Τρόποι βελτίωσης της πέψης

Τα περιστασιακά πεπτικά προβλήματα είναι ένα κοινό παράπονο και υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες, από τη διατροφή έως το άγχος. Τα συμπτώματα συχνά εξαφανίζονται μόνοι τους, αλλά μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να μειώσουν την ταλαιπωρία.

Τα κοινά πεπτικά προβλήματα περιλαμβάνουν:

• δυσφορία στο στομάχι
• καούρα
• ναυτία
• αέριο
• φούσκωμα
• δυσκοιλιότητα
• διάρροια

Μια ανθυγιεινή διατροφή ή τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει πιο τακτικά πεπτικά προβλήματα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην επίλυση των συμπτωμάτων. Ένας γιατρός μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και συμβουλές.

Ένα υποκείμενο ιατρικό ζήτημα, ένα φάρμακο ή μια δυσανεξία στα τρόφιμα μπορεί επίσης να προκαλέσει τακτική πεπτική δυσφορία.

Οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης βραχυπρόθεσμα. Η διαρκής βελτίωση μπορεί να απαιτεί πιο σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής.

1. Χαλαρώστε

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει την πέψη.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα αναστατωμένο στομάχι πριν από μια εξέταση ή ένα μεγάλο γεγονός, αλλά το παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου, προκαλώντας συνεχή προβλήματα.

Υπάρχει σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας και η μείωση του στρες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και στα δύο. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία προτείνει τρεις βασικούς τρόπους για τη διαχείριση του άγχους:

• έχοντας ένα καλό δίκτυο υποστήριξης
• να κάνετε τακτική άσκηση
• να κοιμάσαι αρκετά

Κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής μέρας μπορεί να είναι δελεαστικό να βιάζεστε τα γεύματα, αλλά αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και δυσφορία στο στομάχι. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, ιδιαίτερα πριν και μετά το φαγητό.

Η μείωση του άγχους αναζητώντας υποστήριξη και κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει τα προβλήματα με την πέψη.

2. Πιείτε τσάι μέντας

Το τσάι μέντας είναι μια εγχώρια θεραπεία για τη ναυτία και τη δυσπεψία. Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι η μέντα μπορεί να συμβάλει στην καούρα ή την παλινδρόμηση οξέος.

Για να φτιάξετε ένα απλό τσάι μέντας:

1. Αφήστε 5-10 φύλλα μέντας ή δυόσμου.
2. Βράστε 1 φλιτζάνι νερό και αφήστε το να κρυώσει ελαφρώς.
3. Ρίχνουμε το νερό πάνω από τα φύλλα και απότομα για 3-5 λεπτά.
4. Προσθέστε μια φέτα λεμονιού ή μια μικρή ποσότητα μελιού, εάν θέλετε.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το έλαιο μέντας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου - συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο στομάχι - βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, υπήρξε πολύ λίγη έρευνα για να καθοριστεί εάν η μέντα έχει διαρκή πεπτικά οφέλη.

3. Κάντε μια βόλτα

Η απαλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Το να είσαι όρθιος και δραστήριος επιτρέπει τη βαρύτητα να βοηθά στη μετακίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος.

Ένας αργός περίπατος γύρω από το μπλοκ, για παράδειγμα, μπορεί να διευκολύνει το φούσκωμα και να μειώσει τα συναισθήματα πληρότητας.

4. Μειώστε το αέριο

Το αέριο μπορεί να προέρχεται από την κατάποση αέρα όταν τρώτε ή πίνετε. Το σώμα παράγει επίσης αέριο κατά την πέψη των τροφίμων. Το παγιδευμένο αέριο στο έντερο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία στο στομάχι.

Η ύπαρξη ορισμένης ποσότητας αερίου είναι υγιεινή, αλλά ορισμένες δραστηριότητες προκαλούν σε ένα άτομο να καταπιεί περισσότερο αέρα από το συνηθισμένο και αυτό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα αερίου στο σώμα. Παραδείγματα αυτών των δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν:

• τσίχλα
• πίνοντας ανθρακούχα ποτά
• τρώει πολύ γρήγορα
• φοράτε οδοντοστοιχίες που δεν ταιριάζουν καλά

Ορισμένα τρόφιμα δημιουργούν περισσότερο αέριο όταν περνούν από το πεπτικό σύστημα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• μπρόκολο
• κόκκινα φασόλια
• κρεμμύδια
• μήλα
• γιαούρτι

Το τρίψιμο της κοιλιάς απαλά μπορεί να βοηθήσει το αέριο να κινείται μέσω του σώματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας του στομάχου και του φούσκωμα

5. Δοκιμάστε ζυμωμένα τρόφιμα

Τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το προβιοτικό γιαούρτι, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των πεπτικών προβλημάτων.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση έχουν αναλυθεί εν μέρει ή πλήρως από μικροοργανισμούς όπως τα βακτήρια. Αυτοί οι μικροοργανισμοί λειτουργούν για τη συντήρηση των τροφίμων και μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία του εντέρου.

Τα βακτήρια εμφανίζονται φυσικά στο έντερο. Μερικοί βοηθούν στην πέψη των τροφίμων, αλλά άλλοι μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την πέψη εάν υπάρχουν πάρα πολλά στο σώμα. Τα ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.

Ορισμένα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν:

• προβιοτικό γιαούρτι
• ψωμί μαγιάς
• ξυνολάχανο
• κεφίρ
• miso

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Ωστόσο, η επιβεβαίωση των οφελών θα απαιτήσει περισσότερη επιστημονική έρευνα.

6. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Το Fiber έχει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, από τη μείωση της χοληστερόλης έως τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης ρυθμίζοντας τις κινήσεις του εντέρου.

Σύμφωνα με τις εθνικές διατροφικές οδηγίες, ο μέσος ενήλικας πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 30 γραμμάρια ινών στην καθημερινή διατροφή τους.

Οι καλές πηγές ινών περιλαμβάνουν:

• ολικής αλέσεως
• φρούτα και λαχανικά
• φασόλια

Ένα άτομο πρέπει επίσης να πίνει άφθονα υγρά για να διασφαλίσει ότι η ίνα απορροφά αρκετό νερό για να περάσει εύκολα από το πεπτικό σύστημα.

7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά προκαλούν προβλήματα με την πέψη. Αυτά τα σκανδάλη μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και η τήρηση ημερολογίου τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των ενόχων.

Σημειώστε γεύματα, σνακ και ποτά, καθώς και τυχόν πεπτικά προβλήματα που ακολουθούν. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κόψετε δυνητικά προβληματικά τρόφιμα και ποτά από τη διατροφή για να δείτε εάν τα συμπτώματα βελτιώνονται.

Ένας διατροφολόγος μπορεί να παρέχει καθοδήγηση πριν ένα άτομο κάνει σημαντικές αλλαγές στη διατροφή του. Ένα ημερολόγιο τροφίμων θα βοηθήσει επίσης έναν επαγγελματία ιατρό να αποκτήσει καλύτερη κατανόηση της κατάστασης έτσι ώστε να μπορεί να προσφέρει πιο συγκεκριμένες συμβουλές.

8. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα

Ενώ οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα, ορισμένα τρόφιμα και ποτά προκαλούν συνήθως προβλήματα με την πέψη.

Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• μπαχαρικά
• τηγανητά φαγητά
• όξινα τρόφιμα, όπως ξύδι και εσπεριδοειδή
• γλυκαντικά, όπως η φρουκτόζη
• αλκοόλ
• καφεΐνη

Ο περιορισμός της πρόσληψης αυτών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.

Επίσης, τα fast food και τα έτοιμα γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λίπη. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει και να προκαλέσει προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και το αέριο.

Πότε να δείτε γιατρό

Ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό εάν τα πεπτικά του συμπτώματα είναι συνεχιζόμενα ή σοβαρά.

Εάν τα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος συνεχίζονται ή είναι σοβαρά, μπορεί να προκύψουν από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Μερικές κοινές πεπτικές ασθένειες περιλαμβάνουν:

• κοιλιοκάκη
• τροφικές δυσανεξίες ή αλλεργίες
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• εκκολπωματίτιδα
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Φάρμακα όπως αντιόξινα ή αντιβιοτικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Αυτά τα ζητήματα είναι παρενέργειες και θα πρέπει να επιλυθούν όταν ένα άτομο σταματήσει να παίρνει το φάρμακο.

Πάρε μακριά

Για γρήγορη ανακούφιση από πεπτικά προβλήματα, μπορεί να βοηθήσει το τσάι μέντας, το τρίψιμο της κοιλιάς ή ένας ήπιος περίπατος. Τρώγοντας αργά και χαλαρώνοντας πριν και μετά τα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει.

Η κατανάλωση περισσότερων ινών και η αποφυγή ορισμένων προϊόντων, όπως τα μεταποιημένα τρόφιμα, μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή ανακούφιση από τα συμπτώματα των πεπτικών προβλημάτων.