Συμβουλές για γρήγορη επούλωση αστραγάλου
Ένας αστράγαλος με διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός σε έναν ή περισσότερους συνδέσμους στον αστράγαλο. Τα ήπια διαστρέμματα μπορεί να περιλαμβάνουν υπερβολικό τέντωμα και ερεθισμό των συνδέσμων, ενώ τα σοβαρά διάστρεμματα μπορούν να προκαλέσουν την πλήρη σχίση των συνδέσμων.
Τα διάστρεμμα αστραγάλου είναι κοινά τραύματα, ιδιαίτερα σε άτομα που παίζουν σπορ.
Μπορεί να είναι πολύ επώδυνα και τα σοβαρά διάστρεμματα μπορεί να απαιτήσουν μήνες ανάρρωσης.Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να κάνει πολλά πράγματα στο σπίτι για να βοηθήσει στην επιτάχυνση της θεραπείας του και στη μείωση του κινδύνου επανάληψης.
Παρακάτω, μάθετε τι να κάνετε μετά το διάστρεμμα ενός αστραγάλου. Περιγράφουμε τις πρώτες βοήθειες και τις μακροπρόθεσμες μεθόδους στήριξης της ανάκαμψης.
Πρώτες βοήθειες
Όποιος πιστεύει ότι έχουν τσακώσει τον αστράγαλο πρέπει να λάβει πρώτες βοήθειες.
Αποφύγετε να βάζετε βάρος στον αστράγαλο, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο σπασμένων οστών και άλλων τραυματισμών. Καθίστε σε μια άνετη θέση, με τον αστράγαλο ανυψωμένο για να μειώσετε το πρήξιμο.
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή τα ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πρήγματος και του πόνου.
Εάν είναι δυνατόν, φορέστε ένα προσωρινό στήριγμα ή επίδεσμο για να στηρίξετε την άρθρωση και να την αποτρέψετε από την κίνηση.
Εάν υπάρχουν πατερίτσες, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία και την κινητικότητα, ενώ επιτρέπουν στον αστράγαλο να ξεκουραστεί.
Είναι δύσκολο να διαγνωστεί ένα διάστρεμμα αστραγάλου βάσει μόνο των συμπτωμάτων. Για αυτόν τον λόγο, ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό.
Οι περισσότεροι οικογενειακοί γιατροί και γιατροί σε κλινικές επείγουσας περίθαλψης μπορούν να διαγνώσουν γρήγορα έναν διάστρεμμα αστραγάλου. Εάν ο τραυματισμός είναι πολύ σοβαρός, μπορεί να παραπέμψει το άτομο σε ορθοπεδικό ή χειρουργό ποδιών και αστραγάλου.
Συμβουλές για να βοηθήσετε τη θεραπεία
Οι ακόλουθες μέθοδοι κατ 'οίκον φροντίδας μπορεί να υποστηρίξουν ταχύτερη ανάρρωση ενώ βοηθούν στην προστασία από περαιτέρω τραυματισμούς.
ΡΥΖΙ
Το ακρωνύμιο RICE σημαίνει: ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και υψόμετρο. Οι γιατροί συχνά συνιστούν αυτές τις τακτικές για τη μείωση του πρήξιμου και της φλεγμονής τις ημέρες μετά από έναν τραυματισμό.
Υπόλοιπο
Η ανάπαυση του αστραγάλου είναι το κλειδί για την επούλωση και η χρήση στήριξης μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της τραυματισμένης περιοχής. Η προσπάθεια επιστροφής σε αθλητικές ή άλλες δραστηριότητες πολύ γρήγορα αυξάνει τον κίνδυνο άλλου τραυματισμού.
Πάγος
Η χρήση παγοκύστης μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον τραυματισμό και να διευκολύνει τον πόνο και το πρήξιμο.
Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών προτείνει την εφαρμογή πακέτου πάγου στο διάστρεμμα για 10-20 λεπτά κάθε φορά. Τυλίξτε το πακέτο σε μια πετσέτα πριν το τοποθετήσετε στο δέρμα.
Ωστόσο, η Εθνική Ένωση Αθλητικών Εκπαιδευτών εξέτασε τα στοιχεία για τη χρήση πάγου σε τραυματισμούς το 2013. Διαπίστωσαν ότι, ενώ οι γιατροί συνήθως συνιστούν την εφαρμογή πάγου, υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του.
Εάν ο πάγος δεν βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, χρησιμοποιήστε άλλες θεραπείες.
Συμπίεση
Η συμπίεση βοηθά στη σταθεροποίηση της τραυματισμένης άρθρωσης και μπορεί να μειώσει το πρήξιμο.
Δοκιμάστε να τυλίξετε έναν επίδεσμο γύρω από τον τραυματισμένο αστράγαλο. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι άνετος, αλλά όχι τόσο σφιχτός που σκάει στο δέρμα, πονάει ή προκαλεί μούδιασμα.
Ανύψωση
Η ανύψωση ενός αστραγάλου με διάστρεμμα μειώνει τη συσσώρευση υγρού στην άρθρωση. Αυτό μπορεί να διευκολύνει το πρήξιμο, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με το πόδι και ο αστράγαλος στηρίζεται σε μαξιλάρια σε επίπεδο υψηλότερο από την καρδιά. Όταν κάθεστε ή ξεκουραστείτε, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ή υποπόδιο για να διατηρήσετε τα πόδια και τον αστράγαλο ψηλά.
Θερμότητα
Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος σε έναν τραυματισμό, ο οποίος μπορεί να επιταχύνει την επούλωση. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι βοηθά στη χαλάρωση των σφιχτών μυών, ανακουφίζοντας τον πόνο και την ένταση.
Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε θερμότητα ενώ ο αστράγαλος είναι ακόμη πρησμένος, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή και να επιβραδύνει την επούλωση.
Μόλις μειωθεί το πρήξιμο, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια θερμαντική συσκευασία για 15-20 λεπτά κάθε φορά.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από εναλλασσόμενα πακέτα θερμότητας και πάγου. Δοκιμάστε το μόνο αφού εξαφανιστεί το πρήξιμο - όχι αμέσως μετά τον τραυματισμό.
Τέντωμα
Ένας τραυματισμός στον αστράγαλο θέτει τους κοντινούς μύες και άλλες δομές σε κίνδυνο ζημιάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν οι ιστοί έχουν εξασθενίσει από αχρησιμοποίητη χρήση.
Το τέντωμα διατηρεί τους μυς δυνατούς και λιπαρούς. Βοηθά επίσης να κυκλοφορήσει περισσότερο αίμα στην περιοχή, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τον αστράγαλο να επουλωθεί ταχύτερα.
Τεντώστε απαλά τον αστράγαλο μετακινώντας τον προς όλες τις κατευθύνσεις τουλάχιστον τρεις φορές κάθε μέρα. Δοκιμάστε να κάμπτετε το πόδι προς τα εμπρός, μετά προς τα πίσω ή να το περιστρέφετε δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική επέκταση του αστραγάλου ή την κίνηση του προς οποιαδήποτε κατεύθυνση που πονά.
Το περπάτημα
Ο πόνος και το πρήξιμο που ακολουθούν αμέσως το διάστρεμμα του αστραγάλου μπορεί να είναι σοβαρό. Αυτό καθιστά αδύνατο για ένα άτομο να βάλει βάρος στην άρθρωση.
Καθώς το πρήξιμο μειώνεται, το περπάτημα μπορεί να προωθήσει την επούλωση. Ξεκινήστε περπατώντας σε μικρές αποστάσεις μέσα στο σπίτι. Στη συνέχεια, αυξάνονται σταδιακά σε μεγαλύτερες αποστάσεις καθώς ο αστράγαλος αρχίζει να επουλώνεται.
Ωστόσο, το περπάτημα μπορεί να απαιτήσει από ένα άτομο να κρατήσει τον τραυματισμένο αστράγαλο σε ασυνήθιστη θέση ή να στρίψει το σώμα για να αποφύγει το υπερβολικό βάρος στην άρθρωση. Εάν συμβαίνει αυτό, περιμένετε 1-2 ημέρες και δοκιμάστε ξανά.
Ασκηση
Η άσκηση μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμη και την ισορροπία, αποτρέποντας παράλληλα την αποδυνάμωση των μυών της περιοχής. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άλλου σπασμού.
Αφού το πρήξιμο μειωθεί και το περπάτημα είναι άνετο, ίσως είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την άσκηση του αστραγάλου.
Ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να εκτελεί τις ακόλουθες ασκήσεις για 10-15 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα:
- Σε χαμηλό σκαλοπάτι, σταθείτε με τα τακούνια να κρέμονται προς τα πίσω πάνω από την άκρη. Ρίξτε ελαφρώς τακούνια και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Ισορροπήστε με το ένα πόδι για 30-60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές, για να προωθήσετε την ίδια ισχύ και στις δύο αρθρώσεις.
- Βγάλτε μια ελαστική ζώνη άσκησης κάτω από το πόδι για απαλή αντίσταση. Μετακινήστε τον αστράγαλο δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
- Παίξτε catch ενώ ισορροπείτε στο ένα πόδι και μετά στο άλλο.
Μασάζ
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, προωθώντας τη ροή του αίματος στην περιοχή με διάστρεμμα.
Εάν ο τραυματισμός είναι ιδιαίτερα σοβαρός ή επώδυνος, ένα άτομο πρέπει να ζητήσει συμβουλές από εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ.
Για λιγότερο σοβαρούς τραυματισμούς, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει απαλό μασάζ στο σπίτι. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού ή της φτέρνας παρέχει ανακούφιση. Άλλοι προτιμούν να κάνουν μασάζ γύρω ή λίγο πάνω από τον αστράγαλο.
Ένα άτομο πρέπει να σταματήσει να τρίβει την περιοχή εάν προκαλεί πόνο ή επιδεινώνει τα συμπτώματα.
Φυσική θεραπεία
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να ωφελήσει ιδιαίτερα όποιον βιώνει μακροχρόνιο πόνο μετά από σοβαρό διάστρεμμα και όποιον έχει ιστορικό παρόμοιων τραυματισμών.
Ένας φυσιοθεραπευτής θα κάνει μια εξέταση του αστραγάλου του ατόμου για να εντοπίσει τους αδύναμους μύες και άλλα ζητήματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Θα ρωτήσουν επίσης για τον τρόπο ζωής του ατόμου, συμπεριλαμβανομένων τυχόν αθλημάτων.
Ο φυσιοθεραπευτής θα χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης που προωθεί τη θεραπεία και ανακουφίζει τον πόνο.
Πότε να δείτε γιατρό
Σύμφωνα με έναν δημοφιλή μύθο, ένας γιατρός δεν μπορεί να κάνει τίποτα για τη θεραπεία ενός σπασμού. Είναι αλήθεια ότι τα διαστρέμματα συνήθως δεν χρειάζονται καλούπια και συχνά επουλώνονται μόνοι τους.
Ωστόσο, το American College of Foot and Ankle Surgeons συνιστά σε όποιον υποψιάζεται ότι έχει διάστρεμμα να δει έναν γιατρό. Μπορεί να είναι λάθος και να έχουν διαφορετικό τραυματισμό που απαιτεί θεραπεία ή μπορεί να έχουν επιπλέον τραυματισμούς, όπως σπασμένα οστά, κάτι που είναι συνηθισμένο.
Επίσης, ένας γιατρός μπορεί να αξιολογήσει τη σοβαρότητα του σπασμού. Ιδιαίτερα σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση, φυσική θεραπεία και άλλες μακροχρόνιες θεραπείες. Η καθυστέρηση της ιατρικής φροντίδας μπορεί να καθυστερήσει την αποκατάσταση.
Εάν ο πόνος είναι ήπιος και ένα άτομο προτιμά τη θεραπεία στο σπίτι, μπορεί να περιμένει μια ή δύο μέρες. Εάν το πρήξιμο δεν μειωθεί ή ο πόνος επιδεινωθεί, θα πρέπει να επισκεφθούν έναν γιατρό.
Περίληψη
Τα διαστρέμματα είναι κοινά και συνήθως επουλώνονται από μόνα τους. Ωστόσο, τα σοβαρά διαστρέμματα που κόβουν εντελώς τον σύνδεσμο μπορεί να απαιτούν μήνες θεραπείας και πιθανώς χειρουργική επέμβαση.
Μην αγνοείτε τον πόνο του αστραγάλου και μην υποθέτετε ότι δεν μπορεί να κάνει κάτι γιατρό. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιου ή δευτερογενούς τραυματισμού.
