Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο της ινομυαλγίας
Οι γιατροί εξακολουθούν να μην είναι σίγουροι για το τι προκαλεί ινομυαλγία, μια κατάσταση όπου ένα άτομο αισθάνεται πόνο παρά το γεγονός ότι δεν έχει σημάδια σωματικών τραυματισμών ή φλεγμονών. Ωστόσο, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα φυσικών και ιατρικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τους διάφορους τρόπους με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ινομυαλγίας χρησιμοποιώντας ιατρικές θεραπείες, φάρμακα, θεραπείες στο σπίτι και φυσικά προϊόντα.
Ιατρικές θεραπείες
Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο της ινομυαλγίας. Αυτά περιλαμβάνουν:
1. Φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή
Τα εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά, συμπεριλαμβανομένων ασπιρίνης και μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως το Naproxen, μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να διαχειριστεί τον πόνο της ινομυαλγίας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι εκδόσεις OTC αυτών των φαρμάκων λειτουργούν καλά. Όταν αυτά τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερο φάρμακο για τον πόνο.
2. Φάρμακα ινομυαλγίας
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε τρία φάρμακα ειδικά για τη θεραπεία της ινομυαλγίας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- pregabalin (Lyrica), που μπορεί να ηρεμήσει τα υπερδραστικά νεύρα
- ντουλοξετίνη (Cymbalta), ένα φάρμακο που δρα σε χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ονομάζονται σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη για τη μείωση των σημάτων πόνου
- milnacipran (Savella), το οποίο δρα επίσης σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη για τη μείωση του πόνου
Μια μελέτη του 2018, για παράδειγμα, δείχνει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν πρεγκαμπαλίνη ανέφεραν βελτιώσεις στον πόνο, την ποιότητα ζωής, τη διάθεση και τον ύπνο.
Τα άτομα με ινομυαλγία μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσουν πολλά φάρμακα ή διαφορετικές δόσεις προτού βρουν τον σωστό συνδυασμό για αυτά. Συζητήστε με έναν γιατρό για τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες και ρωτήστε πόσο καιρό θα πάρει το φάρμακο για να λειτουργήσει. Μερικά φάρμακα απαιτούν αρκετές εβδομάδες για να γίνουν πλήρως αποτελεσματικά.
3. Αντικαταθλιπτικά
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα της χημικής σεροτονίνης κάνουν τους ανθρώπους πιο ευάλωτους στην ινομυαλγία. Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, μπορεί να βοηθήσουν σε ορισμένα συμπτώματα ινομυαλγίας.
Επίσης, η ζωή με ινομυαλγία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η λήψη αντικαταθλιπτικών βελτιώνει τη διάθεσή τους, η οποία τους βοηθά να διαχειριστούν καλύτερα τον πόνο.
4. Φάρμακα για τον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία αγωνίζονται να κοιμηθούν τη νύχτα. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Όταν οι θεραπείες στο σπίτι, όπως το να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να επενδύσεις σε ένα άνετο στρώμα, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τον ύπνο.
5. Ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο
Τα ναρκωτικά παυσίπονα που ονομάζονται οπιοειδή αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στον πόνο. Μπορούν να ανακουφίσουν πολλούς τύπους πόνου, αν και η αποτελεσματικότητά τους για τον πόνο της ινομυαλγίας είναι ασαφής.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα φάρμακα ινομυαλγίας που περιέχουν πρεγκαμπαλίνη δούλεψαν καλύτερα για την ανακούφιση του πόνου από τα οπιοειδή. Επειδή τα οπιοειδή μπορεί να είναι εθιστικά, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους αυτών των φαρμάκων και να εξετάσετε πρώτα άλλες θεραπείες.
6. Μη ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο
Μερικοί γιατροί συνταγογραφούν μη ναρκωτικά παυσίπονα, όπως το Tramadol, για να βοηθήσουν στον πόνο της ινομυαλγίας. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά μπορούν επίσης να είναι εθιστικά. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη δοσολογία και να εξετάζετε άλλες στρατηγικές για τη μακροχρόνια αντιμετώπιση του πόνου.
Φυσικές θεραπείες
Οι ακόλουθες φυσικές θεραπείες μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα από μόνα τους ή να βελτιώσουν τις επιδράσεις των φαρμακευτικών αγωγών:
7. Θεραπείες ομιλίας
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την ινομυαλγία. Αυτό δεν σημαίνει ότι η ινομυαλγία βρίσκεται στο κεφάλι ενός ατόμου. Αντιθέτως, δείχνει ότι ο πόνος είναι ψυχολογική και σωματική εμπειρία.
Οι αντιλήψεις ενός ατόμου μπορούν να αλλάξουν πόσο σοβαρά βιώνουν τον πόνο τους. Το άγχος και η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μπορούν να κάνουν τον πόνο ενός ατόμου να αισθάνεται λιγότερο εύχρηστο. Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με ινομυαλγία να βρουν νέους τρόπους αντιμετώπισης. Θα μπορούσε επίσης να προσφέρει μια διέξοδο για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν ορισμένοι άνθρωποι για να αντιμετωπίσουν τη μειωμένη κινητικότητα, να διαπραγματευτούν το ιατρικό σύστημα και να αντιμετωπίσουν ανυπόφορους συναδέλφους, εργοδότες ή αγαπημένους.
Άτομα με περιορισμένη κινητικότητα μπορεί επίσης να βρουν βοήθεια από τη διαδικτυακή θεραπεία. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τόσο η πρόσωπο με πρόσωπο όσο και η διαδικτυακή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη και στη δυσφορία που σχετίζεται με τα συμπτώματα. Επίσης, το CBT μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα που ζουν με ινομυαλγία να χρησιμοποιήσουν τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσουν τον πόνο. Ωστόσο, μόνο η θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο βελτίωσε την καθημερινή λειτουργία.
8. Άσκηση
Σύμφωνα με μια μελέτη επισκόπησης του 2015, υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ ενός καθιστικού τρόπου ζωής και του χρόνιου πόνου, ακόμη και σε άτομα χωρίς ινομυαλγία. Η παραμονή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αποτρέψει τη σπατάλη των μυών και την ακαμψία που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο ενός ατόμου.
Δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις που να υποδηλώνουν ότι ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης είναι καλύτερο από το άλλο. Αντ 'αυτού, η περισσότερη άσκηση φαίνεται να παράγει τουλάχιστον μέτρια ανακούφιση από τον πόνο.
Οι ακόλουθες ασκήσεις φαίνεται να βελτιώνουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας:
Ορισμένες επιλογές που υποστηρίζονται από την έρευνα περιλαμβάνουν:
- αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, αερόβια μαθήματα ή κολύμβηση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017
- tai chi, σύμφωνα με μελέτη του 2018
- γιόγκα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017
Ένα άτομο με ινομυαλγία πρέπει να επιλέξει το πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί καλύτερα για το πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής του.
9. Αλλαγές στη διατροφή
Τα άτομα με ινομυαλγία μπορούν να επωφεληθούν από τον πειραματισμό με τη διατροφή τους. Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι ένα ευρύ φάσμα δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα.
Για παράδειγμα, επειδή η ινομυαλγία μπορεί να σχετίζεται με χρόνια φλεγμονή, μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να βοηθήσει. Αυτή η διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση τροφίμων όπως τα σμέουρα, τα ψάρια, τα κρεμμύδια και τα καρύδια. Τα μεταποιημένα τρόφιμα, το αλάτι και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή, οπότε τα άτομα με ινομυαλγία θα πρέπει να τα αποφεύγουν.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 υποστηρίζει ότι η ινομυαλγία μπορεί να σχετίζεται με το μεταβολισμό ενός ατόμου. Σύμφωνα με αυτήν τη μελέτη, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας μπορεί να αναπτυχθούν όταν το σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει αρκετή σεροτονίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία που μεταδίδει παρορμήσεις σε νεύρα, ίνες και μυς. Η σεροτονίνη προέρχεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο μπορεί να επηρεάζεται από υψηλά επίπεδα φρουκτόζης, έναν τύπο σακχάρου.
Αυτή η μελέτη δείχνει ότι ένα άτομο προσπαθεί:
- υιοθετώντας μια δίαιτα χαμηλή σε φρουκτόζη αποφεύγοντας τα σάκχαρα φρούτων, ορισμένα προϊόντα ψωμιού και καραμέλα
- αποφεύγοντας το γλουταμινικό νάτριο (MSG), επειδή μπορεί να διεγείρει το νευρικό σύστημα
- αποφεύγοντας την τεχνητή γλυκαντική ασπαρτάμη, η οποία μπορεί να διακόψει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο
- αποφεύγοντας τη λακτόζη, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα, λόγω πιθανών επιδράσεων στη σεροτονίνη
Πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και σκεφτείτε να ζητήσετε υποστήριξη από έναν διατροφολόγο για να σχεδιάσετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Η περιοριστική δίαιτα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα άτομο να μην καταναλώνει αρκετές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, για παράδειγμα.
Ένα άτομο μπορεί να μάθει ποια τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματά τους διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων και παρακολουθώντας τα συμπτώματά τους. Η συνεργασία με γιατρό ή διατροφολόγο μπορεί να βοηθήσει άτομα με ινομυαλγία να βρουν τη διατροφή που τους ταιριάζει καλύτερα.
10. Βιταμίνες και συμπληρώματα
Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην αναστροφή ορισμένων από τις διατροφικές ανεπάρκειες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Τα άτομα που ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν συμπληρώματα πρέπει να μιλήσουν πρώτα με έναν γιατρό. Συνήθως είναι δυνατό να ελεγχθεί εάν ένα άτομο έχει ελλείψεις για να προσδιορίσει τα πιο κατάλληλα συμπληρώματα.
Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ή μαγνησίου, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ινομυαλγίας, αν και οι μελέτες είναι ασυνεπείς.
11. Διαχείριση του στρες
Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία διαπιστώνουν ότι το άγχος επιδεινώνει τα συμπτώματά τους. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορεί, επομένως, να κάνουν τα συμπτώματα λιγότερο σοβαρά. Το κλειδί είναι να βρείτε μεθόδους που να λειτουργούν για τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε φίλους ή οικογένεια, ενώ άλλοι βρίσκουν ότι τα νέα χόμπι ή οι περισπασμοί αποδίδουν καλά.
12. Ευφυΐα και διαλογισμός
Ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο διαλογισμός προσοχής, ο οποίος ενθαρρύνει την αυξημένη ευαισθητοποίηση για την παρούσα στιγμή, μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η συνείδηση ανακούφισε πολλά συμπτώματα ινομυαλγίας στις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου του στρες και των προβλημάτων ύπνου. Οι άνθρωποι που ασκούσαν προσοχή προσέφεραν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα και χαμηλότερο αντιληπτό φορτίο που σχετίζεται με την ινομυαλγία.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, τα οποία συγκαταλέγονται μεταξύ των πιο κοινών παραγόντων για ινομυαλγία.
13. Συμπληρωματικές θεραπείες
Τα άτομα με ινομυαλγία μερικές φορές στρέφονται σε συμπληρωματικές θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Αυτές οι στρατηγικές περιλαμβάνουν:
- βελονισμός
- Θεραπεία μασάζ
- βιοανάδραση
- καθοδηγούμενες εικόνες
Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους και όχι για άλλους. Η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους είναι ανάμικτη. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2013 βρήκε μόνο χαμηλές έως μέτριες ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Η συμπληρωματική ιατρική μπορεί να προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείται παράλληλα με τις παραδοσιακές θεραπείες.
14. Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την άνεση ενός ατόμου και να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- χρησιμοποιώντας μια άνετη αλλά εργονομικά υγιή καρέκλα, ειδικά όταν εργάζεστε
- εξάσκηση καλής στάσης
- καλές ρουτίνες ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- επενδύοντας σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι
15. Συνεργασία με υποστηρικτική ιατρική ομάδα
Η εύρεση συμπαθητικού γιατρού μπορεί να είναι το κλειδί για την ακριβή διάγνωση και τη θεραπεία προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες ενός ατόμου.
Η αίσθηση ότι ακούγεται και κατανοείται είναι ζωτικής σημασίας για το ξεκλείδωμα του καλύτερου δυνατού συνδυασμού θεραπειών. Ένα άτομο με ινομυαλγία θα πρέπει να συνεργάζεται με ειδικούς σε χρόνιο πόνο και μπορεί να επιθυμεί να αλλάξει πάροχο εάν αισθάνεται απολυμένος ή ακούγεται.
Αποψη
Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια ιατρική κατάσταση χωρίς γνωστή θεραπεία. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με αυτήν την πάθηση πρέπει να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον όπου μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα συμπτώματά τους γίνονται καλύτερα ή χειρότερα σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές ή ως αποτέλεσμα συγκεκριμένων σκανδαλισμών, όπως το άγχος και οι τραυματισμοί.
Η διαχείριση της ινομυαλγίας απαιτεί την εξεύρεση του σωστού συνδυασμού θεραπειών. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, και οι αποτελεσματικές στρατηγικές μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.
Μια προθυμία για πειραματισμό και ένας υποστηρικτικός γιατρός μπορεί να βοηθήσει. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συμπτώματα και εάν τα φάρμακα ή οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, μιλήστε με έναν υποστηρικτικό πάροχο για να δοκιμάσετε άλλες επιλογές.
