Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε νερό;
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία, αλλά ποια είναι τα οφέλη και τα μειονεκτήματα του πόσιμου νερού πριν πάτε για ύπνο;
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται νερό για να εκτελεί φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες. Είναι επομένως ζωτικής σημασίας για ένα άτομο να πίνει νερό κάθε μέρα. Ωστόσο, υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το εάν οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν νερό πριν πάτε για ύπνο.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τα οφέλη του πόσιμου νερού, το πόσιμο νερό κάθε μέρα και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του πόσιμου νερού κοντά στον ύπνο.
Γρήγορα γεγονότα για το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι:
- Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ενυδάτωσης και για τη γενική υγεία.
- Υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποδηλώνουν συγκεκριμένα οφέλη από το πόσιμο νερό κατά τον ύπνο.
- Εάν ένα άτομο χάνει περισσότερο νερό από ό, τι καταναλώνει, κινδυνεύει να αφυδατωθεί.
Νερό πριν από το κρεβάτι: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Εάν κάποιος αισθάνεται αφυδατωμένο τη νύχτα ή κινδυνεύει να αφυδατωθεί, τότε πρέπει να πιει λίγο νερό. Πέρα από αυτό, υπάρχουν λίγα συγκεκριμένα οφέλη από το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι.
Ωστόσο, το πόσιμο νερό πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νυκτουρίας ενός ατόμου.
Τι είναι η νυκτουρία;
Η νυκτουρία είναι η αυξημένη ανάγκη ούρησης τη νύχτα. Ενώ κοιμάται, το ανθρώπινο σώμα παράγει περισσότερες ορμόνες που επιβραδύνουν τη λειτουργία των νεφρών και μειώνουν την παραγωγή ούρων.
Αυτός ο συνδυασμός μειώνει την ανάγκη ούρησης των ανθρώπων κατά τη διάρκεια της νύχτας και τους βοηθά να κοιμούνται χωρίς διακοπή. Επαναλαμβανόμενα να σηκωθεί μπορεί να μειώσει τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα του ύπνου.
Κίνδυνοι νυκτουρίας
Όταν ο ύπνος των ανθρώπων διαταράσσεται από τη νυκτουρία, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής τους.
Η μνήμη, η συγκέντρωση και η διάθεση ενός ατόμου μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά από την έλλειψη ύπνου. Ο κίνδυνος μιας σειράς διαταραχών μπορεί επίσης να αυξηθεί, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της κατάθλιψης.
Η νυκτουρία μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους. Τα ακόλουθα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο νυκτουρίας:
- καλοήθης υπερτροφία του προστάτη
- υπερδραστήρια κύστη
- Διαβήτης
- λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης
- καρδιακή ασθένεια
- δυσκοιλιότητα
- ορισμένα φάρμακα
Απαλλαγή από τη νυκτουρία
Τα άτομα με νυκτουρία πρέπει να αποφεύγουν το πόσιμο νερό αργά το βράδυ. Ένα άτομο θα μπορούσε να δοκιμάσει να έχει το τελευταίο ποτήρι του μερικές ώρες νωρίτερα από το κανονικό.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ακόμα σημαντική. Εκτός αν το άτομο πίνει πάρα πολύ, η μείωση της συνολικής πρόσληψης δεν βοηθά συνήθως.
Ωστόσο, κοντά στον ύπνο, οι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν ή να αποφύγουν:
- αλκοόλ
- τσάι
- καφές
- κακάο ή ζεστή σοκολάτα
- κόλα ή σόδες
Η ανάγκη ούρησης αυξάνεται από την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολο για κάποιον να κοιμηθεί.
Οι άνθρωποι πρέπει να δουν έναν γιατρό για να αποκλείσουν άλλες πιθανές υποκείμενες καταστάσεις εάν αντιμετωπίζουν επίμονη νυκτουρία.
Πόσο νερό χρειάζονται οι άνθρωποι να πίνουν;
Ένα άτομο πρέπει να πίνει υγρά όποτε αισθάνεται αφυδατωμένο ή εάν υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αφυδάτωσης. Τα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- δίψα
- ξηροστομία, χείλη, ρινικές διόδους και μάτια
- διέρχεται μόνο μικρές ποσότητες ούρων
- ούρηση λιγότερο από τέσσερις φορές την ημέρα
- έντονα μυρωδιά και σκουρόχρωμα ούρα
Τα ακόλουθα πράγματα αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης:
- ζεστά περιβάλλοντα ή είναι πολύ μακριά στον ήλιο
- έντονη σωματική δραστηριότητα ή οτιδήποτε προκαλεί υπερβολική εφίδρωση
- Διαβήτης
- διάρροια ή έμετο
- πίνοντας πολύ αλκοόλ
- πυρετός
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), μπορεί να αποβεί μοιραίο εάν ένα άτομο χάσει περισσότερο από το 10% του νερού του σώματός του.
Δεν υπάρχει συναίνεση για το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνουν οι άνθρωποι κάθε μέρα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής (FNB) λένε ότι η δίψα από μόνη της είναι αρκετή για να καθοδηγήσει τους περισσότερους ανθρώπους για το πόσιμο πόσιμο.
Ωστόσο, το FNB προτείνει ότι οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 2,7 λίτρα νερό καθημερινά και οι άνδρες περίπου 3,7 λίτρα.
Αυτές οι ποσότητες περιλαμβάνουν το νερό που λαμβάνεται από το φαγητό, το οποίο εκτιμάται ότι αποτελεί το 19 έως 20 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης.
Οφέλη για την υγεία του πόσιμου νερού
Το νερό είναι ένας φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος για να ξεδιψάσετε και να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά. Εκτός του ότι είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία, το πόσιμο νερό έχει πολλά άλλα πιθανά οφέλη:
- διαχείριση σωματικού βάρους
- βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής απόδοσης
- πρόληψη πονοκεφάλων
Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι η αύξηση της καθημερινής πρόσληψης νερού κατά 1,5 λίτρα σε άτομα με ημικρανίες μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους. Ωστόσο, έδειξε μόνο περιορισμένο αποτέλεσμα στην αποτροπή τους εντελώς.
Πρόληψη απολύσεων
Το αλκοόλ αυξάνει την ανάγκη ούρησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία προκαλεί ορισμένα από τα συμπτώματα της απόλυσης.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την απόλυση είναι να πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Ωστόσο, οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση των επιπτώσεων ενός hangover:
- αποφεύγοντας το αλκοόλ με άδειο στομάχι
- έχοντας ένα ποτήρι νερό ή ένα μη ανθρακούχο αναψυκτικό μεταξύ αλκοολούχων ποτών
- πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή δύο πριν τον ύπνο
Πάρε μακριά
Η λήψη αρκετού νερού είναι απαραίτητη για την υγεία. Στα περισσότερα υγιή άτομα, η δίψα είναι αρκετή για να τους καθοδηγήσει να ξέρουν πόσο να πίνουν.
Το νερό είναι μια φθηνή εναλλακτική λύση χωρίς θερμίδες από τα ζαχαρούχα ποτά και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής απόδοσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων και πονοκέφαλων.
Ωστόσο, εάν ένα άτομο πίνει νερό πριν από το κρεβάτι, μπορεί να αυξήσει την ανάγκη ούρησης κατά τη διάρκεια της νύχτας και να επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο του.
