Ποια τρόφιμα ανακουφίζουν από τη ναυτία;
Εάν οι άνθρωποι αισθάνονται ναυτία, μόνο η σκέψη του φαγητού μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε το σώμα και να διευθετήσετε το στομάχι.
Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ναυτία για διάφορους λόγους, όπως:
- ιοί
- τροφική δηλητηρίαση
- θεραπείες για τον καρκίνο
- ναυτία
- εγκυμοσύνη
- πεπτικά προβλήματα
Το να ξεκουράζεστε και να πίνετε υγρά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ναυτίας, αλλά και στην κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας.
Τζίντζερ
Οι άνθρωποι έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιήσει τζίντζερ για τη θεραπεία της ναυτίας. Gingerols και shogaols είναι συστατικά στο τζίντζερ που μπορεί να διεγείρει το στομάχι να αδειάσει και να βοηθήσει στην ανακούφιση των αισθήσεων της ναυτίας.
Μια ανασκόπηση των μελετών εξέτασε τις επιπτώσεις του τζίντζερ στη ναυτία και τον εμετό σε περιπτώσεις συμπτωμάτων που προκαλούνται από εγκυμοσύνη. Τέσσερις τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έδειξαν ότι το τζίντζερ ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη μείωση της έντασης της ναυτίας και της συχνότητας του εμέτου σε έγκυες γυναίκες.
Οι συγγραφείς της αναθεώρησης διαπίστωσαν επίσης ότι το τζίντζερ ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη θεραπεία της πρωινής ασθένειας, της ναυτίας και της ναυτίας που προκαλείται από χημειοθεραπεία.
Οι άνθρωποι μπορούν να προσθέσουν τζίντζερ σε ζωμούς ή να προσθέσουν φρέσκο τζίντζερ σε φέτες σε ζεστό νερό ή τσάι από βότανα. Η πιπερόριζα είναι επίσης μια καλή επιλογή, όπως και η κατανάλωση κρυσταλλικού τζίντζερ.
Ζωμός
Ο ζωμός κοτόπουλου ή λαχανικών μπορεί να είναι μια καλή πηγή θρεπτικών ουσιών που είναι εύπεπτα όταν ένα άτομο αισθάνεται ναυτία.
Εάν οι άνθρωποι πίνουν λιγότερο ή χάνουν υγρά λόγω εφίδρωσης και εμέτου, οι ζωμοί μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση χαμένων υγρών, αλατιού και ηλεκτρολυτών.
Διατροφή BRAT
Το BRAT σημαίνει:
- Μπανάνες
- Ρύζι
- Πουρές μήλων
- Τοστ
Οι άνθρωποι μπορεί να βρουν αυτά τα τρόφιμα ευκολότερα στην κατανάλωση, επειδή είναι ήπια και εύπεπτα.
Οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση τυχόν ηλεκτρολυτών που χάνονται λόγω του εμέτου.
Ωστόσο, η δίαιτα BRAT δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά στους ανθρώπους μακροπρόθεσμα. Μπορεί να βοηθήσει για μια σύντομη περίοδο ναυτίας, αλλά οι άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν να προσθέτουν μια ευρύτερη ποικιλία τροφίμων μόλις αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα.
Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα BRAT. Οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν να παίρνουν συχνά μικρές γουλιές νερού. Η κατανάλωση μεγάλων κόλπων νερού μπορεί να αναστατώσει ένα ήδη ταραγμένο στομάχι.
Ξηρά τρόφιμα
Μαζί με τοστ, άλλα ξηρά τρόφιμα μπορούν να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που αισθάνονται ναυτία, καθώς είναι απλά και εύπεπτα. Έχουν επίσης λίγη ή καθόλου μυρωδιά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αισθήσεων ναυτίας.
Τα ξηρά τρόφιμα μπορούν να περιλαμβάνουν:
- κροτίδες αλατιού
- κουλουράκια
- βρώμες
- κέικ ρυζιού
Κρύα τρόφιμα
Οι άνθρωποι μπορεί να είναι ευκολότερο να τρώνε κρύα τρόφιμα όταν αισθάνονται άρρωστοι, καθώς μυρίζουν συχνά λιγότερο από τα ζεστά τρόφιμα. Η μυρωδιά του ζεστού φαγητού μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα ναυτίας για μερικούς ανθρώπους.
Οι καλές επιλογές για κρύα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- ένα σάντουιτς με πρωτεΐνη, όπως φυστικοβούτυρο ή σαλάτα αυγών
- κράκερ με μικρή ποσότητα τυριού
- γιαούρτι
- σωληνώσεις
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Το φυστικοβούτυρο είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να δημιουργήσει ένζυμα που αφομοιώνουν τα τρόφιμα. Το σώμα χρησιμοποιεί επίσης πρωτεΐνες για οξυγόνωση του αίματος για να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε κάθε μέρος του σώματος.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών από τους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας και του εμέτου σε έγκυες γυναίκες.
Οι καλές επιλογές για τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:
- φυστικοβούτυρο
- ψάρι
- Τουρκία
- βραστά αυγά
- απλό, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι
- ψημένο tofu (όχι τηγανητό)
Οι άνθρωποι μπορούν να συνδυάσουν αυτά τα τρόφιμα με ήπια τρόφιμα, όπως τοστ, ρύζι ή ζυμαρικά, για να αυξήσουν τις θερμίδες.
Περίληψη
Οι άνθρωποι μπορεί να μην θέλουν να τρώνε πολύ όταν αισθάνονται ναυτία. Ωστόσο, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας και να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλά επίπεδα.
Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας καθαρά ποτά, όπως νερό ή σόδα, ειδικά για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά εάν κάνετε εμετό.
Άλλες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη ναυτία περιλαμβάνουν:
- κάθονται όρθια μετά το φαγητό
- αποφεύγοντας τη δραστηριότητα μετά το φαγητό
- βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή μιλώντας σε κάποιον ενώ τρώτε ως περισπασμό
- τρώτε αργά για να βοηθήσετε την πέψη
- τρώγοντας μικρές ποσότητες όλη την ημέρα
- ξεπλύνετε το στόμα ή βουρτσίζετε τα δόντια μετά το φαγητό για να μειώσετε τα αισθήματα ναυτίας
Εάν οι άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται ναυτία χωρίς ανακούφιση, έχουν ανεξήγητη ναυτία ή αισθάνονται ανίκανοι να φάνε ή να πιουν καθόλου, θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό.
