Ασκήσεις για τη διόρθωση της πρόσθιας πυελικής κλίσης
Η πρόσθια πυελική κλίση είναι όταν η λεκάνη, η οποία περιλαμβάνει τα οστά του ισχίου και του ηβικού, γέρνει ή περιστρέφεται προς τα εμπρός.
Αυτό συμβαίνει λόγω μυϊκής ανισορροπίας στο κάτω μισό του σώματος. Ένας συνδυασμός αδύναμων και σφιχτών μυών τραβά τη λεκάνη προς τα εμπρός.
Σφιχτοί, υπερβολικοί μύες που μπορεί να συμβάλλουν στην πρόσθια πυελική κλίση περιλαμβάνουν:
- τετρακέφαλο ομάδα, ή τους μυς του μπροστινού μηρού
- καμπτήρες ισχίου, που είναι οι μικροί μύες στην μπροστινή περιοχή της βουβωνικής χώρας
Οι αδύναμοι, αδρανείς μύες που μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση περιλαμβάνουν:
- ομάδα γλουτών, που είναι οι μύες των γλουτών
- μπλοκάρει την ομάδα, τους μύες στο πίσω μέρος του μηρού
- ορθός κοιλιακός, γνωστός ως κάτω κοιλιακός
Η πρόσθια πυελική κλίση είναι συχνά ορατή σε ένα άτομο καθώς δίνει στην κάτω πλάτη μια υπερβολική αψίδα και κάνει τους γλουτούς να κολλήσουν.
Σε αυτό το άρθρο, παρέχουμε επτά ασκήσεις πρόσθιας πυελικής κλίσης που μπορεί να βοηθήσουν στη διόρθωση αυτής της κατάστασης.
Ασκήσεις για τη διόρθωση της πρόσθιας πυελικής κλίσης
Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη διόρθωση της πρόσθιας πυελικής κλίσης:
Άλλες συμβουλές
Άλλοι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της πρόσθιας πυελικής κλίσης περιλαμβάνουν:
- χρησιμοποιώντας μια μόνιμη επιφάνεια εργασίας
- να σηκώνεστε συχνά και να τεντώνετε εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
- αποφεύγοντας να φοράτε ψηλά τακούνια
- επισκέπτεστε έναν ποδίατρο για ασκήσεις ποδιών ή πέλματα
Δοκιμές για πρόσθια πυελική κλίση
Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε μια πρόσθια πυελική κλίση πριν ξεκινήσετε διορθωτικές ασκήσεις. Το Thomas Test είναι μια απλή μέθοδος που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν.
Για να κάνει το τεστ Thomas, ένα άτομο πρέπει:
- Ξαπλώστε σε ένα τραπέζι με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τα κάτω πόδια κρέμονται κάτω από την άκρη.
- Λυγίστε ένα πόδι και αγκαλιάστε το προς το στήθος.
- Εάν ο στηργμένος μηρός σηκωθεί από το τραπέζι, το άτομο μπορεί να έχει πρόσθια πυελική κλίση.
Πώς αναπτύσσουν οι άνθρωποι την πρόσθια πυελική κλίση;
Μερικοί μύες των ανθρώπων γίνονται σφιχτοί ως αποτέλεσμα ορισμένων συνηθειών του τρόπου ζωής ή μυϊκής δυσλειτουργίας.
Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης πρόσθιας πυελικής κλίσης περιλαμβάνουν:
- συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους
- ποδηλασία
- φορώντας ψηλά τακούνια
- πλατυποδία
Επιπλοκές
Η πρόσθια πυελική κλίση αυξάνει την πίεση στα κάτω οστά της πλάτης. Αυτή η πίεση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και άλλα προβλήματα, όπως:
- ένταση στους μυς του αυχένα
- πόνος στην πλάτη
- εσωτερική περιστροφή του ισχίου και του γόνατος
- πόνος στο ισχίο και στο γόνατο
- πίεση στους καμπτήρες ισχίου προκαλώντας ισχιαλγία
Άτομα που παρουσιάζουν πόνο στον αυχένα και το κάτω μέρος της πλάτης μαζί με μια πρόσθια πυελική κλίση θα πρέπει να επισκεφθούν έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν επαγγελματία θεραπευτή για ένα πλήρες πρόγραμμα θεραπείας.
Ακόμα και αν αυτή η κατάσταση δεν προκαλεί πόνο, είναι ζωτικής σημασίας να ασχοληθείτε με την επιμήκυνση των σφιχτών μυών και την ενίσχυση των αδύναμων μυών για τη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος.
Πάρε μακριά
Μια πρόσθια πυελική κλίση μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα, προκαλώντας πόνο ή δυσφορία σε άλλες περιοχές.
Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να διαπιστώσουν εάν έχουν ή όχι αυτήν την κατάσταση πριν κάνουν τις ασκήσεις πρόσθιας πυελικής κλίσης. Μόλις επιβεβαιώσουν ότι έχουν πυελική κλίση, η εκτέλεση των συγκεκριμένων ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
