Τι πρέπει να γνωρίζετε για πονοκεφάλους απόσυρσης καφεΐνης
Οι πονοκέφαλοι απόσυρσης καφεΐνης αναπτύσσονται όταν κάποιος που συνήθως καταναλώνει καφεΐνη σταματά να το καταναλώνει ή μειώνει την πρόσληψή του πολύ γρήγορα. Η κατανάλωση καφεΐνης επιλύει τους πονοκεφάλους απόσυρσης της καφεΐνης, αλλά άλλες θεραπείες στο σπίτι και χωρίς συνταγή μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα.
Εδώ, εξετάζουμε τις αιτίες των πονοκεφάλων απόσυρσης καφεΐνης, άλλων συμπτωμάτων και πώς να αντιμετωπίσουμε με ασφάλεια την απόσυρση και την εξάρτηση από την καφεΐνη.
Αιτίες
Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ψυχοδραστικά φάρμακα στον κόσμο, που υπάρχει σε πολλά ποτά και τρόφιμα. Ανήκει στην κατηγορία διεγερτικών μεθυλξανθίνης που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτά τα διεγερτικά:
- επιταχύνει το μεταβολισμό
- αύξηση της παραγωγής ούρων
- βελτιώνει την πέψη
- αύξηση του καρδιακού ρυθμού
- χαλαρώστε τους λείους μυς
- αυξήστε την εγρήγορση
- βελτιώστε τη φυσική απόδοση
- δυνητικά βοηθούν στη θεραπεία ορισμένων τύπων καρκίνου όταν σε ενώσεις που προέρχονται από καφεΐνη
Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει σε πονοκεφάλους με διάφορους τρόπους. Μια ανάλυση ανέφερε ότι το 50% των ανθρώπων βιώνουν έναν έντονο, διαδεδομένο πονοκέφαλο κατά την απόσυρση της καφεΐνης.
Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη έχει αγγειοσυσταλτική δράση, που σημαίνει ότι περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη ροή του αίματος. Με την τακτική κατανάλωση καφεΐνης, τα αιμοφόρα αγγεία εξοικειώνονται με αυτόν τον περιορισμό.
Οι μειώσεις της καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν ανάκαμψη, προκαλώντας τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η αντίδραση είναι σημαντική επειδή τα αιμοφόρα αγγεία τείνουν να διευρυνθούν πριν από την έναρξη ορισμένων τύπων πονοκέφαλου.
Η καφεΐνη αποκλείει επίσης τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο, οι οποίοι είναι ρυθμιστές του πόνου. Ο αποκλεισμός αυτών των υποδοχέων μπορεί δυνητικά να μειώσει την εξάπλωση του πόνου στο κεφάλι.
Τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη τείνουν να αναπτύσσουν περισσότερους από αυτούς τους υποδοχείς αδενοσίνης, καθιστώντας τους πιο πιθανό να αναπτύξουν πονοκέφαλο όταν σταματούν να πίνουν καφεΐνη.
Θεραπεία και θεραπείες
Ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης είναι να καταναλώνετε καφεΐνη.
Ωστόσο, οι άνθρωποι που προσπαθούν να μειώσουν την καφεΐνη μπορούν να χρησιμοποιήσουν πολλές άλλες θεραπείες ή κόλπα για να μειώσουν τους πονοκεφάλους απόσυρσης καφεΐνης.
Λήψη φαρμάκων για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή
Τα φάρμακα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ακεταμινοφαίνη, περιέχουν ενώσεις που εμποδίζουν τα σήματα πόνου και διευκολύνουν τους περισσότερους πονοκεφάλους.
Τούτου λεχθέντος, η λήψη φαρμάκων για τον πόνο περισσότερες από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο γνωστό ως φάρμακο κατάχρησης κεφαλαλγίας ή επανεμφάνιση κεφαλαλγίας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση αναγκάζει τον εγκέφαλο να συρρικνωθεί, γεγονός που μπορεί να πυροδοτήσει τους υποδοχείς πόνου στο κρανίο. Μερικές φορές ακόμη και μικρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πονοκέφαλο.
Εφαρμογή πάγου
Η τήξη μιας περιοχής περιορίζει τα υποκείμενα αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνει τη μετάδοση των νευρικών σημάτων.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές έδειξαν ότι η εφαρμογή ενός κατεψυγμένου λαιμού στο λαιμό μείωσε τον πόνο σε συμμετέχοντες που βίωναν ημικρανίες.
Εφαρμογή τοπικής μενθόλης
Η μενθόλη μπορεί να μουδιάσει και να μειώσει τον πόνο. Το τρίψιμο μερικών σταγόνων αραιωμένου αιθέριου ελαίου μέντας στο μέτωπο ή τους ναούς μπορεί να είναι αποτελεσματικό.
Να ξεκουράζεσαι αρκετά
Οι διαταραχές του ύπνου και του ύπνου σχετίζονται με πολλούς τύπους κεφαλαλγίας, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει γενικά σχέση μεταξύ ύπνου και πόνου κεφαλαλγίας. Η σωστή ποσότητα ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ συνήθως μειώνει τον πόνο στον πονοκέφαλο.
Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος ή η χρήση φαρμάκων ύπνου πολύ συχνά μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους.
Βελονισμός
Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι πώς ο βελονισμός διευκολύνει τον πόνο στον πονοκέφαλο, αλλά μπορεί να επιβραδύνει τη μετάδοση σημάτων πόνου και να ενεργοποιήσει τις εγκεφαλικές οδούς που μπορούν να τους απενεργοποιήσουν.
Βελονισμός
Το Acupressure είναι μια τεχνική που βασίζεται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεραπεία του βελονισμού. Περιλαμβάνει χειρισμό συγκεκριμένων σημείων πίεσης στο σώμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πονοκεφάλων βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας την ένταση των μυών.
Συμπληρώματα διατροφής
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει πολλά διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής ως πιθανές θεραπείες ή προληπτικές επιλογές για πονοκεφάλους. Βρήκαν μόνο μια χούφτα με δυνητικά θετικά αποτελέσματα:
- βουτύρου
- συνένζυμο Q10
- ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)
- μαγνήσιο
- πυρετός
Τα περισσότερα συμπληρώματα λειτουργούν μόνο όταν λαμβάνονται τακτικά με την πάροδο του χρόνου.
Όποιος σκέφτεται να δοκιμάσει συμπληρώματα βοτάνων θα πρέπει πρώτα να μιλήσει στον γιατρό του, καθώς μερικοί μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα, ενώ άλλοι, όπως το butterbur, μπορεί να έχουν δυνητικά επιβλαβείς παρενέργειες.
Διαβάστε περισσότερα για τις φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους εδώ.
Άλλα συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης
Το πιο κοινό σύμπτωμα της απόσυρσης καφεΐνης είναι ένας πονοκέφαλος. Τα άτομα που μειώνουν την κανονική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να δοκιμάσουν τα ακόλουθα:
- ανησυχία
- ευερέθιστο
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- τρόμος στα χέρια ή τρεμούλιασμα
- κόπωση και υπνηλία
- καταθλιπτική διάθεση
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- ναυτία και έμετος
- αυξημένη ή μειωμένη αρτηριακή πίεση
- έξαψη του δέρματος
- δυσκοιλιότητα
- συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη
- πόνος στις αρθρώσεις και στην κοιλιακή χώρα
- μυϊκή δυσκαμψία
Η σοβαρότητα και ο αριθμός των συμπτωμάτων που κάποιος βιώνει κατά την απόσυρση της καφεΐνης εξαρτάται από το πόσο συνήθως καταναλώνουν και πόσο γρήγορα μειώνουν την καφεΐνη.
Συνήθως, όσο περισσότερο καταναλώνει καφεΐνη και όσο πιο γρήγορα μειώνεται, τόσο πιο σοβαρά και ευρέως είναι τα συμπτώματά τους.
Ακόμα και άτομα που πίνουν μόνο ένα μικρό φλιτζάνι καφέ καθημερινά για 3 ημέρες μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης εάν σταματήσουν να πίνουν καφέ ξαφνικά. Μπορεί να χρειαστούν μόνο 3 ημέρες έκθεσης σε καφεΐνη για να εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης με αυτά να επιδεινώνονται μετά από 7-14 ημέρες κατανάλωσης.
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν συμπτώματα στέρησης εντός 12-24 ωρών από τη μείωση ή την αποκοπή της καφεΐνης και βιώνουν τα πιο σοβαρά συμπτώματα σε περίπου 20-51 ώρες. Τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν από 2-9 ημέρες.
Απόσυρση πονοκέφαλο ή κάτι άλλο;
Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν τους πονοκεφάλους απόσυρσης καφεΐνης ως έναν διαδεδομένο πόνο στο κεφάλι. Η Διεθνής Εταιρεία Πονοκέφαλου ορίζει έναν πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης ως πονοκέφαλο που:
- αναπτύσσεται εντός 24 ωρών μετά την τελευταία κατανάλωση καφεΐνης σε άτομα που καταναλώνουν τουλάχιστον 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως καφεΐνης για περισσότερο από 2 εβδομάδες
- εξαφανίζεται μετά από 7 συνεχόμενες ημέρες μη κατανάλωσης καφεΐνης
- βελτιώνεται εντός 1 ώρας από την κατανάλωση 100 mg καφεΐνης
Οι γιατροί μπορούν επίσης να διαγνώσουν κάποιον με κεφαλαλγία απόσυρσης καφεΐνης εάν τα συμπτώματά τους δεν ταιριάζουν με αυτά άλλων τύπων πονοκέφαλου.
Πώς να μειώσετε την εξάρτηση από την καφεΐνη
Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της εξάρτησης από την καφεΐνη είναι σταδιακά, ιδανικά, μειώνοντας την πρόσληψη καφεΐνης κατά περίπου 25% κάθε εβδομάδα.
Οι καφές, το τσάι ή οι πότες σόδας μπορεί να είναι ευκολότερο να μεταβούν σε εκδόσεις χωρίς καφεΐνη των αγαπημένων τους ποτών. Οι άνθρωποι θα μπορούσαν επίσης να δοκιμάσουν την ανάμιξη καφεΐνης με ποτά με καφεΐνη και σταδιακά αυξάνοντας την αναλογία καφεΐνης σε καφεΐνη.
Αρκετά άλλα κόλπα και συνήθειες τρόπου ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν την εξάρτησή τους από την καφεΐνη, όπως:
- αντικατάσταση τροφίμων και ποτών με καφεΐνη με εναλλακτικές λύσεις χωρίς καφεΐνη
- παραμένοντας ενυδατωμένοι
- να κοιμάσαι αρκετά καλής ποιότητας
- ασκείστε τακτικά
- να τρώτε υγιεινά, θρεπτικά συστατικά
- εξάσκηση τεχνικών μείωσης του στρες
- ανάγνωση ετικετών συστατικών για την αποφυγή απροσδόκητων πηγών καφεΐνης, όπως σε σοκολάτες και καραμέλες και παρακολούθηση της πρόσληψης καφεΐνης
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη της καφεΐνης.
Περίληψη
Οι πονοκέφαλοι απόσυρσης καφεΐνης αναπτύσσονται όταν οι άνθρωποι μειώνουν την τακτική πρόσληψη καφεΐνης πολύ γρήγορα.
Οι πονοκέφαλοι απόσυρσης καφεΐνης δεν είναι σοβαροί, και οι άνθρωποι μπορούν συνήθως να αντιμετωπίσουν με θεραπείες στο σπίτι.
Οι άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν την εξάρτησή τους από την καφεΐνη πρέπει να το κάνουν σταδιακά. Η μείωση κατά περίπου 25% κάθε εβδομάδα θα μειώσει τον κίνδυνο απόσυρσης πονοκεφάλων και άλλων συμπτωμάτων.
Η άσκηση καλών συμβουλών για την υγεία, όπως ο καλός ύπνος και η παραμονή ενυδατωμένη, είναι ένας άλλος τρόπος μείωσης του κινδύνου πονοκεφάλων.
Μιλήστε με έναν γιατρό για πονοκεφάλους εάν είναι:
- σοβαρή, συχνή ή χρόνια
- όχι ταυτόχρονα με αλλαγές στην πρόσληψη καφεΐνης
- μην σταματήσετε μετά την κατανάλωση καφεΐνης
- διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα μετά την αποκοπή της καφεΐνης
- συνοδεύεται από αλλαγές στην όραση, σύγχυση, απώλεια μνήμης, πυρετό ή σοβαρό έμετο και ναυτία
