Πόσος χρόνος χρειάζεται για να θεραπεύσετε ένα τεντωμένο τετράγωνο;
Τα τετρακέφαλα ή «τετράγωνα» είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών στο μηρό. Ένα τραβηγμένο τετράγωνο μπορεί να προκαλέσει ήπιο έως σοβαρό πόνο. Η αρχική θεραπεία περιλαμβάνει μείωση του πρηξίματος και ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί συνεχή ανάπαυση ή φυσική θεραπεία για να αναρρώσει πλήρως.
Ο πρωταρχικός σκοπός των τετραγώνων είναι να ισιώσει το γόνατο. Οι αθλητές και άλλα σωματικά ενεργά άτομα είναι πιο πιθανό να τραβήξουν έναν μυ σε αυτήν την ομάδα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν μετά την εφαρμογή πάγου και ανάπαυσης. Ωστόσο, ορισμένοι χρειάζονται περαιτέρω θεραπεία, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
Συμπτώματα και αιτίες έλξης τετραγώνου
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- πόνος
- πρήξιμο
- απώλεια δύναμης
- απώλεια ικανότητας κίνησης
- μώλωπες
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν τον τραυματισμό καθώς συμβαίνει, ενώ άλλοι αισθάνονται μόνο τα αποτελέσματα.
Ένας αθλητής που συνήθως κάνει ξαφνικές, δυναμικές κινήσεις των ποδιών, ειδικά όταν είναι κουρασμένος, είναι πιο πιθανό να τραβήξει ένα τετράγωνο.
Σύμφωνα με έρευνα του 2010, οι πιο κοινές αιτίες ενός στελέχους ή έλξης στα τετράγωνα περιλαμβάνουν:
- παίζοντας αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο και ράγκμπι, που περιλαμβάνουν ισχυρές συσπάσεις των τετραγώνων
- υπερβολική επέκταση ή τέντωμα της μυϊκής ομάδας
- συνολική μυϊκή κόπωση
Ο ερευνητής περιέγραψε επίσης το σύστημα βαθμολόγησης για τράβηγμα τετρακέφαλων:
- Βαθμός 1: ήπιος πόνος, περιορισμένη απώλεια δύναμης και χωρίς μυϊκά ελαττώματα
- Βαθμός 2: μέτριος πόνος, μέτρια απώλεια δύναμης και πιθανώς εμφανές μυϊκό ελάττωμα
- Βαθμός 3: σοβαρός πόνος, συνήθως με πλήρη απώλεια δύναμης και αισθητό μυϊκό ελάττωμα
Πώς να αντιμετωπίσετε ένα τραβηγμένο τετράγωνο;
Ένα άτομο θα πρέπει να σταματήσει οποιαδήποτε δραστηριότητα εάν αισθάνεται μια αίσθηση έλξης που ακολουθείται από πόνο κατά τη μετακίνηση του ποδιού. Ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Για τους αθλητές, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ενημέρωση ενός προπονητή. Ο προπονητής πρέπει να εξετάσει τον τραυματισμό και να ξεκινήσει τη θεραπεία.
Η περιοχή γύρω από τα τετράγωνα πιθανότατα θα διογκωθεί όταν εμφανιστεί ο τραυματισμός. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά τη χρήση της μεθόδου RICE για την αρχική θεραπεία μυϊκών στελεχών στο μηρό.
Η μέθοδος RICE σημαίνει:
- R - Rest: Αποφύγετε το περπάτημα, το τρέξιμο, τις καταλήψεις και οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί το πόδι να κάνει πολύ δουλειά.
- I - Ice: Για την αποφυγή περαιτέρω διόγκωσης, τυλίξτε πακέτα πάγου ή σακούλες κατεψυγμένων λαχανικών σε πετσέτες και εφαρμόστε τα στην πληγείσα περιοχή.
- C - Συμπίεση: Εφαρμόστε πίεση στην περιοχή για να συνεχίσετε το πρήξιμο.
- E - Υψόμετρο: Ανυψώστε το πόδι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να ενθαρρύνετε το υπερβολικό αίμα να αποστραγγιστεί από την πρησμένη περιοχή.
Η χρήση της μεθόδου RICE και η ανάπαυση θα βοηθήσουν το quad να ανακάμψει πλήρως.
Προώθηση της αποκατάστασης των μυών
Μερικά ελαφριά τεντώματα μπορούν να ενθαρρύνουν την ανάρρωση και ένα άτομο μπορεί να επωφεληθεί από την εφαρμογή ήπιας θερμότητας στην περιοχή πριν το τέντωμα.
Το τέντωμα πρέπει να διαρκεί μόνο για λίγα λεπτά και να προσέχετε να μην τεντώνεται πολύ σκληρά ή μακριά.
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και του πρηξίματος.
Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει φυσιοθεραπεία για να αποκαταστήσει το εύρος κίνησης.
Τελικά, η καλύτερη θεραπεία για ένα τραβηγμένο τετράγωνο είναι ο χρόνος. Το σώμα θα επισκευαστεί κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων.
Χρόνος αποκατάστασης
Οι χρόνοι ανάρρωσης μπορεί να ποικίλουν, ανάλογα με την έκταση του τραυματισμού.
Ένα άτομο με τραυματισμό βαθμού 1 πιθανότατα θα ανακάμψει εντός 1-2 εβδομάδων εάν στηρίξει τον μυ όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ανακάμψει από ένα στέλεχος βαθμού 2 ή 3, σε ορισμένες περιπτώσεις πάνω από 1 μήνα.
Όταν ο πόνος έχει εξαφανιστεί και η δύναμη του μυός έχει επιστρέψει, ένα άτομο μπορεί να επιστρέψει στις φυσιολογικές του δραστηριότητες.
Πρόληψη
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν για το τράβηγμα των τετρακέφαλων τους. Εκείνοι που κινδυνεύουν περισσότερο είναι αθλητές που ασχολούνται με έντονες σωματικές δραστηριότητες.
Μερικοί παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- μυϊκή κόπωση
- μια ανισορροπία μεταξύ των δυνατοτήτων των τετραγώνων και των μπλοκάρων
- κακή προετοιμασία ή προσπάθεια να κάνουμε πάρα πολύ σύντομα
- μυϊκή σφίξιμο
Η λήψη των ακόλουθων προφυλάξεων μπορεί να βοηθήσει:
- προθέρμανση πλήρως πριν ασχοληθείτε με την απαιτητική δραστηριότητα
- ρύθμιση των μυών με τακτική άσκηση
- ψύξη μετά την άσκηση
- επιτρέποντας στον μυ να επουλωθεί εντελώς πριν επιστρέψει στη δραστηριότητα
Πότε να δείτε γιατρό
Ένα άτομο μπορεί να μην χρειάζεται να δει έναν γιατρό για ένα ήπιο τετραπλό τράβηγμα. Ωστόσο, εάν ένα άτομο έχει υποστεί τον τραυματισμό ενώ παίζει ομαδικό άθλημα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει τρόπους για να επιταχύνει την ανάρρωση.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια για τετραπλή έλξη εάν ο τραυματισμός:
- προκαλεί ακραίο πόνο ή απώλεια κίνησης
- φαίνεται να επιδεινώνεται
- δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου
Ένας γιατρός θα εξετάσει το πόδι και το μηρό. Μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν την απεικόνιση για να ελέγξουν τον μυ για δάκρυα ή επιπλέον ζημιά.
Ο γιατρός μπορεί να συστήσει φάρμακα για να διευκολύνει τον πόνο και το πρήξιμο. Μπορούν επίσης να προτείνουν φυσική θεραπεία.
Τέλος, ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύει σχετικά με την επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες και να γράψει μια επιστολή δικαιολογίας, εάν είναι απαραίτητο.
Πάρε μακριά
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα τραβηγμένο τετράγωνο θα ήταν ένας ασυνήθιστος τραυματισμός. Εκείνοι που κινδυνεύουν περισσότερο είναι αθλητές και άλλοι που συμμετέχουν σε σωματικά απαιτητικές δραστηριότητες.
Είναι σημαντικό να επιτρέψουμε στο σώμα να επουλωθεί με τη στήριξη των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα άτομο πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσει τη μέθοδο RICE για να μειώσει το πρήξιμο.
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν στις κανονικές τους δραστηριότητες μέσα σε λίγες εβδομάδες από τον τραυματισμό.
