Φυσικοί τρόποι καθαρισμού των πνευμόνων σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι τεχνικές καθαρισμού των πνευμόνων μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα που καπνίζουν, τα άτομα που εκτίθενται τακτικά στην ατμοσφαιρική ρύπανση και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις που επηρεάζουν το αναπνευστικό σύστημα, όπως άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και κυστική ίνωση.
Η αναπνοή της ατμοσφαιρικής ρύπανσης, του καπνού τσιγάρων και άλλων τοξινών μπορεί να βλάψει τους πνεύμονες και ακόμη και να προκαλέσει καταστάσεις υγείας. Η διατήρηση της υγείας των πνευμόνων είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του υπόλοιπου σώματος υγιή.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση έχει ως αποτέλεσμα 4,2 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο. Το κάπνισμα είναι η αιτία θανάτου για ένα στα πέντε άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε μερικές από τις μεθόδους που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να προσπαθήσουν να καθαρίσουν τους πνεύμονές τους.
Είναι δυνατόν να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας;
Η υγεία των πνευμόνων είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία ενός ατόμου. Οι πνεύμονες είναι αυτοκαθαριζόμενα όργανα που θα αρχίσουν να θεραπεύονται μόλις σταματήσει η έκθεση τους σε ρύπους, για παράδειγμα, όταν κάποιος σταματήσει να καπνίζει.
Αφού οι πνεύμονες έχουν εκτεθεί σε ρύπανση, όπως καπνός τσιγάρου, το στήθος ενός ατόμου μπορεί να αισθάνεται γεμάτο, συμφόρηση ή φλεγμονή. Η βλέννα συγκεντρώνεται στους πνεύμονες για να πιάσει μικρόβια και παθογόνα, γεγονός που συμβάλλει σε αυτό το αίσθημα βαρύτητας.
Οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν συγκεκριμένες τεχνικές για να καθαρίσουν τους πνεύμονες της βλέννας και των ερεθιστικών για την ανακούφιση της συμφόρησης στο στήθος και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων.
Ορισμένες από αυτές τις μεθόδους μπορεί επίσης να ανοίξουν τους αεραγωγούς, να βελτιώσουν την ικανότητα των πνευμόνων και να μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της ρύπανσης και του καπνού στους πνεύμονες.
Τρόποι καθαρισμού των πνευμόνων
Παρακάτω, εξετάζουμε ασκήσεις αναπνοής και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας βλέννας από τους πνεύμονες και στη βελτίωση της αναπνοής.
1. Θεραπεία με ατμό
Η θεραπεία με ατμό ή η εισπνοή με ατμό περιλαμβάνει την εισπνοή υδρατμών για το άνοιγμα των αεραγωγών και τη βοήθεια των πνευμόνων να αποστραγγίζουν τη βλέννα.
Άτομα με πνευμονικές παθήσεις μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται σε κρύο ή ξηρό αέρα. Αυτό το κλίμα μπορεί να στεγνώσει τους βλεννογόνους στους αεραγωγούς και να περιορίσει τη ροή του αίματος.
Αντίθετα, ο ατμός προσθέτει ζεστασιά και υγρασία στον αέρα, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή και να χαλαρώσει τη βλέννα στους αεραγωγούς και τους πνεύμονες. Η εισπνοή υδρατμών μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση και να βοηθά τους ανθρώπους να αναπνέουν πιο εύκολα.
Μια μικρή μελέτη που περιελάμβανε 16 άντρες με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), μια κατάσταση πνευμόνων που καθιστά δυσκολότερη την αναπνοή, διαπίστωσε ότι η θεραπεία μάσκας ατμού οδήγησε σε σημαντικά χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς και αναπνευστικούς ρυθμούς από τη θεραπεία μάσκας χωρίς ατμό.
Ωστόσο, οι συμμετέχοντες δεν ανέφεραν διαρκή βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας τους.
Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσωρινή λύση, αλλά οι ερευνητές πρέπει να κάνουν περισσότερη έρευνα προτού καταλάβουν πλήρως τα οφέλη της θεραπείας με ατμό στην υγεία των πνευμόνων.
2. Ελεγχόμενος βήχας
Ο βήχας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αποβάλλει φυσικά τις τοξίνες που έχει παγιδευτεί στη βλέννα. Ο ελεγχόμενος βήχας χαλαρώνει την περίσσεια βλέννας στους πνεύμονες, στέλνοντάς την μέσω των αεραγωγών.
Οι γιατροί συνιστούν στα άτομα με ΧΑΠ να εκτελέσουν αυτήν την άσκηση για να βοηθήσουν στην εκκαθάριση των πνευμόνων τους.
Οι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν τα παρακάτω βήματα για να καθαρίσουν τους πνεύμονες τους από υπερβολική βλέννα:
- καθίστε σε μια καρέκλα με τους ώμους χαλαρούς, κρατώντας τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα
- διπλώστε τα χέρια πάνω από το στομάχι
- εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης
- εκπνεύστε αργά ενώ κλίνει προς τα εμπρός, ωθώντας τα χέρια στο στομάχι
- βήχας 2 ή 3 φορές κατά την εκπνοή, διατηρώντας το στόμα ελαφρώς ανοιχτό
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη
- ξεκουραστείτε και επαναλάβετε όπως απαιτείται
3. Αποστραγγίστε τη βλέννα από τους πνεύμονες
Η ορθοστατική αποστράγγιση συνεπάγεται ψέματα σε διαφορετικές θέσεις για να χρησιμοποιήσει τη βαρύτητα για να αφαιρέσει τη βλέννα από τους πνεύμονες. Αυτή η πρακτική μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή και να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη των πνευμονικών λοιμώξεων.
Οι τεχνικές αποστράγγισης στάσης διαφέρουν ανάλογα με τη θέση:
1. Στην πλάτη σας
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.
- Τοποθετήστε τα μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς για να βεβαιωθείτε ότι το στήθος είναι χαμηλότερο από τα ισχία.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Κάθε εκπνοή πρέπει να διαρκέσει δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή, που ονομάζεται αναπνοή 1: 2.
- Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
2. Από την πλευρά σας
- Ξαπλώστε στη μία πλευρά, στηρίζοντας το κεφάλι σε ένα χέρι ή μαξιλάρι.
- Τοποθετήστε τα μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς.
- Εξασκηθείτε στο μοτίβο αναπνοής 1: 2.
- Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Στο στομάχι σας
- Τοποθετήστε μια στοίβα μαξιλαριών στο πάτωμα.
- Ξαπλώστε με το στομάχι πάνω από τα μαξιλάρια. Θυμηθείτε να κρατάτε τους γοφούς πάνω από το στήθος.
- Διπλώστε τα χέρια κάτω από το κεφάλι για στήριξη.
- Εξασκηθείτε στο μοτίβο αναπνοής 1: 2.
- Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
4. Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων και μειώνει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις.
Η άσκηση αναγκάζει τους μυς να εργάζονται σκληρότερα, γεγονός που αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής του σώματος, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου στους μυς. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, καθιστώντας το σώμα πιο αποτελεσματικό στην απομάκρυνση της περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα που παράγει το σώμα κατά την άσκηση.
Το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται ώστε να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της τακτικής άσκησης. Οι μύες θα μάθουν να χρησιμοποιούν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και να παράγουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα.
Αν και η άσκηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη για άτομα με χρόνιες πνευμονικές παθήσεις, αυτά τα άτομα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση. Τα άτομα που έχουν ΧΑΠ, κυστική ίνωση ή άσθμα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
5. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες. Αυτές οι ενώσεις μπορούν ακόμη και να προστατεύσουν τον πνευμονικό ιστό από τις βλαβερές συνέπειες της εισπνοής καπνού.
Μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε περισσότερους από 1.000 ενήλικες στην Κορέα ανέφερε ότι οι άνθρωποι που έπιναν τουλάχιστον 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είχαν καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων από εκείνους που δεν έπιναν κανένα.
Το πράσινο τσάι είναι διαθέσιμο για αγορά στο διαδίκτυο.
6. Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Η φλεγμονή των αεραγωγών μπορεί να κάνει την αναπνοή δύσκολη και να κάνει το στήθος να αισθάνεται βαρύ και κορεσμένο. Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφίμων μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή για να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα.
Τα τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής περιλαμβάνουν:
- κουρκούμη
- φυλλώδη λαχανικά
- κεράσια
- βατόμουρα
- ελιές
- καρύδια
- φασόλια
- φακές
Μάθετε περισσότερα για τις αντιφλεγμονώδεις δίαιτες εδώ.
7. Κρουστά στο στήθος
Η κρούση είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την απομάκρυνση της περίσσειας βλέννας από τους πνεύμονες. Ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης ή αναπνευστικός θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει ένα κοίλο χέρι για να χτυπήσει ρυθμικά το θωρακικό τοίχωμα για να αποσπάσει την παγιδευμένη βλέννα στους πνεύμονες.
Ο συνδυασμός κρουστών στο στήθος και ορθοστατικής αποστράγγισης μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αεραγωγών από υπερβολική βλέννα.
Αποψη
Οι τοξίνες από τον καπνό του τσιγάρου ή την ατμοσφαιρική ρύπανση που εισέρχονται στους πνεύμονες μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα. Αυτές οι τοξίνες τελικά παγιδεύονται μέσα στη βλέννα.
Η καλή αναπνευστική υγεία εξαρτάται από το εάν το σώμα απομακρύνει αποτελεσματικά τη βλέννα από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς.
Τα άτομα που έχουν υποστεί βλάβη στους πνεύμονες μπορεί να έχουν δυσκολότερο χρόνο από ό, τι άλλοι να καθαρίσουν τη βλέννα από το σύστημά τους. Οι χρόνιες καταστάσεις, όπως η ΧΑΠ, το άσθμα και η κυστική ίνωση, προκαλούν υπερβολική παραγωγή βλέννας ή ασυνήθιστα παχιά βλέννα που μπορεί να φράξει τους πνεύμονες.
Οι τεχνικές καθαρισμού των πνευμόνων, όπως αποστράγγιση ορθοστατών, κρουστά στο στήθος και ασκήσεις αναπνοής, μπορούν να βοηθήσουν στην αποκόλληση της βλέννας από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς. Η θεραπεία με ατμό μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση σε άτομα που πάσχουν από συμφόρηση ή χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις.
Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού και η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών είναι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βελτιώσουν την υγεία των πνευμόνων και να μειώσουν τον κίνδυνο για συνθήκες υγείας.
Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.
