Πώς να φτιάξεις τον εαυτό σου
Το κάπνισμα είναι μια φυσική διαδικασία και συχνά συμβαίνει χωρίς βοήθεια, αλλά μερικές φορές η συσσώρευση αερίου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει πόνο και φούσκωμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες πόζες ή άλλες τεχνικές για να βοηθήσετε το σώμα να κλονίσει.
Ορισμένα τρόφιμα ή πολύ γρήγορη κατανάλωση μπορεί να είναι η αιτία του αερίου, αλλά η σφίξιμο στους κοιλιακούς μυς μπορεί επίσης να ευθύνεται εν μέρει.
Μερικές στάσεις γιόγκα και άλλες χαλαρωτικές θέσεις μπορεί να βοηθήσουν στην απελευθέρωση αερίου που έχει συσσωρευτεί ή ανακουφίσει κράμπες και φούσκωμα που προκαλείται από τη συσσώρευση.
Θέτει να περάσει αέριο
Οι περισσότερες από αυτές τις στάσεις γιόγκα, που ονομάζονται επίσης asanas, γίνονται καλύτερα μόνοι και σε ένα άνετο περιβάλλον.
Μπορούν να εξασκηθούν οπουδήποτε αν χρειαστεί, αλλά η χαλάρωση είναι το κλειδί για την ικανότητα μεταφοράς αερίου, επομένως είναι σημαντικό για ένα άτομο να αισθάνεται άνετα στο περιβάλλον του.
Οι ακόλουθες πόζες μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να περάσει αέριο:
Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του αερίου
Εκτός από αυτές τις θέσεις, το τρίψιμο της κοιλιάς με δεξιόστροφη κίνηση μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το παγιδευμένο αέριο και να μειώσουμε τις κράμπες και το φούσκωμα.
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν ένα άτομο να περάσει αέριο. Αν και αυτά μπορεί να μην είναι καλή ιδέα εάν ένα άτομο έχει ήδη υπερβολικό φούσκωμα και πόνο, μπορεί να βοηθήσει κάποιον να απελευθερώσει πιο εύκολα αέριο.
Τρόφιμα και ποτά που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο κλονιά περιλαμβάνουν:
- ανθρακούχα ποτά και ανθρακούχο μεταλλικό νερό
- τσίχλα
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα
- φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες
- ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά, όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη
Μείωση της ανάγκης για κροταριά
Το Farting είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα απελευθερώνει καταπιεσμένο αέρα και άλλα παγιδευμένα αέρια. Οι θέσεις που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του αερίου προσωρινά, αλλά πολλοί άνθρωποι αναζητούν επίσης τρόπους για να μειώσουν την ανάγκη μεταφοράς αερίου.
Ενώ μπορεί να είναι αδύνατο να εξαφανιστούν εντελώς οι κηλίδες, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να μειωθεί ο αριθμός των φορών που ένα άτομο πρέπει να περνά αέριο κάθε μέρα.
Πολλά τρόφιμα αυξάνουν την ποσότητα αερίου που προκύπτει από την πέψη των τροφίμων. Τα φασόλια είναι γνωστοί ένοχοι, αλλά αυτοί οι παλμοί περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, οπότε θα πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή διατροφή.
Το μούσκεμα των φασολιών πριν τα μαγειρέψουν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μετεωρισμού σε ορισμένα άτομα, ενώ άλλοι μπορεί να θέλουν να περιορίσουν την ποσότητα των φασολιών που τρώνε.
Η μείωση σε άλλα τρόφιμα που προκαλούν αέριο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο ή ορισμένους ζυμώσιμους υδατάνθρακες και ίνες, όπως:
- κουνουπίδι
- λάχανο
- μπρόκολο
- λάχανο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- αγκινάρες
- σπαράγγι
- μήλα
- αχλάδια
- ροδάκινα
- μπύρα
- ανθρακούχα ποτά
Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του τυριού και του παγωτού, μπορεί επίσης να προκαλέσουν αέριο, ειδικά για άτομα που είναι ευαίσθητα στη λακτόζη.
Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να μασάτε όλα τα τρόφιμα αργά και με κλειστό στόμα. Πολύ παγιδευμένο αέριο καταπιεί αέρα, κάτι που είναι πιο πιθανό να συμβεί εάν ένα άτομο τρώει γρήγορα ή με το στόμα ανοιχτό.
Κρατώντας σε ένα κάδο
Παρόλο που δεν είναι πάντα καλύτερο να κρατάτε σε μια κλονιά, μερικές φορές είναι απαραίτητο. Είτε βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο δωμάτιο είτε σε μια πρώτη ημερομηνία, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να συγκρατήσετε το δυνητικά ενοχλητικό αέριο έως ότου μπορεί να εκδοθεί διακριτικά.
Το σφίξιμο του πρωκτού μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα και η αλλαγή θέσεων έως ότου αλλάξει το αέριο στο σώμα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η καλύτερη λύση είναι για ένα άτομο να αφιερώσει λίγο χρόνο για να ανακουφίσει το αέριο στο μπάνιο ή μακριά από άλλους ανθρώπους. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα συσσωρευτεί και θα οδηγήσει σε δυσάρεστο φούσκωμα ή πόνο.
Πάρε μακριά
Το κάπνισμα μπορεί να είναι κοινωνικά απαράδεκτο σε ορισμένα μέρη, αλλά είναι μια φυσική σωματική λειτουργία. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα κλουβί έως ότου κάποιος είναι μόνος, αλλά είναι υγιές να περνάτε το αέριο όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή.
Για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο να χάνουν ή να αντιμετωπίζουν πόνους αερίου, η χρήση ορισμένων θέσεων, τσίχλας ή πόσιμου ανθρακούχου νερού μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του ενσωματωμένου αερίου και στη μείωση του φουσκώματος.
