Μπορείτε να πάρετε πονοκέφαλο από τη ζάχαρη;
Οι γρήγορες αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα από το να τρώνε πάρα πολύ ή λίγη ζάχαρη μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
Οι πονοκέφαλοι μπορεί να κυμαίνονται από ενοχλητικό έως εξουθενωτικό, οπότε η κατανόηση του τι τους προκαλεί μπορεί να επιτρέψει σε ένα άτομο να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του.
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην πρόκληση πονοκεφάλων και το σάκχαρο μπορεί να επηρεάσει και τα δύο.
Μπορεί η ζάχαρη να σας προκαλέσει πονοκέφαλο;
Τόσο πολύ και πολύ λίγη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Η κατανάλωση πάρα πολύ σακχάρου ή εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υπεργλυκαιμία. Η πρόσληψη υδατανθράκων που είναι πολύ χαμηλή μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία.
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για «απόλυση ζάχαρης» ή «συντριβή ζάχαρης», τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι συχνά ο υποκείμενος λόγος.
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων, όπως πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους. Τα άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να επηρεάσει άτομα που καταναλώνουν πάρα πολύ σάκχαρο, έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη ή έχουν διαβήτη.
Αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να συμβούν εάν ένα άτομο καταναλώνει πολύ σάκχαρο ταυτόχρονα και στη συνέχεια δεν έχει καθόλου για λίγο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε «διακοπή της ζάχαρης», που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Η ζάχαρη με μέτρο δεν πρέπει να προκαλεί ένα άτομο να αναπτύξει πονοκέφαλο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική αλλαγή στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν ζάχαρη.
Διαβήτης
Όταν ένα άτομο έχει διαβήτη, το σώμα του δεν είναι σε θέση να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του φυσικά. Πρέπει να χρησιμοποιούν φάρμακα, διατροφή ή άλλες στρατηγικές τρόπου ζωής για να διαχειριστούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
Εάν δεν είναι σε θέση να το κάνουν αυτό, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αυξηθούν πολύ υψηλά ή να πέσουν πολύ χαμηλά, με αποτέλεσμα πονοκεφάλους και άλλα συμπτώματα.
Χωρίς αποτελεσματική διαχείριση, ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Αυτό μπορεί να αλλάξει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να αυξήσει τον κίνδυνο πονοκεφάλων.
Η βλάβη των αιμοφόρων αγγείων μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών και εγκεφαλικών παθήσεων που προκαλούν πονοκεφάλους. Ένας ξαφνικός, έντονος πονοκέφαλος μπορεί να οφείλεται σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή σε ρήξη ενδοκρανιακού ανευρύσματος.
Ημικρανία
Η έλλειψη γευμάτων ή η κατανάλωση ζαχαρούχων σνακ αντί για θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει επεισόδιο ημικρανίας, σύμφωνα με το The Migraine Trust.
Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών μπορεί να προκαλέσει στο σώμα την παραγωγή και την απελευθέρωση επιπλέον ινσουλίνης. Αυτό οδηγεί σε διακοπή της ζάχαρης και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία σε μερικούς ανθρώπους.
Ωστόσο, η ακριβής σχέση μεταξύ της ημικρανίας και της ζάχαρης παραμένει ασαφής.
Το 2020, οι επιστήμονες δημοσίευσαν μια μελέτη που μέτρησε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε 31 άτομα με ημικρανία. Διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα ήταν υψηλότερα στην αρχή ενός επεισοδίου, αλλά ότι έπεσαν με την πάροδο του χρόνου μεταξύ των επεισοδίων. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ τεχνητών γλυκαντικών και ημικρανίας, αλλά δεν συμφωνούν όλα τα αποτελέσματα, σύμφωνα με μια ανάλυση του 2017.
Οι αιτίες της ημικρανίας ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων, αλλά η καταγραφή του πότε και του πώς εμφανίζονται οι ημικρανίες μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του κατά πόσον η ζάχαρη είναι έναυσμα.
Πονοκέφαλος απόσυρσης ζάχαρης
Η ζάχαρη μπορεί να είναι συνήθεια. Μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου παρόμοιες με εκείνες που οι επιστήμονες συνδέουν με εθιστικά φάρμακα.
Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης από το συνηθισμένο μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο «απόσυρση ζάχαρης». Αυτό μπορεί να συμβεί την πρώτη ημέρα μιας νέας δίαιτας, για παράδειγμα, ή μετά τη μείωση της κατανάλωσης καραμελών ή ζάχαρης σόδας.
Μια μελέτη του 2016 σημείωσε ότι, όταν εκτίθεται σε υψηλά επίπεδα σακχαρόζης (ένας τύπος σακχάρου), ο εγκέφαλος παράγει περισσότερη ντοπαμίνη. Η ίδια μελέτη σημείωσε ότι σε αρουραίους με απόσυρση σακχαρόζης, το επίπεδο ντοπαμίνης μειώνεται.
Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ευχαρίστηση, το κίνητρο και τη διάθεση. Η ντοπαμίνη μπορεί επίσης να έχει συνδέσεις με τον εθισμό.
Όταν οι άνθρωποι σταματούν ξαφνικά να τρώνε ζάχαρη, ο εγκέφαλός τους μπορεί να πάει σε κατάσταση απόσυρσης, συμβάλλοντας ενδεχομένως σε ημικρανία. Η σταδιακή μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα.
Θεραπεία και πρόληψη
Οι άνθρωποι μπορούν να θεραπεύσουν τους περισσότερους ήπιους έως μέτριους πονοκεφάλους με παυσίπονα και ξεκούραση χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).
Ωστόσο, εάν ένα άτομο βιώνει επίμονο πονοκέφαλο, θα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό. Θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα πρόβλημα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους ή άλλα ζητήματα.
Για να αποφευχθεί ένας πονοκέφαλος ζάχαρης, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν:
- τρώγοντας τακτικά και θρεπτικά γεύματα
- επιλογή μη επεξεργασμένων, σύνθετων υδατανθράκων, όπως σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
- ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού για τη διαχείριση του διαβήτη
- ασκείστε τακτικά
- περιορισμός ζαχαρούχων αναψυκτικών, καραμελών και άλλων τροφίμων με πρόσθετη ζάχαρη
Άλλοι τρόποι πρόληψης πονοκεφάλων περιλαμβάνουν:
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Το να πίνετε άφθονο νερό αποτρέπει την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
- Να κοιμάσαι αρκετά. Ο υπερβολικός ή πολύ μικρός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
- Διαχείριση του στρες: Η γιόγκα, η χαλάρωση και άλλες μορφές άσκησης μπορεί να βοηθήσουν.
- Κρατώντας ένα αρχείο καταγραφής. Η καταγραφή πονοκεφάλων και οι πιθανές αιτίες τους μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να εντοπίσει τις αιτίες.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν πονοκεφάλους. Όποιος έχει επίμονο πονοκέφαλο μπορεί να μιλήσει με τον γιατρό του για συμβουλή.
Ένας γιατρός μπορεί να συνεργαστεί με το άτομο για να μάθει τι προκαλεί τους πονοκεφάλους και να κάνει ένα σχέδιο για τη διαχείριση τους.
συμπέρασμα
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέτρια κατανάλωση ζάχαρης είναι ασφαλής. Οι πονοκέφαλοι ζάχαρης συχνά οφείλονται σε ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν ένα άτομο με διαβήτη.
Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να αντιμετωπίσουν πονοκεφάλους με παυσίπονα OTC, αλλά όποιος έχει ανησυχίες για χρόνιες ή επαναλαμβανόμενες κεφαλαλγίες πρέπει να μιλήσει με γιατρό.
