12 ΦΥΣΙΚΈΣ ΘΕΡΑΠΕΊΕΣ ΒΉΧΑ - ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΌΣ

Τι μπορώ να κάνω για να εξαφανίσω τον βήχα μου;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ο βήχας παίζει ρόλο στην εκκαθάριση ερεθιστικών και λοιμώξεων από το σώμα, αλλά ο επίμονος βήχας μπορεί να είναι ενοχλητικός. Η καλύτερη θεραπεία για βήχα θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία του. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες βήχα, όπως αλλεργίες, λοιμώξεις και παλινδρόμηση οξέος.

Ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του βήχα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί βότανα και συμπληρώματα, επομένως τα άτομα που τα χρησιμοποιούν ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο να χρησιμοποιήσουν προϊόντα και ακαθαρσίες χαμηλής ποιότητας.

Οι άνθρωποι που θέλουν να χρησιμοποιήσουν φυσικές θεραπείες για τη θεραπεία του βήχα τους πρέπει να ερευνήσουν πηγές και μάρκες. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι ορισμένα βότανα και συμπληρώματα μπορεί να παρεμποδίσουν τα φάρμακα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Εάν ο βήχας είναι σοβαρός ή επιμένει για περισσότερες από μερικές εβδομάδες, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Δώδεκα φυσικές θεραπείες βήχα

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια σειρά από φυσικές θεραπείες για να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν έναν επίμονο βήχα. Εδώ, εξετάζουμε 12 από αυτές τις θεραπείες με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Μέλι τσάι

Μια δημοφιλής θεραπεία για το βήχα είναι η ανάμειξη του μελιού με ζεστό νερό.

Σύμφωνα με κάποια έρευνα, το μέλι μπορεί να ανακουφίσει το βήχα.

Μια μελέτη σχετικά με τις θεραπείες για το νυχτερινό βήχα σε παιδιά συνέκρινε το σκοτεινό μέλι με το φάρμακο για την καταστολή του βήχα δεξτρομεθορφάνη και χωρίς θεραπεία.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι το μέλι παρείχε την πιο σημαντική ανακούφιση από το βήχα, ακολουθούμενο από δεξτρομεθορφάνη.

Παρόλο που τα οφέλη του μελιού από τη δεξτρομεθορφάνη ήταν μικρά, οι γονείς αξιολόγησαν το μέλι ευνοϊκότερα και στις τρεις παρεμβάσεις.

Για να χρησιμοποιήσετε μέλι για τη θεραπεία του βήχα, ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) με ζεστό νερό ή ένα τσάι από βότανα. Πίνετε αυτό το μείγμα μία ή δύο φορές την ημέρα. Μην δίνετε μέλι σε παιδιά κάτω του 1 έτους.

2. Τζίντζερ

Το τζίντζερ μπορεί να ανακουφίσει έναν ξηρό ή ασθματικό βήχα, καθώς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη ναυτία και τον πόνο.

Μία μελέτη δείχνει ότι ορισμένες αντιφλεγμονώδεις ενώσεις στο τζίντζερ μπορούν να χαλαρώσουν τις μεμβράνες στους αεραγωγούς, γεγονός που θα μπορούσε να μειώσει τον βήχα. Οι ερευνητές μελέτησαν κυρίως τις επιπτώσεις του τζίντζερ στα ανθρώπινα κύτταρα και τα ζώα, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Παρασκευάστε ένα καταπραϋντικό τσάι τζίντζερ προσθέτοντας 20-40 γραμμάρια φρέσκων φετών τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Αφήστε να βυθιστεί για λίγα λεπτά πριν πιείτε. Προσθέστε μέλι ή χυμό λεμονιού για να βελτιώσετε τη γεύση και να καταπραΰνετε περαιτέρω τον βήχα.

Λάβετε υπόψη ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, το τσάι τζίντζερ μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή καούρα.

3. Υγρά

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με βήχα ή κρυολόγημα. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση υγρών σε θερμοκρασία δωματίου μπορεί να ανακουφίσει τον βήχα, τη ρινική καταρροή και το φτέρνισμα.

Ωστόσο, άτομα με πρόσθετα συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης μπορούν να επωφεληθούν από τη ζέσταμα των ποτών τους. Η ίδια μελέτη αναφέρει ότι τα ζεστά ροφήματα ανακουφίζουν ακόμη περισσότερα συμπτώματα, όπως πονόλαιμο, ρίγη και κόπωση.

Η ανακούφιση από τα συμπτώματα ήταν άμεση και παρέμεινε για συνεχή περίοδο μετά το τέλος του ζεστού ροφήματος.

Τα ζεστά ροφήματα που μπορεί να είναι παρηγορητικά περιλαμβάνουν:

καθαροί ζωμοί
τσάι από βότανα
μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη
ζεστό νερό
ζεστοί χυμοί φρούτων

4. Ατμός

Ένας υγρός βήχας, που παράγει βλέννα ή φλέγμα, μπορεί να βελτιωθεί με ατμό. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα και αφήστε το μπάνιο να γεμίσει με ατμό. Μείνετε σε αυτόν τον ατμό για λίγα λεπτά έως ότου τα συμπτώματα υποχωρήσουν. Πιείτε ένα ποτήρι νερό στη συνέχεια για να κρυώσει και να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Εναλλακτικά, φτιάξτε ένα ατμόλουτρο. Για να το κάνετε αυτό, γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με ζεστό νερό. Προσθέστε βότανα ή αιθέρια έλαια, όπως ο ευκάλυπτος ή το δεντρολίβανο, τα οποία μπορεί επίσης να ανακουφίσουν την αποσυμφόρηση. Γείρετε πάνω από το μπολ και τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι. Αυτό παγιδεύει τον ατμό. Εισπνεύστε τους ατμούς για 5 λεπτά. Εάν ο ατμός αισθάνεται ζεστός στο δέρμα, διακόψτε μέχρι να κρυώσει το δέρμα.

Άτομα με υγρό βήχα ή συμφόρηση στο στήθος μπορεί επίσης να επιθυμούν να ακολουθήσουν τις συστάσεις του Εθνικού Ινστιτούτου Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI) και να χρησιμοποιήσουν έναν υγραντήρα ψεκασμού ή ατμοποιητή ατμού στο σπίτι τους.

5. Ρίζα Marshmallow

Η ρίζα Marshmallow είναι ένα βότανο που έχει μακρά ιστορία χρήσης ως θεραπεία για βήχα και πονόλαιμους. Το βότανο μπορεί να ανακουφίσει τον ερεθισμό που οφείλεται στο βήχα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βλεννογόνο. Το βλεννογόνο είναι μια παχιά, κολλώδης ουσία που καλύπτει το λαιμό.

Μια μικρή μελέτη αποκάλυψε ότι ένα φυτικό σιρόπι βήχα που περιέχει ρίζα marshmallow, μαζί με το θυμάρι και τον κισσό, ανακούφισε αποτελεσματικά το βήχα που οφείλεται σε κοινά κρυολογήματα και λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος. Μετά από 12 ημέρες από τη λήψη του σιροπιού, το 90% των συμμετεχόντων αξιολόγησε την αποτελεσματικότητά του ως καλή ή πολύ καλή.

Η ρίζα Marshmallow διατίθεται επίσης ως αποξηραμένο βότανο ή τσάι σε σακούλα. Προσθέστε ζεστό νερό σε ένα και στη συνέχεια πιείτε το αμέσως ή αφήστε το να κρυώσει πρώτα. Όσο περισσότερο η ρίζα marshmallow βυθίζεται στο νερό, τόσο περισσότερο βλέννα θα είναι στο ποτό.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, αλλά μπορεί να είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί αυτό πίνοντας επιπλέον υγρά.

Το Marshmallow root είναι διαθέσιμο για αγορά σε καταστήματα υγείας ή διαδικτυακά.

6. Γαργάρα με θαλασσινό νερό

Αυτή η απλή θεραπεία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για τη θεραπεία του πονόλαιμου και του υγρού βήχα. Το αλμυρό νερό μειώνει το φλέγμα και τη βλέννα στο πίσω μέρος του λαιμού που μπορεί να μειώσει την ανάγκη βήχα.

Ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό μέχρι να διαλυθεί. Αφήστε το διάλυμα να κρυώσει ελαφρώς πριν το χρησιμοποιήσετε γαργάρες. Αφήστε το μείγμα να καθίσει στο πίσω μέρος του λαιμού για λίγα λεπτά πριν το φτύσει. Γαργάρατε με αλμυρό νερό αρκετές φορές κάθε μέρα μέχρι να βελτιωθεί ο βήχας.

Αποφύγετε να δίνετε αλμυρό νερό σε μικρότερα παιδιά, καθώς μπορεί να μην είναι σε θέση να γαργάρουν σωστά και η κατάποση θαλασσινού νερού μπορεί να είναι επικίνδυνη.

7. Bromelain

Οι ανανάδες περιέχουν βρομελίνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του βήχα.

Το Bromelain είναι ένα ένζυμο που προέρχεται από ανανά. Είναι πιο άφθονο στον πυρήνα των φρούτων.

Η βρομελίνη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί επίσης να έχει βλεννολυτικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σπάσει τη βλέννα και να την αφαιρέσει από το σώμα.

Μερικοί άνθρωποι πίνουν χυμό ανανά καθημερινά για τη μείωση της βλέννας στο λαιμό και την καταστολή του βήχα. Ωστόσο, μπορεί να μην υπάρχει αρκετή βρομελίνη στον χυμό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Τα συμπληρώματα Bromelain είναι διαθέσιμα και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά στην ανακούφιση του βήχα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε νέα συμπληρώματα.

Είναι πιθανό να είστε αλλεργικοί στη βρομελίνη και αυτό το βότανο μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες και να αλληλεπιδράσει με φάρμακα. Άτομα που λαμβάνουν αραιωτικά αίματος ή ειδικά αντιβιοτικά δεν πρέπει να λαμβάνουν βρομελίνη.

8. Θυμάρι

Το θυμάρι έχει και μαγειρική και φαρμακευτική χρήση και είναι μια κοινή θεραπεία για βήχα, πονόλαιμο, βρογχίτιδα και πεπτικά προβλήματα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα σιρόπι βήχα που αποτελείται από θυμάρι και φύλλα κισσού ανακούφισε τον βήχα πιο αποτελεσματικά και πιο γρήγορα από ένα σιρόπι εικονικού φαρμάκου σε άτομα με οξεία βρογχίτιδα. Τα αντιοξειδωτικά στο φυτό μπορεί να είναι υπεύθυνα για τα οφέλη του.

Για τη θεραπεία του βήχα χρησιμοποιώντας θυμάρι, αναζητήστε ένα σιρόπι βήχα που περιέχει αυτό το βότανο. Εναλλακτικά, φτιάξτε τσάι θυμάρι προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένο θυμάρι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Βυθίστε για 10 λεπτά πριν στραγγίξετε και πιείτε.

9. Διαιτητικές αλλαγές για παλινδρόμηση οξέος

Η παλινδρόμηση οξέος είναι μια κοινή αιτία βήχα. Η αποφυγή τροφών που μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση αυτής της κατάστασης και τη μείωση του βήχα που τη συνοδεύει.

Κάθε άτομο μπορεί να έχει διαφορετικά σκανδάλη παλινδρόμησης που πρέπει να αποφύγουν. Άτομα που δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί την παλινδρόμηση μπορούν να ξεκινήσουν με την εξάλειψη των πιο κοινών σκανδάλων από τη διατροφή τους και την παρακολούθηση των συμπτωμάτων τους.

Τα τρόφιμα και τα ποτά που συνήθως προκαλούν παλινδρόμηση οξέος περιλαμβάνουν:

αλκοόλ
καφεΐνη
σοκολάτα
εσπεριδοειδή
τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα
σκόρδο και κρεμμύδια
μέντα
μπαχαρικά και πικάντικα τρόφιμα
ντομάτες και προϊόντα με βάση την ντομάτα

10. Ολισθηρό φτερό

Οι ιθαγενείς Αμερικανοί παραδοσιακά χρησιμοποιούσαν ολισθηρό φλοιό φτερού για τη θεραπεία του βήχα και των πεπτικών προβλημάτων. Το Slippery elm είναι παρόμοιο με το marshmallow root καθώς περιέχει υψηλό επίπεδο βλεννογόνου, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του πονόλαιμου και του βήχα.

Φτιάξτε ολισθηρό τσάι με φτερά προσθέτοντας 1 κουταλάκι του γλυκού βότανο σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Βυθίστε για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν πιείτε. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ολισθηρό φτερό μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των φαρμάκων.

Το Slippery elm διατίθεται σε μορφή σκόνης και κάψουλας σε καταστήματα υγείας και διαδικτυακά.

11. Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC)

Το NAC είναι ένα συμπλήρωμα που προέρχεται από το αμινοξύ L-κυστεΐνη. Η λήψη ημερήσιας δόσης μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα ενός υγρού βήχα μειώνοντας τη βλέννα στους αεραγωγούς.

Μια μετα-ανάλυση 13 μελετών υποδηλώνει ότι η NAC μπορεί να μειώσει σημαντικά και με συνέπεια τα συμπτώματα σε άτομα με χρόνια βρογχίτιδα. Η χρόνια βρογχίτιδα είναι μια παρατεταμένη φλεγμονή των αεραγωγών που προκαλεί συσσώρευση βλέννας, βήχα και άλλα συμπτώματα.

Οι ερευνητές προτείνουν ημερήσια δόση 600 mg NAC για άτομα χωρίς απόφραξη των αεραγωγών και έως 1.200 mg όπου υπάρχει απόφραξη.

Η NAC μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, όπως κυψέλες, πρήξιμο, πυρετό και δυσκολία στην αναπνοή. Όποιος εξετάζει αυτήν την προσέγγιση πρέπει να μιλήσει πρώτα με έναν γιατρό.

12. Προβιοτικά

Miso σούπα είναι πλούσια σε προβιοτικά.

Τα προβιοτικά δεν ανακουφίζουν άμεσα τον βήχα, αλλά μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα εξισορροπώντας τα βακτήρια στο έντερο.

Ένα ανώτερο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση λοιμώξεων ή αλλεργιογόνων που μπορεί να προκαλούν βήχα.

Ένας τύπος προβιοτικών, ένα βακτήριο που ονομάζεται Lactobacillus, παρέχει ένα μέτριο όφελος στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος, σύμφωνα με έρευνα.

Συμπληρώματα που περιέχουν Lactobacillus και άλλα προβιοτικά είναι διαθέσιμα σε καταστήματα υγείας και φαρμακεία.

Ορισμένες τροφές είναι επίσης φυσικά πλούσιες σε προβιοτικά, όπως:

σούπα μίσο
φυσικό γιαούρτι
Κιμκί
ξυνολάχανο

Ωστόσο, ο αριθμός και η ποικιλία των προβιοτικών μονάδων στα τρόφιμα μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Μπορεί να είναι καλύτερο να λαμβάνετε προβιοτικά συμπληρώματα εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά.

Συμβουλές για την πρόληψη του κρυολογήματος

Δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγετε τον βήχα, αλλά οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο:

Αποφυγή επαφής με άτομα που είναι άρρωστα: Διατηρήστε μια ασφαλή απόσταση από άτομα που έχουν κρυολόγημα, γρίπη ή βήχα.
Τακτικά πλύσιμο χεριών: Χρησιμοποιήστε σαπούνι και ζεστό νερό για να απομακρύνετε τα βακτήρια και τους ιούς από το δέρμα. Διδάξτε στα παιδιά πώς να πλένουν σωστά τα χέρια τους. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ έξω από το σπίτι όταν είναι απαραίτητο.
Χρήση απολυμαντικού: Όταν ένα μέλος της οικογένειας είναι άρρωστο, καθαρίστε τακτικά την κουζίνα και το μπάνιο με απολυμαντικό. Πλύνετε τα κλινοσκεπάσματα, τις πετσέτες και τα μαλακά παιχνίδια με ζεστό πλύσιμο.
Παραμονή ενυδατωμένο: Πίνετε αρκετό νερό, τσάι από βότανα και άλλα ποτά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Μείωση του στρες: Το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Για να ανακουφίσει το άγχος, ένα άτομο μπορεί να ασκεί τακτικά, να διαλογίζεται, να κάνει βαθιά αναπνοή και να δοκιμάζει προοδευτικές τεχνικές χαλάρωσης των μυών.
Να κοιμάσαι αρκετά: Στόχος να κοιμάσαι για 7-9 ώρες κάθε βράδυ για να παραμείνεις σε φόρμα και υγιή.
Λήψη συμπληρωμάτων ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος: Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ψευδαργύρου, βιταμίνης C και προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εποχής του κρύου και της γρίπης για να κρατήσετε την ασθένεια.

Τα συμπτώματα αλλεργίας μπορεί μερικές φορές να μιμούνται τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Μειώστε τις εκδηλώσεις αλλεργίας, αποφεύγοντας σκανδαλισμούς όπως γύρη, ακάρεα σκόνης, ζώο, και μούχλα. Επισκεφθείτε έναν γιατρό σχετικά με την λήψη αλλεργιών ή φαρμάκων.