Τι είναι η εικόνα του σώματος;
Η εικόνα του σώματος αναφέρεται στο πώς ένα άτομο βλέπει το σώμα του και πόσο ελκυστικό είναι να αισθάνεται ότι είναι.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την εικόνα του σώματός τους. Αυτές οι ανησυχίες εστιάζουν συχνά στο βάρος, το δέρμα, τα μαλλιά ή το σχήμα ή το μέγεθος ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος.
Ωστόσο, η εικόνα του σώματος δεν προέρχεται μόνο από αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών (NEDA), μια σειρά από πεποιθήσεις, εμπειρίες και γενικεύσεις συμβάλλουν επίσης.
Σε όλη την ιστορία, οι άνθρωποι έχουν δώσει σημασία στην ομορφιά του ανθρώπινου σώματος. Η κοινωνία, τα μέσα ενημέρωσης, τα κοινωνικά μέσα και ο δημοφιλής πολιτισμός διαμορφώνουν συχνά αυτές τις απόψεις και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο βλέπει το σώμα του.
Ωστόσο, τα δημοφιλή πρότυπα δεν είναι πάντα χρήσιμα.
Ο συνεχής βομβαρδισμός από εικόνες μέσων μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα για το σώμα τους, οδηγώντας σε κίνδυνο και κακή υγεία. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την εργασία, την κοινωνική ζωή και άλλες πτυχές της ζωής.
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τη θετική και αρνητική εικόνα του σώματος και θα παρέχει μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της εικόνας του σώματος.
Τι σημαίνει η εικόνα σώματος;
Η εικόνα του σώματος αναφέρεται στη συναισθηματική στάση, τις πεποιθήσεις και τις αντιλήψεις ενός ατόμου για το σώμα του. Οι ειδικοί το περιγράφουν ως μια πολύπλοκη συναισθηματική εμπειρία.
Η εικόνα του σώματος σχετίζεται με:
- τι πιστεύει ένα άτομο για την εμφάνισή του
- πώς νιώθουν για το σώμα, το ύψος, το βάρος και το σχήμα τους
- πώς αισθάνονται και ελέγχουν το σώμα τους καθώς κινούνται
Η εικόνα του σώματος ενός ατόμου θα κυμαίνεται από θετική ή ικανοποίηση με το σώμα του, έως αρνητική ή δυσαρέσκεια με το σώμα του.
Μια αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να συμβάλει στη δυσμορφική διαταραχή του σώματος (BDD), στις διατροφικές διαταραχές και σε άλλες καταστάσεις.
Τι είναι η θετική εικόνα του σώματος;
Όταν ένα άτομο έχει μια θετική εικόνα του σώματος, καταλαβαίνει ότι η αίσθηση της αυτοεκτίμησής του δεν εξαρτάται από την εμφάνισή του.
Η θετική εικόνα του σώματος περιλαμβάνει:
- αποδοχή και εκτίμηση ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του πώς φαίνεται και τι μπορεί να κάνει
- έχοντας μια ευρεία έννοια της ομορφιάς
- που έχει σταθερή εικόνα σώματος
- έχοντας εσωτερική θετικότητα
Η κίνηση του θετικού σώματος στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την πίεση που ασκούν τα μηνύματα πολυμέσων στην εικόνα του σώματός τους. Σύμφωνα με την οργάνωση The Body Positive, «Η ομορφιά δεν είναι μια ενιαία εικόνα, αλλά η ενεργή ενσωμάτωση και ο εορτασμός του εαυτού».
Μερικοί έχουν ρωτήσει εάν η αποδοχή ενός μεγαλύτερου σώματος μπορεί να αποτρέψει τους ανθρώπους από τη λήψη δράσης για να είναι υγιείς. Ωστόσο, η θετικότητα του σώματος δεν αφορά μόνο το μέγεθος ή την εμφάνιση του σώματος. Η εμπιστοσύνη και ο έλεγχος είναι επίσης βασικοί παράγοντες.
Η έρευνα δείχνει ότι η εστίαση στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης και της θετικής εικόνας του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παχυσαρκίας και στην επίτευξη ευρύτερων στόχων για την υγεία.
Τι είναι μια αρνητική εικόνα σώματος;
Ένα άτομο με αρνητική εικόνα σώματος αισθάνεται δυσαρεστημένο με το σώμα και την εμφάνισή του.
Το άτομο μπορεί:
- συγκρίνονται με τους άλλους και αισθάνονται ανεπαρκείς όταν το κάνουν
- ντρέπεστε ή ντρέπεστε
- έλλειψη εμπιστοσύνης
- νιώθουν άβολα ή αμήχανα στο σώμα τους
- δείτε μέρη του σώματός τους, όπως η μύτη τους, με παραμορφωμένο τρόπο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να ακολουθήσει περιττή χειρουργική επέμβαση, μη ασφαλείς συνήθειες απώλειας βάρους - όπως η δίαιτα συντριβής - ή ακατάλληλη χρήση ορμονών για την οικοδόμηση μυών. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ των διατροφικών διαταραχών και της αρνητικής εικόνας του σώματος, σύμφωνα με το NEDA.
Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν BDD. Ένα άτομο με BDD βλέπει ένα μέρος ή όλο το σώμα του με αρνητικό τρόπο. Μπορεί να ζητήσουν αισθητική χειρουργική για να «διορθώσουν» το μέγεθος της μύτης τους, για παράδειγμα, όταν σε όλους τους άλλους, φαίνεται φυσιολογικό.
Μάθετε για μερικούς μύθους και γεγονότα που σχετίζονται με τις διατροφικές διαταραχές εδώ.
Από πού προέρχεται μια αρνητική εικόνα σώματος;
Μια εικόνα σώματος δεν αναπτύσσεται μεμονωμένα. Ο πολιτισμός, η οικογένεια και οι φίλοι σας μεταφέρουν θετικά και αρνητικά μηνύματα για το σώμα.
Τα μέσα, οι συνομηλίκοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να επηρεάσουν την εικόνα του σώματος ενός ατόμου. Μπορούν να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους, ακόμη και από νεαρή ηλικία, να πιστεύουν ότι υπάρχει ένα ιδανικό σώμα. Η εικόνα είναι συχνά αφύσικη.
Η βιομηχανία της μόδας δίνει επίσης ένα ανθυγιεινό παράδειγμα όταν χρησιμοποιούν υποβαθμισμένα μοντέλα για την προβολή των προϊόντων τους.
Διακρίσεις με βάση τη φυλή, το μέγεθος, την ικανότητα, τον προσανατολισμό του φύλου και την ηλικία παίζει επίσης ρόλο. Η έκθεση σε καθημερινές μικροεπιθέσεις στην εργασία και στην κοινωνία μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι δεν μετράνε ή ότι κατά κάποιον τρόπο τους λείπουν.
Η ασθένεια και τα ατυχήματα μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο. Οι δερματικές παθήσεις, η μαστεκτομή για καρκίνο του μαστού ή ο ακρωτηριασμός των άκρων μπορεί να προκαλέσουν στους ανθρώπους να ξανασκεφτούν πώς εμφανίζονται στον εαυτό τους και σε άλλους.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική ευεξία ενός ατόμου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που έχουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα - συνδέονται με την οικογενειακή υποστήριξη, ικανοποίηση ρόλου φύλου, στρατηγικές αντιμετώπισης, φυσική κατάσταση και ευεξία - είναι πιο πιθανό να έχουν θετική εικόνα του σώματος. Αυτό υποδηλώνει ότι η συναισθηματική ανασφάλεια μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια αρνητική εικόνα του σώματος.
Οι σωματικές συνομιλίες περιλαμβάνουν το "fat talk", το οποίο αναφέρεται όταν οι άνθρωποι μιλούν για το πώς "λίπος" φαίνονται ή αισθάνονται. Αυτές οι συνομιλίες μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω αρνητικά συναισθήματα, χαμηλή διάθεση ή αρνητικά πρότυπα διατροφής.
Εικόνα σώματος και φύλο
Παρόλο που μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η δυσαρέσκεια του σώματος είναι πιο συχνή μεταξύ των γυναικών, μια ανασκόπηση αναφέρει ότι οι γυναίκες και οι άνδρες έφηβοι βιώνουν παρόμοια επίπεδα δυσαρέσκειας στο σώμα.
Συνολικά, η δυσαρέσκεια του σώματος φαίνεται να παραμένει σε όλη τη ζωή ενός ατόμου, σύμφωνα με μια κριτική. Τούτου λεχθέντος, μια μελέτη που αναφέρεται στην ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες ήταν πιο πιθανό να είναι ικανοποιημένες με το σώμα τους από τις νεότερες γυναίκες.
Οι ερευνητές έχουν βρει πολλές ομοιότητες μεταξύ μιας αρνητικής εικόνας σώματος σε γυναίκες και άνδρες. Ωστόσο, τα αρσενικά φαίνεται να είναι λιγότερο πιθανό να μιλήσουν για αυτό ή να ζητήσουν βοήθεια.
Σκέψεις για κοινότητες LGBTQIA +
Οι κοινότητες LGBTQIA + αντιμετωπίζουν επιπλέον άγχους όσον αφορά την εικόνα του σώματος. Οι διακρίσεις και ο εκφοβισμός, η ασυμφωνία μεταξύ του σώματος ενός ατόμου και του φύλου τους και οι σύγχυση των εικόνων του ιδανικού σώματος μπορούν να συμβάλουν.
Αυτές οι πιέσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διατροφικών διαταραχών, κατάθλιψης και αυτοκτονικών σκέψεων.
Σε μια μελέτη, περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες που ήταν ομοφυλόφιλοι, αμφιφυλόφιλοι ή λεσβίες ένιωθαν άγχος ή κατάθλιψη για το σώμα τους, σε σύγκριση με περίπου το ένα τρίτο των ετεροφυλόφιλων ερωτηθέντων. Επιπλέον, το 33% είχε θεωρήσει αυτοκτονία λόγω προβλημάτων εικόνας του σώματος, σε σύγκριση με το 11% των ετεροφυλόφιλων ατόμων που ρωτήθηκαν.
Οι τρανς άνθρωποι αντιμετωπίζουν συχνά πρόσθετες προκλήσεις. Τούτου λεχθέντος, η εικόνα του σώματος ενός ατόμου μπορεί να γίνει πιο θετική με την πάροδο του χρόνου καθώς κάνουν και παρακολουθούν επιλογές σχετικά με τη μετάβαση, όπως η επιλογή ιατρικής ή χειρουργικής επέμβασης. Ωστόσο, αυτή η πορεία δράσης δεν είναι καθόλου απαραίτητη για ένα άτομο να αναπτύξει μια πιο θετική εικόνα του σώματος.
Συμβουλές για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθάνεται πιο θετικό για το σώμα του:
- Περάστε χρόνο με άτομα που έχουν θετική προοπτική.
- Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση. Πείτε, "Τα χέρια μου είναι δυνατά" και όχι "Τα χέρια μου είναι εύθραυστα".
- Φορέστε άνετα ρούχα που σας φαίνονται καλά.
- Αποφύγετε τη σύγκριση με άλλους ανθρώπους.
- Θυμηθείτε ότι η ομορφιά δεν αφορά μόνο την εμφάνιση.
- Εκτιμήστε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας, όπως γέλιο, χορός και δημιουργία.
- Να είστε ενεργά επικριτικοί για τα μηνύματα πολυμέσων και τις εικόνες που σας κάνουν να νιώθετε σαν να πρέπει να είστε διαφορετικοί.
- Δημιουργήστε μια λίστα με 10 πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας.
- Δείτε τον εαυτό σας ως ολόκληρο άτομο, όχι ένα ατελές μέρος του σώματος.
- Κάντε κάτι ωραίο για το σώμα σας, όπως μασάζ ή κούρεμα.
- Αντί να ξοδεύετε χρόνο να σκεφτείτε το σώμα σας, ξεκινήστε ένα χόμπι, γίνετε εθελοντής ή κάντε κάτι άλλο που σας κάνει να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας.
- Στόχος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση ποικίλης και θρεπτικής διατροφής.
Εικόνα σώματος και σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη ενός ατόμου στη δύναμη και την ευκινησία του και να συμβάλει στην ψυχική και σωματική τους ευεξία. Μπορεί επίσης να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.
Ωστόσο, οι άνθρωποι ασκούνται για διαφορετικούς λόγους.
Το 2015, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκούνται για λειτουργικούς λόγους, όπως για φυσική κατάσταση, τείνουν να έχουν μια πιο θετική εικόνα του σώματος. Όσοι ασκούνται για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους αισθάνονται λιγότερο θετικοί για το σώμα τους.
Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι η άσκηση για λειτουργικούς σκοπούς παρά για τη βελτίωση της εμφάνισης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προωθήσουν μια πιο θετική εικόνα του σώματος.
Περίληψη
Ένα άτομο με θετική εικόνα του σώματος θα αισθάνεται σίγουρος για την εμφάνισή του και για το τι μπορεί να κάνει το σώμα του.
Ωστόσο, τα μηνύματα των μέσων ενημέρωσης, οι εμπειρίες του παρελθόντος και οι αλλαγές στη ζωή μπορούν να οδηγήσουν σε μια αρνητική εικόνα του εαυτού, η οποία προκαλεί ένα άτομο να αισθάνεται δυσαρεστημένο με το σώμα του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη.
Εάν τα συναισθήματα για το σώμα ενός ατόμου προκαλούν αγωνία, μπορεί να είναι ωφέλιμο να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να εξερευνήσει τους λόγους αυτών των ανησυχιών και να βρει τρόπους για την επίλυσή τους.
