Πώς να μείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια ώρα για ξεκούραση, ενθουσιασμό και πολλές μέρες διασκέδασης στο ύπαιθρο, αλλά επίσης οδηγεί σε ορισμένους εποχικούς κινδύνους για την υγεία. Η λήψη απλών προφυλάξεων μπορεί να τις κρατήσει σε απόσταση και να κάνει το καλοκαίρι πιο ευχάριστο και ασφαλές.
Μαζί με τις ηλιόλουστες μέρες, τον ζεστό καιρό και περισσότερες υπαίθριες δραστηριότητες, το καλοκαίρι συνεπάγεται τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος, αλλεργιών, τσιμπήματα και άλλα πιθανά προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία μας.
Σε αυτό το άρθρο, μοιραζόμαστε μερικές συμβουλές για να απολαύσετε ένα υγιές καλοκαίρι χωρίς ασθένειες.
Βγείτε έξω και μείνετε δραστήριοι
Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για τους ανθρώπους να ασχολούνται με περισσότερη σωματική δραστηριότητα και να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση.
Μεγαλύτερες μέρες και καλοκαιρινές διακοπές προσφέρουν επιπλέον ευκαιρίες για δραστηριότητες αναψυχής που μπορούν επίσης να ενισχύσουν την υγεία μας.
Παρόλα αυτά, σε μέρη όπου οι θερμοκρασίες του καλοκαιριού αυξάνονται, η παραμονή στο εσωτερικό με τον κλιματισμό μπορεί να είναι δελεαστική.
Σε πολύ ζεστό καιρό, ωστόσο, νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα μπορεί να είναι ιδανικές στιγμές για να βγείτε έξω και να κάνετε μια βόλτα.
Παραδείγματα μερικών από τις υπαίθριες δραστηριότητες αναψυχής που οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να ενισχύσουν τη σωματική τους δραστηριότητα το καλοκαίρι περιλαμβάνουν:
- πηγαίνετε για μια βόλτα ή μια πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων
- επισκέπτεστε έναν ζωολογικό κήπο ή άλλο υπαίθριο κέντρο αναψυχής
- εξερεύνηση φυσικού καταφυγίου ή πάρκου
- ποδηλασία κατά μήκος του ωκεανού ή μέσω του δάσους
- τζόκινγκ ή κολύμπι
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προωθήσει και να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία, να αποτρέψει ή να καταπολεμήσει την παχυσαρκία, να βελτιώσει την φυσική κατάσταση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας.
Επίσης, το να είσαι ενεργός πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο πολλών καρκίνων, καρδιακών προβλημάτων και της ψωρίασης της δερματικής κατάστασης, καθώς επίσης βελτιώνει τη γνώση σε παιδιά και ηλικιωμένους ενήλικες.
Πριν πάνε έξω, ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να διασφαλίσουν ότι προστατεύουν την υγεία τους από κάποιους οικείους κινδύνους το καλοκαίρι.
αντηλιακή προστασία
Το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D και οι άνθρωποι χρειάζονται μια μικρή ποσότητα έκθεσης στον ήλιο κάθε μέρα για να παραμείνουν υγιείς. Ωστόσο, το υπερβολικό υπεριώδες φως από τον ήλιο μπορεί να είναι επικίνδυνο, συμβάλλοντας στη βλάβη του δέρματος και στον κίνδυνο καρκίνου.
Οι UVA και UVB είναι οι δύο διαφορετικές μορφές ηλιακού φωτός στην ατμόσφαιρα.
Οι ακτίνες UVA διεισδύουν βαθιά στο δέρμα των ανθρώπων, καταστρέφοντας τους συνδετικούς ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία. Η υπερβολική έκθεση σε UVA μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ελαστικότητας, ρυτίδων και πρόωρης γήρανσης του δέρματος των ανθρώπων.
Αντίθετα, οι ακτίνες UVB δεν φτάνουν σε βαθύ στρώμα του δέρματος. Ωστόσο, προκαλούν την ερυθρότητα και την άμεση βλάβη του δέρματος που οι άνθρωποι συνδέουν με το ηλιακό έγκαυμα.
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου εκτιμά ότι υπήρχαν 3 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις καρκίνου του δέρματος χωρίς μελάνωμα στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2012, τα πιο πρόσφατα διαθέσιμα στοιχεία.
Το 2019, οι ειδικοί εκτιμούν ότι 96.480 άτομα θα λάβουν διάγνωση μελανώματος, ενός πιο σοβαρού καρκίνου του δέρματος.
Πολλοί καρκίνοι του δέρματος μπορούν να αναπτυχθούν από υπερβολική έκθεση σε ακτίνες UVA και οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα εξακολουθούν να ερευνούν τους ακριβείς λόγους για αυτό. Μια θεωρία είναι ότι οι ακτίνες UVA μπορεί να οδηγήσουν σε οξειδωτικό στρες.
Αυτή η κατάσταση στο σώμα είναι μια ανισορροπία μεταξύ των μορίων των ελεύθερων ριζών που συμβάλλουν στην ασθένεια και των αντιοξειδωτικών που προστατεύουν το σώμα.
Για την προστασία του δέρματος από τις ακτίνες UVA, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος που εμποδίζει τις ακτίνες UVA και UVB. Το προϊόν που επιλέγει ένα άτομο πρέπει να έχει συντελεστή προστασίας από τον ήλιο (SPF) τουλάχιστον 50.
Το SPF δείχνει πόσο καιρό θα χρειαστεί ο ήλιος για να κάψει το δέρμα. Το SPF 50 σημαίνει ότι η καύση θα διαρκέσει 50 λεπτά εάν ένα άτομο εφαρμόσει σωστά το αντηλιακό και ότι επιτρέπει μόνο το 2% των ακτίνων UVA και UVB να περάσει.
Τα άτομα με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος πρέπει να χρησιμοποιούν αντηλιακό με υψηλότερο SPF.
Άτομα όλων των τύπων δέρματος πρέπει να φροντίσουν να εφαρμόσουν ξανά αντηλιακό μετά το κολύμπι ή την εφίδρωση.
Η χρήση προστατευτικών ενδυμάτων και η παραμονή στη σκιά είναι επίσης αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του κινδύνου ηλιακού εγκαύματος.
Το αντηλιακό διατίθεται σε φαρμακεία και φαρμακεία και υπάρχει μεγάλη γκάμα για αγορά στο διαδίκτυο.
Πίνετε άφθονο νερό
Σε ζεστό καιρό, η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για την αναπλήρωση των υγρών που χάνει ο οργανισμός μέσω της εφίδρωσης
Τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη δεν είναι αποτελεσματικά κατά της αφυδάτωσης. Στην πραγματικότητα, μπορούν να αυξήσουν την απόδοση υγρών του σώματος, καθιστώντας πιο δύσκολο για κάποιον να παραμείνει σωστά ενυδατωμένο.
Τα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- ξερό στόμα
- πονοκέφαλο
- ελαφρότητα
- ζάλη
- λίγο ή καθόλου ούρηση
- δυσκοιλιότητα
- μυϊκές κράμπες
Οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν την αφυδάτωση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επικίνδυνες επιπλοκές, όπως νεφρική βλάβη, νεφρική ανεπάρκεια και σοκ.
Μείνε ψύχραιμος
Η εξάντληση της θερμότητας σε καιρικές συνθήκες μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- δροσερό, υγρό δέρμα με χτυπήματα χήνας όταν στη ζέστη
- βαριά εφίδρωση
- λιποθυμία
- ζάλη, ναυτία και κεφαλαλγία
- κούραση
- αδύναμος, γρήγορος σφυγμός και χαμηλή αρτηριακή πίεση κατά τη στάση
- μυϊκές κράμπες
- πονοκέφαλο
Όποιος βιώνει θερμική εξάντληση πρέπει να σταματήσει και να ξεκουραστεί, να ξεφύγει από τον ήλιο και σε δροσερό μέρος και να πιει άφθονο νερό ή αθλητικά ποτά.
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η εξάντληση της θερμότητας μπορεί να εξελιχθεί σε θερμοπληξία, μια κατάσταση που μπορεί να αποβεί μοιραία.
Η θερμοπληξία συμβαίνει όταν η θερμοκρασία του σώματος υπερβαίνει τους 104ºF και το σώμα δεν μπορεί πλέον να κρυώσει. Είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση και μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
Τα ακόλουθα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εξάντλησης θερμότητας και θερμοπληξίας:
- φορώντας ελαφριά ρούχα
- αποφεύγοντας το άμεσο ηλιακό φως
- χρησιμοποιώντας κλιματισμό
- πίνοντας άφθονο νερό
- αποφεύγοντας τα βαριά γεύματα
Επιληπτικές κρίσεις μπορεί να προκύψουν εάν το σώμα ενός ατόμου δεν έχει αρκετό από τους επιστήμονες που ονομάζουν χημικούς ηλεκτρολύτες.
Οι ηλεκτρολύτες στέλνουν ηλεκτρικά σήματα μεταξύ των κυττάρων. Όταν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών γίνονται πολύ χαμηλά, αυτά τα σήματα δεν λειτουργούν σωστά. Μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιες συσπάσεις των μυών που συμβαίνουν με επιληπτικές κρίσεις.
Το εγκεφαλικό οίδημα μπορεί επίσης να συμβεί όταν ένα άτομο πίνει αφού αφυδατωθεί.
Το σώμα στέλνει νερό στα κύτταρα αφού εισέλθει στο πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, αυτή η αντίδραση μπορεί να στείλει πάρα πολύ, προκαλώντας διόγκωση και ρήξη των κυττάρων. Εάν αυτό συμβεί στον εγκέφαλο, μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο.
Όταν οι άνθρωποι ασκούνται, είναι λογικό να κουβαλάτε πάντα ένα μπουκάλι με νερό. Τα υγρά επανυδάτωσης διατίθενται από φαρμακεία και φαρμακεία. Υπάρχει επίσης ένα ευρύ φάσμα διαθέσιμων για αγορά online.
Οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν οποιεσδήποτε οδηγίες πριν χρησιμοποιήσουν υγρά επανυδάτωσης και να ζητήσουν από έναν γιατρό να συστήσει ένα ασφαλές και κατάλληλο υγρό επανυδάτωσης για τις ανάγκες τους.
Προστατέψτε από σφάλματα και έντομα
Τα τσιμπήματα εντόμων είναι υπεύθυνα για περισσότερες από 500.000 επισκέψεις σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης κάθε χρόνο στις ΗΠΑ, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διαχείρισης Παρασίτων (NPMA).
Τα έντομα που τσίμπησαν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού περιλαμβάνουν μέλισσες, κίτρινα τζάκετ, σφήκες και σφήκες.
Ένα άτομο που ξοδεύει πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε θερμότερα κλίματα, μπορεί να χρησιμοποιήσει εντομοαπωθητικό που περιέχει DEET. Το DEET είναι μια ουσία που κρύβει το ανθρώπινο άρωμα από τα δάγκωμα των εντόμων.
Ενώ η διάρκεια του προστατευτικού αποτελέσματος του DEET αυξάνεται σε υψηλότερες συγκεντρώσεις, οι αντοχές πάνω από το 50 τοις εκατό δεν φέρουν επιπλέον προστατευτικό όφελος.
Το DEET με αντοχή 30 τοις εκατό προστατεύει για 4-6 ώρες.
Το Picaridin είναι ένα άλλο αποτελεσματικό απωθητικό, καθώς και η περμεθρίνη, την οποία οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν απευθείας στα ρούχα για να αποτρέψουν τα τσιμπήματα εντόμων.
Σύμφωνα με τον ιστότοπο Wasps and Sting Prevention, το εντομοαπωθητικό είναι απίθανο να αποτρέψει τις σφήκες, αλλά εκείνα που περιέχουν DEET μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στην απώθησή τους.
Τα τσιμπήματα και τα τσιμπήματα μπορούν να οδηγήσουν σε αλλεργικές αντιδράσεις και λοιμώξεις.
Οι συμβουλές από το NPMA για την αποτροπή του τσιμπήματος των εντόμων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα
- Κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες κλειστές.
- Πετάξτε τα σκουπίδια όσο πιο συχνά γίνεται.
- Φοράτε παπούτσια με κλειστά δάχτυλα όλη την ώρα.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε πολύ άρωμα.
- Αποφύγετε τη χρήση σκούρων χρωμάτων ή λουλουδιών που μπορεί να προσελκύσουν σφήκες.
- Επικοινωνήστε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία παρασίτων για να αντιμετωπίσετε τις προσβολές σφαλμάτων.
Εάν ένα έντομο δαγκώνει ένα άτομο που στη συνέχεια εμφανίζει αλλεργική αντίδραση, το άτομο πρέπει να ζητήσει αμέσως ιατρική βοήθεια.
Συνήθως, όταν ένα έντομο δαγκώνει έναν άνθρωπο, η αφαίρεση του τσιμπήματος και η πλύση της περιοχής με σαπούνι και νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος, του κνησμού και του πόνου.
Η εφαρμογή παγοκύστης ή κρύου υφάσματος και η λήψη ιβουπροφαίνης ή άλλου ανακουφιστικού άλγους μπορεί επίσης να ανακουφίσει οποιαδήποτε δυσφορία που προκαλεί ένα δάγκωμα εντόμου. Ένα αντιισταμινικό, όπως το Benadryl, μπορεί να μειώσει τον κνησμό και το πρήξιμο.
Μπάρμπεκιου, γλυκά και πρωτεΐνες στην αυλή μπορούν να προσελκύσουν κίτρινα τζάκετ, σφήκες και σφήκες.
Το τσίμπημα αυτών των εντόμων δεν είναι πιο επικίνδυνο από τα άλλα έντομα, αλλά τείνουν να τσίμπημα επανειλημμένα. Αυτός ο τύπος επαναλαμβανόμενης επίθεσης μπορεί να αποτελέσει σοβαρή απειλή τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά.
Μια γκάμα εντομοαπωθητικών προϊόντων διατίθεται για αγορά στο διαδίκτυο και σε φαρμακεία και φαρμακεία.
Θέρμανση και φωτιά
Τόσο η θερμότητα όσο και η φωτιά μπορεί να είναι παράγοντες κινδύνου για τους ανθρώπους όταν απολαμβάνουν τις καλοκαιρινές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.
Ο Δρ Roger Yurt, διευθυντής του Hearst Burn Center στο Νοσοκομείο New York-Presbyterian και το Ιατρικό Κέντρο Weill Cornell, παρέχει μια λίστα με συμβουλές ασφαλείας για τη μείωση του κινδύνου ατυχημάτων που σχετίζονται με τη θερμότητα και τη φωτιά κατά τη διάρκεια των θερινών διακοπών.
Συνιστά τα ακόλουθα μέτρα ασφαλείας:
- Κρατώντας μπάρμπεκιου μακριά από οτιδήποτε άλλο μπορεί να είναι εύφλεκτο. Ελέγξτε τη σχάρα για διαρροές, βαθουλώματα ή ρωγμές και φωτίστε το σπίρτο πριν ανοίξετε το αέριο.
- Στις εκθέσεις πυροτεχνημάτων για καλοκαιρινούς εορτασμούς, όπως η Ημέρα της Ανεξαρτησίας, που απέχουν τουλάχιστον 500 μέτρα μακριά από την έκθεση πυροτεχνημάτων. Κρατώντας τα παιδιά μακριά από χρησιμοποιημένα πυροτεχνήματα ή βεγγαλικά.
- Εάν το ψυγείο του αυτοκινήτου υπερθερμανθεί, περιμένετε μέχρι να κρυώσει ο κινητήρας πριν αφαιρέσετε το καπάκι.
Περίληψη
Συμπερασματικά, η διατήρηση υγιούς κατά τη διάρκεια του ζεστού καλοκαιριού και παράλληλα με αρκετή διασκέδαση απαιτεί μόνο προσεκτική προετοιμασία και επίγνωση.
Οι άνθρωποι πρέπει μόνο να θυμούνται να παραμένουν ασφαλείς στον ήλιο, να παραμένουν ενυδατωμένοι και να διατηρούν χωρίς δάγκωμα όποτε είναι δυνατόν.
Ε:
Αντιμετωπίζω εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και ενώ η διάθεσή μου είναι μεγάλη κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, φοβάμαι το χειμώνα και τα συναισθηματικά του προβλήματα. Πώς εξομαλύνω τη μετάβαση μεταξύ του καλοκαιριού και του χειμώνα και προετοιμάζομαι ψυχικά;
ΕΝΑ:
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και υπάρχουν πολλές παρεμβάσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε ψυχικά και συναισθηματικά για τις εποχιακές μεταβάσεις.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν θεραπεία με φως, αντικαταθλιπτικά ή ψυχοθεραπεία. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε το περιβάλλον σας πιο ηλιόλουστο και φωτεινότερο, να βγείτε έξω για εκτεταμένες περιόδους και να ασκείτε τακτικά.
Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα για να βιώσετε, αλλά, σε οποιοδήποτε σημείο, αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή λυπημένοι για μέρες κάθε φορά, καταλάβετε ότι υπάρχει βοήθεια και πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού γιατρό.
Vincent J. Tavella, MPH Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
