Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι αύξησης του αριθμού των σπερματοζωαρίων;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ο αριθμός σπέρματος αναφέρεται στον μέσο αριθμό σπέρματος που υπάρχει σε ένα δείγμα σπέρματος. Οι γιατροί γονιμότητας αξιολογούν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά τις ρουτίνες αναλύσεις σπέρματος και το θεωρούν σημαντικό παράγοντα γονιμότητας.

Με βάση τις πιο πρόσφατες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), οι ειδικοί θεωρούν ότι ένας υγιής αριθμός σπερματοζωαρίων είναι 15 εκατομμύρια ανά χιλιοστόλιτρο (ml) ή τουλάχιστον 39 εκατομμύρια ανά εκσπερμάτιση.

Οι γιατροί θεωρούν ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων κάτω των 15 εκατομμυρίων ανά ml είναι χαμηλός και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας.

Συνολικά, οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης έχουν τον πιο σημαντικό αντίκτυπο στον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος.

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις - συμπεριλαμβανομένων των κληρονομικών γενετικών διαταραχών, λοιμώξεων και όγκων - μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Ωστόσο, ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής και φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των ορμονών που ελέγχουν την παραγωγή σπέρματος, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή ανάπτυξη του σπέρματος και να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις φυσικές θεραπείες, τις διατροφικές αλλαγές και τα φάρμακα που μπορεί να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Φυσικές θεραπείες

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

Για αρκετές δεκαετίες, οι ερευνητές γνωρίζουν ότι η ποιότητα του σπέρματος και τα ποσοστά γονιμότητας μειώνονται στα περισσότερα δυτικά έθνη.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, ο μέσος αριθμός σπερματοζωαρίων στη Βόρεια Αμερική, την Ευρώπη, την Αυστραλία και τη Νέα Ζηλανδία μειώθηκε κατά 59,3% μεταξύ 1973 και 2011.

Παρά τις μελέτες που το έχουν εντοπίσει, οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν ακόμη πλήρως τους λόγους αυτής της μείωσης. Συνεχίζεται η έρευνα για αξιόπιστες μεθόδους αναστροφής χαμηλού αριθμού σπέρματος.

Οι ασκούμενοι της αρχαίας, φυτικής και παραδοσιακής ιατρικής έχουν χρησιμοποιήσει πολλές μη φαρμακολογικές θεραπείες για να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να βελτιώσουν την υγεία του σπέρματος για χιλιάδες χρόνια. Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων με κάποιο τρόπο.

Τα παρακάτω είναι μερικοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

1. Πάρτε αρκετή άσκηση και ύπνο

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους και η άσκηση μεταξύ ατόμων με υπέρβαρο ή παχυσαρκίας μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένο ή αυξημένο αριθμό σπερματοζωαρίων. Ωστόσο, η επιστήμη που συνδέει έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) με έναν υγιή αριθμό σπερματοζωαρίων εξακολουθεί να είναι αδύναμη.

Μια μελέτη του 2017 εξέτασε τα οφέλη από την εκτέλεση ενός προγράμματος αερόβιας άσκησης 16 εβδομάδων τουλάχιστον τριών συνεδριών 50 λεπτών την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες έφτασαν το 50–65% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους.

Στη μελέτη, η τακτική άσκηση αύξησε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα σε 45 άνδρες με παχυσαρκία και καθιστικό τρόπο ζωής.

2. Σταματήστε το κάπνισμα

Μια μετα-ανάλυση του 2016 που εξέτασε τα αποτελέσματα περισσότερων από 20 μελετών με συνολικά σχεδόν 6.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το κάπνισμα μείωσε σταθερά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που καπνίζουν μέτριες ή βαριές ποσότητες καπνού είχαν χαμηλότερη ποιότητα σπέρματος από ό, τι τα άτομα που καπνίζουν καπνό λιγότερο έντονα.

3. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών

Ο αριθμός των ελεγχόμενων μελετών που έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ της υγείας του σπέρματος και των φαρμάκων είναι περιορισμένος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο έλεγχος παράνομων ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε ηθικά προβλήματα.

Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2018 έχει συνδέσει την παγκόσμια χρήση ναρκωτικών όπως το αλκοόλ, η μαριχουάνα και η κοκαΐνη με τη μειωμένη παραγωγή σπέρματος. Ορισμένα στοιχεία είναι αντικρουόμενα, επομένως απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την επιβεβαίωση αυτού του συνδέσμου.

4. Αποφύγετε ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα

Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν δυνητικά να μειώσουν την υγιή παραγωγή σπέρματος. Μόλις το αρσενικό σταματήσει να παίρνει το φάρμακο, ωστόσο, ο αριθμός των σπέρματός τους θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό ή να αυξηθεί.

Τα φάρμακα που ενδέχεται να μειώσουν προσωρινά την παραγωγή και ανάπτυξη σπέρματος περιλαμβάνουν:

• μερικά αντιβιοτικά
• αντι-ανδρογόνα
• αντιφλεγμονώδη
• αντιψυχωσικά
• οπιούχα
• αντικαταθλιπτικά
• αναβολικά στεροειδή, τα οποία μπορεί να συνεχίσουν να επηρεάζουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων για έως και 1 έτος μετά τη διακοπή του φαρμάκου
• εξωγενής ή συμπληρωματική τεστοστερόνη
• μεθαδόνη

Τα αρσενικά πρέπει να ζητήσουν διαβούλευση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν πιστεύουν ότι ένα φάρμακο που λαμβάνουν επί του παρόντος μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων τους ή να επηρεάσει τη γονιμότητά τους.

5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα fenugreek

Το Fenugreek χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό ως μια φυσική θεραπεία για την κακή υγεία του σπέρματος και οι υποστηρικτές προτείνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η ένωση Furosap που εκκρεμεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, την οποία οι κατασκευαστές ανέπτυξαν από σπόρους fenugreek, βελτίωσε σημαντικά τη συνολική ποιότητα σπέρματος και τον αριθμό σπέρματος.

Διάφορα προϊόντα fenugreek, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων, είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω Διαδικτύου.

6. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D

Οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί, αλλά τα επίπεδα βιταμίνης D και ασβεστίου στο αίμα φαίνεται να επηρεάζουν την υγεία του σπέρματος.

Σε μια βιβλιογραφική ανασκόπηση 18 μελετών του 2019, οι ερευνητές βρήκαν μια σημαντική σχέση μεταξύ της βελτιωμένης γονιμότητας σε άνδρες συμμετέχοντες και ενός υψηλότερου επιπέδου βιταμίνης D στο αίμα.

Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης συμβουλεύουν προσεκτικά κατά την ερμηνεία αυτών των αποτελεσμάτων και προτείνουν περαιτέρω κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά τους.

Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ασβεστίου μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται για αγορά σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά.

7. Πάρτε το ashwagandha

Το Ashwagandha, ή το ινδικό ginseng, έχει από καιρό παίξει ρόλο στα παραδοσιακά φάρμακα ως θεραπεία για διάφορες μορφές σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι 46 άνδρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων που πήραν 675 χιλιοστόγραμμα ασβέγκαντα καθημερινά για 90 ημέρες είδαν 167% αύξηση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων τους.

Το Ashwagandha είναι διαθέσιμο για αγορά στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.

8. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που βοηθούν στην απενεργοποίηση ενώσεων που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, τα οποία καταστρέφουν τα κύτταρα.

Αρκετές βιταμίνες και μέταλλα δρουν ως αντιοξειδωτικά και μερικές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση αντιοξειδωτικών με τον αυξημένο αριθμό σπέρματος.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019, τα αντιοξειδωτικά που μπορούν να συμβάλουν στον υγιή αριθμό σπερματοζωαρίων περιλαμβάνουν:

• Β καροτίνη
• βήτα-κρυπτοξανθίνη
• λουτεΐνη
• βιταμίνη C

9. Αυξήστε την υγιεινή πρόσληψη λίπους

Τα πολυακόρεστα λίπη είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη της μεμβράνης του σπέρματος. Τέτοια λίπη περιλαμβάνουν τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6.

Μια ανασκόπηση τριών μελετών του 2019 διαπίστωσε ότι τα αρσενικά με τη στειρότητα που συμπληρώθηκαν με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην κινητικότητα και τη συγκέντρωση του σπέρματος, σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν έλαβαν συμπληρώματα ωμέγα-3.

Τα συμπληρώματα Omega-3 διατίθενται για αγορά στο διαδίκτυο από διάφορες μάρκες.

10. Μειώστε την ανθυγιεινή πρόσληψη λίπους

Μια μελέτη του 2014 ερεύνησε 209 υγιείς ισπανούς άνδρες ηλικίας 18-23 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι καθώς αύξησαν την κατανάλωση trans λιπαρών οξέων, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων τους μειώθηκε αναλογικά.

11. Περιορίστε την έκθεση σε περιβαλλοντικούς και επαγγελματικούς ρύπους

Καθώς αυξάνεται η ρύπανση και η συμφόρηση, οι ερευνητές συχνά συνδέουν περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η ποιότητα του αέρα και η έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες με τη μειωμένη υγεία και τον αριθμό των σπέρματος.

Συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2019 συνέδεσε τη ζωή σε πολύ βιομηχανικές περιοχές με βαριά ατμοσφαιρική ρύπανση με τη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

Η αποφυγή περιβαλλοντικών τοξινών όσο το δυνατόν συχνότερα συμβάλλει επίσης στην καλύτερη συνολική υγεία.

12. Περιορίστε την κατανάλωση σόγιας και τροφών πλούσιων σε οιστρογόνα

Ορισμένα τρόφιμα, ειδικά προϊόντα σόγιας, περιέχουν φυτικά οιστρογόνα. Αυτό μπορεί να μειώσει τη σύνδεση τεστοστερόνης και την παραγωγή σπέρματος.

Μια μελέτη του 2019 για 1.319 άνδρες στην Κίνα διαπίστωσε ότι υψηλότερες συγκεντρώσεις φυτικών οιστρογόνων στο σπέρμα σήμαινε σπέρμα χαμηλότερης ποιότητας.

Πολλά κονσερβοποιημένα και πλαστικά προϊόντα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε συνθετικές μορφές οιστρογόνων. Η διφαινόλη Α είναι μια ένωση που συνδέεται με τους υποδοχείς οιστρογόνων στο σώμα και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γονιμότητα των ανδρών μετά την έκθεση, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019.

13. Πάρτε αρκετό φυλλικό οξύ και ψευδάργυρο

Περιορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φυλλικού οξέος και ψευδαργύρου σε συνδυασμό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία του σπέρματος, συμπεριλαμβανομένης της συγκέντρωσης και του αριθμού.

Τρόφιμα για τη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων

Ως επί το πλείστον, η λήψη συμπληρωμάτων είναι ένας ασφαλής τρόπος για ένα άτομο να καλύψει την καθημερινή του ανάγκη για τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, το σώμα δεν τα απορροφά πάντα εύκολα.

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων που παρέχουν καλές ποσότητες συγκεκριμένων ενώσεων και χημικών επιτρέπει στο σώμα να τις χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά.

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε φυσικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων μπορεί να είναι να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C, τα αντιοξειδωτικά και τα πολυακόρεστα λίπη.

Μια ανασκόπηση του 2016 επισήμανε διάφορα διατροφικά πρότυπα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Αυτά περιελάμβαναν:

• τρώγοντας μεγάλες ποσότητες κόκκινου και μεταποιημένου κρέατος
• να μην τρώτε αρκετά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα
• έχοντας υψηλή πρόσληψη ενέργειας
• κατανάλωση χαμηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών
• κατανάλωση υψηλών επιπέδων κορεσμένων λιπών
• τρώγοντας περιορισμένες ποσότητες φρούτων και λαχανικών

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2012, κανένα συγκεκριμένο φαγητό δεν είναι το κλειδί για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων μέσω της διατροφής. Αντ 'αυτού, η εξέταση της διατροφής στο σύνολό της είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της γονιμότητας.

Η ανασκόπηση, ωστόσο, επισήμανε το πεπόνι πεπονιών ως ιδιαίτερα ισχυρό φαγητό σε σχέση με τη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

Θεραπεία

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για άνδρες με πολύ χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και για εκείνους που έχουν επιπλέον παράγοντες υγείας ή εκτιμήσεις.

Τα φάρμακα που μερικές φορές συνταγογραφούν οι γιατροί για τη θεραπεία του χαμηλού αριθμού σπέρματος περιλαμβάνουν:

• από του στόματος σεροφαίνη, αν και αυτό είναι πιο συχνό στη γυναικεία υπογονιμότητα
• Gonal-F RFF Redi-ject (follitropin alfa ή gonal-F)
• αντιβιοτικά, εάν εμφανιστεί χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων λόγω λοίμωξης του ουροποιητικού ή του αναπαραγωγικού σωλήνα
• ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη (Choragon ή Pregnyl)
• λετροζόλη ή αναστροζόλη
• εξωγενή ανδρογόνα

Περίληψη

Οι περισσότερες έρευνες υποστηρίζουν τη χρήση αλλαγών στον τρόπο ζωής, φυσικών θεραπειών και διαιτητικών προσαρμογών για να βοηθήσουν έναν άνδρα να διαχειριστεί και να βελτιώσει τον χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων.

Τέτοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν την υιοθέτηση ενός κανονικού σχήματος άσκησης και προγράμματος ύπνου, καθώς και την αποφυγή του καπνού, του υπερβολικού αλκοόλ και των παράνομων ναρκωτικών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή συγκεκριμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Η λήψη συμπληρωμάτων βοτάνων, όπως fenugreek και ashwagandha, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Οι διαιτητικές αλλαγές που προάγουν υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων περιλαμβάνουν τη μείωση της πρόσληψης trans λιπαρών οξέων και την αύξηση της πρόσληψης πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και βιταμίνης D.

Η διατήρηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων μέσω της διατροφής.