Ποια τρόφιμα μειώνουν την τεστοστερόνη;
Ορισμένες τροφές, όπως η σόγια, τα γαλακτοκομικά και συγκεκριμένα λίπη, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα.
Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά, ασκώντας τακτικά και διατηρώντας ένα υγιές βάρος.
Η τροφή που τρώει ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της υγείας του και όχι μόνο τη μέση του. Η τροφή ενισχύει τα κύτταρα και μπορεί να επηρεάσει ορισμένα από τα άλλα συστατικά του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών, όπως η τεστοστερόνη.
Η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να ρίξει τις ορμόνες του σώματος σε ισορροπία ή να δυσκολέψει τη σωστή χρήση ορμονών από τον οργανισμό.
Τρόφιμα που μπορεί να μειώσουν την τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι μια από τις σημαντικότερες ορμόνες του φύλου στο σώμα. Αν και οι άνδρες παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη, είναι μια σημαντική ορμόνη και για τις γυναίκες. Η τεστοστερόνη προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας, της οστικής μάζας, των τριχών του σώματος και επηρεάζει την αναπαραγωγή.
Συνήθως, το σώμα κάνει μια αποτελεσματική δουλειά ρυθμίζοντας τις ορμόνες και διατηρώντας τα επίπεδα τεστοστερόνης όπου πρέπει να είναι.
Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν αυτήν τη διαδικασία ανισορροπώντας τα επίπεδα ορμονών. Οι άνθρωποι που ανησυχούν για τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μπορεί να επιλέξουν να αποφύγουν τα ακόλουθα τρόφιμα.
1. Προϊόντα σόγιας
Τα τρόφιμα σόγιας, όπως tofu, edamame και προϊόντα απομόνωσης πρωτεΐνης σόγιας, περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι ενώσεις είναι φυσικά παρόμοιες με τα οιστρογόνα στο σώμα και λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο.
Μια μελέτη στο περιοδικό Γερμανική Ιατρική Επιστήμη σημειώνει ότι παρόλο που οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλή έρευνα για τη σόγια, εξακολουθούν να μην το καταλαβαίνουν πλήρως.
Η εφημερίδα σημειώνει ότι πολλές μελέτες δεν έχουν βρει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης προϊόντων σόγιας και των αλλαγμένων επιπέδων τεστοστερόνης ή οιστρογόνου στον ορό. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η ευαισθησία του μαστού και οι συγκεντρώσεις οιστρογόνων επανήλθαν στο φυσιολογικό αφού ένας άντρας σταμάτησε να χρησιμοποιεί σόγια.
Οι ερευνητές πρότειναν ότι τα φυτοοιστρογόνα στη σόγια μπορεί να επηρεάσουν το σώμα χωρίς να αλλάξουν τα επίπεδα ορμονών του σώματος, τα οποία θα μπορούσαν να προκαλέσουν συμπτώματα υψηλού οιστρογόνου.
Οι ερευνητές πρέπει να κάνουν πιο υψηλής ποιότητας έρευνα τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες για να εντοπίσουν τις ακριβείς επιδράσεις της σόγιας στο σώμα.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μπορεί να επιλέξουν να αποφύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι κάποιο αγελαδινό γάλα περιέχει συνθετικές ή φυσικές ορμόνες, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός ατόμου.
Επίσης, οι ζωοτροφές μπορεί να περιέχουν σόγια, η οποία θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων στο αγελαδινό γάλα.
3. Αλκοόλ
Όποιος έχει ανησυχίες σχετικά με τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί επίσης να εξετάσει το ενδεχόμενο εγκατάλειψης ή περιορισμού της κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες.
Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν βρει στοιχεία ότι μια μικρή ποσότητα αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, αυτό δεν συμβαίνει γενικά. Ως μελέτη δημοσιεύτηκε στο Τρέχουσα ανασκόπηση κατάχρησης ναρκωτικών σημειώσεις, η έντονη κατανάλωση αλκοόλ ή η τακτική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες.
Η εφημερίδα σημειώνει επίσης ότι η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στις γυναίκες.
4. Νομισματοκοπείο
Η μέντα και το δυόσμο μπορεί να κάνουν ένα χαλαρωτικό τσάι, αλλά η μενθόλη στη μέντα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Σύμφωνα με ένα έγγραφο μελέτης στο Προηγμένο φαρμακευτικό δελτίο, οι επιστήμονες αντιμετώπισαν θηλυκούς αρουραίους με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) με αιθέριο έλαιο δυόσμου για να ελέγξουν τις επιδράσεις του στη διαταραχή. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι το αιθέριο έλαιο δυόσμου μείωσε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε αυτούς τους αρουραίους.
Μια κριτική δημοσιεύτηκε στο Συμπληρωματική & Εναλλακτική Ιατρική BMC σημείωσε επίσης ότι υπάρχουν ορισμένα υψηλής ποιότητας στοιχεία που δείχνουν ότι η μέντα μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε γυναίκες με PCOS. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία υψηλής ποιότητας σχετικά με την επίδραση του βοτάνου γενικά.
Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για το θέμα επικεντρώνεται σε ζωικά μοντέλα ή γυναίκες. Οι μελλοντικές μελέτες πρέπει να διερευνήσουν τις επιπτώσεις της μέντας και στα δύο φύλα για να πάρουν μια καλύτερη συνολική εικόνα.
5. Ψωμί, αρτοσκευάσματα και επιδόρπια
Μια μελέτη στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες συνέδεσε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ψωμί, αρτοσκευάσματα και άλλα επιδόρπια με χαμηλά επίπεδα ολικής τεστοστερόνης στους άντρες της Ταϊβάν. Πρόσθετοι παράγοντες περιελάμβαναν την υψηλή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, το φαγητό τακτικά και τη μη κατανάλωση αρκετών σκούρο πράσινο λαχανικών.
Σύμφωνα με το άρθρο, αυτοί οι άνδρες είχαν επίσης μειωμένη μυϊκή μάζα και αυξημένο σωματικό λίπος.
6. Ρίζα γλυκόριζας
Μια μελέτη στο Έρευνα ολοκληρωμένης ιατρικής σημειώνει ότι η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη σε υγιείς γυναίκες κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων. Μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι η συμπλήρωση γλυκόριζας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Στην ιδανική περίπτωση, τυχόν μελλοντικές μελέτες θα εξετάσουν τις επιπτώσεις της γλυκόριζας και στα δύο φύλα για να κατανοήσουν καλύτερα πώς δρα το βότανο γενικά.
7. Ορισμένα λίπη
Ο τύπος λίπους που τρώει ένα άτομο μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα και τη λειτουργία της τεστοστερόνης. Μια μελέτη στο Asian Journal of Andrology εξέτασε τις διατροφικές συνήθειες των νέων, υγιών ανδρών σε σχέση με τα επίπεδα ορμονών και τη λειτουργία των όρχεων.
Η έρευνά τους έδειξε ότι η κατανάλωση τρανς λιπαρών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Διαπίστωσαν επίσης ότι πάρα πολλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα φαίνεται να μειώνουν το μέγεθος και τη λειτουργία των όρχεων.
Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών πολυακόρεστων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των όρχεων και να βελτιώσει τη λειτουργία. Οι ερευνητές ζήτησαν περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά τους, αλλά οι άνθρωποι που ανησυχούν για τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τα trans λιπαρά και να περιορίσουν τα ωμέγα-6 λίπη.
Άλλοι παράγοντες
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τις ανισορροπίες των ορμονών ή τη χαμηλή τεστοστερόνη περιλαμβάνουν:
- γηράσκων
- καθιστικός τρόπος ζωής
- χρόνια χρήση ναρκωτικών, καπνού και μαριχουάνας
- ευσαρκία
- Διαβήτης
Τρόποι ενίσχυσης της τεστοστερόνης φυσικά
Μπορεί επίσης να υπάρχουν μερικοί τρόποι για την ενίσχυση της τεστοστερόνης φυσικά, όπως:
- τρώγοντας μια πιο ισορροπημένη διατροφή επικεντρωμένη στα φρέσκα τρόφιμα
- αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής
- αποφεύγοντας την παχυσαρκία
- να κάνετε τακτική άσκηση
- να κοιμάσαι πολύ κάθε βράδυ
Περίληψη
Η διατροφή και η άσκηση παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας και στην ισορροπία των ορμονών. Ορισμένες τροφές, όπως γαλακτοκομικά, λίπη και σόγια, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Όποιος έχει ανησυχίες σχετικά με τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να θέλει να αποφύγει αυτά τα τρόφιμα.
