Πώς να βελτιώσετε και να προστατεύσετε την όραση χωρίς γυαλιά
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η όραση μπορεί να επιδεινωθεί καθώς οι άνθρωποι γερνούν ή λόγω ορισμένων συνθηκών υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να προστατεύσει και να βελτιώσει την όρασή του χωρίς να χρειάζεται διορθωτικά γυαλιά.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εκτιμούν ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες περίπου 12 εκατομμύρια άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω έχουν κάποια μορφή όρασης. Αυτό περιλαμβάνει:
- 3 εκατομμύρια άτομα με προβλήματα όρασης μετά από διόρθωση
- 8 εκατομμύρια άτομα με προβλήματα όρασης από ένα μη διορθωμένο διαθλαστικό σφάλμα
- 1 εκατομμύριο άνθρωποι ή περισσότεροι που έχουν έναν τύπο τύφλωσης
Ωστόσο, η κακή όραση δεν πρέπει να είναι αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης. Υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι και παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να βελτιώσει και να προστατεύσει την όρασή του.
Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζουμε 11 τρόπους βελτίωσης της όρασης και της υγείας των ματιών χωρίς διορθωτικά γυαλιά.
1. Προστατευτικά γυαλιά
Οι τραυματισμοί των ματιών μπορεί να προκύψουν από μια σειρά καθημερινών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένων των μικροδουλειών του σπιτιού, του αθλητισμού ή της εργασίας με συγκεκριμένους τύπους εξοπλισμού ή σε δυνητικά επικίνδυνα περιβάλλοντα.
Τα προστατευτικά γυαλιά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμού, βλάβης και ερεθισμού στα μάτια από κρούσεις, συντρίμμια και χημικές ουσίες. Ανάλογα με τη δραστηριότητα, η κατάλληλη προστασία μπορεί να περιλαμβάνει:
- γυαλιά ασφαλείας
- μεγάλα ματογυαλιά
- μάσκες προσώπου, ασπίδες και καλύμματα
- κράνη
Τα συνηθισμένα γυαλιά γενικά δεν παρέχουν επαρκή προστασία από τους κινδύνους και μπορούν να θρυμματιστούν εάν καταστραφούν.
2. Γυαλιά ηλίου
Τα γυαλιά ηλίου δεν είναι απλώς αξεσουάρ μόδας, καθώς βοηθούν επίσης στην προστασία των ματιών από το υπεριώδες (UV) φως.
Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να βλάψει τα μάτια. Το υπεριώδες φως μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για:
- καταρράκτης
- καρκίνο των ματιών
- αναπτύσσεται στα μάτια, όπως το πτερύγιο
Τα άτομα που διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο οφθαλμικής βλάβης από το υπεριώδες φως περιλαμβάνουν:
- αγρότες
- ψαράδες
- σέρφερ
- σκιέρ
- εκείνοι που περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή στον μεσημεριανό ήλιο
Όταν αγοράζετε γυαλιά ηλίου, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα ζευγάρι με επαρκή προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το να φοράτε καπέλο με φαρδύ γείσο είναι ένας άλλος τρόπος προστασίας των ματιών από το υπεριώδες φως.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ακτίνες UV μπορούν να περάσουν μέσα από σύννεφα και να εμφανίζονται όλο το χρόνο, ακόμη και το χειμώνα.
3. Τακτικές εξετάσεις ματιών
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ματιών, η διεξαγωγή μιας ολοκληρωμένης διασταλμένης εξέτασης των ματιών είναι ο μόνος τρόπος για να είναι σίγουροι οι άνθρωποι ότι τα μάτια τους είναι πλήρως υγιή.
Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, ένας επαγγελματίας προσοφθάλμιων οφθαλμών χρησιμοποιεί ειδικές σταγόνες για να διευρύνει τους μαθητές του ατόμου, γεγονός που τους επιτρέπει να βλέπουν στο πίσω μέρος των ματιών και να αναζητούν προβλήματα.
Μια διασταλμένη εξέταση των ματιών μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση καταστάσεων των ματιών στα αρχικά τους στάδια, όπως το γλαύκωμα και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.
4. Διαλείμματα οθόνης
Η εργασία σε υπολογιστές ή η εστίαση σε ένα πράγμα για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών ή κόπωση.
Τα άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε υπολογιστές ή κινητές συσκευές μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σε κάτι περίπου 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρασης των ματιών.
5. Έλεγχος του διαβήτη
Μια πιθανή επιπλοκή του διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 είναι μια κατάσταση των ματιών που οι γιατροί αναφέρονται ως διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια.
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν σταδιακά να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία στον αμφιβληστροειδή, προκαλώντας τα πρησμένα, διαρροή ή μπλοκάρισμα. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη ουλώδους ιστού και νέων, ανώμαλων αιμοφόρων αγγείων.
Χωρίς θεραπεία, η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη όραση και τελικά τύφλωση. Τα άτομα με χαμηλό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αυτής της πάθησης.
Ξαφνικές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν θολή όραση που υποχωρεί όταν τα επίπεδα γίνονται πιο σταθερά.
Η διατήρηση του καλού ελέγχου σακχάρου στο αίμα και η ετήσια εξέταση των ματιών μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας.
6. Διαχείριση χρόνιων παθήσεων
Υπάρχουν και άλλες συνθήκες υγείας εκτός από τον διαβήτη που μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα όρασης.
Το CDC αναφέρει ότι άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω που έχουν προβλήματα όρασης είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνια πάθηση.
Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακή ασθένεια
- υψηλή χοληστερόλη στο αίμα
- Καρκίνος
- Νεφρική Νόσος
- Εγκεφαλικό
- αρθρίτιδα
- ηπατίτιδα
- βρογχικο Ασθμα
- κατάθλιψη
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
- Πρόβλημα ακοής
Η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όρασης και αλλαγές στη δομή του αμφιβληστροειδούς.
Η κατάλληλη θεραπεία για χρόνιες παθήσεις μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών ενός ατόμου, όπως προβλήματα στα μάτια.
7. Βιταμίνες
Η έρευνα δείχνει ότι οι βιταμίνες A, C και E είναι όλες καλές για την υγεία των ματιών.
Αυτές οι βιταμίνες έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.
Ο καλύτερος τρόπος για ένα άτομο να διασφαλίσει ότι παίρνει αρκετές από αυτές τις βιταμίνες είναι να τρώει μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Οι καλές πηγές βιταμινών A, C και E περιλαμβάνουν:
- μπρόκολο
- πορτοκάλια
- παπάγια
- γλυκοπατάτα
- σπανάκι
- καρότα
- κόκκινες πιπεριές
- κολοκύθι
- αμύγδαλα
- φυστικοβούτυρο
- ηλιόσποροι
Μελέτες προτείνουν επίσης τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το docosahexaenoic acid και το eicosapentaenoic acid, παίζουν ρόλο στην υγεία των ματιών και μειώνουν τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία.
Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια. Ένα άτομο μπορεί επίσης να αγοράσει συμπληρώματα ωμέγα-3 διαδικτυακά.
8. Καροτενοειδή
Τα καροτενοειδή υπάρχουν στον αμφιβληστροειδή και μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της οξειδωτικής βλάβης.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2013, τα καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη είναι σημαντικά για την υγεία των ματιών.
Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, αλλά ένα άτομο μπορεί επίσης να τα πάρει σε μορφή συμπληρώματος. Μια γκάμα συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη διατίθενται για αγορά μέσω Διαδικτύου.
9. Διακοπή του καπνίσματος
Η επιστήμη έχει αποδείξει σαφώς ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία ενός ατόμου και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι υπάρχει επίσης σχέση μεταξύ του καπνίσματος και ορισμένων οφθαλμικών παθήσεων.
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, του καταρράκτη και της ραγοειδίτιδας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας.
Ο καπνός είναι επίσης ερεθιστικός για τα μάτια, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την ξηροφθαλμία.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτών των οφθαλμικών παθήσεων.
10. Καλή υγιεινή
Η άσκηση καλής υγιεινής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μολύνσεων των ματιών.
Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να πλένουν καλά τα χέρια τους πριν αγγίξουν τα μάτια τους ή χειριστούν τους φακούς επαφής. Είναι λογικό να ακολουθείτε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες του κατασκευαστή ή του γιατρού για την απολύμανση και την αντικατάσταση επαφών.
Το παλιό μακιγιάζ των ματιών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο μολύνσεων των ματιών. Οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να απορρίψουν το μακιγιάζ των ματιών που είναι ανοιχτό για περισσότερο από 3 μήνες. Εάν ένα άτομο αναπτύξει λοίμωξη των ματιών, συνιστάται να πετάξετε και να αντικαταστήσετε όλα τα ανοιχτά προϊόντα μακιγιάζ των ματιών.
11. Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό
Ορισμένες ασθένειες των ματιών μπορεί να εμφανιστούν σε οικογένειες. Οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να μιλήσουν με τους στενούς συγγενείς τους για να μάθουν για το ιστορικό υγείας των ματιών τους.
Η γνώση για τις καταστάσεις των ματιών που τρέχουν στην οικογένεια μπορεί να επιτρέψει σε ένα άτομο να λάβει προφυλάξεις. Είναι επίσης απαραίτητο για τους ανθρώπους να ενημερώνουν τους επαγγελματίες υγείας και τους γιατρούς για το οικογενειακό ιστορικό τους.
Οι παθήσεις των ματιών που μπορούν να τρέξουν σε οικογένειες περιλαμβάνουν:
- εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία
- καταρράκτης
- γλαυκώμα
- οπτικές νευροπάθειες
- μυωπία
Περίληψη
Η γήρανση και ορισμένες συνθήκες υγείας μπορεί να επηρεάσουν την όραση ενός ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά μέτρα που μπορεί να λάβει ένα άτομο για να βελτιώσει και να προστατεύσει την όρασή του. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν απλά πράγματα όπως πλύσιμο χεριών, διακοπή του καπνίσματος, λήψη αρκετών βιταμινών και χρήση προστατευτικών γυαλιών.
Η διατήρηση ενός υγιεινού βάρους και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και άλλων χρόνιων παθήσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε οφθαλμικά προβλήματα.
