Ποιες βιταμίνες και μέταλλα είναι καλά για την ακμή;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η ακμή είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση του δέρματος που προκαλεί σπυράκια και άλλες βλάβες του δέρματος. Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη της ακμής.
Η ακμή είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, αλλά εμφανίζεται συχνά κατά την εφηβεία. Αναπτύσσεται όταν οι αδένες στο δέρμα παράγουν πάρα πολύ λάδι και φράσσονται με βακτήρια και νεκρά κύτταρα του δέρματος. Αυτοί οι φραγμένοι πόροι μπορούν να διογκωθούν, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό σπυριών.
Ένα ευρύ φάσμα εξωχρηματιστηριακών (OTC) και συνταγογραφούμενων θεραπειών μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά την ακμή. Ωστόσο, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί επίσης να ωφελήσουν τα άτομα με ακμή.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε ποιες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής και εξετάζουμε τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους. Καλύπτουμε επίσης μερικές άλλες φυσικές θεραπείες και γενικές συμβουλές πρόληψης.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που συμβάλλει σε μια σειρά κυτταρικών λειτουργιών, όπως:
- λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- σύνθεση πρωτεϊνών και DNA
- την επούλωση των πληγών
- κυτταρική διαίρεση
- ενζυματική δραστηριότητα
Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη της ακμής.
Μια μελέτη του 2013 διερεύνησε τα επίπεδα του ψευδαργύρου, της βιταμίνης Α και της βιταμίνης Ε στο αίμα σε άτομα με και χωρίς ακμή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα όλων αυτών των βιταμινών και μετάλλων ήταν σημαντικά χαμηλότερα στα άτομα με ακμή. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία της ακμής.
Μια συστηματική ανασκόπηση από το 2013 δείχνει επίσης ότι οι στοματικές και τοπικές μορφές ψευδαργύρου μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακμής. Οι συγγραφείς βρήκαν στοιχεία που δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος έχει αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να είναι ευεργετικές για τη μείωση της ακμής. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή λαδιού στο δέρμα.
Είναι εύκολο να συμπεριλάβετε τον ψευδάργυρο ως μέρος μιας ποικίλης διατροφής. Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
- θαλασσινά, όπως στρείδια, καβούρια και αστακό
- κόκκινο κρέας
- πουλερικά
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
- φασόλια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως
- γαλακτοκομικά προϊόντα
Είναι επίσης δυνατό να πάρετε ψευδάργυρο ως συμπλήρωμα διατροφής, είτε ως μέρος ενός δισκίου πολυβιταμίνης είτε μόνο του.
Οι χρήστες μπορούν να αγοράσουν μια σειρά συμπληρωμάτων ψευδαργύρου στο διαδίκτυο.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι το όνομα μιας ομάδας χημικών που ονομάζεται ρετινοειδή. Αυτή η βιταμίνη παίζει ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως:
- λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- όραμα
- αναπαραγωγή
- επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων
- σωστή λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και των νεφρών
Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των δράσεων του Propionibacterium acnes, ένας τύπος βακτηρίων που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ακμής.
Μια μελέτη από το 2014 διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Α φαίνεται να διαταράσσει ορισμένα από τα αποτελέσματα που P. acnes βακτήρια έχουν στα κύτταρα του δέρματος. Ωστόσο, οι ερευνητές πρέπει να πραγματοποιήσουν περαιτέρω μελέτες για να αναπτύξουν μια καλύτερη κατανόηση αυτών των επιπτώσεων και να καθορίσουν πώς να χρησιμοποιούν τη βιταμίνη Α για τη θεραπεία της ακμής.
Πολλά διαφορετικά τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Α, όπως:
- συκώτι βοείου κρέατος
- ορισμένοι τύποι ψαριών, όπως ρέγγα, σολομός και τόνος
- πράσινα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων σπανάκι και μπρόκολο
- πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά, όπως γλυκοπατάτα, καρότο και σκουός
- φρούτα, όπως πεπόνι, βερίκοκο και μάνγκο
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
Η βιταμίνη Α διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής από τα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Α είναι επίσης διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
Για περισσότερους σε βάθος πόρους σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα, επισκεφθείτε τον ειδικό μας κόμβο.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων και της ικανότητας του σώματος να καταπολεμά τα μικρόβια.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα με ακμή έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από εκείνα χωρίς την κατάσταση του δέρματος. Αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη της ακμής.
Σύμφωνα με μια μελέτη από το 2014, η βιταμίνη D αποκλείει επίσης P. acnes από την προσβολή των κυττάρων του δέρματος. Αυτά τα βακτήρια παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ακμής.
Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να είναι ευεργετική στη θεραπεία ή την πρόληψη της ακμής, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτά τα ευρήματα.
Το σώμα παράγει βιταμίνη D φυσικά όταν το υπεριώδες φως από τον ήλιο έρχεται σε επαφή με το δέρμα. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης βιταμίνη D, όπως:
- λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί
- συκώτι βοείου κρέατος
- τυρί
- αυγά
- μανιτάρια
- εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως γάλα, χυμοί φρούτων και δημητριακά πρωινού
Τα περισσότερα καταστήματα υγείας και φαρμακεία πωλούν συμπληρώματα βιταμίνης D. Αυτά τα συμπληρώματα είναι επίσης διαθέσιμα για online αγορά.
Άλλες φυσικές θεραπείες
Πολλές αποτελεσματικές εξωχρηματιστηριακές θεραπείες είναι διαθέσιμες για την ακμή, όπως προϊόντα που περιέχουν υπεροξείδιο του βενζοϋλίου και σαλικυλικό οξύ. Θεραπείες συνταγογραφούμενης ισχύος είναι επίσης διαθέσιμες από γιατρό ή δερματολόγο.
Εναλλακτικά, ορισμένες φυσικές θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Λάδι δέντρων τσαγιού. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το τοπικό έλαιο τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας ακμής. Οι χρήστες μπορούν να αγοράσουν ένα ευρύ φάσμα προϊόντων που περιέχουν λάδι δέντρων τσαγιού στο διαδίκτυο.
- Εκχύλισμα βατόμουρου. Μία μελέτη δείχνει ότι τα συμπληρώματα εκχυλίσματος βατόμουρου μπορεί να είναι ευεργετικά για μέτρια έως σοβαρή ακμή στους εφήβους. Τα προϊόντα εκχυλίσματος Barberry είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω Διαδικτύου.
Συμβουλές πρόληψης
Δεν είναι πάντα δυνατό για ένα άτομο να αποτρέψει την ακμή, η οποία μερικές φορές μπορεί να τρέξει σε οικογένειες.
Ωστόσο, ορισμένοι τρόποι για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ακμής και για την πρόληψη περαιτέρω εστιών περιλαμβάνουν:
- Πλύνετε απαλά το δέρμα για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λάδι και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι ο καθαρισμός πάρα πολύ μπορεί να επιδεινώσει το δέρμα και να επιδεινώσει την ακμή.
- Ντους μετά την άσκηση ή εφίδρωση, καθώς ο ιδρώτας μπορεί να φράξει τους πόρους.
- Αποφεύγοντας τα σφιχτά ρούχα που εμποδίζουν την αναπνοή του δέρματος.
- Χρήση προϊόντων και καλλυντικών που δεν είναι ομογενογόνα ή μη ασημικά.
- Κρατώντας τα προϊόντα μαλλιών μακριά από το πρόσωπο.
- Αποφεύγοντας να αγγίξετε, να μαζέψετε ή να σβήσετε τα σπυράκια.
- Πλύνετε τα μαλλιά με σαμπουάν τακτικά, ειδικά αν είναι λιπαρά.
Περίληψη
Η ακμή είναι μια συνηθισμένη δερματική κατάσταση που συχνά αναπτύσσεται κατά την εφηβεία. Πολλές διαφορετικές θεραπείες εξωχρηματιστηριακής και συνταγογραφούμενης θεραπείας είναι διαθέσιμες για τη θεραπεία της ακμής, αλλά η λήψη αρκετών βιταμινών και μετάλλων μπορεί επίσης να ωφελήσει το δέρμα.
Συγκεκριμένα, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες A και D μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη της ακμής. Πολλά τρόφιμα περιέχουν φυσικά αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως κρέατα, ψάρια, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα εμπλουτισμένα προϊόντα διατροφής, όπως δημητριακά πρωινού, γάλα και χυμοί φρούτων, είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να λάβει συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων προϊόντων πολυβιταμινών, για να διασφαλίσει ότι παίρνει αρκετές από αυτές τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
