Η γιόγκα διατηρεί το μυαλό και το σώμα νεαρό, δείχνουν 22 κλινικές δοκιμές
Μια ανασκόπηση που αναλύει τα αποτελέσματα 22 τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει πολλές πτυχές της σωματικής και ψυχικής υγείας μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων.
Η γιόγκα αναφέρεται σε μια σειρά πρακτικών νου-σώματος που προέρχονται από την ινδουιστική παράδοση.
Ωστόσο, αυξάνονται σε δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο ως μια εναλλακτική πρακτική ευεξίας.
Στατιστικά δείχνουν ότι το 2015 μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, 36,7 εκατομμύρια άνθρωποι ασκούσαν γιόγκα και έως το 2020, εκτιμήσεις υποδηλώνουν ότι ο αριθμός αυτός θα έχει αυξηθεί σε πάνω από 55 εκατομμύρια άτομα.
Οι άνθρωποι που ασκούν γιόγκα συχνά μοιράζονται ανέκδοτα σχετικά με την ευεργετική του επίδραση στην ψυχική και σωματική τους υγεία. Με ενθουσιασμό από τέτοιες αναφορές, ορισμένοι επιστήμονες ξεκίνησαν να επαληθεύσουν εάν τα οφέλη είναι πραγματικά.
Πράγματι, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι διαφορετικές πρακτικές γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν τη γενική αίσθηση ευεξίας ενός ατόμου, καθώς και διάφορες πτυχές της σωματικής τους υγείας.
Για παράδειγμα, μια σειρά μελετών από το 2017 έδειξαν ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.
Μια μελέτη από το 2016 διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης σε ηλικιωμένους ενήλικες και έρευνα από νωρίτερα φέτος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 8 εβδομάδες έντονης πρακτικής γιόγκα μείωσαν τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Τώρα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν πραγματοποιήσει μια ανασκόπηση, αναλύοντας τα ευρήματα 22 τυχαιοποιημένων και τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών που αξιολόγησαν τα οφέλη της πρακτικής γιόγκα για υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες.
Οι δοκιμές εξέτασαν τα αποτελέσματα ποικίλων προγραμμάτων γιόγκα - με διάρκεια προγράμματος μεταξύ 1 και 7 μηνών και μεμονωμένες περιόδους συνεδρίας μεταξύ 30 και 90 λεπτών - τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική ευεξία.
Η «γιόγκα έχει μεγάλες δυνατότητες» για τη βελτίωση της υγείας
Στην κριτική, η οποία εμφανίζεται ως άρθρο ανοικτής πρόσβασης στο Διεθνές περιοδικό διατροφικής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας, οι ερευνητές πραγματοποίησαν στατιστική ανάλυση για να αξιολογήσουν τα συνδυασμένα ευρήματα των 22 δοκιμών. Συγκρίνουν τα οφέλη που συνδέονται με τη γιόγκα με εκείνα άλλων ελαφρών σωματικών δραστηριοτήτων, όπως αερόμπικ για περπάτημα και καρέκλα.
Η ομάδα διαπίστωσε ότι μεταξύ των ατόμων με μέση ηλικία 60 ετών και άνω, η πρακτική της γιόγκα - σε σύγκριση με τη μη άσκηση σωματικής άσκησης - βοήθησε στη βελτίωση της σωματικής ισορροπίας, της ευελιξίας της κίνησης και της δύναμης των άκρων. Μείωσε επίσης την κατάθλιψη, βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και ενίσχυσε τη ζωτικότητά τους.
Επίσης, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που ασκούσαν γιόγκα θεώρησαν τη σωματική και ψυχική τους υγεία ικανοποιητική.
Σε σύγκριση με άλλες ελαφριές σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η γιόγκα φάνηκε να βελτιώνει αποτελεσματικότερα τη χαμηλότερη δύναμη του σώματος των ηλικιωμένων ενηλίκων, να ενισχύει τη χαμηλότερη ευελιξία του σώματος και να μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
"Ένα μεγάλο ποσοστό ηλικιωμένων ενηλίκων είναι ανενεργό και δεν πληροί τις συστάσεις για την ισορροπία και την ενίσχυση των μυών που έχουν τεθεί από κυβερνητικούς και διεθνείς οργανισμούς υγείας", σημειώνει η Divya Sivaramakrishnan, επικεφαλής συγγραφέας της κριτικής.
Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να είναι μια εύκολη, προσαρμόσιμη και ελκυστική μορφή σωματικής άσκησης και καθώς τα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι επωφελές για την υγεία, η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή για τους ηλικιωμένους ενήλικες που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα - τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
«Με βάση αυτή τη μελέτη, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η γιόγκα έχει μεγάλες δυνατότητες να βελτιώσει σημαντικά σωματικά και ψυχολογικά αποτελέσματα σε ηλικιωμένους ενήλικες. Η γιόγκα είναι μια ήπια δραστηριότητα που μπορεί να τροποποιηθεί για να ταιριάζει σε άτομα με παθήσεις και ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. "
Ντίβια Σιβαραμακρίσναν
