Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος εάν έχετε διαβήτη;
Μερικές φορές, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους για να αποφύγουν προβλήματα υγείας. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς τα άτομα με διαβήτη μπορούν να κερδίσουν με ασφάλεια βάρος χωρίς επιπλοκές στην υγεία.
Αύξηση βάρους με διαβήτη
Σε γενικές γραμμές, τα άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος πρέπει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αντί να ακολουθούν περιοριστική διατροφή και να διατηρούν χαμηλή την κατανάλωση θερμίδων.
Συνήθως, τα άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιούν.
Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη πρέπει επίσης να επιλέξουν τι τρώνε προσεκτικά, καθώς ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία.
Οποιοσδήποτε έχει διαβήτη που σκέφτεται να κάνει σημαντικές αλλαγές στη διατροφή του πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό, έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή διαβήτη ή έναν διαιτολόγο που μπορεί να προτείνει διαιτητικές προσαρμογές που οδηγούν σε αύξηση βάρους αλλά δεν βλάπτουν την υγεία.
Στρατηγικές
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα άτομα με διαβήτη για να αυξήσουν το βάρος τους με υγιή τρόπο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξετάσουμε την επίδραση που μπορεί να έχουν οι διαιτητικές αλλαγές στον διαβήτη τους και να συνεχίσουν να διατηρούν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους.
Αυτές οι στρατηγικές περιλαμβάνουν:
Παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων
Για να κερδίσουν βάρος, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιούν. Παρόλο που ορισμένες αναφορές δηλώνουν ότι χρειάζεται αύξηση 500 θερμίδων κάθε μέρα για να τοποθετηθεί 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα, αυτό δεν ισχύει για όλους, επειδή οι άνθρωποι καίνε θερμίδες με διαφορετικούς τρόπους.
Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές και υπολογιστές διαδικτυακών θερμίδων που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εκτιμήσουν πόσες θερμίδες χρειάζονται την ημέρα, σύμφωνα με τους:
- γένος
- ηλικία
- βάρος
- ύψος
- επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
Ένας διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός προγράμματος γευμάτων που εστιάζει στην αύξηση των θερμίδων, αλλά λαμβάνει υπόψη τις διατροφικές απαιτήσεις για ένα άτομο με διαβήτη.
Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά
Αν και η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ένα άτομο πρέπει να προσέχει την καθημερινή του κορεσμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά και τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα του.
Τα τρόφιμα με πλήρη λιπαρά περιλαμβάνουν πλήρες γάλα, γιαούρτι πλήρους λίπους και τυρί. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να προσθέσουν πλήρες γάλα ή κρέμα γάλακτος σε σούπες και πουρέ πατάτας για να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Περιορισμός της καφεΐνης και αποφυγή τροφών και ποτών με χαμηλές θερμίδες
Είναι καλύτερο να εξαιρέσετε προϊόντα διατροφής, τσάι και μαύρο καφέ από τη διατροφή όπου είναι δυνατόν. Η καφεΐνη μπορεί να καλύψει την πείνα και να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης.
Ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά είναι μια καλύτερη επιλογή για κάποιον που προσπαθεί να διαχειριστεί το σάκχαρο στο αίμα του και να αυξήσει το βάρος του.
Παραδείγματα κατάλληλων σνακ περιλαμβάνουν:
- πλήρες ελληνικό γιαούρτι με granola
- μήλο με φυστικοβούτυρο
- μπανάνα και καρύδια
- τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και σπόρους chia
Προσθήκη λαδιού, όπως ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο, σε λαχανικά και χόρτα
Η προσθήκη λαδιών σε λαχανικά και χόρτα επιτρέπει στους ανθρώπους να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, ενώ παράλληλα ενισχύουν τις θερμίδες.
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες θα βοηθήσει ένα άτομο να αυξήσει το βάρος του.
Ωστόσο, το κλειδί είναι να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και όχι ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα για να διατηρήσετε την καλύτερη δυνατή υγεία.
Τροφές με υψηλότερες θερμίδες που είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπόροι
- αβοκάντο
- βούτυρο καρύδι
- καρύδα
Φάτε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα μαζί με υδατάνθρακες με πυκνά θρεπτικά συστατικά, όπως φασόλια, κινόα, καστανό ρύζι και granola.
Τα υγιή λίπη είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αυξήσουν το βάρος τους, αλλά προσφέρουν επίσης οφέλη για την υγεία καθώς ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.
Τα λιπαρά για την υγεία της καρδιάς περιλαμβάνουν:
- αβοκάντο
- σπόροι (όπως κολοκύθα ή λινάρι)
- ξηροί καρποί, επικάλυψη και έλαια (συμπεριλαμβανομένης της ελιάς, του canola, του ηλίανθου, του κραμβόσπορου και του φυστικιού)
- λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες και τόνος)
- βούτυρο καρυδιών (για παράδειγμα βούτυρο αμυγδάλου ή ανακαρδιοειδών)
Εδώ, μάθετε περισσότερα για τα υγιεινά και ανθυγιεινά λίπη.
Τρώτε πιο συχνά μικρότερες μερίδες
Το να τρώτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης και, για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο εύχρηστη από την κατανάλωση ενός πιο ουσιαστικού γεύματος.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα και όχι τρία μεγάλα γεύματα.
Αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών
Ένα άτομο μπορεί να αυξήσει την ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης στη διατροφή του τρώγοντας κοτόπουλο, γαλοπούλα, βραστά αυγά και ψάρια. Φυτικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν φακές, φασόλια, κινόα και σόγια. Λάβετε υπόψη τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων όταν ενσωματώνετε πολλά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή.
Συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης αντίστασης ως μέρος μιας ρουτίνας προπόνησης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προσθήκη μυών στο σώμα, κάτι που θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η προπόνηση δύναμης είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυ.
Χρησιμοποιήστε βάρη χεριών, ζώνες αντίστασης, kettlebells και μηχανήματα βάρους στο γυμναστήριο για να χτίσετε άπαχο μυ. Αυτός είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος από το να προσθέσετε βάρος αποθηκεύοντας το υπερβολικό λίπος.
Η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη.
Προσθήκη συμπληρωμάτων διατροφής στη διατροφή
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν συμπληρώματα τροφίμων ή ποτών, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αυξήσουν το βάρος τους.
Η πρωτεΐνη καζεΐνης και ορού γάλακτος είναι παραδείγματα συμπληρωμάτων που παίρνουν ορισμένοι άνθρωποι για να χτίσουν μυϊκή μάζα και να αυξήσουν το βάρος. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε γάλα, ζεστά ροφήματα, γιαούρτι, μάφιν ή πουτίγκες.
Όλα τα συμπληρώματα είναι διαφορετικά, επομένως είναι καλύτερο να ρωτήσετε έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο για συγκεκριμένες συστάσεις.
Εδώ, μάθετε για τα οφέλη και τους κινδύνους των συμπληρωμάτων και πότε να τα πάρετε.
Πάρε μακριά
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τον διαβήτη με αύξηση βάρους, η κατάσταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα είναι κάτω από το φυσιολογικό εύρος, επομένως τα κύτταρα δεν είναι σε θέση να αποθηκεύουν γλυκόζη. Αυτό τους αναγκάζει να σπάσουν και να καταναλώσουν λίπος και μυς στο σώμα για να πάρουν ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Με την προσθήκη συγκεκριμένων τροφών στη διατροφή και την άσκηση για την οικοδόμηση μυών, τα άτομα με διαβήτη μπορούν να κερδίσουν με ασφάλεια βάρος. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να συζητήσετε τυχόν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής με έναν γιατρό πριν τις εφαρμόσετε.
