Γιατί συμβαίνει το άγχος και πώς να το διαχειριστείτε

Το άγχος είναι ένα φυσικό αίσθημα ότι δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει συγκεκριμένες απαιτήσεις και γεγονότα. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να γίνει χρόνια πάθηση εάν ένα άτομο δεν λάβει μέτρα για να το διαχειριστεί.

Αυτές οι απαιτήσεις μπορεί να προέρχονται από εργασία, σχέσεις, οικονομικές πιέσεις και άλλες καταστάσεις, αλλά οτιδήποτε θέτει μια πραγματική ή αντιληπτή πρόκληση ή απειλή για την ευημερία ενός ατόμου μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Το άγχος μπορεί να είναι κίνητρο και μπορεί ακόμη και να είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Ο μηχανισμός μάχης ή πτήσης του σώματος λέει σε ένα άτομο πότε και πώς να ανταποκριθεί στον κίνδυνο. Ωστόσο, όταν το σώμα ενεργοποιείται πολύ εύκολα, ή υπάρχουν πάρα πολλοί στρες ταυτόχρονα, μπορεί να υπονομεύσει την ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου και να γίνει επιβλαβές.

Τι είναι το άγχος;

Ένα άτομο με στρες μπορεί να εμφανίσει αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Το άγχος είναι η φυσική άμυνα του σώματος έναντι των αρπακτικών και του κινδύνου. Αναγκάζει το σώμα να πλημμυρίσει με ορμόνες που προετοιμάζουν τα συστήματά του για να αποφύγουν ή να αντιμετωπίσουν τον κίνδυνο. Οι άνθρωποι αναφέρονται συνήθως σε αυτό ως μηχανισμός μάχης ή πτήσης.

Όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια πρόκληση ή απειλή, έχουν εν μέρει φυσική απάντηση. Το σώμα ενεργοποιεί πόρους που βοηθούν τους ανθρώπους να παραμείνουν και να αντιμετωπίσουν την πρόκληση ή να φτάσουν στην ασφάλεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ο οργανισμός παράγει μεγαλύτερες ποσότητες χημικών ουσιών κορτιζόλης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτά προκαλούν τις ακόλουθες φυσικές αντιδράσεις:

• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• αυξημένη μυϊκή ετοιμότητα
• ιδρώνοντας
• ετοιμότητα

Αυτοί οι παράγοντες βελτιώνουν όλοι την ικανότητα ενός ατόμου να ανταποκρίνεται σε μια δυνητικά επικίνδυνη ή δύσκολη κατάσταση. Η νορεπινεφρίνη και η επινεφρίνη προκαλούν επίσης ταχύτερο καρδιακό ρυθμό.

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που προκαλούν αυτήν την αντίδραση ονομάζονται στρες. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται οι θόρυβοι, η επιθετική συμπεριφορά, το αυτοκίνητο που επιταχύνει, οι τρομακτικές στιγμές σε ταινίες ή ακόμα και η πρώτη ραντεβού. Τα συναισθήματα του στρες τείνουν να αυξάνονται σε συνδυασμό με τον αριθμό των στρες.

Σύμφωνα με την ετήσια έρευνα στρες του American Psychological Association (APA) το 2018, τα μέσα επίπεδα στρες στις Ηνωμένες Πολιτείες ήταν 4,9 σε κλίμακα από το 1 έως το 10. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι πιο συνηθισμένοι στρες ήταν η απασχόληση και το χρήμα.

Για να βοηθήσετε στην υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας εσάς και των αγαπημένων σας προσώπων κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας για να ανακαλύψετε περισσότερες πληροφορίες που υποστηρίζονται από την έρευνα.

Φυσικά αποτελέσματα

Το άγχος επιβραδύνει ορισμένες φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, όπως αυτές που εκτελούν το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Στη συνέχεια, το σώμα μπορεί να συγκεντρώσει τους πόρους του στην αναπνοή, τη ροή του αίματος, την εγρήγορση και την προετοιμασία των μυών για ξαφνική χρήση.

Το σώμα αλλάζει με τους ακόλουθους τρόπους κατά τη διάρκεια μιας αντίδρασης στο άγχος:

• αρτηριακή πίεση και αύξηση σφυγμού
• η αναπνοή επιταχύνεται
• το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται
• μειώνεται η ανοσολογική δραστηριότητα
• οι μύες γίνονται πιο τεταμένοι
• Η υπνηλία μειώνεται λόγω της αυξημένης κατάστασης εγρήγορσης

Το πώς αντιδρά ένα άτομο σε μια δύσκολη κατάσταση θα καθορίσει τις επιπτώσεις του στρες στη συνολική υγεία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αρκετούς στρες στη σειρά ή ταυτόχρονα χωρίς αυτό να οδηγήσει σε σοβαρή αντίδραση στο στρες. Άλλοι μπορεί να έχουν ισχυρότερη ανταπόκριση σε ένα μόνο στρες.

Ένα άτομο που αισθάνεται σαν να μην έχει αρκετούς πόρους για να αντιμετωπίσει πιθανότατα θα έχει μια ισχυρότερη αντίδραση που θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Οι στρες επηρεάζουν τα άτομα με διαφορετικούς τρόπους.

Ορισμένες εμπειρίες που οι άνθρωποι θεωρούν γενικά θετικές μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος, όπως να έχουν μωρό, να κάνουν διακοπές, να μετακινούνται σε ένα καλύτερο σπίτι και να προωθούνται στην εργασία.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι συνήθως περιλαμβάνουν μια σημαντική αλλαγή, επιπλέον προσπάθεια, νέες ευθύνες και ανάγκη προσαρμογής. Επίσης, συχνά απαιτούν από ένα άτομο να κάνει βήματα στο άγνωστο.

Ένα άτομο μπορεί να προσβλέπει σε αυξημένο μισθό μετά από μια προσφορά, για παράδειγμα, αλλά αναρωτιέται αν μπορεί να χειριστεί τις επιπλέον ευθύνες.

Μια επίμονα αρνητική απάντηση στις προκλήσεις μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευτυχία.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση μελετών του 2018 διαπίστωσε συσχετίσεις μεταξύ του στρες που σχετίζεται με την εργασία και της στεφανιαίας νόσου. Παρ 'όλα αυτά, οι συγγραφείς δεν μπόρεσαν να επιβεβαιώσουν τους ακριβείς μηχανισμούς μέσω των οποίων το στρες προκαλεί στεφανιαία νόσο.

Άλλη βιβλιογραφία έχει δείξει ότι τα άτομα που θεωρούν ότι το άγχος έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία τους μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο από εκείνους που δεν το κάνουν.

Ωστόσο, το να είστε πιο προσεκτικοί στις επιπτώσεις του στρες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να το διαχειριστεί πιο αποτελεσματικά και να αντιμετωπίσει καλύτερα.

Τύποι

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) αναγνωρίζει δύο τύπους στρες: οξεία και χρόνια. Αυτά απαιτούν διαφορετικά επίπεδα διαχείρισης.

Το NIMH προσδιορίζει επίσης τρία παραδείγματα τύπων στρες:

• ρουτίνα άγχος, όπως φροντίδα παιδιών, εργασία στο σπίτι ή οικονομικές ευθύνες
• ξαφνικές, αποδιοργανωτικές αλλαγές, όπως πένθος οικογένειας ή ανακάλυψη απώλειας θέσης εργασίας
• τραυματικό στρες, το οποίο μπορεί να συμβεί λόγω ακραίου τραύματος ως αποτέλεσμα σοβαρού ατυχήματος, επίθεσης, περιβαλλοντικής καταστροφής ή πολέμου

Οξύ άγχος

Αυτός ο τύπος άγχους είναι βραχυπρόθεσμος και συνήθως η πιο κοινή μορφή άγχους. Το οξύ άγχος αναπτύσσεται συχνά όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν υπόψη τις πιέσεις των γεγονότων που έχουν συμβεί πρόσφατα ή αντιμετωπίζουν προσεχείς προκλήσεις στο εγγύς μέλλον.

Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται άγχος για ένα πρόσφατο επιχείρημα ή μια επικείμενη προθεσμία. Ωστόσο, το άγχος θα μειωθεί ή θα εξαφανιστεί μόλις ένα άτομο επιλύσει το επιχείρημα ή πληροί την προθεσμία.

Οι οξείες πιέσεις είναι συχνά νέοι και τείνουν να έχουν μια σαφή και άμεση λύση. Ακόμη και με τις πιο δύσκολες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι, υπάρχουν πιθανοί τρόποι για να βγούμε από την κατάσταση.

Το οξύ άγχος δεν προκαλεί την ίδια ζημιά με το μακροχρόνιο, χρόνιο άγχος. Τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους έντασης και αναστατωμένο στομάχι, καθώς και μέτριο όγκο.

Ωστόσο, οι επαναλαμβανόμενες περιπτώσεις οξείας πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να γίνουν χρόνιες και επιβλαβείς.

Χρόνιο στρες

Αυτός ο τύπος στρες αναπτύσσεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι πιο επιβλαβής.

Η συνεχιζόμενη φτώχεια, μια δυσλειτουργική οικογένεια ή ένας δυστυχισμένος γάμος είναι παραδείγματα καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο άγχος. Εμφανίζεται όταν ένα άτομο δεν μπορεί να δει κανέναν τρόπο να αποφύγει τους στρες και σταματά να αναζητά λύσεις. Μια τραυματική εμπειρία νωρίς στη ζωή μπορεί επίσης να συμβάλει στο χρόνιο άγχος.

Το χρόνιο άγχος καθιστά δύσκολο για τον οργανισμό να επιστρέψει σε ένα φυσιολογικό επίπεδο δραστηριότητας ορμόνης του στρες, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα στα ακόλουθα συστήματα:

• καρδιαγγειακή
• αναπνευστικός
• ύπνος
• απρόσβλητος
• αναπαραγωγικός

Μια συνεχής κατάσταση άγχους μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), μπορούν να αναπτυχθούν όταν το άγχος γίνει χρόνιο.

Το χρόνιο άγχος μπορεί να συνεχιστεί απαρατήρητο, καθώς οι άνθρωποι μπορούν να συνηθίσουν να αισθάνονται ταραγμένοι και απελπισμένοι. Μπορεί να γίνει μέρος της προσωπικότητας ενός ατόμου, καθιστώντας τα συνεχώς επιρρεπή στα αποτελέσματα του άγχους ανεξάρτητα από τα σενάρια που αντιμετωπίζουν.

Τα άτομα με χρόνιο άγχος κινδυνεύουν να έχουν μια τελική βλάβη που μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία, βίαιες ενέργειες, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αιτίες

Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτό που είναι αγχωτικό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι αγχωτικό για ένα άλλο, και σχεδόν κάθε γεγονός μπορεί δυνητικά να προκαλέσει άγχος. Για μερικούς ανθρώπους, το να σκεφτόμαστε μια σκανδάλη ή πολλά μικρότερα σκανδάλη μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Δεν υπάρχει αναγνωρίσιμος λόγος για τον οποίο ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται λιγότερο άγχος από ένα άλλο όταν αντιμετωπίζει τον ίδιο στρες. Οι συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, ή η οικοδόμηση της αίσθησης της απογοήτευσης, της αδικίας και του άγχους μπορούν να κάνουν μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται άγχος πιο εύκολα από άλλους.

Οι προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο αντιδρά στους στρες.

Τα συνηθισμένα σημαντικά γεγονότα της ζωής που μπορούν να προκαλέσουν άγχος περιλαμβάνουν:

• ζητήματα εργασίας ή συνταξιοδότηση
• έλλειψη χρόνου ή χρήματος
• πένθος
• οικογενειακά προβλήματα
• ασθένεια
• μετακόμιση στο σπίτι
• σχέσεις, γάμος και διαζύγιο

Άλλες κοινές αιτίες στρες είναι:

• άμβλωση ή απώλεια εγκυμοσύνης
• οδήγηση σε βαριά κυκλοφορία ή φόβος ατυχήματος
• φόβος εγκλήματος ή προβλήματα με τους γείτονες
• εγκυμοσύνη και να γίνεις γονέας
• υπερβολικός θόρυβος, υπερπληθυσμός και ρύπανση
• αβεβαιότητα ή αναμονή για ένα σημαντικό αποτέλεσμα

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συνεχές άγχος μετά από ένα τραυματικό συμβάν, όπως ένα ατύχημα ή κάποιο είδος κακοποίησης. Οι γιατροί θα το διαγνώσουν ως PTSD.

Όσοι εργάζονται σε αγχωτικές θέσεις εργασίας, όπως οι στρατιωτικές ή οι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, θα έχουν μια συνάντηση απολογισμού μετά από ένα σημαντικό περιστατικό και οι υπηρεσίες επαγγελματικής υγειονομικής περίθαλψης θα τις παρακολουθούν για PTSD.

Συμπτώματα και επιπλοκές

Οι φυσικές επιπτώσεις του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ιδρώνοντας
• πόνος στην πλάτη ή στο στήθος
• κράμπες ή μυϊκοί σπασμοί
• λιποθυμία
• πονοκεφάλους
• νευρικές συσπάσεις
• ακίδες και βελόνες

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι οι στρες που αντιμετωπίζουν οι γονείς, όπως οικονομικά προβλήματα ή διαχείριση ενός μονογονεϊκού νοικοκυριού, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε παχυσαρκία στα παιδιά τους.

Οι συναισθηματικές αντιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• θυμός
• εξάντληση
• ζητήματα συγκέντρωσης
• κούραση
• ένα αίσθημα ανασφάλειας
• αμνησία
• ευερέθιστο
• το να τρωω τα νύχια μου
• ανησυχία
• θλίψη

Οι συμπεριφορές που σχετίζονται με το άγχος περιλαμβάνουν:

• λαχτάρα για φαγητό και να τρώτε πάρα πολύ ή πολύ
• ξαφνικά θυμωμένες εκρήξεις
• κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ
• υψηλότερη κατανάλωση καπνού
• κοινωνική απόσυρση
• συχνό κλάμα
• προβλήματα σχέσης

Εάν το άγχος γίνει χρόνιο, μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές, όπως

• ανησυχία
• κατάθλιψη
• καρδιακή ασθένεια
• υψηλή πίεση του αίματος
• χαμηλότερη ανοσία κατά των ασθενειών
• μυϊκοί πόνοι
• PTSD
• δυσκολίες στον ύπνο
• στομαχική διαταραχή
• στυτική δυσλειτουργία (ανικανότητα) και απώλεια λίμπιντο

Διάγνωση

Ένας γιατρός συνήθως θα διαγνώσει το άγχος ρωτώντας ένα άτομο για τα συμπτώματα και τα συμβάντα της ζωής του.

Η διάγνωση του στρες μπορεί να είναι δύσκολη επειδή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Οι γιατροί έχουν χρησιμοποιήσει ερωτηματολόγια, βιοχημικά μέτρα και φυσιολογικές τεχνικές για τον εντοπισμό του στρες. Ωστόσο, αυτά μπορεί να μην είναι αντικειμενικά ή αποτελεσματικά.

Ο πιο άμεσος τρόπος διάγνωσης του στρες και των επιπτώσεών του σε ένα άτομο είναι μέσω μιας ολοκληρωμένης, προσανατολισμένης στο άγχος, προσωπικής συνέντευξης.

Θεραπεία

Η θεραπεία περιλαμβάνει αυτοβοήθεια και, όταν μια υποκείμενη κατάσταση προκαλεί άγχος, ορισμένα φάρμακα.

Οι θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να χαλαρώσει περιλαμβάνουν αρωματοθεραπεία και ρεφλεξολογία.

Ορισμένοι ασφαλιστικοί πάροχοι καλύπτουν αυτόν τον τύπο θεραπείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να ελέγχουν την κάλυψη με τον πάροχό τους πριν ακολουθήσουν αυτήν τη θεραπεία. Η γνώση των λεπτομερειών σχετικά με μια πιθανή θεραπεία μπορεί να αποτρέψει την προσθήκη σε οποιοδήποτε συνεχές άγχος.

Φάρμακα

Οι γιατροί συνήθως δεν θα συνταγογραφούν φάρμακα για την αντιμετώπιση του στρες, εκτός εάν αντιμετωπίζουν μια υποκείμενη ασθένεια, όπως κατάθλιψη ή διαταραχή άγχους.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικό. Ωστόσο, υπάρχει ο κίνδυνος το φάρμακο να καλύψει μόνο το άγχος, παρά να βοηθήσει το άτομο να το αντιμετωπίσει. Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί επίσης να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις και μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες επιπλοκές του στρες, όπως η χαμηλή λίμπιντο.

Η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης πριν το άγχος γίνει χρόνιο ή σοβαρό μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί νέες καταστάσεις και να διατηρήσει τη σωματική και ψυχική του υγεία.

Τα άτομα που ήδη αντιμετωπίζουν υπερβολικό άγχος πρέπει να ζητήσουν ιατρική βοήθεια.

Διαχείριση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.

Οι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα ακόλουθα μέτρα τρόπου ζωής μπορούν να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν ή να αποτρέψουν τα συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος να κατακλυστούν.

• Άσκηση: Μια συστηματική ανασκόπηση του 2018 σε μελέτες σε ζώα διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την εξασθένηση της μνήμης σε άτομα με άγχος, αν και είναι απαραίτητες μελέτες για τον άνθρωπο για να επιβεβαιωθεί αυτό.
• Μείωση της πρόσληψης αλκοόλ, ναρκωτικών και καφεΐνης: Αυτές οι ουσίες δεν θα βοηθήσουν στην πρόληψη του στρες και μπορούν να το επιδεινώσουν.
• Διατροφή: Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε περιόδους στρες. Μια κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία και επιπλέον άγχος.
• Διαχείριση προτεραιότητας: Μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε λίγο χρόνο οργανώνοντας μια λίστα καθημερινών υποχρεώσεων και εστιάζοντας σε επείγουσες ή ευαίσθητες στο χρόνο εργασίες. Οι άνθρωποι μπορούν στη συνέχεια να επικεντρωθούν σε αυτά που έχουν ολοκληρώσει ή επιτύχει για την ημέρα, παρά στις εργασίες που δεν έχουν ακόμη ολοκληρώσει.
• Ώρα: Οι άνθρωποι πρέπει να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να οργανώσουν τα πρόγραμμά τους, να χαλαρώσουν και να επιδιώξουν τα δικά τους ενδιαφέροντα.
• Αναπνοή και χαλάρωση: Ο διαλογισμός, το μασάζ και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν. Οι τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και να προωθήσουν τη χαλάρωση. Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης κεντρικό μέρος του διαλογισμού.
• Μιλώντας: Η ανταλλαγή συναισθημάτων και ανησυχιών με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους εργασίας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να «αφήσει τον ατμό» και να μειώσει τα συναισθήματα της απομόνωσης. Άλλα άτομα μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν απρόσμενες, εφαρμόσιμες λύσεις στον στρες.
• Αναγνώριση των σημείων: Ένα άτομο μπορεί να είναι τόσο ανήσυχο για το πρόβλημα που προκαλεί το άγχος που δεν παρατηρεί τις επιπτώσεις στο σώμα του. Είναι σημαντικό να προσέχετε τυχόν αλλαγές.

Η παρατήρηση σημείων και συμπτωμάτων είναι το πρώτο βήμα για τη λήψη μέτρων. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν εργασιακό άγχος λόγω πολλών ωρών μπορεί να χρειαστεί να κάνουν ένα βήμα πίσω. Ίσως είναι καιρός να επανεξετάσουν τις εργασιακές τους πρακτικές ή να μιλήσουν με έναν επόπτη σχετικά με την εύρεση τρόπων μείωσης του φορτίου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια δραστηριότητα που τους βοηθά να χαλαρώσουν, όπως να διαβάσουν ένα βιβλίο, να κάνουν μια βόλτα, να ακούσουν μουσική ή να ξοδέψουν χρόνο με έναν φίλο, αγαπημένο ή κατοικίδιο. Η συμμετοχή σε χορωδία ή γυμναστήριο βοηθά επίσης μερικούς ανθρώπους να χαλαρώσουν.

Το APA ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αναπτύξουν δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, για παράδειγμα, μιλώντας με γείτονες και άλλους στην τοπική κοινότητα ή συμμετέχοντας σε μια λέσχη, φιλανθρωπική οργάνωση ή θρησκευτική οργάνωση.

Όσοι αισθάνονται συχνά σαν να μην έχουν το χρόνο ή την ενέργεια για τα χόμπι θα πρέπει να δοκιμάσουν μερικές απολαυστικές νέες δραστηριότητες που τους κάνουν να νιώθουν καλά. Οι χρήστες μπορούν να στραφούν στο δίκτυο υποστήριξής τους εάν χρειάζονται ιδέες.

Η συμμετοχή σε μια ομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης στρες και να παρέχει υποστήριξη και πρακτική βοήθεια όταν αναπτύσσονται δύσκολες συνθήκες.

Οι άνθρωποι που βρίσκουν ότι το άγχος επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Ένας γιατρός ή ψυχιατρικός ειδικός μπορεί συχνά να βοηθήσει, για παράδειγμα, μέσω της εκπαίδευσης στη διαχείριση του στρες.

Τεχνικές διαχείρισης στρες

Η διαχείριση του στρες μπορεί να βοηθήσει:

• αφαίρεση ή αλλαγή της πηγής του στρες
• αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο βλέπει ένα αγχωτικό συμβάν
• μείωση των επιπτώσεων που μπορεί να έχει το άγχος στο σώμα
• εκμάθηση εναλλακτικών τρόπων αντιμετώπισης

Η θεραπεία διαχείρισης στρες ακολουθεί μία ή περισσότερες από αυτές τις προσεγγίσεις.

Οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν τις τεχνικές διαχείρισης στρες χρησιμοποιώντας βιβλία αυτοβοήθειας ή διαδικτυακούς πόρους. Εναλλακτικά, μπορούν να παρακολουθήσουν ένα μάθημα διαχείρισης του άγχους.

Ένας σύμβουλος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να συνδέσει ένα άτομο που έχει άγχος με μαθήματα προσωπικής ανάπτυξης ή ατομικές και ομαδικές συνεδρίες θεραπείας.