Πώς συνδέεται το άγχος με τη δυσκοιλιότητα;
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, πόνο στο στομάχι και αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου, που μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα.
Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει διάφορες συνδέσεις μεταξύ του εγκεφάλου και του στομάχου που μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Μια σειρά από θεραπείες και θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με το άγχος.
Σε αυτό το άρθρο, καλύπτουμε μερικούς από τους πιθανούς δεσμούς μεταξύ στρες και δυσκοιλιότητας, μαζί με πιθανές θεραπείες.
Στρες και δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα σημαίνει ότι ένα άτομο δυσκολεύεται να περάσει τα κόπρανα ή δεν έχει πολύ συχνά κινήσεις του εντέρου. Τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα
- ξηρό, σκληρό ή άμορφο κόπρανο
- κινήσεις του εντέρου που είναι δύσκολο ή επώδυνο να περάσει
- αίσθημα αδυναμίας να αδειάσει τα έντερα
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας είναι η αφυδάτωση, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η κακή διατροφή - για παράδειγμα, η κατανάλωση αρκετών ινών.
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Όταν το ψυχολογικό στρες οδηγεί σε σωματικά συμπτώματα, είναι γνωστά ως σωματικά συμπτώματα.
Οι επιδράσεις που έχουν οι ορμόνες του στρες στο σώμα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, όταν ένα άτομο έχει άγχος, είναι πιο πιθανό να τρώει μια ανθυγιεινή διατροφή, να ασκεί λιγότερη άσκηση ή να κοιμάται ή να ξεχάσει να παραμείνει ενυδατωμένο. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα.
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Εμπειρογνωμοσύνη Γαστρεντερολογίας & Ηπατολογίας, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει διάφορους τρόπους με τους οποίους το άγχος μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα:
- Σε αγχωτικές καταστάσεις, τα επινεφρίδια του σώματος απελευθερώνουν μια ορμόνη που ονομάζεται επινεφρίνη, η οποία παίζει ρόλο στη λεγόμενη απόκριση μάχης ή πτήσης. Προκαλεί το σώμα να εκτρέψει τη ροή του αίματος από τα έντερα προς ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και ο εγκέφαλος. Ως αποτέλεσμα, η εντερική κίνηση επιβραδύνεται και μπορεί να συμβεί δυσκοιλιότητα.
- Σε απόκριση στο στρες, το σώμα απελευθερώνει περισσότερο παράγοντα απελευθέρωσης κορτικοτροφίνης (CRF) στα έντερα. Αυτή η ορμόνη δρα απευθείας στα έντερα, την οποία μπορεί να επιβραδύνει και να προκαλέσει φλεγμονή. Τα έντερα έχουν διαφορετικούς τύπους υποδοχέων CRF, μερικοί από τους οποίους επιταχύνουν τις διαδικασίες στα έντερα, ενώ άλλοι τους επιβραδύνουν.
- Το στρες προκαλεί αυξημένη εντερική διαπερατότητα. Αυτή η διαπερατότητα επιτρέπει στις φλεγμονώδεις ενώσεις να εισέλθουν στο έντερο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κοιλιακής πληρότητας - ένα κοινό παράπονο μεταξύ ατόμων που αγωνίζονται με δυσκοιλιότητα
- Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα φυσιολογικά υγιή βακτήρια στο έντερο. Η έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει αυτήν τη θεωρία, αλλά πολλοί πιστεύουν ότι το άγχος μπορεί να μειώσει τον αριθμό των υγιών βακτηρίων του εντέρου στο σώμα, επιβραδύνοντας έτσι την πέψη.
Ενώ οι ερευνητές έχουν διανύσει πολύ δρόμο για να ανακαλύψουν τους δεσμούς μεταξύ του στρες και της δυσκοιλιότητας, υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθουν. Η έρευνα για τις ορμόνες του στρες και τις επιπτώσεις τους στο σώμα συνεχίζεται.
Το άγχος και η δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα παιδιά. Σε μια μελέτη παιδιών σχολικής ηλικίας, οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ της έκθεσης σε αγχωτικά συμβάντα ζωής και της δυσκοιλιότητας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι νέοι που είχαν βιώσει άγχος στη ζωή, όπως σοβαρή ασθένεια, αποτυχημένη εξέταση ή απώλεια της εργασίας του φροντιστή, είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν δυσκοιλιότητα.
Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με το στρες
Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν τη βελτίωση της διατροφής, την κατανάλωση πολλών ινών και την παραμονή ενυδατωμένη. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει επειδή η σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνει την κίνηση στα έντερα, η οποία βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αυτά τα μέτρα τρόπου ζωής είναι επίσης πιθανό να ωφελήσουν την ψυχική υγεία και να μειώσουν τα καθημερινά επίπεδα στρες.
Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος μπορούν όλοι να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και άγχους. Η αποφυγή ή ο περιορισμός αυτών των στοιχείων μπορεί να βελτιώσει και τα δύο συμπτώματα.
Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τυπικές θεραπείες δυσκοιλιότητας για δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το άγχος, όπως απαλά καθαρτικά, μαλακτικά κόπρανων ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ωστόσο, αυτές οι θεραπείες δεν αντιμετωπίζουν την υποκείμενη αιτία της δυσκοιλιότητας. Η χρήση τους για πολύ καιρό θα μπορούσε να μειώσει την ικανότητα του σώματος να απαλλαγεί από τα κόπρανα φυσικά.
Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από την επαγγελματική θεραπεία για να τους βοηθήσουν να εντοπίσουν πηγές στρες που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με ιστορικό τραύματος ή ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος.
Η συμμετοχή σε καθημερινές δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Παραδείγματα αυτών των δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα, περιοδικό, ανάγνωση ενός βιβλίου και ακρόαση ήρεμης μουσικής.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μην βιαστείτε ή να αναγκάσετε να πάτε στο μπάνιο. Εάν ένα άτομο αφήνει χρόνο για να χρειαστεί να αναπτυχθεί, μπορεί να αισθανθεί λιγότερο άγχος για τη διαδικασία.
Διαβάστε περισσότερα για τις φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα και τα καλά τρόφιμα για τη δυσκοιλιότητα εδώ.
Περίληψη
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα με διάφορους τρόπους. Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν άμεσα τις κινήσεις του εντέρου επηρεάζοντας τις σωματικές διαδικασίες. Επιπλέον, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν κακή διατροφή, να πίνουν πολύ λίγο νερό και να ασκούν λιγότερη άσκηση όταν τονίζουν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Εάν ένα άτομο παλεύει με συχνή δυσκοιλιότητα λόγω άγχους, θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό, ο οποίος θα είναι σε θέση να τους βοηθήσει να βρουν λύσεις τόσο για το άγχος όσο και για τη δυσκοιλιότητα.
