Διαβήτης τύπου 2: Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αποκαταστήσει την καρδιακή λειτουργία
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε απώλεια καρδιακής λειτουργίας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης δείχνουν ότι αυτή η λειτουργία μπορεί να ανακτηθεί μέσω άσκησης υψηλής έντασης.
Περίπου το 90-95% των 30 εκατομμυρίων ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες που έχουν διαβήτη έχουν διαβήτη τύπου 2. Στον διαβήτη τύπου 2, τα κύτταρα του σώματος γίνονται ανθεκτικά στις επιδράσεις της ινσουλίνης, της ορμόνης που βοηθά στη μετατροπή του σακχάρου στο αίμα σε ενέργεια.
Με την ινσουλίνη που δεν μπορεί να ενεργοποιήσει αυτήν την μετατροπή ενέργειας στα κύτταρα, εμφανίζεται μια αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα του σώματος και δημιουργεί τις προϋποθέσεις για τον διαβήτη και τον διαβήτη τύπου 2.
Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή, προκαλώντας δυνητικά απώλεια όρασης και δημιουργώντας σοβαρά προβλήματα υγείας σε διάφορα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και των νεφρών.
Ερευνητές πίσω από τη νέα μελέτη προέρχονται από το Πανεπιστήμιο του Otago στο Dunedin της Νέας Ζηλανδίας και έχουν δημοσιεύσει το έργο τους στο περιοδικό American College of Sports Medicine, Medicine & Science in Sports & Exercise.
Λένε ότι η άσκηση είναι πιθανώς ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αναγνωρίζουν, ωστόσο, ότι ένα ζήτημα μπορεί να είναι ότι πολλά άτομα με την πάθηση έχουν εξασθενημένη καρδιακή λειτουργία και επομένως μπορεί να μην μπορούν να προπονηθούν αρκετά σκληρά για να λάβουν τα οφέλη αυτής της άσκησης.
Η ομάδα του Otago το έβαλε σε δοκιμή στη μελέτη τους, η οποία επικεντρώθηκε στα οφέλη της προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Το HIIT περιλαμβάνει μικρές εκρήξεις έντονης σπριντ ή αναρρίχησης σκαλοπατιών με εναλλακτικές περιόδους άσκησης μέτριας έντασης, όπως τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα.
Το HIIT για 3 μήνες βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία
Στη μελέτη, κατά τη διάρκεια 3 μηνών, 11 μεσήλικες ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 συμμετείχαν σε 25λεπτες συνεδρίες άσκησης που περιελάμβαναν 10 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης.
Η ομάδα έλαβε μέτρα για τη λειτουργία της καρδιάς από τους συμμετέχοντες στην αρχή της μελέτης και στο τέλος της τριμηνιαίας περιόδου προπόνησης. Στη συνέχεια συνέκριναν αυτά τα μέτρα με μια ομάδα ελέγχου πέντε συμμετεχόντων που δεν ανέλαβαν την εκπαίδευση.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ανέλαβαν HIIT έδειξαν βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία μετά από 3 μήνες και ότι αυτό το αποτέλεσμα ήταν χωρίς αλλαγές στο φάρμακο ή τη διατροφή τους.
Το πιο σημαντικό, η μελέτη έδειξε ότι το πρόγραμμα υψηλής έντασης ήταν ένα ασφαλές και βιώσιμο σχήμα άσκησης για μεσήλικες ενήλικες με διαβήτη τύπου 2, με εντυπωσιακό ποσοστό συμμόρφωσης 80% κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Οι επιστήμονες θα πρέπει να αναπαράγουν τα αποτελέσματα σε μεγαλύτερες μελέτες για να είναι σίγουροι για τα οφέλη του HIIT σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Ο επικεφαλής συγγραφέας Genevieve Wilson, ο οποίος έκανε τη μελέτη ως μέρος του διδακτορικού της, λέει ότι τα ευρήματα της ομάδας δείχνουν ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να προσφέρει «έναν φθηνό, πρακτικό τρόπο για την αντιστροφή ή τη μείωση της απώλειας της καρδιακής λειτουργίας που προκαλείται από τον τύπο 2 Διαβήτης."
Ο Wilson προσθέτει ότι αυτό είναι σημαντικό, καθώς η κύρια αιτία θανάτου σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 είναι καρδιακές παθήσεις.
Ο ανώτερος ερευνητής του Dunedin School of Medicine, Dr. Chris Baldi, επιβλέπει τη δουλειά του Wilson με συντηρητή, καρδιολόγο και αναπληρωτή καθηγητή στο Τμήμα Ιατρικής, Gerry Wilkins.
Μαζί, οι ερευνητές σημειώνουν ότι η μελέτη δείχνει ότι το πρόγραμμα HIIT για μεσήλικες ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 ήταν ασφαλές και οι συμμετέχοντες κατάφεραν να τηρήσουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου.
«Υπάρχουν δύο σημαντικές κλινικές επιπτώσεις αυτού του έργου», υποστηρίζει ο Δρ Baldi. «Το πρώτο, ότι οι ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 θα ακολουθήσουν προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης και είναι ικανοί για συγκρίσιμες αυξήσεις στην αερόβια ικανότητα και την ανταπόκριση στην αριστερή κοιλία όπως αυτές που αναφέρονται σε μη διαβητικούς ενήλικες.»
«Δεύτερον, η άσκηση υψηλής έντασης είναι ικανή να αντιστρέψει ορισμένες από τις αλλαγές στην καρδιακή λειτουργία που φαίνεται να προηγούνται των διαβητικών καρδιακών παθήσεων», συνεχίζει.
Μείωση του κινδύνου καρδιακών επιπλοκών
Για όσους έχουν διαβήτη τύπου 2, το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπάθειες προτείνουν ορισμένα χρήσιμα βήματα για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Αυτά είναι τα Διαχείριση ABC του διαβήτη σας:
- Το Α είναι για τη δοκιμή A1C, η οποία δείχνει το μέσο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα τους προηγούμενους 3 μήνες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ιδανικό A1C είναι κάτω του 7%, αλλά μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τον σωστό στόχο.
- Το Β είναι για την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Ο στόχος της αρτηριακής πίεσης για τα περισσότερα άτομα με διαβήτη είναι κάτω από 140/90 mm Hg.
- Το C είναι για χοληστερόλη. Η πάρα πολύ «κακή» χοληστερόλη (LDL χοληστερόλη) στο σώμα μπορεί να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι στατίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτής της χοληστερόλης.
- Το S είναι για διακοπή του καπνίσματος. Ο διαβήτης και το κάπνισμα στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, αναγκάζοντας την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων ασθενειών.
