Πώς να μειώσετε τις πρησμένες θηλές

Το να έχεις πρησμένες θηλές ως άντρας δεν είναι συνήθως ιατρική ανησυχία, αλλά μερικοί άνθρωποι αντιπαθούν την εμφάνιση.

Οι διογκωμένες θηλές στους άνδρες μπορεί να είναι αποτέλεσμα:

• αύξηση βάρους ή υπερβολικό λίπος
• ορμονικές ανισορροπίες
• χρήση στεροειδών

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πρησμένες θηλές είναι αποτέλεσμα μιας πάθησης που ονομάζεται γυναικομαστία. Η γυναικομαστία είναι μια καλοήθης ανάπτυξη του αρσενικού αδένα του μαστού. Σύμφωνα με μια μελέτη, περίπου το 30% των ανδρών θα έχουν κάποια μορφή γυναικομαστίας κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Ανάλογα με την αιτία, μπορεί να υπάρχουν κάποια βήματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν την πρήξιμο, όπως η βελτίωση της διατροφής τους και η άσκηση περισσότερο. Σε άλλες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή.

Δεδομένου ότι οι πρησμένες θηλές είναι συχνά μια αισθητική ανησυχία, ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται μόνο διαβεβαίωση και συμβουλευτική.

Τα παρακάτω είναι μερικά βήματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν τις πρησμένες θηλές.

1. Βελτιώστε τη διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει το υπερβολικό λίπος στην περιοχή του θώρακα.

Όταν τα αποθέματα υπερβολικού λίπους στην περιοχή του θώρακα είναι η αιτία των διογκωμένων θηλών, η βελτίωση της διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισής τους.

Οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή που εστιάζει σε ολόκληρα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά.

Για μια ισορροπημένη διατροφή, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν:

• περιορισμός της πρόσληψης νατρίου
• αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών
• τρώγοντας ολικής αλέσεως αντί για λευκά ψωμιά και ζυμαρικά
• ανταλλαγή γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά για εκδόσεις χαμηλών λιπαρών
• τρώγοντας άπαχες πρωτεΐνες, όπως φασόλια και ψάρια
• αποφεύγοντας μεταποιημένα τρόφιμα και τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα

Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να μιλούν σε γιατρό ή διατροφολόγο πριν κάνουν σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ζουν με διαβήτη ή άλλη χρόνια κατάσταση υγείας.

2. Άσκηση και ανύψωση στόχων

Μαζί με τη βελτίωση της διατροφής, η άσκηση και η δοκιμή στοχευμένων ρουτίνων ανύψωσης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης των πρησμένων θηλών.

Η άσκηση, ιδιαίτερα η καρδιαγγειακή άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συνολικών επιπέδων λίπους. Οι στοχευμένες ρουτίνες ανύψωσης μπορούν να χτίσουν μυ σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπως το στήθος.

Παρόλο που υπάρχουν πολλά προγράμματα που υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους, γενικά, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος και υποστηρίζουν ότι η απώλεια βάρους θα πρέπει να επιλέξουν προγράμματα με τα οποία μπορούν να παραμείνουν μακροπρόθεσμα.

Μία μελέτη που εξέτασε τον ρόλο της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν ένα άτομο συνδυάζει δίαιτα χαμηλών θερμίδων με βιώσιμη άσκηση. Οι ερευνητές σημειώνουν επίσης ότι σε πολλές περιπτώσεις, η σωματική δραστηριότητα χωρίς διατροφικές αλλαγές θα οδηγήσει μόνο σε μέτρια απώλεια βάρους.

Μερικά παραδείγματα καρδιαγγειακών ασκήσεων που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• τρέξιμο ή τζόκινγκ
• το περπάτημα
• ποδηλασία
• κολύμπι

Εκτός από τις καρδιαγγειακές προπονήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του συνολικού βάρους, τα άτομα που θέλουν να μειώσουν την εμφάνιση πρησμένων θηλών μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν ασκήσεις στο στήθος στη ρουτίνα τους.

Οι ασκήσεις στο στήθος συνήθως επικεντρώνονται στους θωρακικούς μύες. Οι ενισχυμένοι θωρακικοί και θωρακικοί μύες μπορεί να μειώσουν την εμφάνιση πρησμένων θηλών.

Μερικά δείγματα ασκήσεων στο στήθος που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• πετάει στο στήθος
• κάμψεις
• πάτημα πάγκου

Τα άτομα που ενδιαφέρονται για συγκεκριμένα προγράμματα που μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του στήθους μπορεί να θέλουν να μιλήσουν με έναν προσωπικό γυμναστή ή άλλο επαγγελματία φυσικής κατάστασης για ρουτίνες που ικανοποιούν τις ανάγκες και τις ικανότητές τους. Η λήψη βοήθειας από προσωπικό εκπαιδευτή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

3. Πάρτε συμπληρώματα για την ενίσχυση της τεστοστερόνης

Υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων βοτάνων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης των διογκωμένων θηλών. Ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβαίνει μόνο εάν ένα άτομο γνωρίζει με βεβαιότητα ότι η πρήξιμο είναι από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Οι μελέτες σε αυτόν τον τομέα είναι περιορισμένες, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα για να γίνουν ισχυροί ισχυρισμοί.

Ένα φυτικό συμπλήρωμα που μπορεί ενδεχομένως να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα τεστοστερόνης είναι το ashwagandha ή Withania somnifera. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες του ashwagandha εξετάζουν την επίδρασή της στη γονιμότητα των ανδρών και όχι στο μέγεθος της θηλής.

Μια παλαιότερη μελέτη από το 2010 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ashwagandha αύξησαν την ποσότητα τεστοστερόνης στην ομάδα των ανδρών που τα πήραν. Ωστόσο, η μελέτη δεν εξέτασε τις επιδράσεις του συμπληρώματος στους θηλές ή στον ιστό του μαστού.

Μια μελέτη του 2015 εξέτασε τον ρόλο του ashwagandha στην άσκηση και την προπόνηση δύναμης. Αν και δεν μπορεί να βοηθήσει άμεσα με τις πρησμένες θηλές, η μελέτη έδειξε ότι το ashwagandha είχε θετικό αντίκτυπο στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

4. Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση

Υπάρχουν διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις που μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση των πρησμένων θηλών.

Εάν η γυναικομαστία είναι η αιτία των πρησμένων θηλών, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή. Αν και η δίαιτα και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με γυναικομαστία να μειώσουν την εμφάνιση των πρησμένων θηλών, μπορεί να μην απαλλαγούν πλήρως από την πρήξιμο.

Οι άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν με έναν γιατρό σχετικά με τις διαθέσιμες χειρουργικές επεμβάσεις για τη μείωση της πρηξίματος. Ωστόσο, η ασφάλιση δεν καλύπτει συνήθως αυτήν την επιλογή, καθώς είναι συνήθως μια διαδικασία επιλογής.

Μερικές χειρουργικές επιλογές περιλαμβάνουν:

• μια τομή ιστού, όπου ένας χειρουργός κάνει μικρές τομές για να αφαιρέσει τον ιστό του μαστού
• λιποαναρρόφηση, για την απομάκρυνση του λίπους αλλά όχι του ιστού του μαστού
• μαστεκτομή, για πιο σοβαρή γυναικομαστία
• μη επεμβατική μείωση του λίπους, η οποία χρησιμοποιεί τοπικά λέιζερ ή κατάψυξη για τη μείωση των αποθεμάτων λίπους

Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να καθορίσει ποια επιλογή, εάν υπάρχει, είναι καλύτερη για αυτά.

Περίληψη

Οι διογκωμένες θηλές είναι μια καλλυντική ανησυχία για μερικούς ανθρώπους. Αν και οι πρησμένες θηλές δεν προκαλούν συνήθως σωματικά ιατρικά προβλήματα, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην τους αρέσει η εμφάνισή τους, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την εμπιστοσύνη και την ψυχική τους ευημερία.

Άτομα που ενδιαφέρονται να μειώσουν το πρήξιμο των θηλών τους μπορεί να το κάνουν με την άσκηση περισσότερο και κάνοντας τις κατάλληλες διατροφικές αλλαγές. Σε άλλες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει.

Όποιος ανησυχεί για την εμφάνιση των θηλών του μπορεί να μιλήσει με έναν γιατρό σχετικά με τις επιλογές θεραπείας του.