Πέντε συμβουλές για υγιή όραση
Τα μάτια σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία σας. Πολλά μέτρα μπορούν να ληφθούν για να διασφαλιστεί ότι τα μάτια σας προστατεύονται και παραμένουν όσο το δυνατόν πιο υγιή. Έχουμε επιλέξει τις καλύτερες συμβουλές ενίσχυσης της όρασης για να σας βοηθήσουμε να προστατέψετε τα μάτια σας στα χρυσά σας χρόνια.
Εκατομμύρια άτομα αντιμετωπίζουν προβλήματα στα μάτια κάθε χρόνο. Ορισμένα προβλήματα των ματιών οδηγούν σε μόνιμη απώλεια όρασης ή τύφλωση, ενώ άλλα μπορούν να διορθωθούν με φακούς επαφής ή γυαλιά.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Ματιών εκτιμά ότι κατά τα έτη μεταξύ 2010 και 2050, ο αριθμός των ατόμων που επλήγησαν από τις κοινές οφθαλμικές παθήσεις - συμπεριλαμβανομένου του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, του καταρράκτη, της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας και του γλαυκώματος - "θα διπλασιαστεί."
Πολλοί από εμάς παραιτούνται από το γεγονός ότι καθώς γερνάμε, η όρασή μας θα επιδεινωθεί. Αλλά θα μπορούσαμε να βελτιώσουμε το όραμά μας, να προστατεύσουμε την όρασή μας και να αποτρέψουμε πολλές από τις ασθένειες που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία των ματιών μας;
Ιατρικά νέα σήμερα παρουσιάστε πέντε τρόπους για να προστατεύσετε τα μάτια σας από βλάβες και ασθένειες και να διατηρήσετε την υγιή όραση.
1. Πηγαίνετε για τακτικές εξετάσεις ματιών
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε την όρασή σας είναι να κάνετε τακτικές εξετάσεις ματιών.
Αν και το όραμά σας μπορεί να φαίνεται υγιές, δεν υπάρχει τρόπος να είστε 100 τοις εκατό βέβαιοι, εκτός εάν ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας παρατηρήσει τα μάτια σας.
Όχι μόνο μια εξέταση των ματιών προσδιορίζει εάν χρειάζεστε ή όχι γυαλιά, αλλά μπορεί επίσης να εντοπίσει καταστάσεις οφθαλμών που μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά εάν ανιχνευθούν αρκετά νωρίς.
Συνιστάται ένας τύπος οφθαλμολογικής εξέτασης που είναι γνωστός ως μια ολοκληρωμένη διασταλμένη εξέταση οφθαλμών από την ηλικία των 60 ετών και άνω ή νωρίτερα εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ορισμένων οφθαλμικών παθήσεων.
Κατά τη διάρκεια μιας διεξοδικής διαστατικής εξέτασης των ματιών, ένας ειδικός φροντίδας ματιών προσθέτει σταγόνες σε κάθε μάτι για να διευρύνει ή να διαστέλλει τον μαθητή. Μόλις διασταλεί, περισσότερο φως εισέρχεται στο μάτι, το οποίο επιτρέπει στον επαγγελματία φροντίδας ματιών να βλέπει την ωχρά κηλίδα, τον αμφιβληστροειδή και το οπτικό νεύρο και να εντοπίζει τυχόν σημάδια βλάβης και ασθένειας.
2. Φάτε υγιεινά τρόφιμα
Είναι δυνατόν να τρώτε το δρόμο σας για υγιή όραση. Συχνά ακούτε ότι η κατανάλωση καρότων ωφελεί τα μάτια, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα τρόφιμα που είναι σημαντικά για την καλή όραση.
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι προάγει την υγεία των ματιών. Τα σκούρα φυλλώδη χόρτα, ειδικότερα - συμπεριλαμβανομένων των χόρτων, λάχανο και σπανάκι - περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού καταρράκτη.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα σταφύλια μπορούν επίσης να υποστηρίξουν υγιή μάτια. Σε ένα εργαστηριακό μοντέλο εκφυλισμού του αμφιβληστροειδούς, οι επιστήμονες έδειξαν ότι μια δίαιτα εμπλουτισμένη με σταφύλια προστάτευε τον αμφιβληστροειδή από τις βλαβερές συνέπειες του οξειδωτικού στρες.
Άλλες έρευνες έδειξαν ότι τα σταφύλια παρέχουν υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικής προστασίας για τα μάτια από ότι η λουτεΐνη μόνο και μπορεί να επιβραδύνουν ή να βοηθήσουν στην πρόληψη της AMD.
Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία των ματιών από την κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, ο ιππόγλωσσος, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βελτιώσουν την οφθαλμική επιφανειακή φλεγμονή και τα συμπτώματα του οφθαλμικού ερεθισμού που σχετίζονται με μέτρια έως σοβαρή ξηροφθαλμία. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα κύτταρα όρασης να επιβιώσουν μελλοντικές ασθένειες ή τραυματισμούς.
3. Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο
Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως ο διαβήτης ή άλλες συστηματικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε απώλεια όρασης.
Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ελέγξετε το βάρος σας τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να αποτρέψετε τις επιπλοκές της όρασης.
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης στην Αυστραλία και το Πανεπιστήμιο Leeds Beckett στο Ηνωμένο Βασίλειο ανακάλυψε ότι η σημαντική απώλεια βάρους θα μπορούσε ενδεχομένως να αντιστρέψει βλάβη στα μάτια που προκαλείται από διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία.
Μια άλλη μελέτη που παρουσιάστηκε πρόσφατα στην 121η Ετήσια Συνάντηση της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας, που πραγματοποιήθηκε στη Νέα Ορλεάνη, στο Λος Άντζελες, ανέφερε ότι τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά έχουν 73% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος από τα πιο καθιστικά άτομα. Αυτό το εύρημα υπογραμμίζει τη σημασία ενός ενεργού τρόπου ζωής.
4. Φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε έξω
Εκτός από το ότι είναι ένα μοντέρνο αξεσουάρ μόδας, ο πιο σημαντικός ρόλος των γυαλιών ηλίου είναι να προστατεύετε τα μάτια σας από τις υπεριώδεις ακτίνες (UV) που εκπέμπονται από τον ήλιο.
Μια έκθεση του Vision Council το 2016 αποκάλυψε ότι ενώ τα τρία τέταρτα των ανθρώπων στις ΗΠΑ ανησυχούσαν για προβλήματα οφθαλμών που μπορεί να προκύψουν από τις ακτίνες UV, μόνο το 31% προστατεύει τα μάτια τους με γυαλιά ηλίου όταν βγαίνουν έξω.
Όταν επιλέγετε γυαλιά ηλίου, μην επιλέγετε ποτέ στιλ έναντι ασφάλειας. Αναζητήστε αποχρώσεις που εμποδίζουν το 99-100% της ακτινοβολίας UVA και UVB και αγοράζετε πάντα από μια αξιόπιστη πηγή.
Είτε πηγαίνετε στην παραλία, σέρφινγκ κάποια κύματα, πεζοπορία στο βουνό ή πανηγυρίζετε για την αγαπημένη σας ομάδα ποδοσφαίρου, φροντίστε να προστατεύσετε τα μάτια σας και να φοράτε τα κατάλληλα γυαλιά ηλίου.
5. Ξεκουράστε τα μάτια σας τακτικά
Εάν εργάζεστε όλη την ημέρα σε οθόνη υπολογιστή, μπορεί να ξεχάσετε να αναβοσβήνετε συχνά και να καταλήξετε με κουρασμένα μάτια μέχρι το τέλος της ημέρας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ματιών προτείνει την εφαρμογή ενός κανόνα 20-20-20.
Για κάθε 20 λεπτά που περνάτε κοιτάζοντας μια οθόνη, κοιτάξτε κάτι άλλο που βρίσκεται περίπου 20 μέτρα μπροστά σας για 20 δευτερόλεπτα για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
Η έρευνα δείχνει ότι ο μισός κόσμος θα είναι κοντόφθαλμος έως το 2050, εάν συνεχίσουμε με την τρέχουσα τάση να ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο σε ηλεκτρονικές συσκευές που βασίζονται σε κοντινή απόσταση.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Οφθαλμολογία, προτείνει ότι το να περνάς περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και λιγότερο χρόνο να κάνεις δραστηριότητες που απαιτούν συνεχή στενή εστίαση θα μπορούσε να είναι μια στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των ατόμων που βιώνουν απώλεια όρασης.
Εάν πρέπει να φοράτε προστατευτικά γυαλιά ή γυαλιά ως μέρος της εργασίας σας, συνηθίστε να φοράτε το κατάλληλο εργαλείο ανά πάσα στιγμή για να διατηρήσετε τα μάτια σας σε κορυφαία κατάσταση και να αποφύγετε ζημιές ή καταπόνηση των ματιών.
