9 συμβουλές για ύπνο με βουλωμένη μύτη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι αλλεργίες, τα κρυολογήματα, η γρίπη και άλλες κοινές αιτίες μιας βουλωμένης μύτης μπορούν να κάνουν τον ύπνο δύσκολο ή ακόμα και αδύνατο.

Ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει δεκάδες φορές αισθάνεται σαν να μην μπορεί να αναπνεύσει, ή μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί εν μέσω της πίεσης της συμφόρησης.

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία λοιμώξεων. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ακόμη ότι ο καλύτερος ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να κρυώσει αρχικά.

Πολλές στρατηγικές μπορούν να αποτρέψουν μια βουλωμένη μύτη από το να καταστρέψει έναν καλό ύπνο. Για να πάρετε τη μεγαλύτερη ανακούφιση, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν πολλές στρατηγικές ταυτόχρονα. Οι παρακάτω ενότητες συζητούν αυτές τις στρατηγικές με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Ανυψώστε το κεφάλι

Η ανύψωση του κεφαλιού με μερικά μαξιλάρια μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μια βουλωμένη μύτη ενώ κοιμάστε.

Η συμφόρηση τείνει να είναι χειρότερη τη νύχτα επειδή είναι πιο δύσκολο να στραγγίξει η μύτη και τα ιγμόρεια.

Αυτό σημαίνει ότι η βλέννα συσσωρεύεται στο κεφάλι, καθιστώντας δυσκολότερη την αναπνοή και πιθανώς προκαλώντας έναν πονοκέφαλο κόλπων το πρωί.

Δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι σε μερικά μαξιλάρια για να διευκολύνετε την αποστράγγιση των κόλπων πιο εύκολα.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ανακούφιση κοιμώντας σε ένα ξαπλώστρα ή καναπέ.

2. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Μια ξηρή μύτη μπορεί να αισθάνεται πόνο και πιο ευαίσθητη στη βλέννα. Οι υγραντήρες ενυδατώνουν τον αέρα, αποτρέποντας την υπερβολική ξηρότητα και μειώνοντας τον πόνο της αναπνοής κατά την κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Μερικοί άνθρωποι θέλουν να προσθέσουν αιθέρια έλαια, όπως μέντα ή ευκάλυπτος, στον υγραντήρα.

Είναι σημαντικό να καθαρίζετε τακτικά τους υγραντήρες, καθώς η υγρασία μπορεί να προάγει την ανάπτυξη βακτηρίων και μυκήτων. Είναι καλύτερο να διαβάσετε τις οδηγίες του μηχανήματος για τον καθαρισμό και την απολύμανση.

3. Διατηρήστε τις προμήθειες δίπλα στο κρεβάτι

Η συμφόρηση δεν είναι το μόνο πράγμα που δυσκολεύει τον ύπνο με κρύο. Για πολλούς ανθρώπους, το να σηκώνεστε νερό ή ιστούς μπορεί να διακόψει τον ύπνο όλη τη νύχτα.

Η διατήρηση ενός κουτιού από ιστούς, ένα καλάθι απορριμμάτων και ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι μπορεί να κάνει τις νυχτερινές διακοπές μικρότερες και πιο άνετες.

4. Φάτε μέλι

Έχοντας μια βουλωμένη μύτη μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να αναπνέουν από το στόμα, αφήνοντας τον λαιμό ξηρό και πόνο. Όταν ένα άτομο έχει ήδη βήχα ή πονόλαιμο, αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Το μέλι επικαλύπτει το λαιμό, μειώνοντας την ταλαιπωρία.

Το μέλι μπορεί ακόμη και να λειτουργήσει ως κατασταλτικό του βήχα. Μια μελέτη του 2014 συνέκρινε το μέλι με ένα εικονικό φάρμακο και τη βρογχοδιασταλτική σαλβουταμόλη βραχείας δράσης σε παιδιά με κοινό κρυολόγημα.

Το μέλι ήταν η πιο αποτελεσματική επιλογή για τη μείωση των συμπτωμάτων του βήχα. Τα παιδιά μπορεί επίσης να είναι πιο πρόθυμα να δοκιμάσουν το μέλι από τα φάρμακα.

Για άτομα χωρίς αλλεργίες στο μέλι, ο κίνδυνος παρενεργειών ή αρνητικών αντιδράσεων είναι πολύ χαμηλός.

5. Κάντε ένα ατμόλουτρο πριν κοιμηθείτε

Ο καυτός ατμός μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των ιγμορείων. Ο ατμός χαλαρώνει την αποξηραμένη βλέννα και μπορεί να βοηθήσει τη μύτη να στραγγίσει πριν από το κρεβάτι, μειώνοντας τον πόνο και τη συμφόρηση.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το μασάζ του δέρματος που καλύπτει τους κόλπους προάγει την περαιτέρω αποστράγγιση. Κάνοντας ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να χαλαρώσει πριν προσπαθήσει να κοιμηθεί.

6. Χρησιμοποιήστε αλατούχο ξέβγαλμα

Ένα αλατούχο σπρέι ή ξέβγαλμα, το οποίο περιέχει μια μικρή ποσότητα αλατιού αναμεμιγμένο σε αποστειρωμένο νερό, μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των κορεσμένων κόλπων. Τα αλατούχα ξεπλύματα βοηθούν στην ανακούφιση από τον ερεθισμό και το πρήξιμο και μπορούν επίσης να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθανθεί λιγότερο συμφόρηση τη νύχτα.

Τα αλατούχα ξεπλύματα που δεν περιέχουν φάρμακα είναι ασφαλή στη χρήση αρκετές φορές ανά διανυκτέρευση, οπότε ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να διατηρήσει ένα αλατούχο σπρέι κοντά στο κρεβάτι και να το χρησιμοποιήσει όποτε είναι απαραίτητο.

7. Φορέστε μια ρινική ταινία

Οι ρινικές λωρίδες προσκολλώνται στη γέφυρα της μύτης και τραβούν ελαφρά τα ρουθούνια.

Αν και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ρινικές λωρίδες για να αποτρέψουν το ροχαλητό, μπορούν επίσης να διευκολύνουν την αναπνοή όταν ένα άτομο έχει βουλωμένη μύτη. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με μια μύτη μέχρι να μειωθεί η συμφόρηση.

8. Χρησιμοποιήστε ένα εξωχρηματιστηριακό στεροειδές ή αποσυμφορητικό ρινικό σπρέι

Τα σπρέι χωρίς συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής ή της συμφόρησης λόγω αλλεργιών και λοιμώξεων. Είναι ασφαλείς για βραχυπρόθεσμη χρήση και μπορούν να προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση.

Ωστόσο, ορισμένα αποσυμφορητικά ρινικά σπρέι χρησιμοποιούν μια ουσία που μπορεί να προκαλέσει ανοχή από τον τρόπο που λειτουργούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ριμπάουντ συμφόρησης εάν ένα άτομο το χρησιμοποιεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια προσπαθεί να σταματήσει.

Οι χρήστες πρέπει να διαβάσουν και να ακολουθήσουν τις οδηγίες στη συσκευασία, συμπεριλαμβανομένου του μέγιστου αριθμού ημερών στη σειρά για την οποία μπορούν να το χρησιμοποιήσουν. Ένα άτομο δεν πρέπει ποτέ να παίρνει περισσότερο από τη χαμηλότερη δυνατή αποτελεσματική δοσολογία.

Τα στεροειδή σπρέι βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συμφόρησης και του ερεθισμού στις ρινικές διόδους. Είναι διαθέσιμα στο πάγκο καθώς και με ιατρική συνταγή.

Μην χρησιμοποιείτε στεροειδή ρινικά σπρέι σε παιδιά, εκτός εάν το συστήσει γιατρός.

9. Δοκιμάστε φάρμακα για το κρύο και τη γρίπη

Η χρήση φαρμάκων για το κρύο και τη γρίπη με αποσυμφορητικό και άλλα συστατικά μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν με άλλα συμπτώματα, όπως πόνους στους μυς και πονοκεφάλους.

Οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί για να αποφεύγουν τα υπνηλία προϊόντα «κατά τη διάρκεια της ημέρας» πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτά μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Αντίθετα, είναι γενικά καλύτερο να αποφεύγετε τα προϊόντα «νυχτερινής νύχτας» όταν ένα άτομο πρέπει να είναι ξύπνιο, γιατί αυτά πιθανόν να προκαλέσουν υπνηλία.

Αποφύγετε το συνδυασμό πολλαπλών φαρμάκων και μην χορηγείτε αποσυμφορητικά σε μωρά ή παιδιά, εκτός εάν το συστήσει γιατρός.

Πότε να δείτε γιατρό

Το κοινό κρυολόγημα προκαλεί συχνά μια βουλωμένη μύτη. Τα αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα δεν θα θεραπεύσουν τον κρύο ιό, οπότε υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας γιατρός.

Είναι καλύτερο να πίνετε πολλά υγρά και να κοιμάστε ή να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να δώσετε στον οργανισμό χρόνο να ανακάμψει.

Τα συμπτώματα ενός κοινού κρυολογήματος μπορούν να διαρκέσουν μεταξύ 2 ημερών και 2 εβδομάδων. Τα άτομα με γρίπη συνήθως αναρρώνουν μέσα σε μια εβδομάδα, αλλά μερικά συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για 2 εβδομάδες ή περισσότερο.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:

• Ένα άτομο με ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα, όπως ένας ηλικιωμένος ενήλικος ή ένα μωρό, εμφανίζει συμπτώματα γρίπης. Η πρώιμη θεραπεία της γρίπης μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της λοίμωξης.
• Ένα μωρό έχει σημάδια συμφόρησης. Τα μωρά κάτω των 2 μηνών αναπνέουν μόνο από τη μύτη τους, έτσι η συμφόρηση μπορεί γρήγορα να προκαλέσει σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα.
• Ένα άτομο θεωρεί ότι είναι αδύνατο να αναπνεύσει ή να εμφανίσει σημάδια αναπνευστικών προβλημάτων, όπως γρήγορος καρδιακός ρυθμός, μπλε χείλη, γρήγορη αναπνοή, ζάλη ή σοβαρές αλλαγές στη διάθεση ή την προσωπικότητα.
• Ένα άτομο έχει συμφόρηση για περισσότερο από 2 εβδομάδες ή διαπιστώνει ότι επιδεινώνεται σταδιακά σε αρκετές ημέρες.
• Ένα άτομο έχει υψηλό πυρετό 103,1 ° F (39,5 ° C) ή πυρετό που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες.
• Ένα άτομο έχει βουλωμένη μύτη μαζί με σημάδια προσβολής άσθματος, όπως ξαφνική δυσκολία στην αναπνοή, συριγμό ή αερισμό του αέρα.

Περίληψη

Έχοντας μια βουλωμένη μύτη μπορεί να κάνει τον ύπνο μια πρόκληση, αλλά πολλές απλές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να πίνουν άφθονο νερό και να ξεκουράζονται όσο το δυνατόν περισσότερο για να διασφαλίσουν ότι η ασθένεια περνά γρήγορα.

Η παραμονή στο σπίτι από την εργασία ή το σχολείο μπορεί να αποτρέψει τη διάδοση της λοίμωξης.

Ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα είναι πολύ σοβαρά ή δεν εξαφανιστούν.

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΓΙΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ

Μερικά από τα προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να κοιμηθεί με βουλωμένη μύτη είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο:

• υγραντήρας
• μέλι
• αλατούχο ξέπλυμα
• ρινικές λωρίδες
• ρινικά σπρέι
• φάρμακα για το κρύο και τη γρίπη