Πώς να αποφύγετε το φούσκωμα μετά από ένα γεύμα

Το φούσκωμα μετά το φαγητό συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία και ένα άτομο μπορεί συχνά να το αποφύγει ακολουθώντας μερικές απλές πρακτικές, όπως να μην τρώει πάρα πολύ φυτικές ίνες, να αποφεύγει τα ανθρακούχα ποτά και να τρώει και να πίνει πιο αργά.

Το φούσκωμα μετά από ένα γεύμα είναι ένα συναίσθημα που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν περιστασιακά. Μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και άβολα στο στομάχι, που μπορεί να συνοδεύεται από μετεωρισμό ή ρήξη.

Αν και το φούσκωμα μετά το φαγητό δεν είναι ασυνήθιστο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το αποφύγετε. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε 10 τρόπους για να αποτρέψουμε το φούσκωμα.

Δέκα τρόποι για να αποφύγετε το φούσκωμα μετά το φαγητό

Το φούσκωμα είναι συχνό μετά το φαγητό, αλλά η αποφυγή ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψή του.

Οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή την αποτροπή του φουσκώματος μετά το φαγητό:

1. Μην τρώτε πάρα πολύ φυτικές ίνες

Η ίνα είναι ένας υδατάνθρακας που βρίσκεται σε φυτικά τρόφιμα που ο οργανισμός δεν μπορεί να αφομοιώσει. Έχει κάποιες σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, όπως βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της κατανάλωσης σακχάρου.

Ωστόσο, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν σε ορισμένους ανθρώπους να παράγουν υπερβολικές ποσότητες αερίου. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με μειωμένες ίνες βοήθησε στην ανακούφιση του φουσκώματος σε άτομα με ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα.

Παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• φακές
• φρούτα, όπως μήλα και πορτοκάλια
• ολικής αλέσεως
• φάβα
• μπρόκολο
• Λαχανάκια Βρυξελλών

2. Να γνωρίζετε την τροφική δυσανεξία και τις αλλεργίες

Το φούσκωμα είναι ένα τυπικό σύμπτωμα τροφικής δυσανεξίας ή αλλεργίας. Οι δυσανεξίες και οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν την υπερβολική παραγωγή αερίου ή το αέριο να παγιδευτεί στο γαστρεντερικό σωλήνα. Τα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αυτό είναι σιτάρι ή γλουτένη.

Δεν υπάρχουν αξιόπιστες δοκιμές για τον εντοπισμό μιας συγκεκριμένης τροφικής δυσανεξίας ή αλλεργίας, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να τα εντοπίσετε είναι μέσω δοκιμής και σφάλματος. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε ποια τρόφιμα προκαλούν συμπτώματα, όπως φούσκωμα.

3. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Το λίπος είναι ουσιαστικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής και αποτελεί σημαντική πηγή ενέργειας. Το σώμα αφομοιώνει τα λίπη αργά επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο από τα περισσότερα τρόφιμα για να περάσουν από το πεπτικό σύστημα και μπορεί να καθυστερήσει την εκκένωση του στομάχου. Σε ορισμένα άτομα, αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

Για άτομα που το βιώνουν, η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φούσκωμα. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε άτομα με προβλήματα εκκένωσης στομάχου διαπίστωσε ότι τα στερεά γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προκάλεσαν αύξηση των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του φούσκωμα.

4. Πίνετε και τρώτε αργά

Το διοξείδιο του άνθρακα που περιέχεται σε ανθρακούχα ποτά μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

Το να πιείτε ή να τρώτε πολύ γρήγορα αυξάνει την ποσότητα αέρα που καταπίνει ένα άτομο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του αερίου στη γαστρεντερική οδό.

Για άτομα που τρώνε ή πίνουν γρήγορα, αυτό μπορεί να είναι αιτία φούσκωσης. Η επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο τρώνε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του προβλήματος.

5. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά

Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα, ένα αέριο που μπορεί να συσσωρευτεί στο γαστρεντερικό σωλήνα και να προκαλέσει φούσκωμα. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί με τις εκδόσεις διατροφής των ανθρακούχων ποτών.

Το νεκρό νερό είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για τα ανθρακούχα ποτά για τη μείωση του κινδύνου φουσκώματος.

6. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι μια παραδοσιακή θεραπεία για πεπτικά προβλήματα. Περιέχει carminative, το οποίο είναι χρήσιμο για τη μείωση του υπερβολικού αερίου στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Μια ανασκόπηση του 2013 έδειξε ότι το τζίντζερ έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης γαστρεντερικών προβλημάτων, όπως φούσκωμα.

7. Αποφύγετε την τσίχλα

Η τσίχλα προκαλεί σε ένα άτομο να καταπιεί περισσότερο αέρα. Αυτός ο αέρας μπορεί να συσσωρευτεί στο γαστρεντερικό σωλήνα και να προκαλέσει φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους.

8. Ελαφριά άσκηση μετά το φαγητό

Η ελαφριά άσκηση μετά το φαγητό, όπως η βόλτα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος για ορισμένα άτομα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ελαφριά σωματική άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του αερίου από το γαστρεντερικό σωλήνα και ανακουφίζει από το φούσκωμα.

9. Αποφύγετε να μιλάτε ενώ τρώτε

Η συζήτηση ενώ τρώτε αυξάνει την πιθανότητα κατάποσης αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αέρα στη γαστρεντερική οδό, οδηγώντας σε φούσκωμα.

10. Θεραπεία της καούρας

Η καούρα εμφανίζεται όταν το οξύ από το στομάχι ταξιδεύει πίσω στο λαιμό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος. Είναι επίσης μια κοινή αιτία φουσκώματος.

Η θεραπεία της καούρας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του φουσκώματος για μερικούς ανθρώπους. Ένα άτομο μπορεί να θεραπεύσει την καούρα χρησιμοποιώντας φάρμακα χωρίς συνταγή όπως τα αντιόξινα.

Τι προκαλεί φούσκωμα μετά το φαγητό;

Το φούσκωμα συμβαίνει στην κοιλιακή περιοχή. Συμβαίνει όταν συσσωρεύονται μεγάλες ποσότητες αέρα ή αερίου στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Το φαγητό είναι μια συνηθισμένη αιτία φουσκώματος γιατί όταν το σώμα αφομοιώνει τα τρόφιμα, παράγει αέριο. Οι άνθρωποι καταπιούν επίσης αέρα όταν τρώνε ή πίνουν, ο οποίος στη συνέχεια εισέρχεται στο γαστρεντερικό σωλήνα. Ο μετεωρισμός και η διάρρηξη συνήθως βοηθούν στην ανακούφιση της συσσώρευσης αερίου και αέρα στο έντερο.

Το φούσκωμα είναι ένα σύμπτωμα πολλών καταστάσεων υγείας, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή η δυσανεξία στα τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες περιπτώσεις φουσκώματος μπορούν να αποφευχθούν.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ο κοιλιακός πόνος συνοδεύει το φούσκωμα, ένα άτομο μπορεί να έχει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Το φούσκωμα μετά το φαγητό είναι μια διαδεδομένη εμπειρία και συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Τα άτομα με φούσκωμα μπορούν συχνά να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους στο σπίτι, όπως χρησιμοποιώντας μία από τις μεθόδους που επισημαίνονται σε αυτό το άρθρο.

Ωστόσο, το φούσκωμα μπορεί μερικές φορές να είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας που μπορεί να απαιτεί ιατρική βοήθεια.

Όποιος έχει φούσκωμα συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα θα πρέπει να δει έναν γιατρό. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κοιλιακό άλγος
• ναυτία
• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• κούραση
• απροσδόκητη απώλεια βάρους
• δερματική ενόχληση

Τα άτομα που παρουσιάζουν φούσκωμα μετά τα περισσότερα γεύματα θα πρέπει επίσης να μιλήσουν με έναν γιατρό.