Πώς να θεραπεύσετε τους μυϊκούς κόμβους
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι μυϊκοί κόμβοι είναι μικρές περιοχές που μοιάζουν με χτυπήματα που μπορεί να είναι επώδυνες στην αφή. Ο ιατρικός όρος για τους μυϊκούς κόμβους είναι σημεία ενεργοποίησης του μυοφρακτικού. Αυτοί οι κόμβοι εμφανίζονται όταν οι μυϊκές ίνες ή οι ταινίες ιστού που ονομάζονται περιτονία κάτω από αυτές τεντώνουν και σφίγγουν.
Οι γιατροί ταξινομούν τα σημεία ενεργοποίησης ως ενεργά ή λανθάνοντα. Με ενεργά σημεία ενεργοποίησης, ένα άτομο δεν χρειάζεται να αγγίξει το ίδιο το σημείο ενεργοποίησης για να είναι επώδυνο. Τα λανθάνοντα σημεία ενεργοποίησης είναι οδυνηρά μόνο αν κάποιος τα πιέσει.
Τα σημεία ενεργοποίησης του μυοφρακτικού μπορεί να προκαλέσουν πόνο και να επηρεάσουν το εύρος κίνησης, οπότε το άτομο πρέπει πάντα να στοχεύει να τα αντιμετωπίζει νωρίς. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία και την πρόληψη σε αυτό το άρθρο.
Συμπτώματα
Οι μυϊκοί κόμβοι μπορούν να αναπτυχθούν σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα όπου υπάρχει μυς ή περιτονία.
Οι κόμποι αισθάνονται σαν να είναι μικρά, σκληρά εξογκώματα ή οζίδια. Ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να πιέσει βαθιά στον συνδετικό ιστό του για να νιώσει τους κόμβους ή τα σημεία ενεργοποίησης.
Τα σημεία ενεργοποίησης προκαλούν συχνά αυτό που οι γιατροί αποκαλούν αναφερόμενο πόνο. Όταν ένα άτομο πιέζει το σημείο ενεργοποίησης, ο πόνος εξαπλώνεται από το σημείο ενεργοποίησης στους κοντινούς μυς.
Μερικές φορές, ο μυς μπορεί να συστρέφεται ή να κινείται όταν πιέζεται ο κόμβος. Αυτό το σύμπτωμα βοηθά στη διαφοροποίηση ενός σημείου ενεργοποίησης από ένα ευαίσθητο σημείο. Ένα τρυφερό σημείο είναι μια περιοχή που πονάει μόνο στην πιεσμένη θέση και ο πόνος δεν εκπέμπεται σε άλλους μυς.
Τα μέρη όπου συνήθως εμφανίζονται μυϊκοί κόμβοι περιλαμβάνουν:
- οι μύες της γάμπας
- κάτω μέρος της πλάτης
- λαιμός
- ξεφλουδίζει
- ώμους
Η πιο κοινή πηγή μυϊκών κόμβων είναι ο τραπέζιος μυς. Αυτός ο μυς έχει σχήμα τριγώνου από το λαιμό έως τη μέση της πλάτης και του ώμου.
Η ένταση και οι κόμβοι στους τραπέζους μύες συμβαίνουν συχνά λόγω του στρες και της κακής στάσης του σώματος.
Οι μυϊκοί κόμβοι μπορούν επίσης να προκαλέσουν επιπλέον συμπτώματα, όπως:
- πόνος στο σαγόνι
- πόνος στην πλάτη
- χτυπάει στα αυτιά
- πονοκεφάλους έντασης
Αιτίες
Οι συχνές αιτίες των μυϊκών κόμβων περιλαμβάνουν:
- άγχος και ένταση
- τραυματισμοί που σχετίζονται με ανύψωση και επαναλαμβανόμενη κίνηση
- κακή στάση
- παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι ή καθιστικό χωρίς τέντωμα
Ένα άτομο που ξοδεύει σημαντικό χρονικό διάστημα καθισμένος στην εργασία μπορεί να αναπτύξει μυϊκούς κόμπους λόγω παραμονής στην ίδια θέση για παρατεταμένες περιόδους.
Παράγοντες κινδύνου
Οι γιατροί έχουν εντοπίσει διάφορους παράγοντες κινδύνου για άτομα που είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν σημεία ενεργοποίησης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μια διατροφή που δεν διαθέτει ποικιλία βιταμινών και μετάλλων
- δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία
- ιστορικό κοινών προβλημάτων και τραυματισμών
- κακή στάση
- καθιστική ζωή
Τα άτομα που παίζουν αθλήματα ή εργάζονται με τα χέρια τους μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο επειδή ασχολούνται με επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Επαναλαμβανόμενα, η ίδια κίνηση μπορεί να προκαλέσει ένταση και κόμπους με την πάροδο του χρόνου.
Οικιακές θεραπείες
Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν θεραπείες στο σπίτι, οι οποίες είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας για μυϊκούς κόμπους. Το άτομο πρέπει να ξεκινήσει αξιολογώντας γιατί μπορεί να έχουν συμβεί οι μυϊκοί κόμβοι τους.
Εάν οι μυϊκοί κόμβοι κάποιου οφείλονται σε παρατεταμένη συνεδρίαση ή σε προγενέστερο μυϊκό τραυματισμό, η συμμετοχή σε τακτικά διαλείμματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης.
Οι χρήστες μπορούν επίσης να δοκιμάσουν:
- απλώστε ένα κάλυμμα θερμότητας ή πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή
- αερόβια άσκηση, όπως κολύμπι, πηδάλια, και ποδηλασία για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μυς
- λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη για τη μείωση του μυϊκού πόνου
- Εάν το άγχος είναι η αιτία των μυϊκών κόμβων κάποιου, μπορούν να λάβουν μέτρα για να το μειώσουν, όπως:
- κάνοντας σύντομο τέντωμα και βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια της ημέρας
- άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα
- διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας μουσική
- να κοιμάσαι περισσότερο τη νύχτα
- να ξοδεύετε τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά την ημέρα σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή ήπια γιόγκα
Αυτο-μασάζ
Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να σπρώξει ή να τρίψει τον κόμπο εφαρμόζοντας σταθερή πίεση στο σημείο πίεσης. Με αρκετή πίεση, ο κόμβος θα αρχίσει να αισθάνεται πιο μαλακός στην αφή και μπορεί να αρχίσει να απελευθερώνεται.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να τοποθετήσει μια μπάλα τένις μεταξύ της πλάτης του και του τοίχου ή του δαπέδου και να κυλήσει απαλά στην μπάλα για να κάνει μασάζ στους μυς.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν έναν κύλινδρο αφρού για να κάνουν μασάζ στους μυς και να ασκήσουν κόμπους. Εδώ διατίθεται ποικιλία κυλίνδρων αφρού.
Θεραπείες
Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν μειώνουν τα συμπτώματα των μυϊκών κόμβων, διατίθενται επαγγελματικές θεραπείες. Αυτά στοχεύουν στην εξομάλυνση των μυϊκών κόμβων και στη μείωση του πόνου.
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- θεραπεία με λέιζερ χαμηλού επιπέδου
- μηχανική δόνηση
- παλμικός υπέρηχος
- θεραπευτικό μασάζ
- προκαλούν ενέσεις τοπικού αναισθητικού, στεροειδών ή φυσιολογικού ορού
Λιγότερο συχνά, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση της μεθόδου «τέντωμα και σπρέι». Αυτό περιλαμβάνει τον ψεκασμό ενός κρύου διαλύματος στον προσβεβλημένο μυ. Η ψυχρή θερμοκρασία μπορεί προσωρινά να μειώσει τον πόνο και το οίδημα, επιτρέποντας σε ένα άτομο να πιέσει και να τεντώσει τον μυϊκό κόμπο.
Πρόληψη
Η άσκηση καλής στάσης του σώματος και η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικοί τρόποι πρόληψης μυϊκών κόμπων.
Πολλοί κόμβοι αναπτύσσονται από επαναλαμβανόμενο μυϊκό τραύμα, οπότε ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να συμμετάσχει σε διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας για να αποτρέψει την υπερβολική χρήση των ίδιων μυών. Οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν κολύμπι μια μέρα και περπάτημα την επόμενη.
Ένας γιατρός ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι ένα άτομο ασκεί τις σωστές στάσεις κατά την άσκηση ή την εργασία.
Η αξιολόγηση τρόπων άσκησης καλύτερης στάσης και φόρμας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποτρέψει μυϊκούς τραυματισμούς και μυϊκούς κόμπους.
Αποψη
Οι μυϊκοί κόμβοι ή τα σημεία μυοφυσικής ενεργοποίησης μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με απλές θεραπείες στο σπίτι και τέντωμα.
Ωστόσο, ορισμένοι κόμβοι μπορεί να είναι αρκετά επώδυνοι για να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητες ενός ατόμου.
Όταν συμβαίνει αυτό, ένα άτομο θα πρέπει να επισκεφτεί το γιατρό του για θεραπεία. Όταν κάποιος διορθώσει την υποκείμενη αιτία, θα είναι σε θέση να βελτιώσει τη στάση του, να μειώσει την ένταση και να αποτρέψει τους μυϊκούς κόμπους στο μέλλον.
