Γιατί τα γενέθλια είναι τόσο σκληρά;
Τα γενέθλια υποτίθεται ότι είναι χαρούμενες περιπτώσεις όπου οι εορτασμοί, χαλασμένοι και θετικός προβληματισμός είναι όλα μέρος της ημέρας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται την αίσθηση του φόβου κάθε φορά που πλησιάζουν τα γενέθλια.
Για αυτά τα άτομα, η προοπτική να απολαύσετε μια περίσταση γενεθλίων μειώνεται επειδή αισθάνονται κατάθλιψη, άγχος και άγχος αντί να αισθάνονται ενθουσιασμένοι και θετικοί για την ημέρα.
Το να αισθάνεσαι κατάθλιψη για τα πλησιάζοντα γενέθλια, καθώς ένα άτομο γερνάει, είναι συνηθισμένο και το να έχεις τα γενέθλια είναι ένα διαφορετικό συναίσθημα από την κατάθλιψη που είναι συνεχής.
Συμπτώματα κατάθλιψης γενεθλίων
Ένα άτομο με κατάθλιψη γενεθλίων μπορεί να αντιμετωπίσει:
- κουρασμένος και ανυπόμονος στις μέρες που πλησιάζουν τα γενέθλιά τους
- νιώθω λυπημένος και ανίκανος να καταλάβω έναν λόγο γιατί ή να ξεφύγουμε από τη θλίψη
- νιώθω ελαφρώς παρανοϊκός ή ανήσυχος εκ των προτέρων και την ίδια την ημέρα
- χάνουν την αυτοπεποίθησή τους ή την αυτοεκτίμησή τους
- δυσκολία συγκέντρωσης και αδυναμία να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τα γενέθλια που πλησιάζουν
- θέλουν να αποφύγουν την επαφή με άτομα, συμπεριλαμβανομένων της οικογένειας και των φίλων
- δυσκολία να κοιμηθώ ή να ξυπνήσω τη νύχτα σκεφτόμαστε τα γενέθλια
- χάνουν την κανονική τους όρεξη
- έχοντας σωματικούς πόνους και πόνους
- έχοντας σκέψεις για αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία, σε σοβαρές περιπτώσεις, καθώς πλησιάζει τα γενέθλια
Μερικά από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω είναι παρόμοια με αυτά των ατόμων με χρόνια κατάθλιψη.
Συμβουλές για να νικήσετε τα γενέθλια μπλουζ
Τα ακόλουθα μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης γενεθλίων:
1. Ξεκινήστε τη μέρα σωστά
Η καλή σκέψη από την αρχή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Κάτι τέτοιο θα διασφαλίσει ότι ένα άτομο είναι σε καλό μυαλό για να απολαύσει το υπόλοιπο της ημέρας του.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε κάθε γενέθλια, αναφέροντας πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμονες στη ζωή.
Το να φτιάξετε ένα ειδικό πρωινό και να κάνετε κάτι για να ξεκινήσετε την ημέρα ευτυχώς είναι άλλες προτάσεις, είτε να παρακολουθείτε μια ταινία στο κρεβάτι είτε να κάνετε μια νωρίς το πρωί.
Εάν κάποιος πρέπει να πάει στη δουλειά τα γενέθλιά του, μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να μεταχειριστεί ένα ποτό ή άλλη αγαπημένη απόλαυση στο δρόμο, για να προσθέσει μια μικρή ποικιλία στην ημέρα του.
2. Βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να γιορτάσετε
Τα γενέθλια είναι ημέρες όπου είναι αποδεκτό να είναι λίγο εγωιστικό. Εάν κάποιος λατρεύει τους υπερβολικούς εορτασμούς, τότε πρέπει να προσπαθήσει να έχει τέτοιο είδος ημέρας. Εάν προτιμούν ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια, τότε θα μπορούσαν να κάνουν ρυθμίσεις, έτσι συμβαίνει αντ 'αυτού.
Από την άλλη πλευρά, κάνοντας κάτι στα γενέθλιά τους που δεν τους αρέσει, θα δυσκολέψει να περάσουν καλά.
3. Μην προγραμματίζετε υπερβολικά
Πάρα πολλά σχέδια μπορεί να είναι αγχωτικά και να ασκήσουν επιπλέον πίεση στα γενέθλια. Εάν το blues γενεθλίων είναι ένα ζήτημα, ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να διατηρήσει τα πράγματα απλά και εύκολα για να μειώσει τον κίνδυνο οτιδήποτε πάει στραβά.
4. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες
Το να είσαι ρεαλιστής για το τι να περιμένεις από τα γενέθλια θα συμβάλει στην αποφυγή απογοήτευσης. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν περιλαμβάνει τη λήψη τηλεφωνικών κλήσεων από μέλη της οικογένειας με τα οποία ένα άτομο μπορεί να έχει λιγότερο από αστρική σχέση.
Όποια και αν είναι η μέρα που καταλήγει, ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να αναζητήσει τα θετικά και να είναι ευγνώμων για κάθε προσπάθεια που έχουν κάνει οι φίλοι και η οικογένειά τους, όσο μικρή. Κάτι τέτοιο θα τους κάνει να νιώσουν ξεχωριστοί, ανεξάρτητα από το τι.
5. Μείνετε απασχολημένοι
Εάν τα γενέθλια blues απειλούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε κάποιον, μπορεί να είναι καλύτερο να αποφύγετε την ημέρα εντελώς. Το να είσαι απασχολημένος και αποσπάται η προσοχή θα διασφαλίσει ότι η μέρα περνά γρήγορα και μπορεί να ξεχαστεί εύκολα, ώστε ένα άτομο να μπορεί να προχωρήσει με τη ζωή του.
6. Παραμείνετε θετικοί
Αντί να θρηνούμε την έλλειψη επιτεύγματος και να χτυπάμε, είναι πολύ πιο ωφέλιμο να επικεντρωθούμε σε αυτό που έχει επιτευχθεί τα προηγούμενα χρόνια. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο είναι πιο πιθανό να σηκωθεί από τα γενέθλια και να θυμάται τι τους κάνει περήφανους.
7. Πείτε στους ανθρώπους
Εάν οι άνθρωποι είναι πιθανό να ξεχάσουν τα γενέθλια κάποιου, τότε δεν υπάρχει βλάβη να τους υπενθυμίσουμε πριν από την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την ειδοποίηση της οικογένειας και των φίλων τους, ώστε να θυμούνται να κάνουν φασαρία κάποιου όταν φτάνουν τα γενέθλιά τους.
8. Ορίστε ένα χρονικό όριο «θλίψης»
Είναι εντάξει να είσαι λυπημένος μερικές φορές, αλλά η θλίψη όλη μέρα δεν βοηθάει όποιον αγωνίζεται με αρνητικά συναισθήματα.
Για όσους παίρνουν πάντα τα γενέθλια μπλουζ, ίσως είναι καλή ιδέα να αποδεχτείτε ότι μπορεί να αισθάνονται λυπημένοι. Μπορούν να επιτρέψουν σε αυτά τα συναισθήματα να μπει στο μυαλό τους, να τα αναγνωρίσουν και, στη συνέχεια, να τα βάλουν στη μία πλευρά και να συνεχίσουν την ημέρα σε ένα πιο θετικό πλαίσιο σκέψης.
9. Μην βασίζεστε σε άλλους
Δεν είναι ποτέ σκόπιμο να βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους για ευτυχία. Ένα άτομο θα πρέπει να κάνει συναρπαστικά σχέδια για τον εαυτό του εάν υπάρχει πιθανότητα κανείς δεν θα θυμάται τα γενέθλιά του. Δεν υπάρχει τίποτα πιο θετικό από το να θυμάσαι να φροντίζεις και να αγαπάς τον εαυτό του.
10. Να είστε άνετοι με τη θλίψη
Μερικές φορές είναι σημαντικό να θρηνούμε για τα πράγματα που έχουν χαθεί, είτε πρόκειται για θλιβερά πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή είτε για το πέρασμα του χρόνου. Είναι υγιές να αφήνουμε χρόνο να θρηνήσουμε και να κάνουμε ειρήνη με αυτά τα γεγονότα και όχι να τα πολεμήσουμε.
11. Μετατρέψτε τη θλίψη σε μια μαθησιακή εμπειρία
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει τα θετικά που σχετίζονται με την γήρανση.
Μία μελέτη, στην οποία παρατηρήθηκαν ενήλικες ηλικίας μεταξύ 21 και 100 ετών, ανακάλυψε ότι υπάρχει βελτίωση στην αυτοαναφερόμενη ψυχική υγεία από εκείνους που είναι μεγαλύτεροι. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι νεότεροι τείνουν να είναι πιο νευρωτικοί από τους ηλικιωμένους.
Ακόμα κι αν κάποιος αισθάνεται ανεκπλήρωτος ή δυσαρεστημένος στα γενέθλιά του, αντί να κολυμπάει σε αυτό, μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να σκεφτεί τι τους προκαλεί να αισθάνονται έτσι. Στη συνέχεια, μπορούν να προσπαθήσουν να βρουν πώς να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα και την αρνητικότητα γύρω από αυτά τα συναισθήματα.
12. Κάντε κάτι ξεχωριστό
Όσο κι αν ένα άτομο μισεί ή φοβάται τα γενέθλιά του, μπορεί να το βελτιώσει εάν σχεδιάζει κάτι για εκείνη την ημέρα που δεν μπορεί να αποτύχει να τους φέρει ενθουσιασμό.
Μπορεί να σκεφτούν να κάνουν κράτηση για να δουν μια παράσταση, να κάνουν μασάζ ή να βγουν για δείπνο. Ό, τι είναι πιθανό να ανυψώσει το πνεύμα τους και να αποσπά την προσοχή από τη θλίψη που αισθάνονται μπορεί να τους βοηθήσει να αισθανθούν καλύτερα.
13. Θέστε ορισμένους στόχους
Εάν τίποτα άλλο, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα γενέθλιά τους για να είναι παραγωγικοί. Εάν γράψουν κάποιους στόχους και μερικούς τρόπους αλλαγής για το επόμενο έτος, μπορούν να τελειώσουν τη μέρα με θετικό νόημα και να αισθάνονται εμπνευσμένοι και παρακινημένοι να έχουν καλύτερα γενέθλια την επόμενη φορά.
Γιατί τα γενέθλια είναι τόσο σκληρά;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα γενέθλια ήταν πολύ διασκεδαστικά όταν ήταν νεότεροι.
Στη συνέχεια, μετράνε τις μέρες μέχρι τα γενέθλιά τους και ήταν γεμάτοι ενθουσιασμό και αναρωτιούνται πότε έφτασαν.
Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν γιορτάσει με δώρα, να πάρουν πάρτι και να απολαύσουν τη φασαρία που έκαναν η οικογένεια και οι φίλοι μας στα μάτια μας. Δυστυχώς, καθώς μερικοί άνθρωποι γερνούν, τα γενέθλιά τους μπορούν να σημαίνουν πράγματα που τους κάνουν να αισθάνονται κατάθλιψη.
Θα προτιμούσαν να δοκιμάσουν και να αγνοήσουν κάθε γενέθλια που περνάει και να τα περάσουν, αντί να κάνουν κάτι για να γιορτάσουν. Ακολουθούν ορισμένοι από τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να πάρει τα γενέθλια:
Γερνάμε
Η γήρανση μπορεί να είναι μια δύσκολη προσαρμογή. Οι περισσότεροι άνθρωποι, σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ζωής τους, θα προτιμούσαν να γυρίσουν πίσω το ρολόι και να παραμείνουν νεανικοί για περισσότερο ή ακόμα και για πάντα.
Μπορεί να αισθάνεται ότι τα χρόνια αρχίζουν να περνούν πιο γρήγορα. Εμφανίζονται ρυτίδες, αλλάζουν σώματα και οι άνθρωποι αισθάνονται μια αίσθηση ευθύνης που δεν ένιωσαν ποτέ στη νεολαία μας.
Το χτύπημα αυτών των ορόσημων «μεγάλων γενεθλίων», όπως τα 30, 40 και 50 μπορεί να το καταστήσει πιο εμφανές. Μπορεί να αισθάνεται σαν να περνάει η ζωή με τρομακτικό ρυθμό και κάθε γενέθλια θυμίζει πόσο γρήγορα εξαντλείται ο χρόνος.
Δεν επιτυγχάνουμε αρκετά
Τα γενέθλια μπορεί να είναι μια στιγμή προβληματισμού και για τα άτομα με τα γενέθλια, αυτό μπορεί να προκαλέσει τεράστια πίεση.
Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι δεν είναι εκεί που ήλπιζε ότι θα ήταν στη ζωή του, αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό.
Η απογοήτευση και τα συναισθήματα της περιττότητας μπορούν να σέρνονται αν οι άνθρωποι δεν ήταν σε θέση να ανταποκριθούν στις προσδοκίες μας και αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν σε γενέθλια.
Περιμένω πάρα πολύ
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ένα άτομο μπορεί να έχει τα γενέθλια είναι εάν έχει υψηλές προσδοκίες της ημέρας, οι οποίες είναι αδύνατο να συναντηθούν.
Αν νόμιζαν ότι θα λάβουν ένα συγκεκριμένο δώρο, ή θα γινόταν ένα πάρτι με έκπληξη, ή θα συνέβαινε κάτι εντυπωσιακό και αυτά τα πράγματα δεν υλοποιηθούν, είναι εύκολο να σκεφτούμε ότι ίσως οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται. Αυτή η αυξημένη προσδοκία μπορεί να αφήσει ένα άτομο να αισθάνεται ανασφαλές και αγαπημένο.
Πάρε μακριά
Ενώ τα γενέθλια μπορεί να αισθάνονται αγχωτικά και καταθλιπτικά για μερικούς ανθρώπους, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο πρέπει να είναι θλιβερές περιπτώσεις.
Μπορεί να βοηθήσει αν οι άνθρωποι προσπαθούν να θυμούνται ότι τα γενέθλια μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλουν. Εάν οι άνθρωποι μπορούν να απαλλαγούν από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και να κάνουν σταθερά σχέδια για τα γενέθλιά τους, αυτές οι περιπτώσεις μπορεί να είναι και πάλι διασκεδαστικές.
