Πώς μπορείτε να σταματήσετε μια επίθεση πανικού;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι ξαφνικές και ισχυρές. Το να ξέρεις τι να κάνεις όταν εμφανιστεί μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητά τους ή να τους σταματήσει.

Οι κρίσεις πανικού είναι σχετικά συχνές, με ένα άρθρο που δηλώνει ότι περίπου το 13% των ανθρώπων θα βιώσουν ένα στη ζωή τους.

Οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντοτε να προβλέψουν πότε πρόκειται να προκύψει κρίση πανικού, αλλά η δημιουργία ενός σχεδίου για το τι πρέπει να κάνει όταν συμβεί μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί περισσότερο τον έλεγχο και να διευκολύνει τη διαχείριση των επιθέσεων πανικού.

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τρόπους για να σταματήσει μια κρίση πανικού, μαζί με μερικές γενικές μεθόδους για τη μείωση του άγχους. Θα εξετάσει επίσης πώς να βοηθήσει όταν κάποιος άλλος έχει μια κρίση πανικού.

13 τρόποι για να σταματήσετε μια επίθεση πανικού

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να δημιουργήσουν διάφορα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα.

Τα φυσικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ιδρώνοντας
• γρήγορη αναπνοή
• ένας αγωνιστικός καρδιακός παλμός

Τα συναισθηματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συναισθήματα φόβου και άγχους
• έντονη, επαναλαμβανόμενη ανησυχία
• ένα αίσθημα επικείμενης καταστροφής

Οι παρακάτω ενότητες θα εξετάσουν 13 μεθόδους που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να ανακτήσουν τον έλεγχο και να μειώσουν τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού.

1. Θυμηθείτε ότι θα περάσει

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν και δεν θα προκαλέσουν σωματική βλάβη, όσο τρομακτικό αισθάνεται εκείνη τη στιγμή.

Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι πρόκειται για μια σύντομη περίοδο συγκεντρωμένου άγχους και ότι θα τελειώσει σύντομα.

Οι κρίσεις πανικού τείνουν να φτάσουν στο πιο έντονο σημείο τους εντός 10 λεπτών από την έναρξη τους και στη συνέχεια τα συμπτώματα θα αρχίσουν να υποχωρούν.

2. Πάρτε βαθιές ανάσες

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση μιας κρίσης πανικού.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη αναπνοή και το σφίξιμο στο στήθος μπορεί να κάνει τις αναπνοές ρηχές. Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να κάνει τα συναισθήματα άγχους και έντασης χειρότερα.

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, συγκεντρώνοντας κάθε αναπνοή. Αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά, γεμίζοντας αργά και σταθερά τους πνεύμονες ενώ μετράτε το 4 τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή.

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να δοκιμάσουν να χρησιμοποιούν αναπνοή 4-7-8 ή «χαλαρωτική αναπνοή». Με αυτήν την τεχνική, το άτομο αναπνέει για 4 δευτερόλεπτα, κρατά την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και μετά εκπνέει αργά για 8 δευτερόλεπτα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι για μερικούς ανθρώπους, η βαθιά αναπνοή μπορεί να επιδεινώσει τις κρίσεις πανικού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο μπορεί να προσπαθήσει να επικεντρωθεί στο να κάνει κάτι που απολαμβάνει.

3. Μυρίστε λίγο λεβάντα

Ένα καταπραϋντικό άρωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους αγγίζοντας τις αισθήσεις, βοηθώντας το άτομο να παραμείνει γειωμένο και να του δώσει κάτι να επικεντρωθεί.

Η λεβάντα είναι μια κοινή παραδοσιακή θεραπεία γνωστή για την αίσθηση ήρεμης χαλάρωσης. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.

Δοκιμάστε να κρατάτε το λάδι κάτω από τη μύτη και να εισπνέετε απαλά ή να πιέζετε λίγο πάνω σε ένα μαντήλι για να μυρίσετε. Αυτό το λάδι διατίθεται ευρέως στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, οι χρήστες πρέπει να το αγοράζουν μόνο από αξιόπιστους εμπόρους λιανικής.

Εάν το άτομο δεν του αρέσει η μυρωδιά της λεβάντας, θα μπορούσε να προσπαθήσει να το αντικαταστήσει με ένα άλλο αιθέριο έλαιο που προτιμά, όπως το περγαμόντο πορτοκάλι, το χαμομήλι ή το λεμόνι.

Μάθετε περισσότερα για τα αιθέρια έλαια για άγχος εδώ.

4. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο

Τα αξιοθέατα και οι ήχοι μπορούν συχνά να εντείνουν την επίθεση πανικού. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βρείτε ένα πιο ήσυχο σημείο. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να αφήσετε ένα πολυάσχολο δωμάτιο ή να μετακινηθείτε να ακουμπήσετε σε έναν κοντινό τοίχο.

Το να κάθεται σε ένα ήσυχο μέρος θα δημιουργήσει κάποιο νοητικό χώρο και θα διευκολύνει την εστίαση στην αναπνοή και σε άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης.

5. Εστίαση σε ένα αντικείμενο

Όταν ένα άτομο κατακλύζεται από ενοχλητικές σκέψεις, συναισθήματα ή αναμνήσεις, η συγκέντρωση σε κάτι φυσικό στο περιβάλλον μπορεί να τους βοηθήσει να αισθανθούν γειωμένοι.

Η εστίαση σε ένα ερέθισμα μπορεί να μειώσει άλλα ερεθίσματα. Καθώς το άτομο κοιτάζει το αντικείμενο, μπορεί να θέλει να σκεφτεί πώς αισθάνεται, ποιος το έφτιαξε και τι σχήμα είναι. Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού.

Εάν το άτομο έχει επανειλημμένες κρίσεις πανικού, μπορεί να μεταφέρει ένα συγκεκριμένο οικείο αντικείμενο για να τον βοηθήσει να γειώσει. Αυτό μπορεί να είναι σαν μια λεία πέτρα, ένα κοχύλι, ένα μικρό παιχνίδι ή ένα κλιπ μαλλιών.

Τεχνικές γείωσης όπως αυτή μπορούν να βοηθήσουν άτομα που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού, άγχος και τραύμα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές γείωσης εδώ.

6. Η μέθοδος 5-4-3-2-1

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται αποκομμένο από την πραγματικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ένταση του άγχους μπορεί να ξεπεράσει άλλες αισθήσεις.

Η μέθοδος 5-4-3-2-1 είναι ένας τύπος τεχνικής γείωσης και ένας τύπος προσοχής. Βοηθά να κατευθύνει την εστίαση του ατόμου μακριά από πηγές στρες.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, το άτομο πρέπει να ολοκληρώσει αργά και προσεκτικά κάθε ένα από τα ακόλουθα βήματα:

• Κοιτάξτε 5 ξεχωριστά αντικείμενα. Σκεφτείτε το καθένα για λίγο.
• Ακούστε για 4 διαφορετικούς ήχους. Σκεφτείτε από πού προέρχονται και τι τους ξεχωρίζει.
• Αγγίξτε 3 αντικείμενα. Σκεφτείτε την υφή, τη θερμοκρασία και ποιες είναι οι χρήσεις τους.
• Προσδιορίστε 2 διαφορετικές μυρωδιές. Αυτό μπορεί να είναι η μυρωδιά του καφέ σας, του σαπουνιού σας ή του απορρυπαντικού ρούχων στα ρούχα σας.
• Ονομάστε 1 πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Παρατηρήστε ό, τι γεύση είναι στο στόμα σας ή δοκιμάστε να δοκιμάσετε ένα κομμάτι καραμέλας.

7. Επαναλάβετε ένα μάντρα

Ένα μάντρα είναι μια λέξη, φράση ή ήχος που βοηθά στην εστίαση και παρέχει δύναμη. Η εσωτερική επανάληψη ενός μάντρα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βγει από κρίση πανικού.

Το μάντρα μπορεί να πάρει τη μορφή της διαβεβαίωσης και μπορεί να είναι τόσο απλό όσο, "Αυτό θα περάσει επίσης." Για μερικούς, μπορεί να έχει πιο πνευματικό νόημα.

Καθώς το άτομο επικεντρώνεται στην επαναλαμβανόμενη επανάληψη ενός μάντρα, οι φυσικές αντιδράσεις τους θα επιβραδυνθούν, επιτρέποντάς τους να ρυθμίσουν την αναπνοή τους και να χαλαρώσουν τους μυς τους.

8. Περπατήστε ή κάντε ελαφριά άσκηση

Το περπάτημα μπορεί να απομακρύνει ένα άτομο από ένα αγχωτικό περιβάλλον και ο ρυθμός του περπατήματος μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να ρυθμίσουν την αναπνοή τους.

Η μετακίνηση απελευθερώνει ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες που χαλαρώνουν το σώμα και βελτιώνουν τη διάθεση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού ή της σοβαρότητας των κρίσεων πανικού.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης εδώ.

9. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης των μυών

Ένα άλλο σύμπτωμα κρίσεων πανικού είναι η ένταση των μυών. Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης των μυών μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό μιας επίθεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν ο νους αισθάνεται ότι το σώμα χαλαρώνει, άλλα συμπτώματα - όπως η γρήγορη αναπνοή - μπορεί επίσης να μειωθούν.

Μια τεχνική που ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια δημοφιλής μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους και των κρίσεων πανικού.

Αυτό περιλαμβάνει την ένταση και στη συνέχεια τη χαλάρωση διαφόρων μυών με τη σειρά. Για να γινει αυτο:

1. Κρατήστε την ένταση για 5 δευτερόλεπτα.
2. Πείτε «χαλαρώστε» καθώς απελευθερώνετε τον μυ.
3. Αφήστε τον μυ να χαλαρώσει για 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στον επόμενο μυ.

10. Φανταστείτε το χαρούμενο μέρος σας

Το χαρούμενο μέρος ενός ατόμου πρέπει να είναι κάπου που θα αισθανόταν πιο χαλαρό. Το συγκεκριμένο μέρος θα είναι διαφορετικό για όλους. Θα είναι κάπου που νιώθουν χαλαροί, ασφαλείς και ήρεμοι.

Όταν ξεκινά μια επίθεση, μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια και να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος. Σκεφτείτε πόσο ήρεμο είναι εκεί. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να φανταστούν τα γυμνά πόδια τους να αγγίζουν το δροσερό χώμα, την καυτή άμμο ή τα μαλακά χαλιά.

11. Πάρτε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των κρίσεων πανικού, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο ανάλογα με τις ανάγκες. Αυτά τα φάρμακα συνήθως λειτουργούν γρήγορα.

Ορισμένα περιέχουν βενζοδιαζεπίνη ή β-αποκλειστή. Η προπρανολόλη είναι ένας β-αποκλειστής που επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Οι βενζοδιαζεπίνες που συνήθως συνταγογραφούν οι γιατροί για κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν το Valium και το Xanax.

Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι εξαιρετικά εθιστικά, οπότε οι άνθρωποι πρέπει να τα χρησιμοποιούν ακριβώς όπως συνταγογραφεί ο γιατρός τους. Λαμβάνονται με οπιοειδή ή αλκοόλ, μπορεί να έχουν απειλητικές για τη ζωή ανεπιθύμητες ενέργειες.

Ένας γιατρός μπορεί επίσης να περιγράψει επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης κρίσεων πανικού.

12. Πες σε κάποιον

Εάν οι επιθέσεις πανικού συμβαίνουν συχνά στο ίδιο περιβάλλον, όπως στο χώρο εργασίας ή στον κοινωνικό χώρο, μπορεί να είναι χρήσιμο να ενημερώσετε κάποιον και να τους ενημερώσετε τι είδους υποστήριξη μπορούν να προσφέρουν εάν συμβεί ξανά.

Εάν μια επίθεση συμβεί δημόσια, το να πείτε σε άλλο άτομο μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσουν ένα ήσυχο σημείο και να αποτρέψουν άλλους να συσσωρευτούν.

13. Μάθετε τις σκανδάλη σας

Οι επιθέσεις πανικού ενός ατόμου μπορεί συχνά να προκαλούνται από τα ίδια πράγματα, όπως κλειστούς χώρους, πλήθη ή προβλήματα με χρήματα.

Μαθαίνοντας να διαχειριστείτε ή να αποφύγετε τις σκανδάλη τους, οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων πανικού.

Αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του άγχους

Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη μείωση των επιπτώσεων του άγχους. Η μείωση των γενικών επιπέδων άγχους θα βοηθήσει επίσης στην αποτροπή κρίσεων πανικού.

Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν:

• Πρακτική ασκήσεις αναπνοής: Η εκμάθηση της αργής, βαθιάς αναπνοής ως γενικής μεθόδου χαλάρωσης εκτός κρίσεων πανικού καθιστά ευκολότερη την εξάσκηση βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
• Δοκιμάστε το διαλογισμό: Ο τακτικός διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, να προωθήσετε την ηρεμία και να ρυθμίσετε την αναπνοή.
• Μιλήστε σε έναν αξιόπιστο φίλο: Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να μειώσει το άγχος ενός ατόμου και να τους κάνει να νιώσουν κατανοητοί και λιγότερο μόνοι.
• Κάντε τακτική άσκηση: Αυτό μπορεί να συμβάλει στην προώθηση βαθύτερου ύπνου, να απαλλαγεί από την αυξημένη ένταση και να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες κάνουν το άτομο να αισθάνεται πιο ευτυχισμένο και πιο χαλαρό.
• Δοκιμάστε τη θεραπεία ομιλίας: Εάν το άγχος ή ο πανικός επηρεάζει τακτικά τη ζωή ενός ατόμου, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, διαβεβαίωση και συμβουλές. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακαλύψουν τις αιτίες του άγχους τους και να αναπτύξουν αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης.
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία: Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να δώσει στους ανθρώπους τα εργαλεία που χρειάζονται για να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν την ανοχή τους σε καταστάσεις φόβου. Μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας για κρίσεις πανικού.

Η πραγματοποίηση βασικών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του άγχους. Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:

• αποφυγή ή μείωση του καπνίσματος, του αλκοόλ και της καφεΐνης
• μετά από μια υγιεινή διατροφή
• να κοιμάσαι καλά
• παραμένοντας ενυδατωμένοι

Σε όλη την ιστορία, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει βότανα για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς φυτικές θεραπείες είναι διαθέσιμες για αγορά στο διαδίκτυο, όπως εκχύλισμα κάβα, πασιφλόρα και βαλεριάνα.

Η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις των φυτικών θεραπειών συνεχίζεται. Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να μιλούν με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν αυτόν τον τύπο θεραπείας.

Ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει καλά για ένα άτομο, ενώ η άσκηση μπορεί να είναι καλύτερη για ένα άλλο. Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα.

Μάθετε περισσότερα για τη φυσική μείωση του άγχους εδώ.

Τι να κάνετε όταν κάποιος άλλος δέχεται κρίση πανικού

Αυτή η ενότητα θα παρέχει μερικές συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε ένα άτομο που έχει επίθεση πανικού.

Αρχικά, δοκιμάστε να τους μιλήσετε με μερικές από τις παραπάνω μεθόδους. Για παράδειγμα, βοηθήστε τους να βρουν ένα γαλήνιο σημείο, ενθαρρύνετέ τους να κάνουν αργές, βαθιές αναπνοές και ζητήστε τους να επικεντρωθούν σε ένα κοντινό αντικείμενο.

Εάν δεν γνωρίζετε το άτομο, εισαγάγετε τον εαυτό σας και ρωτήστε το εάν χρειάζονται βοήθεια. Ρωτήστε τους αν είχαν υποστεί κρίση πανικού πριν και αν ναι, τι τους βοηθά να ανακτήσουν τον έλεγχο.

Οι χρήστες μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τις ακόλουθες συμβουλές όταν κάποιος άλλος δέχεται επίθεση πανικού:

• Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Αυτό θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν λίγο περισσότερο.
• Προτείνετε να μετακινηθείτε σε ένα ήσυχο σημείο κοντά και βοηθήστε τους να βρουν ένα. Το να καθίσετε σε ένα άνετο μέρος μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό, καθώς τους επιτρέπει να επικεντρωθούν στην αναπνοή τους.
• Υπενθυμίστε στο άτομο ότι οι κρίσεις πανικού τελειώνουν πάντα.
• Μείνετε θετικοί και μη κρίσιμοι. Αποφύγετε την επικύρωση τυχόν αρνητικών δηλώσεων.
• Δοκιμάστε να κάνετε μια ήπια, φιλική συζήτηση για να τους αποσπάσετε και να τους βοηθήσετε να αισθάνονται ασφαλείς.
• Αποφύγετε να τους πείτε να ηρεμήσουν ή να τους πείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε, καθώς αυτό υποτιμά τα συναισθήματά τους.
• Μείνε μαζί τους. Εάν αισθάνονται ότι πρέπει να είναι μόνοι, βεβαιωθείτε ότι παραμένουν ορατοί.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει επίθεση πανικού εδώ.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές και αποπροσανατολιστικές. Εάν κάποιος ανησυχεί για μια κρίση πανικού, μπορεί να μιλήσει με το γιατρό του για συμβουλές και διαβεβαίωση.

Οι επαναλαμβανόμενες ή σοβαρές κρίσεις πανικού μπορεί να είναι σύμπτωμα διαταραχής πανικού. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει το 2-3% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο.

Ένα άτομο μπορεί να θέλει να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγείας εάν ο πανικός του επιτεθεί:

• είναι επαναλαμβανόμενα και απροσδόκητα
• παρεμποδίζουν την καθημερινή ζωή
• μην περάσετε με μεθόδους οικιακής αντιμετώπισης

Ένας γιατρός μπορεί να μιλήσει ένα άτομο τόσο με βραχυπρόθεσμες μεθόδους αντιμετώπισης όσο και με μακροχρόνιες θεραπευτικές επιλογές.

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να μοιάζουν με αυτά της καρδιακής προσβολής. Αυτά περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, άγχος και εφίδρωση. Εάν κάποιος υποψιάζεται καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, το άτομο χρειάζεται άμεση ιατρική βοήθεια.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ κρίσης πανικού και καρδιακής προσβολής εδώ.

Αποψη

Δεν είναι πάντα δυνατό να προβλεφθεί πότε πρόκειται να συμβεί κρίση πανικού, αλλά το να έχεις ένα σχέδιο για το πότε θα συμβεί μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αισθανθεί περισσότερο τον έλεγχο.

Η εύρεση ενός ήσυχου σημείου και η άσκηση μεθόδων βαθιάς αναπνοής και τεχνικών γείωσης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακτήσουν τον έλεγχο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να υιοθετήσουν μακροπρόθεσμες στρατηγικές για να μειώσουν την εμφάνιση ή τη συχνότητα των κρίσεων πανικού. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την επιλογή υγιεινών τρόπων ζωής, την προσπάθεια θεραπείας και την εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης του άγχους στην καθημερινή ζωή.