Ποιοι είναι οι δεσμοί μεταξύ αλκοόλ και άγχους;
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν αλκοόλ για την ανακούφιση του άγχους. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου ή σε υπερβολικές ποσότητες, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα άγχους και άγχους.
Για όσους είναι επιρρεπείς σε άγχος, μπορεί να είναι εύκολο για ένα ποτό να μετατραπεί σε περισσότερο και να οδηγήσει σε αυξανόμενη εξάρτηση από το αλκοόλ.
Σύμφωνα με μια μελέτη επισκόπησης που εξέτασε τις διαταραχές του άγχους και της χρήσης αλκοόλ, αυτή η σχέση μπορεί να γίνει ένας επικίνδυνος, αυτοδιαιωνόμενος κύκλος.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τους δεσμούς μεταξύ αλκοόλ και άγχους, τους κινδύνους και τον τρόπο διαχείρισης του άγχους και του αλκοόλ στην καθημερινή ζωή.
Μπορεί το αλκοόλ να προκαλέσει άγχος;
Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κατανάλωσης αλκοόλ και άγχους. Διαταραχές άγχους και διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD) εμφανίζονται συχνά μαζί.
Αυτή η σχέση οφείλεται στο ότι η τακτική, βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνοι για τη θετική ψυχική υγεία.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017 που εξέτασε 63 μελέτες, η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ είχε ως αποτέλεσμα βελτιώσεις τόσο στην κατάθλιψη όσο και στο άγχος.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ θα μπορούσε να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση των ανθρώπων, τη σωματική και ψυχική ποιότητα ζωής και την κοινωνική λειτουργία.
Σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι σαφές εάν το αλκοόλ προκαλεί άγχος ή εάν το άγχος κάνει ένα άτομο πιο πιθανό να πίνει αλκοόλ.
Σύμφωνα με κάποια έρευνα σε ζώα, όσοι πίνουν αλκοόλ στη νεολαία τους μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος κατά την ενηλικίωση, κάτι που μπορεί να υποδηλώνει αιτιώδη σχέση.
Μπορεί το αλκοόλ να κάνει το άγχος χειρότερο;
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι, όταν οι ερευνητές μέτρησαν το άγχος κλινικά, τα επίπεδα άγχους ήταν υψηλότερα σε εκείνα με AUD από ό, τι χωρίς όταν αντιμετώπιζαν άγχος.
Το άγχος και η αίσθηση ανησυχίας είναι κοινά μεταξύ εκείνων με AUD. Εκείνοι με AUD ενδέχεται να υποφέρουν από απόσυρση αλκοόλ, το οποίο περιλαμβάνει σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως γρήγορο καρδιακό παλμό, ναυτία και κούνημα.
Μπορεί το αλκοόλ να βοηθήσει με το άγχος;
Αρχικά, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χαλαρώσει. Μπορεί να κάνει τις κοινωνικές καταστάσεις ευκολότερες και τα προβλήματα φαίνονται λιγότερο τρομακτικά.
Οι αρχικές επιδράσεις του αλκοόλ μπορεί να περιλαμβάνουν:
- βελτιωμένη διάθεση
- μειωμένο άγχος
- λιγότερες αναστολές
- μια ώθηση στην αυτοπεποίθηση
Ωστόσο, αυτά τα θετικά συναισθήματα είναι βραχύβια και ενέχουν κινδύνους.
Οι βραχυπρόθεσμοι κίνδυνοι αλκοόλ μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ακραίες αλλαγές στη διάθεση
- αμνησία
- μειωμένη όραση
- έλλειψη συντονισμού
Οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι αλκοόλ μπορεί να περιλαμβάνουν:
- βλάβη στο ήπαρ και το πάγκρεας
- Καρκίνος
- έλκη
- καρδιακή ασθένεια
- αναπνευστικές και άλλες λοιμώξεις
Αλλαγές στον τρόπο ζωής και επιλογές θεραπείας για άγχος
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να εφαρμόσουν οι άνθρωποι για την ανακούφιση του άγχους περιλαμβάνουν:
- να κοιμάσαι αρκετά
- να κάνετε τακτική άσκηση
- μείωση της πρόσληψης καφεΐνης
- εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως διαλογισμός, γιόγκα και μασάζ
- εύρεση δραστηριοτήτων για να καταλάβουν το χρόνο και τις σκέψεις
Εάν ένα άτομο χρειάζεται περισσότερη βοήθεια, ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα:
- Αντικαταθλιπτικά, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) ή τρικυκλικοί.
- Οι βενζοδιαζεπίνες για βραχυπρόθεσμη χρήση λόγω του κινδύνου εθισμού τους.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την παροχή συμβουλών, η οποία μπορεί να λάβει τη μορφή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) ή διαπροσωπικής θεραπείας, μεταξύ άλλων.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής και επιλογές θεραπείας για διαταραχή χρήσης αλκοόλ
Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να δοκιμάσουν οι χρήστες:
- εντοπισμός πιθανών σκανδάλων
- αποφυγή αλκοόλ όταν αναστατωθείτε ή στρες
- εύρεση ευχάριστης άσκησης
- μιλώντας με φίλους και συγγενείς
- αφαίρεση αλκοόλ από το σπίτι ή το χώρο εργασίας
- τρώει μια υγιεινή διατροφή
- να παρακολουθείτε ομάδες υποστήριξης, για παράδειγμα, οι αλκοολικοί ανώνυμοι (AA)
- παρακολουθήστε τη θεραπεία, για παράδειγμα, CBT
- πηγαίνοντας σε ένα κέντρο αποκατάστασης αλκοόλ
- μαθαίνοντας μια τεχνική χαλάρωσης
Επίσης, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για AUD, όπως:
- δισουλφιράμη (Antabuse)
- ναλτρεξόνη (Vivitrol, Revia και Naltrel)
- acamprosate (Campral)
Σήμερα, το Διαδίκτυο μπορεί επίσης να προσφέρει εργαλεία για την παρακολούθηση των συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ, τον καθορισμό στόχων και την παροχή τεχνικών πρόληψης υποτροπών.
Διατίθενται εφαρμογές για κινητές συσκευές, όπως το Σύστημα Υποστήριξης Ενίσχυσης Υγείας για τον Εθισμό (A-CHESS).
Πότε να δείτε γιατρό
Το αλκοόλ και το άγχος συχνά συμβαδίζουν και είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα:
- αίσθημα νευρικότητας ή ευερεθιστότητας
- έχοντας μια αίσθηση επικείμενου κινδύνου ή πανικού
- παρατηρώντας αύξηση του καρδιακού ρυθμού
- υπεραερισμός ή εφίδρωση ή ανακίνηση
- αίσθημα συνεχώς κουρασμένος
- βιώνει ένα ακανόνιστο ύπνο
- αδυναμία συγκέντρωσης
Τα σημεία και τα συμπτώματα του AUD περιλαμβάνουν:
- βιώνει έντονη επιθυμία ή ανάγκη να πιει
- αντιμετωπίζετε διακοπές ρεύματος
- πίνοντας περισσότερο για να ζήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα
- αλκοόλ που επηρεάζει την επαγγελματική ή οικιακή ζωή
- παρακάμπτοντας δραστηριότητες που ήταν ευχάριστες στο παρελθόν για να πιείτε
- σε επικίνδυνες καταστάσεις υπό την επήρεια αλκοόλ
- αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης, όπως τρόμο, δυσκολία στον ύπνο, άγχος, κατάθλιψη, εφίδρωση, ναυτία ή ψευδαισθήσεις
Αποψη
Οι άνθρωποι μπορούν συνήθως να διαχειριστούν επιτυχώς όλους τους τύπους άγχους χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής, φαρμάκων και θεραπείας παρά αλκοόλ.
Οι προοπτικές για όσους έχουν AUD είναι πιο περίπλοκες. Το AUD είναι μια χρόνια πάθηση που περιλαμβάνει μια ποικιλία επιδράσεων στο μυαλό και το σώμα.
Σύμφωνα με την AA, το 27% των περίπου 6.000 μελών ήταν νηφάλιο για λιγότερο από 1 έτος και το 22% ήταν νηφάλιο για 20 και πλέον χρόνια. Επίσης, τα ποσοστά επιτυχίας μπορεί να είναι δύσκολο να τεκμηριωθούν λόγω υποτροπών και η θεραπεία είναι δύσκολη.
Εάν ένα άτομο ανησυχεί για τη χρήση αλκοόλ ή άγχος, μπορεί να μιλήσει με έναν γιατρό για να βρει τους καλύτερους τρόπους για την επίλυση αυτών των προβλημάτων.
