνου
- μυοχαλαρωτικά
- ενέσεις στεροειδών ή αναισθητικών (μόνο εάν έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικές άλλες θεραπείες)
Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει φυσική θεραπεία.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, ένα αποχρεμπτικό που ονομάζεται guaifenesin μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματικό στη θεραπεία των σπασμών του αυχένα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού οι γιατροί μπορούν να συστήσουν αυτήν τη θεραπεία.
Ποιες είναι μερικές ασκήσεις για σπασμούς στο λαιμό;
Ένας καλός τρόπος για τη θεραπεία των σπασμών στον αυχένα είναι με ασκήσεις διατάσεων. Τα ακόλουθα μπορεί να βοηθήσουν:
Βασικά τεντώματα λαιμού
Για να κάνετε ένα βασικό τέντωμα στο λαιμό:
- τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας
- τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω προς τη δεξιά πλευρά του στήθους
- επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά
- επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές
Τέντωμα σκαλενίου
Για να κάνετε τέντωμα σκαλενίου:
- σταθείτε με τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας, κλείνοντας το δεξί σας καρπό με το αριστερό σας χέρι
- χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε το δεξί χέρι και τον ώμο προς τα κάτω
- Εν τω μεταξύ, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, τεντώνοντας τη δεξιά πλευρά του λαιμού
- επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πλευρά
Λαιμόκοψη και ανύψωση κεφαλής
Για να κάνετε μια μπούκλα λαιμού και ανύψωση κεφαλιού:
- ξαπλώστε σαν να πρόκειται να καθίσετε
- με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, βάλτε το λαιμό σας στο στήθος
- στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, κρατώντας τους ώμους σας στο πάτωμα
- επαναλάβετε πέντε φορές
Οικιακές θεραπείες
Εκτός από τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, την ανακούφιση από τον πόνο και το τέντωμα, οι ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν:
Διαχείριση άγχους
Το στρες μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στο λαιμό. Η τακτική διακοπή από την εργασία και η άσκηση όσο το δυνατόν συχνότερα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος.
Η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που συμμετείχαν σε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος παρουσίασαν λιγότερο πόνο στον αυχένα, στον ώμο και στην πλάτη από εκείνους που δεν το έκαναν.
Γλάσο
Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σπασμών στο λαιμό. Χρησιμοποιώντας ένα πακέτο πάγου για 20 λεπτά κάθε φορά, κάθε 3 έως 4 ώρες μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του αυχένα.
Υγρή θερμότητα
Η εφαρμογή υγρής θερμότητας στην πληγείσα περιοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει με τους επαναλαμβανόμενους σπασμούς στο λαιμό. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα χρησιμοποιώντας θερμαντικά μαξιλάρια ή ένα υγρό, ζεστό πανί.
Μασάζ
Το μασάζ μόνος ή συντρόφου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε απαλή έως σταθερή πίεση στο λαιμό και μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε κυκλικές κινήσεις.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι τα κλασικά μασάζ θα μπορούσαν να μειώσουν τον πόνο στον αυχένα.
Πρόληψη σπασμών στο λαιμό
Για την αποφυγή ανεπιθύμητων λαιμών:
- κάντε τακτικά διαλείμματα οθόνης
- ασκήσου τακτικά
- Χρησιμοποιήστε φορητό υπολογιστή ή βάση υπολογιστή για να προσαρμόσετε το ύψος της οθόνης
- βεβαιωθείτε ότι οι καρέκλες γραφείου προωθούν την καλή στάση του σώματος
- βελτιώστε τη στάση του σώματος με ασκήσεις ενίσχυσης, όπως πιλάτες
- φροντίστε να τεντώσετε το νωρίτερο σημάδι του πόνου στον αυχένα
- χρησιμοποιώντας υποστηρικτικά μαξιλάρια
Πότε να δείτε γιατρό
Η μηνιγγίτιδα μπορεί να προκαλέσει άκαμπτο λαιμό. Η μηνιγγίτιδα μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη και όποιος υποψιάζεται ότι μπορεί να έχει μηνιγγίτιδα πρέπει να επικοινωνήσει με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Τα συμπτώματα της μηνιγγίτιδας περιλαμβάνουν:
- ξαφνικός υψηλός πυρετός
- κρυάδα
- στραβολαίμιασμα
- ένας πονοκέφαλος
- μωβ σημάδια που μοιάζουν με μώλωπες στο δέρμα
Οι περισσότεροι σπασμοί στο λαιμό έχουν μια κοινή αιτία. Εάν προκληθεί από τραυματισμό, είναι σημαντικό να μιλήσετε αμέσως με έναν γιατρό.
Ένα άτομο πρέπει επίσης να μιλήσει με έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά του είναι πολύ σοβαρά ή διαρκούν περισσότερο από μια εβδομάδα.
