Σωματικά και διανοητικά οφέλη της κολύμβησης
Το κολύμπι είναι μια άσκηση για άτομα όλων των ηλικιών. Μπορεί να είναι εύκολο και φθηνό, και ένα άτομο μπορεί να πάει με τον δικό του ρυθμό. Το κολύμπι βοηθά ένα άτομο να πάρει ή να παραμείνει σε φόρμα, αλλά τα οφέλη επεκτείνονται επίσης στην ψυχική υγεία.
Τα άτομα που είναι 19 έως 64 ετών πρέπει να λαμβάνουν 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Τα μικρότερα παιδιά πρέπει επίσης να είναι σωματικά ενεργά.
Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις προπόνησης δύναμης σε οποιαδήποτε ρουτίνα, για να διατηρήσετε τους μυς δυνατούς και ευέλικτους. Όπως το επιτρέπει η υγεία, αυτό πρέπει να συνεχιστεί όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλη τη διάρκεια της ζωής.
Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει κολύμπι σε σχέση με άλλη μορφή άσκησης για διάφορους λόγους. Δίνει στο σώμα μια ολοκληρωμένη προπόνηση και έχει πολλά πλεονεκτήματα για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
15 οφέλη από το κολύμπι
Το κολύμπι προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία. Δεκαπέντε αναφέρονται παρακάτω.
1. Μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος
Το κολύμπι εμπλέκει σχεδόν κάθε μεγάλη ομάδα μυών, απαιτώντας από ένα άτομο να χρησιμοποιήσει τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό και το στομάχι.
Κολύμπι επίσης:
- αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να ασκεί πίεση στο σώμα
- βελτιώνει τη δύναμη
- τονώνει τους μυς
- ενισχύει τη φυσική κατάσταση
- βοηθά στη διαχείριση του βάρους
2. Δημιουργία καρδιαγγειακής δύναμης
Η καρδιαγγειακή άσκηση, που συχνά αναφέρεται ως καρδιο, περιλαμβάνει την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα. Μια ολοκληρωμένη ρουτίνα προπόνησης, όπως αυτή που περιλαμβάνει κολύμπι, θα περιλαμβάνει αυτόν τον τύπο άσκησης.
Η έρευνα δείχνει ότι οι κολυμβητές έχουν το μισό ποσοστό θνησιμότητας ανενεργών ατόμων. Μια μελέτη από το 2016 δείχνει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
3. Κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης
Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να είναι δύσκολο για άτομα που είναι νέα ή αισθάνονται πολύ ανίκανα.
Ωστόσο, το κολύμπι επιτρέπει σε ένα άτομο να πάει με τον δικό του ρυθμό, και μπορεί να είναι ελκυστικό για τους νεοεισερχόμενους.
Ένα άτομο μπορεί να μάθει να κολυμπά σε πολύ νεαρή ηλικία, και οι περισσότερες πισίνες έχουν καθορισμένο χώρο για αρχάριους και άτομα που προτιμούν να κολυμπούν αργά.
4. Μια μεγάλη ικανότητα να έχεις
Τα οφέλη της εκμάθησης κολύμβησης με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση μπορούν να επεκταθούν πέρα από την ψυχική και σωματική φυσική κατάσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να σώσει ζωές.
5. Καλό για άτομα με τραυματισμούς
Έχοντας έναν τραυματισμό ή καταστάσεις, όπως η αρθρίτιδα, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε άσκηση υψηλής επίπτωσης.
Επειδή το νερό υποστηρίζει απαλά τους μύες, προτιμάται το κολύμπι από πολλούς που δεν μπορούν να λάβουν μέρος σε ασκήσεις υψηλής αντοχής και υψηλής αντοχής.
6. Καλό για άτομα με ειδικές ανάγκες
Μια σωματική αναπηρία, όπως η παραπληγία, μπορεί να περιορίσει τις επιλογές προπόνησης.
Επειδή το νερό παρέχει αντίσταση και υποστήριξη, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το κολύμπι είναι μια ιδανική επιλογή.
Επειδή το κολύμπι μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και να βελτιώσει τις κοινωνικές δεξιότητες, μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ψυχικές αναπηρίες.
7. Βοηθώντας στο άσθμα
Εκτός από την ενίσχυση της καρδιαγγειακής δύναμης, το κολύμπι μπορεί να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων και να βελτιώσει τον έλεγχο της αναπνοής.
Ενώ ο υγρός αέρας των εσωτερικών πισινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα απολυμαντικά χημικά που χρησιμοποιούνται στις πισίνες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Μπορούν επίσης να αυξήσουν την πιθανότητα ενός κολυμβητή να αναπτύξει την πάθηση.
8. Βελτίωση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS)
Το νερό διατηρεί τα άκρα δυνατά, έτσι ώστε τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να επωφελούνται από την υποστήριξη και την ήπια αντίσταση που παρέχει το νερό.
Μία μελέτη σημείωσε σημαντική μείωση του πόνου όταν άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας συμμετείχαν σε πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στην κόπωση και την κατάθλιψη που σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
Για να ανακαλύψετε περισσότερες τεκμηριωμένες πληροφορίες και πόρους για υγιή γήρανση, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
9. Ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το κολύμπι είναι μια συνιστώμενη μορφή άσκησης για εγκύους.
Το προστιθέμενο βάρος μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους εγκύους επειδή το νερό μπορεί να υποστηρίξει αυτό το βάρος.
Αυτό βοηθά να αισθάνεστε πιο άνετα ενώ παραμένετε σε φόρμα.
Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν αναλαμβάνετε μια νέα μορφή δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
10. Καύση θερμίδων
Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Η ποσότητα που καίγεται εξαρτάται από το βάρος ενός ατόμου και το πόσο έντονα κολυμπά.
Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή θερμίδων για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες καίγονται ενώ εργάζεστε.
11. Ποικιλία και διασκέδαση
Οι άνθρωποι τείνουν να βαριούνται με επαναλαμβανόμενη άσκηση, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε την κολύμβηση ενδιαφέρουσα.
Υπάρχουν πολλές πινελιές που πρέπει να δοκιμάσετε. Επίσης, μαθήματα αερόμπικ και πόλο, καθώς και αγώνες και καταδύσεις, μπορούν να βοηθήσουν στην προσθήκη ποικιλίας.
12. Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου
Μια δοκιμή με τη συμμετοχή ηλικιωμένων ενηλίκων με αϋπνία ανέφερε βελτιωμένο ύπνο σε όσους ασκούσαν τακτικά.
Μια ανασκόπηση του 2010 έδειξε ότι περίπου το ήμισυ του ηλικιωμένου πληθυσμού αναφέρει δυσκολία στον ύπνο. Εάν είναι προσβάσιμο, η κολύμβηση μπορεί να ωφελήσει όσους αναζητούν καλύτερο ύπνο.
13. Ενίσχυση της διάθεσης
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση. Το κολύμπι μπορεί επίσης να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και τις κοινωνικές δεξιότητες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου.
Μια πιλοτική μελέτη του 2014 στην οποία συμμετείχαν άτομα με άνοια έδειξε ότι εκείνοι που κολυμπούσαν τακτικά σε περίοδο 12 εβδομάδων έδειξαν βελτίωση στη διάθεση.
14. Διαχείριση του στρες
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Μπορεί επίσης να ανακατευθύνει το μυαλό μακριά από ενοχλητικές σκέψεις.
Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, ακόμη και 20 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί πιο χαλαρό.
15. Προσβάσιμο και προσιτό
Πολλές κωμοπόλεις προσφέρουν δημόσιες πισίνες με μειωμένες τιμές. Ορισμένα προσφέρουν δωρεάν πρόσβαση σε συγκεκριμένες ώρες ή δωρεάν μαθήματα κολύμβησης.
Το κολύμπι σε μια λίμνη ή έναν ωκεανό μπορεί να είναι μια ελκυστική επιλογή. Λαμβάνετε πάντα προφυλάξεις ασφαλείας, όπως η εξασφάλιση της εποπτείας, όταν κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά.
Πάρε μακριά
Το κολύμπι καίει θερμίδες και μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος, καθώς και τόνους μυών και να βελτιώσει τη γενική υγεία και φυσική κατάσταση.
Με τη συμμετοχή πολλών διαφορετικών μυϊκών ομάδων και του καρδιαγγειακού συστήματος, το κολύμπι μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση για μια μεγάλη ποικιλία ατόμων.
