Θέλετε καλύτερο ύπνο; Αφήστε την εργασία σας στο γραφείο
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η εργασία σας στο σπίτι μαζί σας αυξάνει τα επίπεδα άγχους σας και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Αλλά εδώ είναι το πλεονέκτημα: «η δουλειά» δεν αφορά μόνο το τι κάνετε στο γραφείο. Αφορά επίσης και άλλες "αποσκευές" που σχετίζονται με την εργασία, όπως η αγένεια, η οποία μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά δύσκολη.
«Ήταν μια δύσκολη μέρα, και δούλευες σαν σκύλος», όπως το λέει το τραγούδι των Beatles.
Τώρα χρειάζεστε λίγη ηρεμία και ηρεμία.
Αλλά πόσο εύκολο είναι να βγείτε από τα παπούτσια εργασίας σας και να φορέσετε μερικές άνετες παντόφλες - όχι μόνο κυριολεκτικά, αλλά και όσον αφορά την ψυχική σας κατάσταση;
Είστε σε θέση να αφήσετε πίσω σας το άγχος του χώρου εργασίας σας όταν το ονομάζετε μια μέρα και επιστρέφετε στο σπίτι; Ή, εάν εργάζεστε τακτικά από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε κλικ στο κουμπί "off" σε όλα αυτά τα e-mail και τις τηλεδιάσκεψεις; Εάν η απάντηση είναι "όχι, όχι πραγματικά", μπορεί να έχετε πρόβλημα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να μην μπορέσετε να κλείσετε εντελώς τον εγκέφαλό σας μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές συνέπειες για την υγεία και τη γενική σας ευημερία. Για παράδειγμα, όπως και πέρυσι, οι ερευνητές έχουν δείξει ότι τα άτομα που δυσκολεύονται να αποσυνδέσουν συχνά είναι πιο εξαντλημένα.
Αυτό που συμβαίνει όταν δεν αγνοούμε τα εξωχρηματιστηριακά e-mail ή όταν ανοίγουμε τους φορητούς υπολογιστές μας στο σπίτι για να δούμε αν μπορούμε να κάνουμε λίγη επιπλέον δουλειά, είναι ότι δεν δίνουμε στον εαυτό μας αρκετό χρόνο για να ανακάμψτε από τις πιέσεις της εργασίας πριν συνεχίσετε την εν λόγω εργασία την επόμενη μέρα. Και το επόμενο. Και το επόμενο.
Αυτό το μοτίβο του πειρασμού να παραμένουμε παραγωγικοί ακόμη και εκτός των κανονικών ωρών εργασίας μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας για τα επόμενα χρόνια, λένε οι ερευνητές.
Και δεν είναι μόνο το έργο που κάνουμε. αφορά επίσης τις ψυχικές αποσκευές που παίρνουμε μαζί μας, υποστηρίζει μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Όκλαντ στο Ρότσεστερ, το MI, το Πανεπιστήμιο του Πόρτλαντ στο Όρεγκον και τη Δασική Υπηρεσία του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA).
Μην φέρετε μαζί σας το άγχος
Η μελέτη - δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ψυχολογίας της Επαγγελματικής Υγείας - υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που τείνουν να καθυστερούν σε κακές ή αγχωτικές εργασιακές εμπειρίες εκτός των ωρών εργασίας αναφέρουν συχνότερη αϋπνία από εκείνους που μπορούν να κλείσουν με επιτυχία αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις.
«Η ποιότητα του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Caitlin Demsky, «επειδή ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο οι εργαζόμενοι αποδίδουν και συμπεριφέρονται στην εργασία».
Γι 'αυτό, προσθέτει, "Στον ταχύτατο, ανταγωνιστικό επαγγελματικό μας κόσμο, είναι πιο σημαντικό από ποτέ οι εργαζόμενοι να είναι στην καλύτερη κατάσταση για να πετύχουν και να κοιμηθεί κανείς καλά."
Στην τρέχουσα μελέτη, ο Demsky και η ομάδα ερεύνησαν 699 συμμετέχοντες που εργάστηκαν στη Δασική Υπηρεσία USDA, ρωτώντας τους διάφορες ερωτήσεις. Αυτά περιελάμβαναν:
- πόσο συχνά βίωσαν «αστάθεια στο χώρο εργασίας»
- πόσο συχνά «φημολογούσαν» για τέτοια περιστατικά
- αν αγωνίστηκαν με την αϋπνία
- πόσο καλά ήταν όταν άφησαν το εργασιακό άγχος στο χώρο εργασίας και χαλαρώνουν όταν έφτασαν στο σπίτι
Οι ερευνητές έθεσαν επίσης ερωτήσεις που στοχεύουν άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, όπως πόσες ώρες κάθε συμμετέχων εργάστηκε την εβδομάδα, εάν έπρεπε να φροντίσουν τα παιδιά και πόσο συχνά έπιναν συνήθως αλκοόλ.
Σύντομα κατέστη σαφές για τον Demsky και την ομάδα ότι τα άτομα που είχαν αρνητικές εμπειρίες στην εργασία - όπως απογοήτευση από έναν διευθυντή ή συνάδελφο - ήταν πιο πιθανό να κοιμηθούν άσχημα, να ξυπνήσουν πολλές φορές τη νύχτα ή να εμφανίσουν άλλα συμπτώματα αϋπνίας.
Κάντε τις δραστηριότητες χαλάρωσης ρουτίνα
Ωστόσο, η αποχώρηση από το άγχος που σχετίζεται με την εργασία δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Σε τελική ανάλυση, εάν ο διευθυντής σας πιστεύει ότι δεν έχετε κάνει καλή δουλειά αυτήν την εβδομάδα ή ο συμπαίκτης σας με τον οποίο συνεργαζόσασταν σε ένα έργο σας ρίχνει κάτω από το βαγόνι και σας κατηγορεί για ό, τι πήγε στραβά, πώς μπορείτε να "αφήσετε να φύγετε " από αυτό?
Δεν υπάρχει απλή λύση, αλλά η εύρεση μιας δραστηριότητας που σας χαλαρώνει και η συμμετοχή σε αυτήν μετά τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τις αρνητικές εμπειρίες που, με τη σειρά τους, θα οδηγήσουν σε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
«Η ακινησία στο χώρο εργασίας επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Αυτό το κάνει εν μέρει κάνοντας τους ανθρώπους να σκέφτονται επανειλημμένα τις αρνητικές εργασιακές τους εμπειρίες. Εκείνοι που μπορούν να κάνουν ψυχικά διαλείμματα από αυτόν τον ναύλο καλύτερα και δεν χάνουν τόσο πολύ ύπνο όσο όσοι είναι λιγότερο ικανοί να αφήσουν.
Κάιτλιν Ντέμσκι
Σας χαλαρώνει η ζωγραφική; Ή κάνοντας μια βόλτα στο πάρκο; Μην στερηθείτε από αυτές τις μικρές απολαύσεις. μπορεί απλώς να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της επίτευξης μιας εξάντλησης και του καθορισμού υγιών ορίων επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής.
Ωστόσο, η ευθύνη για την προώθηση της ευημερίας δεν ανήκει μόνο στους υπαλλήλους. Οι ερευνητές παροτρύνουν επίσης τους εργοδότες να είναι πιο ευαίσθητοι στον αντίκτυπο που μπορεί να έχει το εργασιακό άγχος στους εργαζομένους.
Οι διευθυντές πρέπει επομένως να αποφεύγουν την αποστολή σχετικών με την εργασία μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά την επίσημη λήξη της εργασίας για την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσουν συμμετοχή σε προγράμματα που προωθούν υγιείς εργασιακές κουλτούρες και περιβάλλοντα.
