Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για διαφορετικούς άνδρες
Ο διάδρομος βιταμινών ενός φαρμακείου μπορεί να είναι συντριπτικός για πολλούς ανθρώπους. Επίσης, πολλές φαρμακευτικές εταιρείες έχουν αναπτύξει τις δικές τους φόρμουλες πολυβιταμινών για άνδρες για να τους βοηθήσουν να παραμείνουν υγιείς, αυξάνοντας τη σύγχυση.
Οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων, ανάλογα με την ηλικία και τη συνολική υγεία τους. Κάποιος με οστεοπόρωση, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη βιταμίνη D και ασβέστιο για να υποστηρίξει τα οστά του από κάποιον χωρίς την ασθένεια.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τα συμπληρώματα πολυβιταμινών για τους άνδρες και τις διαφορετικές διατροφικές ανάγκες που έχουν οι άνθρωποι σε διάφορες στιγμές της ζωής τους. Επιπλέον, παρέχουμε πληροφορίες σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους από τη λήψη πάρα πολλών πολυβιταμινών.
Πολυβιταμίνες για άνδρες
Η λήψη πολυβιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση θρεπτικών ουσιών που λείπουν από τη διατροφή ενός ατόμου.
Μια προηγούμενη μελέτη στο Περιοδικό Διατροφής πρότεινε ότι το 49% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες έλαβαν πολυβιταμινούχα και συμπληρώματα μετάλλων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η χρήση πολυβιταμινών και συμπληρωμάτων ορυκτών αυξήθηκε καθώς οι άνθρωποι γερνούσαν.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να λαμβάνουν συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών, όπως:
- για να αντικαταστήσουν τα θρεπτικά συστατικά που δεν έχουν στη διατροφή τους
- για τη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων
- για να βελτιώσουν τη γενική υγεία τους
Συνήθως δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε περισσότερα από την ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμινών και μετάλλων. Η υπέρβαση αυτού του ορίου για οποιαδήποτε θρεπτική ουσία μπορεί να έχει κινδύνους για την υγεία.
Οι κατασκευαστές σχεδιάζουν και εμπορεύονται ειδικά πολυβιταμινούχα και συμπληρώματα ανόργανων συστατικών για να καλύψουν τις ανάγκες υγείας των ανδρών.
Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει πολλά από αυτά τα συμπληρώματα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει κάθε προϊόν εμφανίζονται σε χιλιοστόγραμμα (mg), μικρογραμμάρια (mcg) και σε διεθνείς μονάδες (IU).
Παρακάτω, επισημαίνουμε τη σημασία συγκεκριμένων βιταμινών και μετάλλων για διαφορετικές ομάδες ανδρών.
Για νεαρούς ενήλικες
Οι νεαροί ενήλικες που περνούν από την εφηβεία πρέπει να επικεντρωθούν στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων, όπως:
- λαχανικά
- όσπρια και φασόλια
- φρούτα
- ολικής αλέσεως
- γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα
- άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια ή άλλες υγιείς πηγές πρωτεΐνης
Για νεαρούς ενήλικες που δεν έχουν διατροφή στη διατροφή τους, τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να είναι χρήσιμα.
Τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου κάθε μέρα είναι απαραίτητα για να διατηρηθούν τα δόντια και τα οστά υγιή στους νεαρούς άνδρες. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει ασβέστιο. Οι γιατροί συνιστούν στους νεαρούς άνδρες να λαμβάνουν τουλάχιστον 600 IU βιταμίνης D κάθε μέρα.
Τα νεαρά αρσενικά χρειάζονται επίσης τουλάχιστον 8 mg σιδήρου κάθε μέρα. Πολύ λίγος σίδηρος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.
Ο σίδηρος βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως φασόλια και πατάτες. Οι περισσότερες υγιεινές δίαιτες περιέχουν αρκετό σίδηρο, οπότε είναι σπάνιο για τους νέους να χρειάζονται πολυβιταμινούχα και συμπληρώματα μετάλλων.
Για ηλικιωμένους ενήλικες
Η οστεοπόρωση είναι πιο συχνή στις γυναίκες, αλλά καθώς τα αρσενικά ωριμάζουν άνω των 50 ετών, ο κίνδυνος τους μπορεί επίσης να αρχίσει να αυξάνεται. Η λήψη επιπλέον ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των οστών από την οστεοπόρωση.
Μετά την ηλικία των 70, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν 1.200 mg ασβεστίου και 800 IU βιταμίνης D την ημέρα.
Τα περισσότερα συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών έχουν χαμηλές ποσότητες ασβεστίου. Η κατανάλωση περισσότερων γαλακτοκομικών ή εναλλακτικών γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου. Μια άλλη επιλογή είναι να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου.
Επίσης, η βιταμίνη Β-12 γίνεται πιο δύσκολο να απορροφηθεί από τα τρόφιμα καθώς μεγαλώνουν οι άνθρωποι. Οι άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 2,4 mcg βιταμίνης Β-12 κάθε μέρα. Τα περισσότερα συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών περιέχουν περισσότερο από αυτό το ποσό.
Για αθλητές
Οι αθλητές καίνε περισσότερες θερμίδες από ένα τυπικό άτομο. Πρέπει να τρώνε περισσότερο για να διατηρήσουν το βάρος τους. Δεν είναι σαφές εάν οι αθλητές χρειάζονται επίσης περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών ή μετάλλων.
Η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία των οστών και μελέτες έχουν εξετάσει τη σημασία της ως συμπλήρωμα για τους αθλητές. Αυτή η έρευνα προτείνει αρκετούς άλλους ισχυρισμούς υγείας για τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D, όπως:
- βοηθώντας την ανάρρωση από μυϊκή βλάβη μετά την άσκηση
- βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας
- υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος
Απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας προτού προτείνουμε στους αθλητές να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.
Για την υγεία του εγκεφάλου
Πολλές μελέτες έχουν διερευνήσει εάν επιπλέον βιταμίνες ή μέταλλα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου. Μερικοί έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη Β-6 μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε τεστ μνήμης σε ηλικιωμένους άνδρες.
Αλλά μια ανασκόπηση του 2018 από την Cochrane Collaboration δεν μπόρεσε να δείξει σημαντικές ενδείξεις ότι η βιταμίνη Β-6 ή άλλα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Για καρκίνο
Μια μεγάλη μελέτη σε σχεδόν 300.000 άνδρες συνέκρινε τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη σε αυτούς που λαμβάνουν καθημερινά πολυβιταμίνες και σε αυτούς που δεν έλαβαν ποτέ αυτά τα συμπληρώματα.
Μετά από 6 χρόνια, όσοι λαμβάνουν τακτικά καθημερινές πολυβιταμίνες είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο για προχωρημένο καρκίνο του προστάτη και θανατηφόρο καρκίνο του προστάτη.
Αλλά τα ευρήματα από δοκιμές μεμονωμένων συμπληρωμάτων βιταμινών είναι λιγότερο σαφή.
Χρησιμοποιώντας τη Μελέτη Υγείας των Ιατρών, οι ερευνητές έδωσαν σε 14.641 άνδρες γιατρούς τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης Ε και C. Διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα βιταμινών δεν επηρέασαν τον κίνδυνο προστάτη ή άλλων καρκίνων για πάνω από 10 χρόνια.
Η δοκιμή πρόληψης καρκίνου σεληνίου και βιταμίνης Ε περιελάμβανε περισσότερους από 35.000 άνδρες από ιστότοπους στις ΗΠΑ, τον Καναδά και το Πουέρτο Ρίκο. Οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες συμπληρώματα σεληνίου και βιταμίνης Ε για 7-12 χρόνια.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Με αυτά τα μικτά αποτελέσματα, παραμένει ασαφές πώς τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών επηρεάζουν τον κίνδυνο καρκίνου.
Για κάπνισμα
Τα άτομα που καπνίζουν έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C διαθέσιμα στο σώμα τους από εκείνα που δεν το κάνουν.
Τα αρσενικά ηλικίας μεταξύ 14-18 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 75 mg βιταμίνης C την ημέρα. Όσοι είναι άνω των 19 ετών χρειάζονται 90 mg την ημέρα. Ωστόσο, οι άνδρες που καπνίζουν χρειάζονται επιπλέον 35 mg την ημέρα.
Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως το σκορβούτο.
Για χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες
Οι άνδρες που ακολουθούν δίαιτα για χορτοφάγους ή για χορτοφάγους μπορεί να μην έχουν βιταμίνη Β-12, η οποία βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα.
Όποιος ηλικίας άνω των 14 ετών ακολουθεί δίαιτα για χορτοφάγους ή χορτοφάγους θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο λήψης τουλάχιστον 2,4 mcg βιταμίνης Β-12 την ημέρα. Μια άλλη επιλογή είναι να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β-12, όπως εμπλουτισμένα δημητριακά ή θρεπτική μαγιά.
Τα συμπληρώματα είναι ένας επιπλέον τρόπος για την αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης Β-12. Τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών παρέχουν συνήθως αρκετή βιταμίνη Β-12.
Περίληψη
Πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών διατίθενται για τους άνδρες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχετε αρκετή διατροφή για να παραμείνετε καλά.
Μπορεί να είναι πιο δύσκολο για ορισμένα άτομα να λαμβάνουν αρκετή διατροφή μόνο από τη διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες. Τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της διατροφής σε αυτές τις περιπτώσεις.
