Φυσικοί τρόποι μείωσης των επιπέδων ALT
Τα αυξημένα επίπεδα ALT μπορεί να αποτελούν ένδειξη βλάβης στο ήπαρ. Η λήψη μέτρων για τη μείωση των επιπέδων ALT μπορεί να βοηθήσει το ήπαρ να ανακάμψει.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, μπορούν όλοι να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ALT.
Αυτό το άρθρο εξετάζει οκτώ τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να μειώσουν τα επίπεδα ALT. Συζητά επίσης τα ιδανικά επίπεδα και τον τρόπο μέτρησής τους.
Τι είναι το ALT και γιατί το χαμηλώνω;
Το ALT, που σημαίνει αμινοτρανσφεράση αλανίνης, είναι ένα ένζυμο στο ήπαρ. Τα ένζυμα βοηθούν το σώμα να εκτελεί χημικές αντιδράσεις ώστε να λειτουργεί σωστά.
Το ALT είναι απαραίτητο για το φιλτράρισμα των τοξινών από το αίμα, την αποθήκευση θρεπτικών ουσιών και την παραγωγή χολής. Η βλάβη ή η φλεγμονή στο ήπαρ προκαλεί το ήπαρ να απελευθερώσει αυτά τα ένζυμα στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα ALT στο σώμα.
Η μείωση των επιπέδων ALT μπορεί να βοηθήσει το ήπαρ να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Οι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίζουν τυχόν αιτίες αυξημένης ALT, όπως ηπατική βλάβη ή διαβήτη, με τη βοήθεια ιατρού. Οι φυσικές μέθοδοι μπορούν να συμπληρώσουν την ιατρική θεραπεία για να μειώσουν τα επίπεδα ALT.
Οι φυσικές μέθοδοι περιλαμβάνουν:
1. Πίνοντας καφέ
Η κατανάλωση καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ALT. Μια ανασκόπηση από το 2017 εξετάζει αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι το να πίνετε ένα φλιτζάνι ή περισσότερο καφέ κάθε μέρα μειώνει τα επίπεδα ALT.
Μια μελέτη από το 2015 συνέκρινε τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος και χρόνιας ηπατικής νόσου μεταξύ των πότες καφέ και των μη καπνιστών σε περισσότερα από 200.000 άτομα από τη Χαβάη και την Καλιφόρνια.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν 2-3 φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα είχαν 38% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του ήπατος (ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα) και 46% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από χρόνια ηπατική νόσο, σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.
Επιπλέον, όσοι έπιναν 4 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 41% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του ήπατος και 71% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από χρόνια ηπατική νόσο.
Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι αν είναι η καφεΐνη στον καφέ που έχει ιδιότητες προστασίας του ήπατος ή αν οφείλεται στα αντιοξειδωτικά του καφέ. Μια μελέτη από το 2014 διαπίστωσε ότι τόσο ο καφεΐνος όσο και ο καφεϊνούχος καφές μείωσαν τα επίπεδα ALT.
2. Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του ήπατος και η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία της ηπατικής νόσου.
Ένα άρθρο του 2018 από το Περιοδικό Ηπατολογίας συνιστά ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης ως μέρος της θεραπείας για χρόνιες ασθένειες, όπως η κίρρωση.
3. Χάνοντας υπερβολικό βάρος
Η έρευνα διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία της λιπώδους ηπατικής νόσου και για την πρόληψη της ίνωσης του ήπατος. Η απώλεια βάρους βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τη φλεγμονή. Η τακτική άσκηση, μαζί με τη μείωση των θερμίδων, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος.
Η αύξηση της άσκησης και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
4. Αύξηση της πρόσληψης φολικού οξέος
Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης στο ήπαρ και ενδεχομένως να έχει σχέση με τον καρκίνο του ήπατος. Οι άνθρωποι μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του ήπατος τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, όπως:
- συκώτι βοείου κρέατος
- σπανάκι
- μαυρομάτικα φασόλια
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
- σπαράγγι
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- μαρούλι
- αβοκάντο
Η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ALT. Μια μελέτη του 2011 με 455 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι τα αυξημένα συμπληρώματα φολικού οξέος μείωσαν τα επίπεδα ALT, ιδιαίτερα στους άνδρες και σε αυτούς με αυξημένα επίπεδα ALT. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια ημερήσια δόση φολικού οξέος 0,8 mg (mg) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ALT.
5. Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Μια μελέτη μικρής κλίμακας από το 2013 εξέτασε την επίδραση της αλλαγής του γεύματος σε μια πιο υγιεινή επιλογή στα επίπεδα ALT σε 10 άνδρες.
Σε σύγκριση με τα προηγούμενα γεύματά τους, οι άνθρωποι είχαν 20,3% χαμηλότερη ALT μετά από να τρώνε πιο υγιεινά γεύματα για 1 μήνα. Τα διατροφικά γεύματα περιείχαν:
- περισσότερα λαχανικά
- λιγότερη ζωική πρωτεΐνη και περισσότερη φυτική πρωτεΐνη
- τρόφιμα με χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα
- περισσότερες ίνες
- αυξημένες ποσότητες καλίου, βιταμίνης Β6 και φολικού οξέος
Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλότερη σε υδατάνθρακες μείωσε τα επίπεδα ALT σε ενήλικες που ήταν παχύσαρκοι και ανθεκτικοί στην ινσουλίνη.
Για ένα υγιές συκώτι, το American Liver Foundation προτείνει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει:
- αποφεύγοντας τα μεταποιημένα τρόφιμα, ιδίως τηγανητά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι
- αποφεύγοντας ωμά ή μαγειρεμένα οστρακοειδή
- αυξάνοντας τις φυτικές ίνες τρώγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση βιολογικών τροφίμων, όπου είναι δυνατόν, μπορεί επίσης να βοηθήσει το συκώτι μειώνοντας το επίπεδο τοξινών που εισέρχονται στο σώμα.
6. Μείωση της υψηλής χοληστερόλης
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ υψηλότερων επιπέδων τόσο λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) όσο και λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) και αυξημένων επιπέδων ηπατικών ενζύμων σε ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μέσω της τακτικής άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει:
- μείωση του κρέατος και των κορεσμένων λιπαρών
- αποφεύγοντας τα trans λιπαρά
- αύξηση των διαιτητικών ινών
- αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
7. Φροντίδα με φάρμακα ή συμπληρώματα
Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω βλάβη στο ήπαρ.
Η ακεταμινοφαίνη μπορεί να βλάψει το ήπαρ εάν οι άνθρωποι το πάρουν πάρα πολύ. Εάν είναι απαραίτητο για άτομα με ηπατική βλάβη να λαμβάνουν ακεταμινοφαίνη, θα πρέπει να λαμβάνουν όχι περισσότερο από 2.000 mg την ημέρα. Τα άτομα που πίνουν τακτικά αλκοόλ πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη ακεταμινοφαίνης ή να το καταναλώνουν μόνο σε πολύ μικρές δόσεις εάν είναι απαραίτητο.
Σύμφωνα με το American College of Gastroenterology, ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων μπορούν επίσης να αυξήσουν την τοξικότητα στο ήπαρ, όπως:
- δάσος
- τσάι comfrey
- Κάβα
- κρανίο
- Γιοχίμπε
Η περίσσεια σιδήρου ή βιταμίνης Α μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για το συκώτι σε υψηλές δόσεις. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα ALT πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους για να βεβαιωθούν ότι είναι ασφαλή να ληφθούν φάρμακα, συμπληρώματα ή φυτικά φάρμακα.
8. Αποφυγή αλκοόλ, καπνίσματος και περιβαλλοντικών τοξινών
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη βλάβη στο ήπαρ, επομένως τα άτομα με υψηλά επίπεδα ALT θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ για να προστατεύσουν το ήπαρ από περαιτέρω βλάβες.
Τα άτομα που καπνίζουν πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα και άλλοι μπορούν να προσπαθήσουν να αποφύγουν το παθητικό κάπνισμα για να μειώσουν το τοξικό φορτίο στο ήπαρ.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να φροντίσουν να αποφύγουν τα υψηλά επίπεδα χημικών τοξινών στον αέρα όπου είναι δυνατόν και να εξετάσουν το ενδεχόμενο να χρησιμοποιούν έναν καθαριστή αέρα στο σπίτι για να απομακρύνουν τις υπερβολικές τοξίνες.
Ιδανικά επίπεδα και πώς να τα μετρήσετε
Οι άνθρωποι μπορούν να δουν το γιατρό τους για εξέταση αίματος στο ήπαρ, η οποία θα δείξει επίπεδα ALT στο σώμα τους. Ένας γιατρός θα πάρει αίμα από το χέρι και θα στείλει το δείγμα για δοκιμή σε εργαστήριο.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2010, τα κανονικά επίπεδα ALT είναι μικρότερα από 50 μονάδες ανά λίτρο (U / L).
Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές συνέστησαν τη μείωση του αποδεκτού ποσού για το φυσιολογικό. Αυτό συμβαίνει επειδή περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν παχυσαρκία και μη αλκοολούχα λιπώδη ηπατική νόσο και μειώνοντας το ανώτατο όριο για τα φυσιολογικά επίπεδα ALT, οι γιατροί μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσουν πιθανά προβλήματα υγείας του ήπατος νωρίτερα.
Ακολουθώντας αυτήν τη σύσταση, τα ιδανικά επίπεδα ALT είναι:
- κάτω των 31 U / L για τις γυναίκες
- λιγότερο από 40 U / L για τους άνδρες
Πολύ υψηλά επίπεδα μπορεί να υποδηλώνουν ηπατικά προβλήματα, όπως ηπατίτιδα.
Πολύ χαμηλά επίπεδα ALT μπορεί επίσης να δημιουργήσουν κινδύνους για την υγεία και να αυξήσουν την αδυναμία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα ALT σε άτομα με στεφανιαία νόσο αύξησαν τον κίνδυνο μακροχρόνιας θνησιμότητας. Τα επίπεδα ALT που είναι 17 U / L μπορεί να προβλέψουν αυξημένο κίνδυνο αδυναμίας και αυξημένης θνησιμότητας.
Οι άνθρωποι μπορούν να συζητήσουν τα αποτελέσματα της ALT με τον γιατρό τους για να μάθουν εάν τα επίπεδα ALT τους είναι υγιή ή αν πρέπει να λάβουν μέτρα για να τα αλλάξουν.
Περίληψη
Τα υψηλά επίπεδα του ηπατικού ενζύμου ALT μπορεί να αποτελούν ένδειξη βλάβης στο ήπαρ. Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ALT τους κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση και η αλλαγή της διατροφής τους.
Η αύξηση της πρόσληψης ινών, η μείωση των κορεσμένων λιπών και των μεταποιημένων τροφίμων, καθώς και η κατανάλωση μιας σειράς θρεπτικών ουσιών από φρούτα και λαχανικά μπορεί όλα να βοηθήσουν σε χαμηλότερα επίπεδα.
Οι άνθρωποι μπορούν να δουν το γιατρό τους για εξέταση ALT εάν παρατηρήσουν συμπτώματα ηπατικής βλάβης για να ελέγξουν εάν τα επίπεδα ALT τους βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους.
