Τι πρέπει να γνωρίζετε για την υπερφόρτωση

Η υπερφόρτωση είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η υπερφόρτωση δημιουργεί μια χαρακτηριστική καμπύλη σχήματος C στην κάτω πλάτη ή στην οσφυϊκή περιοχή, όπου η σπονδυλική στήλη στρέφεται προς τα μέσα ακριβώς πάνω από τους γλουτούς. Συχνά συμβαίνει ως αποτέλεσμα κακής στάσης ή έλλειψης άσκησης.

Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά στην υπερφόρτωση και εξηγούμε τα συμπτώματα και τη θεραπεία της. Παρέχουμε επίσης μια λίστα με ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της υπερκάρδωσης περιλαμβάνουν πόνο στη μέση και καμπύλη σπονδυλική στήλη.

Η υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των μυών και δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορεί επίσης να βλάψει τη σπονδυλική στήλη και τους μαλακούς ιστούς στην οσφυϊκή περιοχή.

Ένα άτομο με υπερφόρτωση μπορεί να εμφανίσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Μια κυρτή σπονδυλική στήλη. Η υπερφόρτωση οδηγεί σε υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης, με αποτέλεσμα η κοιλιά και οι γλουτοί να φαίνονται πιο εμφανείς στην προβολή προφίλ.
• Πόνος στην πλάτη. Άτομα με υπερφόρτωση μπορεί να παρουσιάσουν ήπιο έως σοβαρό πόνο στην πλάτη, ο οποίος μπορεί να επιδεινωθεί με την κίνηση.

Αιτίες υπερκορδωσης

Πολλοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν ή να συμβάλουν στην υπερφόρτωση, όπως:

Κακή στάση

Η κακή στάση του σώματος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της υπερφόρτωσης.

Όταν το σώμα είναι σε καθιστή θέση, οι μύες στην οσφυϊκή περιοχή μπορούν να σφίξουν πάρα πολύ καθώς προσπαθούν να σταθεροποιήσουν και να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό τραβά σταδιακά τη σπονδυλική στήλη από την ευθυγράμμιση, προκαλώντας αυξημένη καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

Άτομα με θέσεις εργασίας που απαιτούν να κάθονται για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υπερκορδωσης.

Ευσαρκία

Η παχυσαρκία έχει ως αποτέλεσμα την παρουσία υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και τους γλουτούς. Αυτό δίνει επιπλέον πίεση στην κάτω πλάτη, η οποία μπορεί να προκαλέσει κάμψη της οσφυϊκής μοίρας.

Η έλλειψη άσκησης

Εκτός από την αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας, η έλλειψη άσκησης μπορεί να αποδυναμώσει τους πυρήνες των μυών που κάθονται γύρω από τον κορμό και τη λεκάνη. Οι αδύναμοι μύες είναι λιγότερο ικανοί να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντας στη σπονδυλική στήλη να καμπύλη υπερβολικά.

Σπονδυλικές καταστάσεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερλόρδωση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα άλλων υποκείμενων προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης, όπως κύφωση, σπονδυλολίσθηση και δισκίτιδα.

Διάγνωση

Μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί η υπερφόρτωση, καθώς υπάρχει μια τεράστια διακύμανση στη φυσική καμπυλότητα της κάτω σπονδυλικής στήλης (οσφυϊκή λόρδωση) σε ολόκληρο τον πληθυσμό.

Μια ακτινογραφία μπορεί να βοηθήσει στη μέτρηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, αλλά ένας γιατρός θα ζητήσει μια μαγνητική τομογραφία (MRI) ή μια αξονική τομογραφία (CT) αν πιστεύουν ότι μια ανωμαλία στον μαλακό ιστό είναι υπεύθυνη για την υπερρορδίαση.

Θεραπεία

Η υπερφόρτωση μπορεί αρχικά να αντιμετωπιστεί με αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Ένας γιατρός μπορεί να ξεκινήσει συνταγογραφώντας ανακούφιση από τον πόνο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να ανακουφίσει τα οδυνηρά συμπτώματα της υπερκορδωσης.

Η μακροχρόνια θεραπεία εξαρτάται από την αιτία της πάθησης. Εάν η υπερφόρτωση σχετίζεται με ένα δομικό ζήτημα με τη σπονδυλική στήλη, ενδέχεται να απαιτείται παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή ή ειδικό στην πλάτη.

Όπου η παχυσαρκία μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει, ο γιατρός είναι πιθανό να επινοήσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις φυσικής θεραπείας που τεντώνουν και ενισχύουν τους μυς του πυρήνα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Γυμνάσια

Μια μελέτη του 2018 διερεύνησε την επίδραση ορισμένων ασκήσεων στην καμπυλότητα της κάτω σπονδυλικής στήλης, στη μυϊκή δύναμη και στον χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Οι άνθρωποι που συμμετείχαν στη μελέτη έκαναν τακτική προπόνηση 60 λεπτών, που αποτελείται από οκτώ ασκήσεις σταθεροποίησης της οσφυϊκής μοίρας που είχαν ως στόχο την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης. Έκαναν αυτή την προπόνηση 3 ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες.

Μετά από 12 εβδομάδες, σημειώθηκε μείωση του πόνου στη μέση, καθώς και αυξημένη δύναμη και ευελιξία των οσφυϊκών μυών. Ωστόσο, δεν υπήρξε σημαντική αλλαγή στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Η προπόνηση περιελάμβανε τις ακόλουθες ασκήσεις σταθεροποίησης της οσφυϊκής χώρας:

Situps

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, με τα πόδια να κείνται προς τα κάτω στο πάτωμα.
• Διασχίστε τα χέρια σας στο στήθος σας και σηκώστε τον κορμό σας για να συναντήσετε τους μηρούς σας.
• Χαμηλώστε σταθερά τον κορμό σας πίσω στο πάτωμα.

Σούπερμαν άσκηση

• Ξαπλώστε ευθεία προς τα κάτω, απλώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας.
• Ανασηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια, τα πόδια και το στήθος σας από το πάτωμα.
• Κρατήστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα ενώ εκπνέετε.
• Χαμηλώστε αργά τα χέρια, τα πόδια και το στήθος σας πίσω στο έδαφος ενώ εισπνέετε.

Τετραπλασιασμός ανύψωσης βραχίονα και ποδιών

• Γονατίστε στο πάτωμα, γείρετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
• Κρατήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
• Ανασηκώστε ταυτόχρονα ένα χέρι και επεκτείνετε το αντίθετο πόδι, έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική στήλη.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Κοντόχονδρος

• Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
• Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά, ενώνοντας τα χέρια μαζί.
• Ενώ κοιτάτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε το σώμα σας σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα. Συνεχίστε να κατεβάζετε έως ότου οι μηροί σας είναι όσο το δυνατόν πιο παράλληλοι στο πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας στη γραμμή.
• Σπρώξτε τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Κάτω σώμα ή όπισθεν σανίδα

• Καθίστε με τα πόδια σας μπροστά σας και γείρετε πίσω. Η πλάτη σας πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τα χέρια σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και ελαφρώς πίσω από τους γοφούς σας.
• Κοιτάξτε την οροφή και σηκώστε τους γοφούς σας ενώ στηρίζετε το βάρος σας στα χέρια και τα τακούνια σας. Σφίξτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας, διατηρώντας το σώμα σας ίσιο.
• Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε το σώμα σας.

Σανίδα άνω σώματος ή αντιβράχιου

• Τοποθετήστε τους βραχίονες και τα γόνατά σας στο πάτωμα, με πλάτος ώμου. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες και οι ώμοι ευθυγραμμίζονται και κρατήστε τους βραχίονες ευθεία προς τα έξω μπροστά.
• Σηκώστε και τα δύο γόνατα από το πάτωμα, ωθώντας τα πόδια σας πίσω για να επεκτείνετε πλήρως το σώμα σας. Κοιτάξτε προς τα κάτω για να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι σύμφωνος με την υπόλοιπη σπονδυλική σας στήλη.
• Κρατήστε τη θέση, διατηρώντας τους γοφούς σας ψηλούς ενώ σφίγγετε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας.

Πλευρική σανίδα

Μια συνιστώμενη άσκηση οσφυϊκής σταθεροποίησης είναι η πλευρική σανίδα.

• Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα πόδια μαζί. Λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα έτσι ώστε το αντιβράχιο σας να ευθυγραμμίζεται με τον ώμο σας.
• Σύσπαση των μυών του πυρήνα και σηκώστε τους γοφούς σας έως ότου το σώμα σας σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.
• Κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να πέσετε τους γοφούς.
• Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Γέφυρα ισχίου

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια μακριά από το ισχίο και τακούνια λίγες ίντσες από τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια στο πλάι, με τα χέρια κοντά στους γοφούς.
• Πιέστε τους γλουτούς σας και σπρώξτε τα τακούνια σας για να σηκώσετε τα ισχία προς τα πάνω. Στόχος να δημιουργήσετε μια διαγώνια γραμμή στο πάνω μέρος του σώματός σας, από τους ώμους έως τα γόνατα.
• Κρατήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα προτού κατεβάσετε αργά προς τα κάτω.

Κατά την άσκηση, είναι απαραίτητο να περάσετε τουλάχιστον 10 λεπτά για να ζεσταθείτε και μετά να κρυώσετε.

Κίνδυνοι υπερκορδωσης

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2017 δείχνουν μια σχέση μεταξύ μη φυσιολογικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και της οστεοαρθρίτιδας ή εκφυλιστικής νόσου των αρθρώσεων (DJD). Πρόκειται για μια ασθένεια στην οποία ο χόνδρος μεταξύ των αρθρώσεων καταρρέει.

Δεν είναι σαφές από τη μελέτη ποια από τις δύο καταστάσεις προκαλεί την άλλη. Ωστόσο, οι συγγραφείς εικάζουν ότι τόσο η υπερρορδίαση όσο και η υποδόρια (όπου η σπονδυλική στήλη είναι πιο ευθεία από ό, τι θα έπρεπε) ασκούν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να προκαλέσει DJD.

Πότε να δείτε γιατρό

Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν επιδεινωθεί ο πόνος στην πλάτη. Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη και πώς επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση.

Οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να ζητήσουν ιατρική συμβουλή εάν παρουσιάσουν κάποιο από τα ακόλουθα, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ένα εναλλακτικό ή επιπλέον υποκείμενο πρόβλημα:

• μια επίμονη καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης, ακόμη και όταν κάμπτεται προς τα εμπρός
• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στην πλάτη, τα χέρια ή τα πόδια
• μυικοί σπασμοί
• προβλήματα στην ουροδόχο κύστη ή στο έντερο

Αποψη

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπερφόρτωση οφείλεται σε συγκεκριμένους παράγοντες του τρόπου ζωής. Συχνά, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα προβλήματα με τη στάση του σώματος και τον πόνο στη μέση.

Εάν η άσκηση δεν ανακουφίσει τα συμπτώματα της υπερφόρτωσης, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Άλλες καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την υπερφόρτωση, αν και αυτό είναι λιγότερο συχνό. Ένας γιατρός θα πραγματοποιήσει εξέταση της σπονδυλικής στήλης πριν κάνει μια διάγνωση και θα δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα θεραπείας.