Πώς τεντώνετε το latissimus dorsi;

Το latissimus dorsi είναι ένας μεγάλος, επίπεδος μυς που καλύπτει το πλάτος της μέσης και της κάτω πλάτης. Συνδέει το οστό του άνω βραχίονα με τη σπονδυλική στήλη και το ισχίο. Αυτός ο μυς αναφέρεται συχνά ως λατς.

Ο πόνος στο latissimus dorsi προκαλείται συχνά από υπερβολική χρήση ή μπορεί να είναι αποτέλεσμα κακής τεχνικής σε αθλήματα ή παρόμοιες δραστηριότητες.

Ευτυχώς, πολλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση αυτού του πόνου.

Ποια είναι τα συμπτώματα του πόνου latissimus dorsi;

Ο μυς latissimus dorsi καλύπτει το πλάτος της μέσης και της κάτω πλάτης και είναι πιο γνωστός ως λατς.

Μπορεί να είναι δύσκολο να διαπιστωθεί εάν ο πόνος βρίσκεται στο latissimus dorsi ή σε άλλους μυς στους ώμους ή στην πλάτη.

Όταν το latissimus dorsi τραυματίζεται, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο σε διάφορα σημεία, όπως:

• κάτω, μέση και άνω πλάτη
• το πίσω μέρος των ώμων
• η βάση της ωμοπλάτης, κοινώς γνωστή ως ωμοπλάτη
• το εσωτερικό των χεριών, που εκτείνεται μέχρι τα δάχτυλα
• τα κάτω χέρια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος θα εμφανιστεί χωρίς προειδοποίηση και μπορεί να γίνει αισθητός στους γύρω μυς. Αυτός ο πόνος επιδεινώνεται συχνά όταν το άτομο επεκτείνει τα χέρια του προς τα εμπρός, σηκώνει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του ή ρίχνει ένα αντικείμενο.

Η βλάβη στο latissimus dorsi μπορεί να προκαλέσει άλλα συμπτώματα. Μπορούν να περιλαμβάνουν:

• μυρμήγκιασμα στα κάτω χέρια
• δυσκολία αναπνοής
• τενοντίτιδα στη μέση και κάτω πλάτη

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν δεν μπορεί να εντοπιστεί η πηγή του πόνου στην πλάτη ή εάν συνοδεύεται από:

• πυρετός
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• κοιλιακό άλγος

Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα μιας πιο σοβαρής κατάστασης.

Αιτίες

Οι πιο συχνές αιτίες πόνου προκύπτουν από την υπερβολική χρήση του μυός και την κακή τεχνική κατά την άσκηση.

Το latissimus dorsi χρησιμοποιείται σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως:

• επεκτείνοντας το στήθος για αναπνοή
• σπρώχνοντας στα μπράτσα μιας καρέκλας για να σταθεί

Χρησιμοποιείται επίσης κατά τη διάρκεια αθλητικών ή προπονήσεων που διαθέτουν:

• άρση βαρών με το πάνω μέρος του σώματος
• κωπηλασία
• ρίψη
• εκτέλεση πάγκων-πρέσες

Παρακάτω είναι οι πιο συχνές αιτίες πόνου:

• υπερβολική χρήση του μυός
• κακή τεχνική
• άσκηση χωρίς προθέρμανση

Ένα άτομο μπορεί να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού εάν:

• έχουν κακή στάση
• συνεχώς φθάνουν τα γενικά
• κόβω ξύλα
• συχνά φτυάρι
• γκολφ
• παίζω μπειζμπολ
• σειρά
• σκι
• ζάλη
• παίξε αντισφαίριση
• κάνετε ασκήσεις όπως pull-ups ή lat pulldowns

Είναι δυνατόν να σκιστεί το latissimus dorsi και οι αθλητές διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο. Μερικοί αθλητές πιθανότατα να τραυματίσουν αυτόν τον μυ περιλαμβάνουν:

• θαλάσσιοι σκιέρ
• παίκτες γκολφ
• στάμνες
• γυμναστές

Ασκήσεις για ανακούφιση

Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που σχετίζεται με το latissimus dorsi και να ενισχύσουν τον μυ για να αποτρέψουν περαιτέρω τραυματισμό.

Είναι σημαντικό ένα άτομο να συμβουλευτεί έναν εμπειρογνώμονα, όπως έναν γιατρό ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή, για να διασφαλίσει ότι οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτούς και ότι χρησιμοποιούν τη σωστή φόρμα.

Οι ακόλουθες δύο ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο latissimus dorsi. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει πόσο συχνά ένα άτομο πρέπει να εκτελεί αυτές τις ασκήσεις. Ποτέ μην συνεχίζετε μια άσκηση που είναι επώδυνη ή πολύ άβολη:

Πίσω τόξο

Η στάση γιόγκα στο πίσω τόξο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στην ενίσχυση του μυός.

Αυτή η στάση αναφέρεται συχνά ως «ο Σούπερμαν», επειδή μοιάζει με τον τρόπο που πετά.

Για να εκτελέσετε πίσω τόξο:

• Ξαπλώστε στραμμένα με γιόγκα.
• Επεκτείνετε τα ισιωμένα πόδια και τα χέρια μακριά από το σώμα, έτσι ώστε τα χέρια να βρίσκονται μπροστά από το κεφάλι.
• Χρησιμοποιήστε την πλάτη για να σηκώσετε τους ώμους και τα εκτεταμένα άκρα προς την οροφή.
• Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε.

Πυελική ανύψωση ή ανύψωση

• Για να εκτελέσει αυτήν την άσκηση, ένα άτομο πρέπει:
• Ξαπλώστε στο πίσω μέρος με τα χέρια στα πλάγια.
• Λυγίστε τα πόδια έτσι ώστε τα τακούνια να είναι πιο κοντά στους γλουτούς.
• Σηκώστε τη λεκάνη προς την οροφή.
• Χαμηλώστε το αργά στο πάτωμα, διατηρώντας τα χέρια και τα πόδια στη θέση τους.

Μπορεί να προληφθεί αυτός ο πόνος;

Ένα άτομο μπορεί να κάνει ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποτρέψει τον πόνο latissimus dorsi. Αυτά περιλαμβάνουν:

• χρησιμοποιώντας σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και της άσκησης
• αποφεύγοντας την υπερβολική χρήση του μυός
• εφαρμόζοντας ένα θερμαντικό επίθεμα στην περιοχή πριν από την άσκηση
• ζέσταμα και ψύξη πριν και μετά από μια προπόνηση
• τέντωμα απαλά μετά τη ζέσταμα και πριν κρυώσει
• παραμένοντας ενυδατωμένοι
• να κάνετε περιστασιακά μασάζ

Πάρε μακριά

Το latissimus dorsi είναι ένας από τους μεγαλύτερους μυς στην πλάτη. Μπορεί να τραυματιστεί με υπερβολική χρήση ή όταν ένα άτομο δεν χρησιμοποιεί τη σωστή φόρμα κατά την άσκηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος latissimus dorsi θα εξαφανιστεί με ξεκούραση, τέντωμα και τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε μια νέα άσκηση, για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή επιλογή και να μάθετε τη σωστή φόρμα.