Ποιες είναι οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες για λήψη;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι γυναίκες που είναι έγκυες, θηλάζουν ή προσπαθούν να συλλάβουν χρειάζονται περισσότερες από ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα από άλλα άτομα, ειδικά φολικό οξύ.
Ορισμένες γυναίκες με πολύ υγιεινές και ποικίλες δίαιτες μπορεί να έχουν ήδη αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής τους.
Αλλά πολλές γυναίκες λαμβάνουν προγεννητικά συμπληρώματα για να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν μια πλήρη σειρά βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να υποστηρίξουν σωστά τον εαυτό τους και το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Αυτό το άρθρο περιγράφει τις πιο σημαντικές προγεννητικές βιταμίνες και γιατί είναι απαραίτητες.
Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες;
Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι συχνά διαθέσιμες σε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών.
Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι συμπληρώματα διατροφής που συνήθως περιέχουν ένα συμπυκνωμένο μείγμα μετάλλων και βιταμινών που το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Στην ιδανική περίπτωση, μια γυναίκα θα λαμβάνει προγεννητικές βιταμίνες ενώ προσπαθεί να μείνει έγκυος και ενώ θηλάζει.
Ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν τα μεμονωμένα προγεννητικά θρεπτικά συστατικά ως ξεχωριστά συμπληρώματα, αλλά είναι συχνά ευκολότερο να τα παίρνουν σε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμίνης.
Οφέλη
Η λήψη συγκεκριμένων προγεννητικών βιταμινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών, τόσο για τη μητέρα όσο και για το αναπτυσσόμενο έμβρυο, καθώς και για να βοηθήσει μια μητέρα να συνεχίσει να διαρκεί.
Φολικό οξύ
Η λήψη φολικού οξέος πριν μείνετε έγκυος και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Το φολικό οξύ είναι επίσης γνωστό ως φολικό οξύ ή βιταμίνη Β-9.
Οι νευρικοί σωλήνες είναι εμβρυϊκές δομές που τελικά σχηματίζουν τη σπονδυλική στήλη και τον εγκέφαλο του εμβρύου. Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, μια κατάσταση όπου μέρη της σπονδυλικής στήλης δεν κλείνουν σωστά.
Το φολικό οξύ βοηθά επίσης το σώμα μιας εγκύου γυναίκας να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια, μειώνοντας δυνητικά τον κίνδυνο αναιμίας. Η αναιμία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην εγκυμοσύνη, όπως:
- χαμηλό βάρος γέννησης
- πρόωρος τοκετός
- βρεφική αναιμία
Άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά
Εκτός από το φολικό οξύ, πολλά άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να ωφελήσουν τις εγκύους και τις θηλάζουσες γυναίκες και τα αναπτυσσόμενα έμβρυα. Αυτά περιλαμβάνουν:
Σίδηρος: Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου το διπλάσιο της συνιστώμενης ποσότητας του μεταλλικού σιδήρου. Ο σίδηρος είναι ένα άλλο κρίσιμο συστατικό στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Οι έγκυες γυναίκες που δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο μπορεί να αναπτύξουν αναιμία έλλειψης σιδήρου.
Ψευδάργυρος: Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά το σώμα να παράγει πρωτεΐνες, να διαιρεί τα κύτταρα και να συνθέτει το DNA για νέα κύτταρα.
Βιταμίνη Β-12: Βοηθά το σώμα να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και νευρώνες, τα οποία είναι τα εξειδικευμένα κύτταρα που βρίσκονται στον νωτιαίο μυελό και στον εγκέφαλο. Το B-12 βοηθά επίσης αυτά τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά.
Ασβέστιο και βιταμίνη D: Συνεργαστείτε για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου. Η βιταμίνη D είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη των ματιών και του δέρματος. Το ασβέστιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, μια κύρια αιτία ασθένειας και θανάτου σε έγκυες γυναίκες και νεογέννητα.
Βιταμίνη Α: Βοηθά τα κύτταρα να αναπτυχθούν και να διαφοροποιηθούν, συμβάλλοντας στην υγιή ανάπτυξη της όρασης και πολλών ζωτικών οργάνων.
Βιταμίνη Β-6: Παίζει ζωτικό ρόλο στη γνωστική ανάπτυξη, το μεταβολισμό της γλυκόζης, την ανοσολογική λειτουργία και το σχηματισμό αίματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ιώδιο: Ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου και του σκελετικού συστήματος. Σοβαρές ελλείψεις ιωδίου σε έγκυες γυναίκες μπορεί να επιβραδύνουν την ανάπτυξη του εμβρύου ή να προκαλέσουν νευροαναπτυξιακές ανωμαλίες, θνησιγένεια ή αποβολή.
Οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες για λήψη
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προγεννητικές βιταμίνες για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που διατίθενται σε φαρμακείο ή διαδικτυακά. Ο γιατρός μπορεί μερικές φορές να συνταγογραφήσει προγεννητικές βιταμίνες σε γυναίκες με ιδιαίτερο ζήτημα υγείας.
Η απόφαση για τα προγεννητικά συμπληρώματα που θα αγοράσετε εξαρτάται από αυτό που περιέχουν. Διαφορετικές γυναίκες θα χρειαστούν διαφορετικές δόσεις ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, ανάλογα με παράγοντες όπως η διατροφή, η ηλικία και τα επίπεδα δραστηριότητας.
Συνήθως, μια καλή προγεννητική βιταμίνη για τις περισσότερες γυναίκες άνω των 19 ετών πρέπει να περιέχει:
- Φολικό οξύ: Τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια (mcg) πριν από την εγκυμοσύνη, 600 mcg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 500 mcg κατά το θηλασμό.
- Βιταμίνη Β-12: 2,6-2,8 mcg.
- Σίδηρος: 27 χιλιοστόγραμμα (mg) κατά την εγκυμοσύνη και 9-10 mg κατά το θηλασμό.
- Ασβέστιο: 1.000-1.300 mg.
- Βιταμίνη D: 600 διεθνείς μονάδες (IU).
- Ψευδάργυρος: 11 mg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 12 mg κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- Βιταμίνη Α: 750-770 mcg για εγκυμοσύνη και 1.200-1.300 mcg για θηλασμό.
- Βιταμίνη Β-6: 1,9-2,0 mg.
- Ιώδιο: 220 mcg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 290 mcg κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Ωμέγα 3
Αρκετά άλλα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης κοινά συστατικά των προγεννητικών πολυβιταμινών, αλλά οι διατροφολόγοι γνωρίζουν λιγότερα για τα οφέλη τους ή πώς και πότε να τα παίρνουν.
Ένα παράδειγμα αυτού είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενώσεις που βοηθούν στη δομή των κυτταρικών μεμβρανών, ειδικά εκείνων στον εγκέφαλο και τον αμφιβληστροειδή.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η ημερήσια ανάγκη πρόσληψης από έγκυες γυναίκες είναι 1,4 γραμμάρια (g) και 1,3 g την ημέρα για θηλάζουσες γυναίκες, σε σύγκριση με 1,1 g την ημέρα για άλλες γυναίκες 14 ετών και άνω.
Αλλά μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 που εξέτασε σχεδόν 150 μελέτες που εξέτασαν τον αντίκτυπο των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 στην υγεία της μητέρας και του εμβρύου βρήκαν μόνο μια μικρή αύξηση του χρόνου κύησης και του βάρους γέννησης.
Έτσι, αν και δεν μπορεί να βλάψει μια προγεννητική βιταμίνη να περιλαμβάνει ωμέγα-3, μπορεί να μην είναι τόσο απαραίτητο όσο νομίζαμε κάποτε.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι συνήθως σε προγεννητικές βιταμίνες, επειδή ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να δυσκολευτούν να πάρουν αρκετά στη διατροφή τους.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι κοινές πηγές ωμέγα-3, αλλά πολλά είδη περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου που η έρευνα έχει συσχετίσει με γενετικές ανωμαλίες.
Οι προγεννητικές βιταμίνες με περιεχόμενο ψαριού ή θαλασσινών πρέπει να προέρχονται μόνο από είδη που συνήθως έχουν χαμηλό υδράργυρο, όπως:
- λυκόψαρο
- σολομός
- Πολόκ
- γαρίδα
Τα είδη θαλασσινών που πρέπει να αποφύγετε όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε περιλαμβάνουν
- ξιφίας
- καρχαρίας
- βασιλιά σκουμπρί
- μαρίνα
- πλακάκια
- πορτοκαλί τραχύ
- λευκός τόνος
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων απαριθμεί όλα αυτά τα είδη ψαριών στις συμβουλές τους για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν ένα άτομο έχει ανησυχίες σχετικά με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια ή θαλασσινά, μπορεί να λάβει υπόψη φυτικά τρόφιμα και συμπληρώματα.
Ορισμένες χορτοφαγικές και vegan πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν σπόρους chia, φύκια, καρύδια και φασόλια edamame.
Βιταμίνες Ε και Γ
Οι κατασκευαστές συνήθως περιλαμβάνουν βιταμίνες Ε και C στις προγεννητικές πολυβιταμίνες. Ως ισχυρά αντιοξειδωτικά, συνεργάζονται για την προστασία του σώματος από το οξειδωτικό στρες.
Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην παραγωγή κολλαγόνου και στο μεταβολισμό του φυλλικού οξέος και του σιδήρου. Το NIH προτείνει ότι οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν περίπου 80-85 mg την ημέρα και 115-120 mg όταν θηλάζουν.
Το NIH συνιστά επίσης 15-19 mg βιταμίνης Ε την ημέρα για όσους είναι έγκυοι ή θηλάζουν.
Η έρευνα κάποτε έδειξε ότι η λήψη βιταμίνης Ε και C μαζί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τις σχετικές επιπλοκές του, όπως:
- προεκλαμψία
- προ-τοκετό ρήξη των μεμβρανών (PROM)
- περιορισμός ενδομήτριας ανάπτυξης
Ωστόσο, η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) αυτή τη στιγμή λέει ότι ένα κοινό συμπλήρωμα βιταμίνης C και Ε πιθανότατα έχει μικρή επίδραση στις γυναίκες ή στα αναπτυσσόμενα έμβρυα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο PROM.
Πότε να αρχίσετε να τα παίρνετε
Στην ιδανική περίπτωση, οι γυναίκες πρέπει να αρχίσουν να παίρνουν προγεννητικές βιταμίνες λίγους μήνες πριν μείνουν έγκυες και να συνεχίσουν κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Για παράδειγμα, οι γυναίκες μπορεί να θέλουν να αρχίσουν να λαμβάνουν 400-800 mcg φολικού οξέος καθημερινά για τουλάχιστον τρεις μήνες πριν μείνουν έγκυες και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, για να μειώσουν τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.
Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν προγεννητικές βιταμίνες αφού ανακαλύψουν ότι είναι έγκυες.
Οι γυναίκες με υποκείμενες καταστάσεις υγείας πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό τους πριν λάβουν προγεννητικές βιταμίνες για να αποφύγουν πιθανές επιπλοκές ή αλληλεπιδράσεις.
Παρενέργειες
Τα θρεπτικά συστατικά στις προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, κυρίως ήπια έως μέτρια πεπτική δυσφορία όπως:
- ναυτία
- καούρα
- διάρροια
- δυσκοιλιότητα
Αλλά οι γυναίκες συνήθως βιώνουν πιο σοβαρές ή σοβαρές παρενέργειες όταν παίρνουν πάρα πολλές προγεννητικές βιταμίνες ή πολύ υψηλές δόσεις συγκεκριμένων βιταμινών.
Ένα αξιοσημείωτο παράδειγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι η βιταμίνη Α. Αυτό συμβαίνει επειδή η λήψη περισσότερων από 10.000 IU ή 3.000 mcg βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, καθώς και απώλεια οστών και ηπατική βλάβη.
Οι γυναίκες που εμφανίζουν παρενέργειες προγεννητικών βιταμινών ή συμπτωμάτων που δεν μπορούν να εξηγήσουν συνήθως πρέπει να σταματήσουν να παίρνουν τις βιταμίνες και να μιλήσουν με γιατρό ή φαρμακοποιό. Οι γυναίκες που παρουσιάζουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες πρέπει να αναζητήσουν επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Άλλες εκτιμήσεις
Συγκεκριμένες εκτιμήσεις, όπως ποια προγεννητική βιταμίνη πρέπει να ληφθεί, πότε να τη λαμβάνετε και πώς να τη λαμβάνετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από μεμονωμένους παράγοντες.
Πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών περιέχουν τις σωστές ποσότητες προγεννητικών βιταμινών, αν και συνήθως όχι για τις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.
Οι γυναίκες για χορτοφάγους και χορτοφάγους μπορεί να χρειάζονται προγεννητικές βιταμίνες με υψηλότερες δόσεις θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν μόνο από φυτικές πηγές, όπως:
- βιταμίνη Β-12
- B-2 (ριβοφλαβίνη)
- ασβέστιο
- βιταμίνη D
- ιώδιο
Οι γυναίκες για χορτοφάγους και χορτοφάγους μπορεί επίσης να θέλουν προγεννητική βιταμίνη που διατίθεται σε μορφή δισκίου ή κάψουλες με επικαλύψεις με βάση τα φυτά και όχι επικαλύψεις που περιέχουν ζελατίνη.
Οι έγκυες γυναίκες που λαμβάνουν τακτικά φάρμακα ή συμπληρώματα θα πρέπει να μιλούν με έναν γιατρό πριν επιλέξουν ένα συμπλήρωμα βιταμινών.
Αρκετές συνταγές, μη συνταγογραφούμενα και φυτικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με προγεννητικά συστατικά βιταμινών, όπως:
- αραιωτικά αίματος
- Κονδυλωμάτων του Αγίου Ιωάννη
- αντιβιοτικά
- αντιεπιληπτικά
- αναπνευστικά φάρμακα (θεοφυλλίνη)
- ορλιστάτη
- ρετινοειδή
- αναστολείς αντλίας πρωτονίων
- μετφορμίνη
- Αναστολείς ACE
- μεθοτρεξάτη
- κορτικοστεροειδή
Μια γυναίκα μπορεί να πάρει προγεννητικές βιταμίνες οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι συνήθως καλύτερο να αποφύγετε να τις πάρετε πολύ κοντά στον ύπνο. Οι γυναίκες με πρωινή αδιαθεσία μπορούν επίσης να πάρουν βιταμίνες αργότερα την ημέρα.
Μερικά προγεννητικά θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα σε μικρότερες δόσεις, ειδικά ασβέστιο, έτσι πολλές προγεννητικές βιταμίνες λαμβάνονται καλύτερα μία ή δύο φορές την ημέρα.
Η διάδοση των δόσεων βιταμινών και η λήψη τους με τροφή και νερό, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μικρών παρενεργειών. Οι γυναίκες που συνεχίζουν να έχουν μικρές παρενέργειες από τις προγεννητικές βιταμίνες μετά από αυτές τις σκέψεις μπορούν να δοκιμάσουν διαφορετικές μάρκες ή φόρμουλες.
Περίληψη
Ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να μειώσουν τους κινδύνους σοβαρών γεννητικών ανωμαλιών και μητρικών επιπλοκών.
Σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνουν οι γυναίκες πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, περιλαμβάνουν:
- φολικό οξύ
- σίδερο
- βιταμίνη Β-12
- βιταμίνη Β-6
- ασβέστιο
- βιταμίνη D
- ψευδάργυρος
- ιώδιο
- Βιταμίνη Α
Μια καλή προγεννητική πολυβιταμίνη περιέχει τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά σε δόσεις που συνιστώνται από τις υγειονομικές αρχές. Επιλέξτε συμπληρώματα χωρίς πληρωτικά, τοξίνες, συνδετικά και βαρέα μέταλλα.
Ένας γιατρός ή φαρμακοποιός μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να βρουν μια προγεννητική βιταμίνη που να αντιμετωπίζει τις ανησυχίες για την υγεία και τις διατροφικές τους σκέψεις αποφεύγοντας πιθανές αλληλεπιδράσεις ή επιπλοκές.
