Ονειρεμένος ονειρεύεται: Έλεγχος των ιστοριών του ύπνου
Έχετε αρχίσει ποτέ να ονειρεύεστε και ξαφνικά συνειδητοποιήσατε ότι ήσασταν σε ένα όνειρο; Έχετε καταφέρει ποτέ να αποκτήσετε τον έλεγχο της αφήγησης των ονείρων σας; Εάν η απάντησή σας σε ένα από αυτά είναι «ναι», έχετε ζήσει αυτό που λέγεται διαυγές όνειρο.
Ταινίες όπως Εναρξη έχουν διαδώσει διαυγή όνειρα. Αυτή η ταινία περιλαμβάνει εντυπωσιακούς τεχνίτες ονείρων που είναι σε θέση να ελέγχουν το σχήμα και το περιεχόμενο των ονείρων τους, καθώς και τα όνειρα άλλων.
Τέτοια κατορθώματα χειραγώγησης των ονείρων μπορεί να μην φαίνονται δυνατό στον ίδιο βαθμό στην πραγματική μας ζωή, αλλά δεν απουσιάζουν εντελώς.
Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν κάτι που λέγεται διαυγές όνειρα, και μερικοί από αυτούς μπορούν ακόμη και να ελέγξουν ορισμένα στοιχεία των νυχτερινών ονείρων τους.
Σύμφωνα με κάποια έρευνα, περίπου το ήμισυ όλων των ανθρώπων είχαν κάποια διαυγή όνειρα κάποια στιγμή στη ζωή τους και περίπου το 11% βιώνουν ένα ή δύο διαυγή όνειρα ανά μήνα.
Στο πολύτιμο ποίημά του Ένα όνειρο μέσα σε ένα όνειρο, Ο Έντγκαρ Άλαν Πόε έγραψε: «Όλα όσα βλέπουμε ή φαίνονται / είναι μόνο ένα όνειρο μέσα σε ένα όνειρο».
Το αν έχει δίκιο ή όχι είναι θέμα συζήτησης των φιλοσόφων, αλλά το όριο ανάμεσα στα όνειρα και την πραγματικότητα είναι κάτι που φαίνεται ότι διερευνά τα διαυγή όνειρα.
Σε αυτό το Spotlight, εξετάζουμε τι χαρακτηρίζεται ως διαυγές όνειρο, αν αυτές οι εμπειρίες μπορούν να έχουν πρακτικές εφαρμογές και πώς ένα άτομο μπορεί να γίνει διαυγές ονειροπόλος.
Τι είναι το διαυγές όνειρο;
Συνήθως, όταν ονειρευόμαστε, δεν γνωρίζουμε ότι το όνειρο δεν είναι πραγματικό. Ως χαρακτήρας από την ταινία Εναρξη το θέτει πολύ καλά, «Λοιπόν, όνειρα, αισθάνονται αληθινά ενώ είμαστε μέσα τους, σωστά; Μόνο όταν ξυπνάμε συνειδητοποιούμε ότι κάτι ήταν πραγματικά περίεργο. "
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να εισέλθουν σε ένα όνειρο και να γνωρίζουν πλήρως το γεγονός ότι ονειρεύονται πραγματικά.
«Ένα διαυγές όνειρο ορίζεται ως ένα όνειρο στο οποίο οι ονειροπόλοι, ενώ ονειρεύονται, γνωρίζουν ότι ονειρεύονται» εξηγούν οι ειδικοί.
Το πρώτο ρεκόρ των διαυγών ονείρων φαίνεται να εμφανίζεται στην πραγματεία Στα όνειρα από τον αρχαίο Έλληνα φιλόσοφο Αριστοτέλη. Σε αυτό, περιγράφει ένα παράδειγμα αυτογνωσίας κατά τη διάρκεια μιας ονειρικής κατάστασης.
«[Εάν] ο ύπνος αντιληφθεί ότι κοιμάται και έχει συνείδηση της κατάστασης ύπνου κατά την οποία η αντίληψη έρχεται στο μυαλό του, παρουσιάζεται ακόμα, αλλά κάτι μέσα του μιλά για αυτό:« Η εικόνα του Κορίσκου εμφανίζεται, αλλά ο πραγματικός Κορίσκος δεν είναι παρών », έγραψε.
Δεν είναι σαφές πόσοι άνθρωποι βιώνουν πραγματικά διαυγή όνειρα, αν και ορισμένες μελέτες έχουν προσπαθήσει να συλλέξουν πληροφορίες σχετικά με την επικράτησή του - και φαίνεται ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι αρκετά κοινό.
Για παράδειγμα, ερευνητές στη Βραζιλία ερεύνησαν 3.427 συμμετέχοντες με διάμεση ηλικία 25 ετών. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι το 77% των ερωτηθέντων είχε βιώσει διαυγή όνειρα τουλάχιστον μία φορά.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Πότε συμβαίνει και πώς είναι;
Όπως τα περισσότερα όνειρα, τα διαυγή όνειρα θα συμβούν κατά τη διάρκεια του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Για μερικούς ανθρώπους συμβαίνει αυθόρμητα, αλλά άλλοι εκπαιδεύονται για να αρχίσουν να ονειρεύονται διαυγή (ή να γίνουν καλύτεροι σε αυτό).
Όπως είπε ένας έμπειρος ονειροπόλος Ιατρικά νέα σήμερα:
«[M] y διαυγές όνειρο […] συμβαίνει όταν ξυπνάω ή μερικές φορές αν ξυπνήσω για λίγο και ξαναγυρίζω. Σήμερα, μπορώ σχεδόν να το κάνω με μια ιδιοτροπία, αρκεί να είμαι σε αυτή τη μισή κοιμισμένη διαδικασία μισής αφύπνισης. "
Ο βαθμός στον οποίο ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει το όνειρό του ποικίλλει επίσης.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί απλά να ξυπνήσουν αμέσως μόλις συνειδητοποιήσουν ότι είχαν ονειρευτεί. Άλλα άτομα, ωστόσο, μπορεί να είναι σε θέση να επηρεάσουν τις δικές τους ενέργειες μέσα στο όνειρο, ή τμήματα του ίδιου του ονείρου.
Ο διαυγής ονειροπόλος στον οποίο μίλησε ΜΝΤ μας είπε ότι μπόρεσε να χειριστεί την αφήγηση των ονείρων προκειμένου να δημιουργήσει μια ευχάριστη εμπειρία για τον εαυτό της.
«Συνήθως», εξήγησε, «Μπορώ να ελέγξω την αφήγηση στο όνειρο, οπότε για παράδειγμα, αν δεν είμαι δυσαρεστημένος με τον τρόπο που συμβαίνουν τα πράγματα στο όνειρο, μπορώ να το αλλάξω».
Ποιες είναι οι εφαρμογές της;
Το όνειρο του Lucid είναι σίγουρα ελκυστική και συναρπαστική προοπτική. Το να είμαστε σε θέση να εξερευνήσουμε τους εσωτερικούς μας κόσμους με πλήρη συνειδητοποίηση ότι είμαστε σε ένα όνειρο είναι ενδιαφέρον και έχει μια σχεδόν μαγική γεύση σε αυτό.
Ωστόσο, μπορεί να έχει πρακτικές εφαρμογές τα διαυγή όνειρα;
Ο Δρ Denholm Aspy, στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδα στην Αυστραλία, είναι ερευνητής που ειδικεύεται στα διαυγή όνειρα.
Εξήγησε ΜΝΤ ότι αυτή η εμπειρία μπορεί πραγματικά να είναι θεραπευτική. Η κύρια εφαρμογή της, είπε ο Δρ. Aspy, είναι να αντιμετωπίσει τους εφιάλτες - ιδιαίτερα τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
Η πρακτική της εκμάθησης του διαυγή ονείρου για να σταματήσει ο εφιάλτης να συμβεί ή να επαναληφθεί, εξήγησε, ονομάζεται «διαυγής ονειρική θεραπεία».
«Αν μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον που έχει εφιάλτες να γίνει διαυγής κατά τη διάρκεια αυτού του εφιάλτη», είπε, «τότε αυτό τους δίνει τη δυνατότητα να ασκούν έλεγχο στον εαυτό τους ή στον ίδιο τον εφιάλτη».
«[Λ] λέμε ότι δέχεσαι επίθεση από κάποιον σε έναν εφιάλτη. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να μιλήσετε με τον εισβολέα. Θα μπορούσατε να τους ρωτήσετε, "Γιατί εμφανίζονται στα όνειρά μου;" ή "Τι χρειάζεστε για να επιλύσετε αυτήν τη σύγκρουση μαζί μου;" "
Δρ Denholm Aspy
«Μερικοί άνθρωποι», πρόσθεσε, «αναλαμβάνουν υπερδυνάμεις ή ειδικές ικανότητες, [έτσι] μπορούν να πολεμήσουν ενάντια στον επιτιθέμενο. Και τότε μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να δραπετεύσετε, οπότε πράγματα όπως το να πετάξετε ή ακόμα και να κάνετε τεχνικές για να ξυπνήσετε σκόπιμα από τον εφιάλτη. "
Το Lucid dreaming έχει επίσης τη δυνατότητα να βοηθήσει άτομα με φοβίες, όπως ο φόβος της πτήσης ή ο φόβος των αραχνών.
«Εάν ένα άτομο έχει μια συγκεκριμένη φοβία, τότε το διαυγές ονειρικό περιβάλλον του […] παρέχει μια ενδιαφέρουσα ευκαιρία να κάνει πράγματα όπως η θεραπεία έκθεσης, όπου σταδιακά εκθέτετε τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε, σε μια προσπάθεια να ξεπεράσετε σταδιακά αυτόν τον φόβο , "Είπε ο Δρ Aspy.
Αυτό είναι δυνατό, πρόσθεσε, επειδή τα περιβάλλοντα των ονείρων μπορούν να προσφέρουν μια αρκετά ρεαλιστική εμπειρία χωρίς να αισθάνεται πραγματικά ανασφαλές. Κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων, ένα άτομο γνωρίζει ότι δεν βρίσκεται στον πραγματικό κόσμο, οπότε μπορεί να εξερευνήσει με ασφάλεια τους φόβους του χωρίς να αισθανθεί απειλή.
«Το Lucid dreaming είναι ένα είδος δημιουργικής δραστηριότητας»
Ταυτόχρονα, το διαυγές όνειρο είναι επίσης ελκυστικό ως ασυνήθιστο μέσο ψυχαγωγίας - όπως και η συναρπαστική εμπειρία της εικονικής πραγματικότητας.
Ένας έμπειρος διαυγής ονειροπόλος μπορεί να είναι σε θέση να «προχωρήσει σε μια περιπέτεια» και να αλληλεπιδράσει με ανθρώπους και πράγματα με τρόπους που μπορεί να μην μπορούν να κάνουν στην πραγματική ζωή.
Ο διαυγής ονειροπόλος στον οποίο μίλησε ΜΝΤ είπε ότι σκέφτεται την εμπειρία ως κάτι παρόμοιο με την αφήγηση, που την κάνει να νιώθει πιο ευτυχισμένη όταν ξυπνήσει:
«Το Lucid ονειρεύεται για μένα είναι ένα είδος δημιουργικής δραστηριότητας - μπορώ να εξερευνήσω τι μου λένε τα όνειρά μου σε σχέση με αυτό που θέλει το συνειδητό μυαλό μου. Δεν έχει μεγάλη χρήση εκτός από το να είναι ενδιαφέρον, και με κάνει ευτυχισμένο συνήθως […]. Τείνω να ξυπνήσω αρκετά περιεχόμενο. "
«Πραγματικά ονειρεύομαι για διασκέδαση», είπε. «Το απολαμβάνω και ως κάποιος που απολαμβάνει την αφήγηση, είναι παρόμοια εμπειρία με το να γράφεις μια ιστορία ή να παίζεις ένα βιντεοπαιχνίδι. Βυθίζεστε σε μια αφήγηση που σας εμπλέκει με κάποιο τρόπο. "
Τεχνικές για διαυγή όνειρα
Υπάρχουν πολλές τεχνικές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που θέλουν να δοκιμάσουν διαυγή όνειρα ή να τελειοποιήσουν τις διαυγές ονειρεμένες εμπειρίες τους.
Μια μελέτη του 2017 που διεξήγαγε ο Δρ. Aspy και οι συνεργάτες της εξέτασαν την αποτελεσματικότητα τριών κοινών τεχνικών.
Το πρώτο ονομάζεται «δοκιμή πραγματικότητας». Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την επαλήθευση εάν ονειρεύεστε ή όχι τόσο στην πραγματική ζωή όσο και κατά τη διάρκεια ενός ονείρου.
Για παράδειγμα, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο μπορεί να θέλει να αναρωτηθεί: "Ονειρεύομαι τώρα;" καθώς προσπαθούν να κάνουν το χέρι τους να περάσει από έναν συμπαγή τοίχο.
Αυτή η τεχνική βασίζεται στην πρόθεση. Στην πραγματική ζωή, ο τοίχος θα παραμείνει συμπαγής και αδιαπέρατος, αλλά σε ένα όνειρο, το χέρι θα περάσει εύκολα από αυτό.
Ένας άλλος «έλεγχος πραγματικότητας» επαναδιατυπώνει μια γραμμή κειμένου. Στην πραγματική ζωή, αν διαβάσουμε το κείμενο σε μια αφίσα, θα παραμείνει το ίδιο όταν το ξαναδιαβάσουμε. Ωστόσο, σε ένα όνειρο, το κείμενο θα αλλάζει συνεχώς.
Η διεξαγωγή αυτών των πειραμάτων επανειλημμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διευκολύνει να θυμάστε να τα διεξάγετε κατά τη διάρκεια των ονείρων, επιτρέποντας έτσι στον ονειροπόλο να αποκτήσει επίγνωση του ονείρου.
Μια άλλη τεχνική είναι «ξυπνήστε στο κρεβάτι». Αυτό απαιτεί ρύθμιση συναγερμού για να ξυπνήσει περίπου 5-6 ώρες μετά τον ύπνο.
Μόλις ξυπνήσει, το άτομο πρέπει να στοχεύει να παραμείνει ξύπνιο για λίγο πριν επιστρέψει στον ύπνο. Αυτή η τεχνική υποτίθεται ότι βυθίζει τον ύπνο αμέσως στο REM, που είναι η φάση του ύπνου κατά την οποία είναι πιο πιθανό να βιώσουν ένα διαυγές όνειρο.
Ονειρεμένο όνειρο μπορεί επίσης να συμβεί μέσω της «μνημονικής επαγωγής». Αυτή είναι μια άλλη τεχνική που απαιτεί πρόθεση και πολλή πρακτική.
Με μνημονική επαγωγή, ένα άτομο πρέπει να επαναλάβει στον εαυτό του - λίγο πριν πάτε για ύπνο - μια φράση όπως, «Απόψε, θα παρατηρήσω ότι ονειρεύομαι», ώστε να «προγραμματίσουν» τον εαυτό τους για να επιτύχουν τη διαύγεια στο όνειρο.
Περιοδικά ονείρου και διαλογισμός
Φαίνεται επίσης ότι όσοι το βρίσκουν εύκολο να ξεκαθαρίσουν τα όνειρα δεν έχουν πολύ πρόβλημα να θυμούνται τα όνειρά τους σε τακτική βάση.
«Όταν πρόκειται για διαυγή όνειρα, ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας για το αν έχετε διαυγή όνειρα ή όχι είναι πόσο καλός είναι να θυμάστε τα συνηθισμένα σας όνειρα», εξήγησε ο Δρ.
Επομένως, ορισμένοι άνθρωποι που ενδιαφέρονται να εξερευνήσουν τα όνειρά τους με πλήρη συνειδητοποίηση μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμο να κρατήσουν ένα περιοδικό ονείρου στο οποίο καταγράφουν τα όνειρα που έχουν κάθε βράδυ με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
Η διαυγής ονειροπόλος που πήραμε συνέντευξη επιβεβαίωσε αυτήν την ιδέα εξηγώντας ότι, για πολύ καιρό, απολάμβανε να γράφει τα όνειρά της όταν ξυπνήσει.
Μια άλλη πρακτική που μπορεί να βοηθήσει το διαυγές όνειρο είναι ο διαλογισμός ή η προσοχή, καθώς «εκπαιδεύει» τους ανθρώπους να γνωρίζουν καλύτερα τον εαυτό τους και το περιβάλλον τους γενικά.
«Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για τον διαλογισμό και τη συνείδηση ως έναν τρόπο για να έχουν διαυγή όνειρα», δήλωσε ο Δρ. Aspy, εξηγώντας, «Η ιδέα υπάρχει ότι εάν γνωρίζετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο πιθανό να παρατηρήσετε ότι ονειρεύεστε ενώ κοιμάστε. "
Ανησυχίες και κίνδυνοι
Μία ανησυχία που εκφράζουν ορισμένοι σχετικά με την εμπλοκή σε διαυγή όνειρα, εάν είναι σε θέση να το επιτύχουν, είναι ότι μπορεί να «κολλήσουν» σε ένα όνειρο και να είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσουν.
Ωστόσο, ο Δρ Aspy εξήγησε ΜΝΤ ότι αυτό δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία · Συνήθως, οι άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται (και να ονειρεύονται) μόνο για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα κάθε βράδυ, οπότε είναι απίθανο κάποιος να «κολλήσει» στον ύπνο.
Μας είπε: «Ο κύριος λόγος για αυτό είναι - σχεδόν ανεξάρτητα από το τι κάνετε, θα έχετε, κατά μέσο όρο, μόνο έναν συγκεκριμένο ύπνο και να ονειρεύεστε κάθε βράδυ. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αυξήσετε λίγο, αλλά δεν μπορείτε να το διατηρήσετε για πολύ καιρό. "
Μια άλλη ανησυχία ορισμένων ανθρώπων είναι ότι η εμπλοκή σε διαυγή όνειρα απαιτεί εστίαση και προσπάθεια, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι ο ύπνος δεν παίρνει αρκετή ξεκούραση. Στην πραγματικότητα, οι συγγραφείς ενός άρθρου του 2019 εξέφρασαν την ανησυχία τους ότι τα συχνά διαυγή όνειρα μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραγμένο ύπνο.
Ωστόσο, ο Δρ Aspy εξήγησε ότι οι διαυγής ονειροπόλοι με τους οποίους έχει εργαστεί στο παρελθόν δεν έχουν αναφέρει περισσότερη κούραση ή κακή ποιότητα ύπνου ως αποτέλεσμα των διαυγών ονείρων.
Ωστόσο, εξέδωσε προειδοποίηση σε επίδοξους διαυγή ονειροπόλους:
«Συνιστώ γενικά ότι οι άνθρωποι δεν επιδιώκουν διαυγή όνειρα εάν έχουν ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας».
Ένα παράδειγμα αυτού είναι η σχιζοφρένεια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να δυσκολεύονται να διακρίνουν μεταξύ ψευδαισθήσεων και πραγματικών γεγονότων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο Δρ Aspy μας είπε, τα διαυγή όνειρα μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Άλλοι επιστήμονες ρωτούν εάν η ενθάρρυνση των διαυγών ονείρων μπορεί να θολώσει τη γραμμή μεταξύ των ψυχολογικών ορίων ύπνου-αφύπνισης. Ζητούν περισσότερη έρευνα για το πώς μπορεί να επηρεάσει ορισμένα ευάλωτα άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βιώνουν αποσύνδεση.
Τα όνειρα που είναι αληθινά μπορεί να είναι μια συναρπαστική, χρήσιμη ή ευχάριστη εμπειρία, αλλά πρέπει να σκεφτείτε γιατί σας ενδιαφέρει να το επιτύχετε και τι περιμένετε να αποκτήσετε από αυτό πριν προσπαθήσετε να πειραματιστείτε.
