Τι πρέπει να τρώτε εάν έχετε ενδομητρίωση;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η ενδομητρίωση είναι μια κατάσταση όπου ο ιστός που μοιάζει με την επένδυση της μήτρας μεγαλώνει έξω από τη μήτρα, προκαλώντας οδυνηρά συμπτώματα. Η παρακολούθηση μιας συγκεκριμένης δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Η αποφυγή τροφών και ποτών που προκαλούν φλεγμονή και αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των οδυνηρών συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τους δεσμούς μεταξύ της διατροφής και της ενδομητρίωσης, ποιες τροφές πρέπει να φάτε και ποιες να αποφύγετε.
Η σχέση μεταξύ της ενδομητρίωσης και της διατροφής
Λίγη έρευνα έχει διερευνήσει τη σχέση μεταξύ της διατροφής και των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης. Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων τείνει να προκαλεί ή να ανακουφίζει τα συμπτώματά τους.
Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερα λαχανικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ήταν πιο προστατευμένες από τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, ενώ εκείνες που κατανάλωναν ερυθρό κρέας, τρανς λιπαρά και καφέ μπορεί να έχουν βιώσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι συνεπή μεταξύ των μελετών, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2015 που δημοσιεύτηκε στη Βραζιλία, έδειξε ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη της ενδομητρίωσης και ίσως ακόμη και να επιδεινωθεί. Τα τρόφιμα σε αυτή τη διατροφή περιλάμβαναν:
- φρούτα
- λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ένα άτομο δεν μπορεί να αποτρέψει την ενδομητρίωση, αλλά σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτής αποφεύγοντας τρόφιμα και χημικές ουσίες που αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων τους. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν καφεΐνη και αλκοόλ.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν θα θεραπεύσουν την ενδομητρίωση, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της.
Για να μάθετε εάν η τροφή έχει επίδραση στα συμπτώματά τους, ένα άτομο με ενδομητρίωση θα μπορούσε να διατηρήσει ένα περιοδικό τροφίμων. Είναι σημαντικό να καταγράφουν ό, τι τρώνε όλη την ημέρα, καθώς και τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζουν.
Ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να κρατήσει το ημερολόγιο για κάποιο χρονικό διάστημα, καθώς ένα σαφές μοτίβο μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως.
Διατροφή για ενδομητρίωση
Ένα άτομο με ενδομητρίωση μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο μείωσης τροφών που είτε προκαλούν φλεγμονή είτε αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, και τα δύο μπορεί να συμβάλουν στη διαταραχή ή στα συμπτώματά της. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί η σχέση μεταξύ της ενδομητρίωσης και της διατροφής.
Ένα άτομο με ενδομητρίωση μπορεί να ωφεληθεί από την κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Οι φυτικές πρωτεΐνες, τα άπαχα κρέατα και τα υγιεινά λίπη μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Υγιεινά λίπη διατίθενται σε πολλά τρόφιμα, όπως:
- αβοκάντο
- ελαιόλαδο
- ελιές
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σολομός
- άλλα λιπαρά ψάρια
Ένα άτομο με ενδομητρίωση θα πρέπει επίσης να μειώσει την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων.
Εάν ένα άτομο δεν τρώει ψάρι, είναι δυνατό να εισαχθούν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή χρησιμοποιώντας συμπληρώματα. Αυτά μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο ή να αγοραστούν στο διαδίκτυο.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να αυξήσει την πρόσληψη ινών. Οι ίνες αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Εκτός από την παροχή πολλών βιταμινών και μετάλλων, η κατανάλωση φρέσκων πηγών ινών μπορεί επίσης να παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή.
Υπάρχουν επίσης μερικές ειδικές δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν άτομα με ενδομητρίωση. Αυτά περιλαμβάνουν:
Διατροφή χωρίς γλουτένη
Η μετάβαση χωρίς γλουτένη έχει γίνει μια κοινή τάση διατροφής και τρόπου ζωής τα τελευταία χρόνια. Παραμένει ασαφές εάν αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική για άτομα χωρίς κοιλιοκάκη, γεγονός που καθιστά ένα άτομο ευαίσθητο στις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο σιτάρι.
Ωστόσο, μια μελέτη του 2012 δείχνει ότι το 75% των 156 γυναικών που συμμετείχαν στη μελέτη ανέφεραν μείωση των οδυνηρών συμπτωμάτων μετά από μια δίαιτα χωρίς γλουτένη για 12 μήνες.
Διατροφή FODMAP
Με τη δίαιτα FODMAP, ένα άτομο αποβάλλει ορισμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή του για να μειώσει την πρόσληψη δυνητικά ερεθιστικών τροφίμων. Ο στόχος είναι να επιτραπεί στο γαστρεντερικό σύστημα να επουλωθεί.
Αφού ένα άτομο εξαλείψει αυτές τις τροφές, μπορεί αργά να επαναφέρει συγκεκριμένα τρόφιμα για να δει πώς το ανέχεται το σώμα. Αυτό το είδος διατροφής μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, επειδή περιλαμβάνει την εξάλειψη ενός μεγάλου αριθμού τύπων τροφίμων από τη διατροφή τους, όπως:
- γαλακτοκομείο
- γλουτένη
- επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
- πρόσθεσε σάκχαρα
Είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε τα συμπτώματα σε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων για να δείτε αν θα βελτιωθούν μετά την αφαίρεση ορισμένων τροφίμων από τη διατροφή ή θα επιδεινωθούν μετά την επαναφορά κάποιου.
Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να σχεδιάσει το πρόγραμμα εξάλειψης της διατροφής FODMAP. Μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση των συμπτωμάτων και στον εντοπισμό δυνητικά προβληματικών τροφίμων. Μπορούν επίσης να διασφαλίσουν ότι αυτός ο τύπος περιοριστικής διατροφής είναι κατάλληλος για μια συγκεκριμένη ιατρική ή υγειονομική κατάσταση.
Η προετοιμασία είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία με αυτόν τον τύπο διατροφής. Ο προγραμματισμός κάθε γεύματος, καθώς και οι αγορές και η προετοιμασία του εκ των προτέρων, μπορούν να κάνουν πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει γρήγορα και εύκολα μερικές νέες ιδέες γεύματος που ταιριάζουν.
Άλλες θεραπείες για την ενδομητρίωση
Εκτός από τις διαιτητικές αλλαγές και τις παραδοσιακές ιατρικές θεραπείες για την ενδομητρίωση, μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν άλλες θεραπείες στο σπίτι για να βοηθήσουν στη διαχείριση της πάθησης ή των συμπτωμάτων της. Οι θεραπείες μπορούν να περιλαμβάνουν:
- τακτική άσκηση
- βελονισμός
- χειροπρακτική φροντίδα
- βιταμίνη Β1
- συμπληρώματα μαγνησίου
- Κινέζικα βότανα, όπως κλαδί κανέλας ή ρίζα γλυκόριζας
Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων ή χωρίς συνταγή.
Τι είναι η ενδομητρίωση;
Η ενδομητρίωση εμφανίζεται όταν αναπτύσσεται ιστός που μοιάζει με μήτρα έξω από τη μήτρα. Αυτός ο ιστός μπορεί να αναπτυχθεί στους σάλπιγγες, στις ωοθήκες ή στα έντερα. Αν και σπάνια, μπορεί να αναπτυχθεί και σε άλλα μέρη του σώματος.
Μερικές φορές, αυτό δεν προκαλεί καθόλου συμπτώματα, αλλά άλλες φορές, μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της μηνιαίας εμμήνου ρύσεως. Άλλα συμπτώματα ενδομητρίωσης περιλαμβάνουν:
- πόνος στη λεκάνη, την κοιλιά ή την πλάτη
- αγονία
- βαριές περιόδους
- αιμορραγία μεταξύ περιόδων
- σοβαρές κράμπες της εμμήνου ρύσεως
Συνήθως, ο ιστός που περιβάλλει τη μήτρα ρίχνει και αφήνει το σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Με την ενδομητρίωση, ο ιστός έξω από τη μήτρα ρίχνει ακόμα ως απόκριση στα μεταβαλλόμενα επίπεδα οιστρογόνων αλλά δεν είναι σε θέση να φύγει από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει οδυνηρά συμπτώματα, φλεγμονή, στειρότητα, ουλώδη ιστό και προβλήματα του εντέρου.
Δεν υπάρχει θεραπεία για ενδομητρίωση. Μερικές φορές, οι γιατροί μπορούν να αφαιρέσουν τον επιπλέον ιστό χειρουργικά, αλλά δεν θεραπεύει την ασθένεια.
Αποψη
Η προοπτική για κάποιον με ενδομητρίωση είναι θετική, παρά την ταλαιπωρία που φέρνει. Αν και μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο, η ασθένεια δεν προκαλεί σοβαρή αναπηρία ή θάνατο.
Ειδικές αλλαγές στη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να βρουν ανακούφιση, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα. Με ένα σχέδιο θεραπείας και στρατηγικές διαχείρισης του πόνου, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν την ενδομητρίωσή τους.
