Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για καλύτερο ύπνο;
Το ζεστό ντους ή το μπάνιο πριν από τον ύπνο είναι ένας γνωστός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο, αλλά πότε είναι η ιδανική στιγμή για να το κάνετε; Μια νέα μελέτη έχει την απάντηση.
Για όσους αγωνίζονται να πάρουν έναν αξιοπρεπή ύπνο κάθε βράδυ, υπάρχουν πολλές συμβουλές για να προσπαθήσουν να βελτιώσουν την πιθανότητα ύπνου και την ποιότητα της ξεκούρασής μας.
Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση, η διατήρηση της κρεβατοκάμαρας δροσερή και η αποφυγή αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο είναι μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουραστείτε.
Το μπάνιο ή το ντους πριν τον ύπνο είναι επίσης μια πολύ γνωστή θεραπεία ύπνου.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι ένα ζεστό λουτρό μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, αλλά και επειδή η θερμοκρασία του σώματός μας τείνει να μειώνεται μετά από ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καλύτερο ύπνο.
Ωστόσο, κάνει κάποια διαφορά στην ποιότητα του ύπνου ακριβώς όταν κάνουμε μπάνιο; Ερευνητές με επικεφαλής τον Shahab Haghayegh, διδακτορικό ερευνητή στο Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Ώστιν, ξεκίνησαν να ερευνήσουν.
Ανάλυση του χρόνου κολύμβησης και της ποιότητας του ύπνου
Για να το μάθουν, ο Haghayegh και οι συνεργάτες του πραγματοποίησαν αναζήτηση σε συνολικά 5.322 μελέτες από βάσεις δεδομένων, όπως PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo και Web of Science.
Έχουν δημοσιεύσει τα αποτελέσματα της μετα-ανάλυσής τους στο περιοδικό Κριτικές ιατρικής ύπνου.
Οι ερευνητές ανέλυσαν τις επιδράσεις της «παθητικής θέρμανσης σώματος με βάση το νερό» σε διάφορους δείκτες ποιότητας ύπνου: «καθυστέρηση έναρξης ύπνου (SOL), αφύπνιση μετά την έναρξη του ύπνου, συνολικός χρόνος ύπνου, αποτελεσματικότητα ύπνου, ύπνος αργού κύματος και υποκειμενική ποιότητα ύπνου "
Μια μεγαλύτερη SOL - δηλαδή, πόσο καιρό χρειάζεται για να κοιμηθεί - είναι μια τυπική μέτρηση της ικανοποίησης του ύπνου. Η αποτελεσματικότητα του ύπνου είναι επίσης ένας συμβατικός τρόπος μέτρησης του ύπνου που διαιρεί το χρόνο που ένα άτομο κοιμάται με το συνολικό χρόνο που περνά στο κρεβάτι μείον το SOL.
Τέλος, ο ύπνος με αργό κύμα περιγράφει τη βαθύτερη φάση του ύπνου, την οποία πολλοί πιστεύουν ότι είναι κρίσιμοι για τη μάθηση και την ενοποίηση της μνήμης.
Κάντε μπάνιο 1-2 ώρες πριν από το κρεβάτι για καλύτερο ύπνο
Τα αποτελέσματα της ανάλυσης αποκάλυψαν ότι ο καλύτερος χρόνος για μπάνιο ή μπάνιο είναι 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η διάρκεια του ντους ή της μπανιέρας δεν χρειάζεται να είναι μεγαλύτερη από 10 λεπτά για να αποκομίσει κάποιος τα οφέλη.
Αυτό δροσίζει το σώμα βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος από τον πυρήνα του σώματος στην περιφέρεια του, δηλαδή στα χέρια και τα πόδια.
Το ζεστό ντους ή το μπάνιο αυτή τη στιγμή βελτιώνει τον «κιρκαδικό ρυθμό θερμοκρασίας», βοηθώντας τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα και να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, εξηγούν οι συγγραφείς της μελέτης.
«Όταν εξετάσαμε όλες τις μελέτες, παρατηρήσαμε σημαντικές διαφορές ως προς τις προσεγγίσεις και τα ευρήματα», εξηγεί ο Haghayegh."Ο μόνος τρόπος για να γίνει ακριβής προσδιορισμός του εάν ο ύπνος μπορεί, στην πραγματικότητα, να βελτιωθεί ήταν να συνδυάσουμε όλα τα προηγούμενα δεδομένα και να τα δούμε μέσα από έναν νέο φακό."
«Ναι, τα δεδομένα [αποδεικνύουν] ότι ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από το κρεβάτι κάνει τεράστια διαφορά στη συνολική ποιότητα του ύπνου σας», λέει ο Haghayegh, προσθέτοντας, «Ντους κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι τώρα».
