Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής;
Πολλοί άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ ή δυσκολεύονται να ελέγξουν την όρεξή τους, ειδικά με τα ολοένα αυξανόμενα μεγέθη μερίδων και τον γρήγορο τρόπο ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης και στη μείωση του κινδύνου υπερκατανάλωσης τροφής.
Το περιστασιακό υπερμεγέθη γεύμα ή σνακ δεν θα προκαλέσει υπερβολική βλάβη, αλλά, με την πάροδο του χρόνου, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις υγείας. Σε αυτά περιλαμβάνονται ο διαβήτης τύπου 2, οι παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και η παχυσαρκία, που μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικό σύνδρομο.
Μεταξύ 2015 και 2016, περίπου το 39,8% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν παχυσαρκία, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε μερικές από τις καλύτερες στρατηγικές για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να σταματήσουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Συμβουλές για την αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής
Οι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Μερικοί άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ όταν αισθάνονται άγχος, ενώ άλλοι τρώνε υπερβολικά λόγω έλλειψης προγραμματισμού ή επειδή χρησιμοποιούν φαγητό ως pick-me-up.
Ενώ η υπερκατανάλωση τροφής έχει πολλές διαφορετικές αιτίες, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το αποφύγετε ή να το αποτρέψετε. Συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για την αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής περιλαμβάνουν:
Περιορισμός περισπασμών
Οι άνθρωποι κάνουν συχνά άλλα πράγματα ενώ τρώνε. Ωστόσο, επειδή δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτό που τρώνε, πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά.
Μια ανασκόπηση 24 μελετών του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αποσπάσιμη κατανάλωση θα μπορούσε να προκαλέσει μέτρια αύξηση της άμεσης πρόσληψης τροφής και μια πιο σημαντική αύξηση της ποσότητας που τρώνε οι άνθρωποι αργότερα την ημέρα.
Ο περιορισμός των περισπασμών όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα επιτρέψει στο σώμα να επικεντρωθεί στην εργασία που βρίσκεται στο χέρι, που είναι το φαγητό. Για να γίνει αυτό, οι άνθρωποι πρέπει να απενεργοποιούν τους υπολογιστές, τα tablet, τα τηλέφωνα και τις τηλεοράσεις όταν τρώνε.
Τρώτε αργά
Οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί, αλλά φαίνεται ότι τα άτομα που τρώνε αργά έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τρώνε μικρότερα γεύματα.
Η αργή κατανάλωση μπορεί να δώσει στον εγκέφαλο περισσότερο χρόνο για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι είναι γεμάτο και να στείλει το σύνθημα για να σταματήσει να τρώει. Η λήψη περισσότερου χρόνου για φαγητό μπορεί να προωθήσει μια μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται σαν να έτρωγαν περισσότερο από ό, τι έκαναν.
Σε μια μελέτη του 2015, οι ενήλικες που έτρωγαν σιγά σιγά 400 χιλιοστόλιτρα σούπας ντομάτας ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο γεμάτοι μετά το γεύμα από ό, τι τα άτομα που έτρωγαν γρήγορα την ίδια μερίδα. Μετά από ένα διάστημα 3 ωρών, όσοι έτρωγαν αργά θυμήθηκαν επίσης ότι το τμήμα ήταν πιο σημαντικό από ό, τι εκείνα της δεύτερης ομάδας.
Για να εξασκήσετε αργά το φαγητό, δοκιμάστε να βγάλετε τα σκεύη κάτω ή να κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές ανάμεσα στα τσιμπήματα. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν επίσης χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο έτσι ώστε να γνωρίζουν καλύτερα πόσο γρήγορα τρώνε.
Τρώτε υγιεινά μεγέθη μερίδας
Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποια μεγέθη γεύματος είναι υγιεινά και πώς να μοιράζεστε τα τρόφιμα. Σύμφωνα με το CDC, οι άνθρωποι που έχουν μεγάλες μερίδες στο πιάτο τους τρώνε συχνά ακούσια περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζονται.
Για να εξασκήσετε καλό έλεγχο μερίδας, δοκιμάστε:
- χωρίζοντας ορεκτικά ή κύρια γεύματα με κάποιον άλλο όταν γευματίζετε
- ζητώντας ένα κουτί για πάει και εγκιβωτίζοντας αμέσως το μισό του γεύματος
- τοποθετώντας φαγητό σε μεμονωμένες πλάκες αντί να αφήσετε το πιάτο σερβιρίσματος στο τραπέζι
- αποφεύγοντας να τρώτε κατευθείαν από το πακέτο
- βάζοντας μικρές μερίδες σνακ σε μπολ ή άλλα δοχεία, ειδικά όταν κάνετε άλλες δραστηριότητες ενώ τρώτε
- αποθήκευση μαζικών αγορών σε ένα μέρος που είναι δύσκολο να προσεγγιστεί
- χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα, μπολ ή δοχεία
Αφαίρεση του πειρασμού
Είναι δύσκολο να τηρήσετε ένα σχέδιο γευμάτων όταν τα ντουλάπια, το ψυγείο ή ο καταψύκτης περιέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα. Σύμφωνα με το CDC, το άνοιγμα ενός γραφείου και η εμφάνιση ενός αγαπημένου φαγητού σνακ είναι μια κοινή αιτία υπερκατανάλωσης τροφής.
Το χωρισμό με αγαπημένα σνακ ή λιχουδιές είναι ένα ζωτικό βήμα προς την υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής. Δοκιμάστε να καθαρίσετε τα ντουλάπια των δελεαστικών ειδών σνακ και δώστε τα ανοιγμένα αντικείμενα στη φιλανθρωπία όπου είναι δυνατόν.
Τρώτε τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες
Σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), η κατανάλωση τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που γενικά βοηθά στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής.
Μια μικρή μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πλιγούρι βρώμης για πρωινό ένιωσαν πιο γεμάτοι για περισσότερο και έτρωγαν λιγότερο το μεσημέρι από εκείνους που είχαν φάει κορν φλέικς ή απλώς είχαν νερό.
Η ίνα είναι ένας τύπος φυτικών υδατανθράκων που εμφανίζεται σε πολλά τρόφιμα, όπως:
- ολικής αλέσεως
- φασόλια, μπιζέλια και φακές
- πολλά λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των φυλλώδη πράσινα και γλυκοπατάτες
- οι περισσότεροι ξηροί καρποί και σπόροι
- βρώμη και πίτουρο βρώμης
- πολλά ολόκληρα φρούτα, ειδικά μούρα και φρούτα με φλούδες
Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε 2.000 θερμίδες καθημερινά πρέπει να στοχεύουν να λαμβάνουν 25 γραμμάρια (g) φυτικών ινών κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Η.Π.Α. δεν τρώνε τόσο πολύ φυτικές ίνες.
Μάθετε περισσότερα για τις φυτικές ίνες εδώ.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα τείνουν να δημιουργούν μια πιο μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας και ικανοποίησης από άλλα τρόφιμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, ειδικά στο πρωινό, φαίνεται επίσης να μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης που ρυθμίζει την πείνα.
Μια μελέτη του 2012 εξέτασε 193 καθιστικούς άνδρες και γυναίκες που είχαν παχυσαρκία αλλά όχι διαβήτη. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μείωσε τα επίπεδα γκρελίνης περισσότερο από ένα πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες φάνηκε επίσης να βελτιώνει την πληρότητα και να μειώνει την πείνα και την όρεξη περισσότερο από το πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Το 2014, μια μελέτη μικρής κλίμακας στην οποία συμμετείχαν 20 νέες γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που ήταν λιγότερο πυκνή σε ενέργεια, όπως το γιαούρτι υψηλής πρωτεΐνης, η βελτίωση του κορεσμού και του ελέγχου της όρεξης σε σύγκριση με τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοήθησαν επίσης στη μείωση της πρόσληψης τροφής αργότερα την ημέρα.
Υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ και γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ποτά γιαουρτιού, όπως το κεφίρ
- οι περισσότεροι ξηροί καρποί και σπόροι
- οι περισσότεροι τύποι γάλακτος
- τα περισσότερα φασόλια, μπιζέλια και φακές
- ψάρια, πουλερικά ή άπαχο βόειο κρέας
- σκόνες πρωτεΐνης, τις οποίες οι άνθρωποι μπορούν να προσθέσουν σε smoothies, κουνήματα ή υγιεινά ψημένα προϊόντα
Μάθετε περισσότερα για τα υγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εδώ.
Τρώτε τακτικά
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν τα γεύματα με την πεποίθηση ότι θα τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος.
Ωστόσο, σύμφωνα με το CDC, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής σε άλλες ώρες, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και να μειώσει την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα την ημέρα.
Πολλοί ειδικοί προτείνουν να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Ωστόσο, η Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής σημειώνει ότι οι περισσότερες έρευνες υποστηρίζουν τώρα την ιδέα της κατανάλωσης τριών δομημένων, θρεπτικών γευμάτων σε κανονικές ώρες κάθε μέρα.
Μείωση του στρες
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014, το άγχος φαίνεται να συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής και στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας.
Μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, τα αυξημένα επίπεδα ορμονών προάγουν την πείνα για να ενθαρρύνουν το σώμα να αντικαταστήσει την χαμένη ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, το χρόνιο άγχος θα μπορούσε να οδηγήσει σε επίμονη πείνα, υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολική αύξηση βάρους.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να περιορίσουν ή να μειώσουν το άγχος, όπως:
- ασκείστε τακτικά
- δοκιμάζοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως γιόγκα ή διαλογισμό
- παραμένοντας συνδεδεμένοι και ζητώντας βοήθεια από φίλους και συγγενείς
- εστιάζοντας σε ό, τι χρειάζεται να κάνουμε αμέσως και όχι σε θέσεις εργασίας που μπορούν να περιμένουν
- σημειώνοντας επιτεύγματα στο τέλος της ημέρας
Μάθετε περισσότερα για το χρόνιο άγχος και πώς να το διαχειριστείτε εδώ.
Παρακολούθηση της διατροφής
Τα ημερολόγια τροφίμων, τα περιοδικά και οι εφαρμογές παρακολούθησης δίαιτας μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της υπερκατανάλωσης τροφής και να επιτρέψουν στους ανθρώπους να εντοπίσουν κακές διατροφικές συνήθειες ή μοτίβα.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιών, Πνευμόνων και Αίματος, η παρακολούθηση των τροφίμων βοηθά τους ανθρώπους να γνωρίζουν καλύτερα τι τρώνε. Αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να τηρήσουν τα διατροφικά τους σχέδια και είτε να χάσουν βάρος είτε να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να χρησιμοποιούν εργαλεία παρακολούθησης τροφίμων καταγράφοντας τι τρώνε και πότε το τρώνε. Μόλις γίνει αυτό ρουτίνα, μπορούν επίσης να παρακολουθούν άλλους παράγοντες, όπως πόσο τρώνε και το περιεχόμενο θερμίδων σε γεύματα και σνακ.
Υπάρχουν άφθονοι δωρεάν πόροι για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καταγράψουν τι και πότε τρώνε. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) προσφέρουν ένα καθημερινό ημερολόγιο τροφίμων και δραστηριοτήτων που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι.
Τρώτε προσεκτικά
Οι άνθρωποι που ασκούν τη συνειδητότητα στοχεύουν να επικεντρώνονται στις εμπειρίες, τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους από στιγμή σε στιγμή με έναν μη κρίσιμο τρόπο.
Απαιτούνται πιο πειστικά στοιχεία, αλλά φαίνεται ότι η προσεκτική κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής. Μια ανασκόπηση 21 μελετών του 2014 διαπίστωσε ότι 18 ανέφεραν ότι οι προσεκτικές διατροφικές συνήθειες οδήγησαν σε βελτίωση των στοχευμένων διατροφικών συμπεριφορών, όπως η υπερβολική διατροφή και η συναισθηματική διατροφή.
Για να εξασκήσετε προσεκτική διατροφή, εστιάστε στις αισθήσεις που παράγει το φαγητό στη γλώσσα, πώς μυρίζει, στην υφή του και σε οποιεσδήποτε άλλες ιδιότητες μπορεί να έχει. Κάνοντας αυτό, παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλεί το φαγητό.
Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ
Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει αλκοόλ για να αυξήσουν την όρεξη για αιώνες και πολλές μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη αλκοόλ συσχετίζεται συχνά με την παχυσαρκία.
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί το αλκοόλ προκαλεί πείνα και φαγητό. Ωστόσο, μια μελέτη του 2017 με τη χρήση συντηρημένης εγκεφαλικής ύλης διαπίστωσε ότι η έκθεση σε αιθανόλη, το δραστικό συστατικό του αλκοόλ, μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα στα εγκεφαλικά κύτταρα που συνήθως ενεργοποιείται η πείνα.
Για να αποφύγετε κατά λάθος υπερκατανάλωση τροφής, δοκιμάστε να μειώσετε ή να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι επίσης γεμάτο με άδειες θερμίδες, που σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους χωρίς να παρέχει καμία διατροφή.
Αποφυγή επιλογών φαγητού της τελευταίας στιγμής
Η επιλογή γεύματος και σνακ της τελευταίας στιγμής είναι μια κοινή αιτία για υπερκατανάλωση τροφής. Όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν παρορμητικές αποφάσεις για τα τρόφιμα, μπορεί να είναι εύκολο να διαλέξετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, προετοιμάστε ή σχεδιάστε γεύματα για την επόμενη εβδομάδα ή τις επόμενες ημέρες. Ταυτόχρονα, ετοιμάστε υγιεινά σνακ, όπως ψιλοκομμένα λαχανικά σε δοχεία.
Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένας σημαντικός τρόπος για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι υπήρχε σημαντική σχέση μεταξύ της αφυδάτωσης και της αύξησης του ΔΜΣ ή της παχυσαρκίας.
Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να επιλύσουν τη σχέση μεταξύ της αφυδάτωσης και της υπερκατανάλωσης τροφής. Μια πιθανότητα είναι ότι οι άνθρωποι μπορεί μερικές φορές να τρώνε όταν πραγματικά διψούν.
Η επιλογή νερού σε σχέση με άλλα ποτά είναι επίσης πιθανό να βοηθήσει στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής, επειδή το νερό είναι χωρίς θερμίδες. Οι άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν τις θερμίδες, τους υδατάνθρακες και το λίπος σε άλλες επιλογές ποτών, όπως σόδες, χυμούς, smoothies και καφέδες.
Η επίλυση του τι προκαλεί την υπερκατανάλωση τροφής και την αντιμετώπισή της
Πολλοί άνθρωποι τρώνε για άλλους λόγους εκτός από την πείνα, όπως το άγχος, η κόπωση ή η θλίψη. Πολλοί άνθρωποι τρώνε επίσης υπερβολικά λόγω ορισμένων συνηθειών, όπως το φαγητό ενώ αποσπούν την προσοχή ή τρώνε πολύ γρήγορα.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής και στη συνέχεια να βρείτε τρόπους αποφυγής ή αντιμετώπισής τους. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να σημαίνει να καλέσετε έναν φίλο να μιλήσει όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή να μην κρατάτε σνακ κοντά στην τηλεόραση.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να επικεντρωθούν στην αλλαγή μιας συνήθειας κάθε φορά αντί να προσπαθούν να σπάσουν πολλά μοτίβα ταυτόχρονα. Συνήθως είναι καλύτερο να δοκιμάσετε πρώτα να ασχοληθείτε με δευτερεύοντα ζητήματα προτού αντιμετωπίσετε πιο σημαντικά.
Οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να διαρκέσουν λίγο. Οι άνθρωποι πρέπει να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους, ενώ κάνουν διαιτητικές αλλαγές και να επικεντρώνονται στο να παίρνουν τα πράγματα μια μέρα κάθε φορά.
Φαγητό με άτομα που έχουν παρόμοια τρόφιμα
Φαίνεται ότι η ποσότητα που τρώνε οι άνθρωποι και οι επιλογές φαγητού που κάνουν τείνουν να είναι παρόμοιες με αυτές των ανθρώπων που τρώνε παράλληλα. Ως αποτέλεσμα, το κοινωνικό πλαίσιο της διατροφής είναι πιθανό να επηρεάσει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.
Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, προσπαθήστε να δειπνήσετε με άτομα που έχουν παρόμοια διατροφικά γκολ.Η κατανάλωση γύρω από άτομα που παρακολουθούν επίσης το μέγεθος των μερίδων τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση κάποιου πειρασμού για υπερβολική κατανάλωση.
Πότε να δείτε γιατρό ή διαιτολόγο
Άτομα με ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή τους, τις διατροφικές τους συνήθειες ή την ικανότητα ελέγχου της όρεξής τους θα πρέπει να μιλήσουν με γιατρό ή διαιτολόγο. Για μερικούς ανθρώπους, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να αποτελεί μέρος μιας κατάστασης υγείας.
Η διαταραχή Binge (BED) είναι ο πιο κοινός τύπος διατροφικής διαταραχής στις ΗΠΑ. Τα άτομα με BED εμπλέκονται σε διατροφικές συμπεριφορές που μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες στην υγεία, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Τα άτομα με BED συνήθως αισθάνονται εκτός ελέγχου και τρώνε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες. Οι Binges λόγω του BED τείνουν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να:
- τρώτε γρηγορότερα από το συνηθισμένο
- τρώτε όταν δεν πεινούν σωματικά
- φάτε μέχρι να νιώσουν άβολα
- να αισθάνεστε αηδία, αμηχανία ή κατάθλιψη μετά το φαγητό
- να είστε υπέρβαροι ή να έχετε παχυσαρκία
Ένας γιατρός συχνά προτείνει ότι τα άτομα με BED αναζητούν εξατομικευμένη διατροφική συμβουλή από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Τα άτομα με BED μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την ψυχοθεραπεία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά ή κατασταλτικά της όρεξης, για να βοηθήσει στον έλεγχο του BED.
Περίληψη
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία μακροπρόθεσμα.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές και κόλπα για να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να περιορίσετε την όρεξη. Αυτά περιλαμβάνουν την καλύτερη επίγνωση των επιλογών φαγητού, τον έλεγχο των μεγεθών μερίδας και τον προσδιορισμό των τρόπων διατροφής.
Πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό για τυχόν ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή, την όρεξη και τις διατροφικές συνήθειες. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια για να διαχειριστούν τις ανθυγιεινές διατροφικές τους συνήθειες ή όρεξη.
Άτομα που συχνά υπερφαγούν μπορεί να έχουν BED, μια κατάσταση που απαιτεί ιατρική βοήθεια για την πρόληψη πιθανών κινδύνων για την υγεία. Οι διαιτολόγοι ή οι ψυχοθεραπευτές μπορούν να παρέχουν συμβουλές ή φροντίδα σε ένα άτομο με ανησυχίες ή ερωτήσεις.
