Καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Ο καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους υποτίθεται ότι είναι ο ρυθμός με τον οποίο η καρδιά ενός ατόμου πρέπει να κτυπά ανά λεπτό για να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα καύσης λίπους.
Οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης και οι άνθρωποι που θέλουν να πάρουν φόρμα συχνά μιλούν για τον καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους. Για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, το να χτυπήσετε έναν καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους θα μπορούσε να ακούγεται σαν μια εξαιρετική ιδέα.
Ενώ μπορεί να υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αυτή η μέθοδος καίει κυρίως λίπος, υπάρχουν περισσότεροι παράγοντες που πρέπει να εξετάσει ένα άτομο κατά την άσκηση.
Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους και εάν είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Ποιος είναι ο καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους;
Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου είναι συχνά ένας καλός δείκτης της έντασης της άσκησης ή της δραστηριότητας που κάνουν.
Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου είναι συνήθως 60-100 παλμούς ανά λεπτό. Αυτός ο ρυθμός είναι ο καρδιακός παλμός ανάπαυσης ενός ατόμου.
Όταν ένα άτομο ασκεί, ο καρδιακός ρυθμός του αρχίζει να αυξάνεται. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου είναι ο υψηλότερος καρδιακός ρυθμός που μπορεί να επιτύχει ένα άτομο, συχνά κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται σε αυτήν την ένταση θα έχουν μικρότερες προπονήσεις επειδή είναι δύσκολο να διατηρηθεί.
Ο καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους υποτίθεται ότι πέφτει μεταξύ αυτών των δύο άκρων. Όταν ένα άτομο χτυπά τον καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους, το σώμα του καίει περισσότερο αποθηκευμένο λίπος από τη ζάχαρη και άλλους υδατάνθρακες.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται στην επίτευξη της ζώνης καύσης λίπους όταν ασκούνται για να κάψουν τη μέγιστη ποσότητα λίπους.
Γράφημα και τρόπος υπολογισμού
Υπάρχει μια εξίσωση για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και του καρδιακού ρυθμού καύσης λίπους. Ο καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους βασίζεται στον μέγιστο καρδιακό ρυθμό.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι εξισώσεις δεν είναι κατάλληλες για τον προσδιορισμό των ασφαλών καρδιακών παλμών για τα παιδιά.
Για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ένα άτομο πρέπει να αφαιρέσει την τρέχουσα ηλικία του από 220. Για παράδειγμα, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός 40χρονου θα ήταν 180 παλμοί ανά λεπτό.
Για να υπολογίσει τη ζώνη καρδιακού ρυθμού καύσης λίπους, ένα άτομο πρέπει να καθορίσει τα ανώτερα και κατώτερα όρια. Το ανώτερο όριο είναι το 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Το κατώτερο όριο είναι περίπου το 50% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα, ένας καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους 40 ετών κυμαίνεται μεταξύ 90 (50% των 180) και 126 (70% των 180) παλμών ανά λεπτό.
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται να αυξήσουν την αντοχή τους και την καρδιαγγειακή τους δύναμη συχνά εκπαιδεύονται σε υψηλότερα επίπεδα.Μερικές φορές ονομάζεται καρδιο ζώνη, οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται για αύξηση της απόδοσης συχνά εκπαιδεύονται στο 70-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους.
Το παρακάτω γράφημα δείχνει την ανάλυση των καρδιακών παλμών με βάση την ηλικία ενός ατόμου.
Είναι αποτελεσματικό;
Η ζώνη καρδιακού ρυθμού καύσης λίπους έχει κάποια αξία, αλλά είναι περιορισμένη και μερικοί άνθρωποι μπορεί να βασίζονται σε αυτήν πάρα πολύ. Η ιδέα της ζώνης καρδιακού ρυθμού καύσης λίπους βασίζεται στον τρόπο με τον οποίο το σώμα καίει καύσιμα κατά την άσκηση.
Γενικά, όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός, τόσο περισσότερο λίπος καίει το σώμα σε σύγκριση με άλλες πηγές θερμίδων, όπως οι υδατάνθρακες.
Αυτό οδήγησε πολλούς να πιστεύουν ότι το χτύπημα και η διαμονή στη ζώνη καρδιακού ρυθμού καύσης λίπους είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκη.
Σύμφωνα με μια παλαιότερη μελέτη από το 2009, ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για την καύση λίπους είναι στην πραγματικότητα μεταξύ 60,2% και 80%.
Οι συγγραφείς διαπίστωσαν επίσης ότι αυτές οι «ζώνες» καρδιακού ρυθμού είχαν σημαντική επικάλυψη και ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να έχουν παρόμοια αποτελέσματα από οποιονδήποτε καρδιακό ρυθμό, όσο ασκούσαν.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) προειδοποιεί να μην βασίζεται υπερβολικά στον καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους. Ο ACE επισημαίνει ότι ο υπολογισμός του μέγιστου καρδιακού ρυθμού με βάση το 220 δεν είναι πολύ ακριβής, καθώς πολλοί περισσότεροι παράγοντες από την ηλικία μόνο καθορίζουν το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου.
Προτείνουν ότι ένα άτομο πρέπει να συνεργαστεί με έναν γυμναστή για να καθορίσει τις ικανότητές του άσκησης.
Το ACE έχει επίσης το δικό του διάγραμμα καρδιακού ρυθμού που δείχνει ζώνες καρδιακού ρυθμού με βάση την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου.
Όπως και οι συγγραφείς της μελέτης του 2009, το ACE επισημαίνει επίσης ότι ένα άτομο θα κάψει λίπος ανεξάρτητα από το εάν βρίσκεται στην καύση λίπους ή στην καρδιολογική ζώνη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πιθανόν να έχει μικρή διαφορά σε ποια «ζώνη» βρίσκεται ένα άτομο όταν πρόκειται για καύση λίπους και απώλεια βάρους.
Ωστόσο, για μερικούς, η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού τους κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν την ένταση τους ή να αυξήσουν το ρυθμό τους εάν η δραστηριότητα δεν είναι αρκετά δύσκολη.
Ένα άτομο πρέπει πάντα να μιλά με έναν γιατρό πριν ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ένας γιατρός ή άλλος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει υγιή επίπεδα καρδιακού ρυθμού και άλλες συμβουλές για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
Περίληψη
Ο καρδιακός ρυθμός καύσης ενός ατόμου εμπίπτει σε ένα εύρος τιμών με βάση την ηλικία του. Ωστόσο, οι άνθρωποι θα κάψουν θερμίδες και λίπος ανεξάρτητα από τον καρδιακό τους ρυθμό κατά την άσκηση.
Ένα άτομο που ενδιαφέρεται για την καύση λίπους πρέπει να συζητήσει τους στόχους του με έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να προτείνει ασκήσεις και ασφαλείς καρδιακούς παλμούς με βάση τις ανάγκες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
