Τι πρέπει να γνωρίζετε για έναν άκαμπτο λαιμό
Ο λαιμός περιέχει μύες, τένοντες, συνδέσμους και οστά. Αυτά συνεργάζονται για να στηρίξουν το κεφάλι και να του επιτρέψουν να κινηθεί προς πολλές κατευθύνσεις. Ο λαιμός μπορεί να γίνει σκληρός ή επώδυνος όταν χρησιμοποιείται υπερβολικά ή τραυματίζεται.
Ένας άκαμπτος λαιμός συμβαίνει συχνά όταν ένας από τους μύες γίνεται τεταμένος ή τεταμένος. Η δυσκαμψία μπορεί επίσης να αναπτυχθεί εάν τραυματιστεί ένας ή περισσότεροι από τους σπονδύλους.
Ένας δύσκαμπτος λαιμός μπορεί να γίνει οδυνηρός όταν ένα άτομο προσπαθεί να μετακινήσει το λαιμό ή το κεφάλι του.
Συνήθως, ένας άκαμπτος λαιμός οφείλεται σε μικρό τραυματισμό ή περιστατικό. Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να ανακουφίσουν την ακαμψία στο σπίτι. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής ασθένειας που απαιτεί ιατρική περίθαλψη.
Αιτίες δύσκαμπτου λαιμού
Η δυσκαμψία συμβαίνει συνήθως όταν οι μύες του αυχένα είναι υπερβολικά υπερβολικοί, τεντωμένοι πολύ μακριά ή τεντωμένοι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο που κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό που μπορεί να δυσκολέψει την κίνηση του κεφαλιού ή τη χρήση των μυών του αυχένα.
Οι πιο συχνές αιτίες ενός δύσκαμπτου λαιμού περιλαμβάνουν:
Μικρά διαστρέμματα και στελέχη
Ένας δύσκαμπτος λαιμός συχνά προκύπτει από μικρό τραυματισμό ή καταπόνηση, πιθανώς λόγω:
- κοιμάμαι αμήχανα
- κάθονται ή χαλαρώνουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως σε ένα γραφείο
- κοιτάζοντας προς τα κάτω ένα αντικείμενο (όπως ένα κινητό τηλέφωνο) επανειλημμένα
- υποστεί έναν αθλητικό τραυματισμό
- βιώνει μια πτώση
- που έχουν τεταμένους μυς λόγω άγχους
Μαστίγωμα
Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί στο λαιμό μπορεί να προκαλέσουν μαστίγιο. Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν μαστίγιο κατά τη διάρκεια τροχαίων ατυχημάτων που προκαλούν ξαφνικά το κεφάλι να τσακίζει μπροστά και πίσω.
Το Whiplash είναι ένας τραυματισμός στους μύες, τα οστά, τους συνδέσμους, τα νεύρα στο λαιμό ή όλα αυτά. Προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στο λαιμό.
Άλλα συμπτώματα whiplash περιλαμβάνουν:
- ένας πονοκέφαλος
- ζάλη
- πόνος στην πλάτη ή στον ώμο
- αίσθημα τσίμπησης ή καψίματος στην περιοχή του λαιμού
- απώλεια μνήμης ή πρόβλημα συγκέντρωσης
Αρθρίτιδα
Η αυχενική σπονδυλίωση ή η αρθρίτιδα του λαιμού, μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και δυσκαμψία, η οποία μπορεί να βελτιωθεί όταν ξαπλώνετε.
Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί όταν ένα άτομο παραμένει στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως όταν οδηγεί ή κάθεται μπροστά από έναν υπολογιστή. Άλλα συμπτώματα της αυχενικής σπονδυλίωσης περιλαμβάνουν:
- πονοκεφάλους
- μούδιασμα στα χέρια ή στα χέρια
- προβλήματα με τα πόδια, προβλήματα ισορροπίας ή και τα δύο
- αδυναμία στα χέρια ή τα πόδια
Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει την αυχενική σπονδυλίωση με τη βοήθεια ορισμένων εξετάσεων, όπως ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία και εξέταση αίματος.
Μηνιγγίτιδα
Μερικές φορές, ένας δύσκαμπτος λαιμός είναι ένα σύμπτωμα μηνιγγίτιδας, το οποίο μπορεί να είναι σοβαρό. Η μηνιγγίτιδα είναι μια φλεγμονή των μηνιγγιών, οι οποίες καλύπτουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό.
Ένας ιός, βακτήρια ή μύκητες μπορεί να προκαλέσουν μηνιγγίτιδα. Η ιογενής μηνιγγίτιδα μπορεί να βελτιωθεί από μόνη της, αλλά η βακτηριακή και μυκητιακή μηνιγγίτιδα μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Μερικά συμπτώματα μηνιγγίτιδας περιλαμβάνουν:
- ξαφνικό πυρετό, συνήθως με πονοκέφαλο, άκαμπτο λαιμό ή και τα δύο
- ναυτία
- εμετος
- ευαισθησία στο φως
- σύγχυση, ευερεθιστότητα ή και τα δύο
- αδυναμία να ξυπνήσει από τον ύπνο
Ένα άτομο πρέπει να ζητήσει άμεση ιατρική περίθαλψη εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα.
Θεραπείες για άκαμπτο λαιμό
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε έναν άκαμπτο λαιμό εξαρτάται από την αιτία. Όταν η δυσκαμψία είναι μικρή, μερικές από τις ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι μπορεί να βοηθήσουν:
Εφαρμογή πάγου
Η εφαρμογή παγοκύστης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και του μούδιασμα.
Η χρήση παγοκύστης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πρηξίματος μετά από ένα μικρό στέλεχος. Ο πάγος μπορεί να έχει μούδιασμα, ανακουφίζοντας προσωρινά κάθε πόνο.
Αυτή η θεραπεία είναι συνήθως πιο αποτελεσματική εντός των πρώτων 48 ωρών από έναν τραυματισμό, όταν υπάρχει η πιο σημαντική διόγκωση.
Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πρώτων βοηθειών ή καλύψτε μια σακούλα πάγου ή κατεψυγμένων μπιζελιών με ένα πανί για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα. Εφαρμόστε τον πάγο για έως και 20 λεπτά κάθε φορά, με διαλείμματα 20-30 λεπτών.
Εφαρμογή θερμότητας
Μερικοί άνθρωποι εναλλάσσονται χρησιμοποιώντας πάγο και θερμότητα σε μυϊκή καταπόνηση. Η χρήση μαξιλαριών θέρμανσης ή η λήψη ζεστού λουτρού μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και στην ανακούφιση.
Λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή
Εάν εφαρμόζετε πάγο, θερμότητα ή και τα δύο δεν ανακουφίζει τον πόνο ενός δύσκαμπτου λαιμού, η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) μπορεί να βοηθήσει.
Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη και ναπροξένη, τα οποία μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο και να ανακουφίσουν τον πόνο. Εάν ένα άτομο έχει κατάσταση υγείας και παίρνει άλλα φάρμακα, θα πρέπει να ρωτήσει έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσει ΜΣΑΦ.
Τέντωμα
Τεντώστε τους μυς του λαιμού μετακινώντας απαλά και αργά το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη. Περάστε τους ώμους προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σταματήστε εάν τα τεντώματα προκαλούν πόνο.
Έλεγχος του περιβάλλοντος ύπνου
Μερικές φορές, ένα στρώμα που είναι πολύ στιβαρό ή δεν υποστηρίζει αρκετά μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Ένα μαξιλάρι με λάθος μέγεθος ή σταθερότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει άκαμπτο λαιμό.
Το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη πρέπει να βρίσκονται σε ευθυγραμμισμένη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα μαξιλάρια που χρησιμοποιεί ένα άτομο πρέπει να ταιριάζουν στη θέση ύπνου τους.
Ένα πιο στιβαρό, μεγαλύτερο μαξιλάρι μπορεί να λειτουργήσει καλά για πλαϊνά κρεβάτια. Οι πλάτες που κοιμούνται μπορεί να χρειάζονται ένα πιο μαλακό μαξιλάρι που να στηρίζει το κεφάλι και το λαιμό χωρίς να τα αναγκάζουν να βρίσκονται μπροστά.
Δίνοντας προσοχή στη στάση του σώματος
Το χαλάρωση μπορεί σταδιακά να τραβήξει τους μυς του λαιμού και να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο. Ένα άτομο πρέπει να επικεντρωθεί στη διατήρηση των ώμων, του λαιμού και της πλάτης σε ευθεία γραμμή όλη την ημέρα. Η χρήση μιας συσκευής διόρθωσης στάσης μπορεί να βοηθήσει, όπως και η ρύθμιση υπενθυμίσεων και συναγερμών σε κινητό τηλέφωνο ή υπολογιστή.
Δεσ εναν οδοντιατρο
Η συνεχιζόμενη δυσκαμψία στο λαιμό που συνοδεύεται από πονοκέφαλο ή πόνο στη γνάθο κατά το ξύπνημα μπορεί να είναι σημάδι νυχτερινής λείανσης των δοντιών ή βρουξισμού. Ένας οδοντίατρος μπορεί να ελέγξει τα δόντια για σημάδια φθοράς από το άλεσμα και μπορεί να εξετάσει την ευθυγράμμιση της γνάθου.
Μερικοί άνθρωποι φορούν ένα κατά παραγγελία προστατευτικό δοντιών τη νύχτα για να προστατεύσουν τα δόντια από περαιτέρω ζημιές. Αυτό μπορεί επίσης να μετριάσει την πίεση στους μύες της γνάθου και του λαιμού.
Να κάνετε μασάζ
Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τεταμένους, πονόδοντους μυς. Αν και η έρευνα δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι το μασάζ είναι αποτελεσματικό, μια μελέτη από το 2014 διαπίστωσε ότι το μασάζ βελτίωσε τον πόνο για άτομα με αρθρίτιδα στον αυχένα.
Άλλες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Συμπληρωματικές θεραπείες στην κλινική πρακτική διαπίστωσε ότι το επαγγελματικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, το οποίο μπορεί έμμεσα να βοηθήσει με δυσκαμψία στο λαιμό.
Διαχείριση άγχους
Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε εντελώς το άγχος. Ωστόσο, η εκμάθηση να το διαχειριστεί μπορεί να μειώσει την ένταση στο λαιμό.
Άτομα με υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες μπορεί να επιθυμούν να μιλήσουν με έναν επαγγελματία υγείας για υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες.
Πρόληψη
Μερικά από τα ακόλουθα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ενός δύσκαμπτου λαιμού:
- Χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό για να μιλήσετε στο τηλέφωνο. Αποφύγετε να κρατάτε το τηλέφωνο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί.
- Προσπαθήστε να μην κοιτάτε κάτω από κινητό τηλέφωνο ή tablet για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κρατήστε τη συσκευή στο επίπεδο των ματιών όποτε είναι δυνατόν και κάντε συχνά διαλείμματα.
- Χρησιμοποιήστε τη σωστή εργονομία στην εργασία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση της οθόνης στο επίπεδο των ματιών, τη διατήρηση των ποδιών επίπεδη στο πάτωμα και τη διασφάλιση της στήριξης των βραχιόνων. Επίσης, εστιάστε στο να κρατήσετε το κεφάλι ακριβώς πάνω από το λαιμό χωρίς να το στρέψετε προς τα εμπρός.
- Να είστε προσεκτικοί όταν μεταφέρετε τσάντες. Η μεταφορά ενός βαρύ πορτοφόλι ή χαρτοφύλακα μπορεί να ασκήσει πίεση στον ώμο και να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Χρησιμοποιήστε κυλιόμενες τσάντες ή σακίδια όποτε είναι δυνατόν.
- Κάνω διαλλείματα. Η συνεδρίαση ή η οδήγηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να τεντώσει τον λαιμό. Σηκωθείτε, περπατήστε και τεντώστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
- Επενδύστε σε ένα υψηλής ποιότητας στρώμα και μαξιλάρι που παρέχουν τη σωστή υποστήριξη.
- Συμμετέχετε τακτικά σε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος. Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν ακρόαση μουσικής χαλάρωσης, μπάνιο, διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή και απόλαυση μιας τάξης ή αγαπημένης δραστηριότητας.
- Δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όπως συνιστάται. Συζητήστε μαζί τους για τον πόνο, τα επίπεδα άγχους, την ποιότητα του ύπνου και τη γενική ευεξία.
- Ασκήσου τακτικά. Η κίνηση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και της δυσκαμψίας των μυών. Η άσκηση είναι επίσης ένα φυσικό ανακουφιστικό άγχος. Δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ή γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμες.
Πότε να δείτε γιατρό
Ένας δύσκαμπτος λαιμός γενικά δεν προκαλεί συναγερμό. Ωστόσο, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:
- Η δυσκαμψία συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως πυρετό, πονοκέφαλο ή ευερεθιστότητα.
- Η ακαμψία δεν εξαφανίζεται μέσα σε λίγες μέρες και αφού δοκιμάσετε θεραπείες στο σπίτι, όπως ΜΣΑΦ και απαλό τέντωμα.
- Ο πόνος είναι σοβαρός.
Περίληψη
Ένας δύσκαμπτος λαιμός είναι ένα κοινό πρόβλημα που ένα άτομο μπορεί συνήθως να αντιμετωπίσει με θεραπείες στο σπίτι και στρατηγικές πρόληψης. Συνήθως προκύπτει από τραυματισμούς που προκαλούνται από μαστίγιο, ύπνο αδέξια, κακή στάση ή άγχος.
Ο πόνος στον αυχένα δεν είναι συνήθως ένα σημάδι ενός πιο σοβαρού ζητήματος. Μην το αγνοήσετε, ωστόσο, εάν εμφανιστεί ξαφνικά και συνοδεύει άλλα συμπτώματα.
